彈力十足瘦身操
1、伸開(kāi)單腿按壓
伏在地上，左腿保持90度，右腿向后伸直。兩腳前伸放在地上，用上身按壓左腿。會(huì)使和地面接觸的大腿側(cè)面曲線(xiàn)很好看。
2、單腿抬起臀部
抬起膝蓋躺臥，兩腳著地保持重心，左腿放在右腿上。用右腳保持重心，使臀部和腿部肌肉收縮，臀部盡力向上抬起。不僅使臀部肌肉保持彈性，而且對(duì)腹部運(yùn)動(dòng)效果顯著。
3、單腳抬起，拿著啞鈴，上身下傾
雙手拿著啞鈴站立，用右腳穩(wěn)定身體重心之后，腰部和胸部挺直。膝蓋稍微彎曲，上身向前下傾，再回到原來(lái)的狀態(tài)，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作15次?？梢允勾笸葍?nèi)側(cè)、臀部下面部位伸縮，保持彈性。
4、拿起啞鈴邁大步行走
雙手拿起啞鈴，右腳向前邁出，大腿和地面保持水平。左腳后伸。膝蓋伸直，左腿向后伸直，之后行走。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做15次。這時(shí)臀部肌肉伸縮，保持彈性。
5、抬起腳后跟，胳膊上舉
兩腳分開(kāi)和肩一樣的寬度，雙手抓著啞鈴，使兩胳膊保持90度上舉。背部挺直，視線(xiàn)保持正前方，為使膝蓋呈90度，臀部下傾。兩胳膊向上抬起，小腿肌肉收縮，腳后跟抬起。使小腿、大腿、臀部保持彈性。
6、拿起啞鈴，旋轉(zhuǎn)135度，單腿伸直
兩腿并立站立，雙手拿著啞鈴，胳膊自然下垂。身體右轉(zhuǎn)135度，右腿前伸。身體下傾，膝蓋保持90度，然后再回到初始動(dòng)作。左右交換反復(fù)做15次。保持臀部和大腿彈性。
7、單腿抬起，舉球
站立左腿向后抬起，用右腿保持身體重心，右膝蓋彎曲，上身下傾，抓住地上的球。代替球的重量用書(shū)或裝水的瓶子也可以。球慢慢向上舉起，背挺直站立。這時(shí)左腿像這樣抬起。左右交換反復(fù)做?？梢员３执笸群托⊥燃∪鈴椥?。
8、膝蓋彎曲分開(kāi)，單腿抬起
雙手握拳，兩腳分開(kāi)和肩一樣的寬度站立，背挺直，視線(xiàn)保持正前方。膝蓋呈90度坐立。膝蓋伸開(kāi)，右腿抬起，然后重新使膝蓋呈90度坐立。不僅可以保持臀部肌肉彈性，而且可以使大腿和小腿的曲線(xiàn)光滑。左右交替反復(fù)做。
