減肥瘦身運(yùn)動(dòng)走出美腿

走出美腿來(lái)：

腿部粗是有不同種粗法，有人是大腿粗，有人是小腿粗，在你進(jìn)行全身性減肥鍛煉時(shí)，大腿和小腿也會(huì)得到訓(xùn)練，可以使腿部、臀部得到有效果的運(yùn)動(dòng)，而比較有效的瘦腿瘦臀有氧運(yùn)動(dòng)包括走路、騎自行車、爬樓梯、越野滑雪。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室中的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，最好的選擇就是走路和爬樓梯了。

如果你的住處離上班地點(diǎn)不算太遠(yuǎn)的話，可以選擇提前幾分鐘出門，走路去上班，可能有的mm要問(wèn)了，跑步不也是很好的消耗熱量的運(yùn)動(dòng)嗎，這點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)，但是對(duì)于腿部粗的人來(lái)說(shuō)，跑步并不是最佳的選擇，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步更難，并且不容易堅(jiān)持。不過(guò)可以將走路與跑步結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，這樣在跑累的時(shí)候走一走，再跑一會(huì)兒，更容易堅(jiān)持下來(lái)，并也能起到不錯(cuò)的效果。

為了減掉大腿上的肉肉，我們要堅(jiān)持每天鍛煉半個(gè)小時(shí)，一個(gè)星期至少要進(jìn)行3～5次，保持中等以下的訓(xùn)練強(qiáng)度，也就是要達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的60%，這樣可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得難以維持這個(gè)水平，那么可以從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，慢慢加大強(qiáng)度，也可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度上靈活控制。如果你選擇了低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么可增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，比如走路1個(gè)小時(shí)和跑步20分鐘，效果其實(shí)是一樣的。

5種走路減肥方法：

1、普通走路方法

以慢速、中速進(jìn)行行走，一次走30～60分鐘，一天走2～3次，建議在風(fēng)景不錯(cuò)的地方進(jìn)行。

2、快速走路方法

以每小時(shí)5～7公里的程度，一次行走30～60分鐘，行走時(shí)，心率控制在每分鐘120次以下，可以起到振奮精神的作用。

3、定量步行方法

在平地和坡地交替行走的方法，比如在3度斜坡上行走100米，并慢慢增加坡度，在5度斜坡上行走15分鐘，之后在平地上行走15分鐘。

4、擺臀行走方法

在走路的時(shí)候有節(jié)奏的擺動(dòng)臀部，向前向后擺動(dòng)，可以增強(qiáng)肩帶胸廓的活動(dòng)量，對(duì)于有呼吸系統(tǒng)疾病的人很有幫助。

5、摩腹行走法

一邊步行，一邊按摩小腹，這個(gè)方法最簡(jiǎn)單，可以促進(jìn)消化，對(duì)有消化不良、腸胃疾病的人很有幫助。

錯(cuò)誤走路腿變粗：

雖然說(shuō)走路可以幫助瘦腿美腿，但是一定要注意的是，走路的姿勢(shì)一定要正確，錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)只能讓你白練，你的腿會(huì)越來(lái)越粗

踢著走路：在踢著走路的時(shí)候身體向自然向前傾，并且只有腳尖踢到地面，膝蓋一彎腳跟向上提。因此，在走路的時(shí)候腰部會(huì)很少用力，就像走小碎步似的，如果你總是踢著走路，那么可要小心了，這樣走會(huì)使腿變粗。

壓腳走路、踮腳走路：這兩種走路方式都會(huì)造成蘿卜腿，雙腳在著地的時(shí)間要比提腳走路的人長(zhǎng)，在走路的時(shí)候身體的重量會(huì)全部壓在腳尖上，之后再抬起，如果經(jīng)常這樣的走路的話，腿肚的肌膚會(huì)越來(lái)越發(fā)達(dá)，最終成了蘿卜腿。

內(nèi)八字走路：內(nèi)八字會(huì)造成o型腿，日本的女性多數(shù)都是內(nèi)八字，雖然看起來(lái)很可愛(ài)，乖乖的小女生，但是這樣走路會(huì)造成難看的o型腿。

外八字走路：經(jīng)常外八字走路會(huì)造成x型腿，如果你有外八字走路的習(xí)慣也一定要改正，外八字走路會(huì)使膝蓋外翻，讓人看上去很沒(méi)有氣質(zhì)，雙腿會(huì)變丑，容易產(chǎn)生x型腿。

采用正確有效的走路方式可以塑造漂亮的腿形，這就是步行減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，記住要改掉不良的走路方式哦，不然永遠(yuǎn)也無(wú)法通過(guò)最簡(jiǎn)單的方式來(lái)瘦腿了。