冬季常吃7種“酸”讓你養(yǎng)生減肥兩不誤
目錄：
第一章：冬季常吃7種“酸”讓你養(yǎng)生減肥兩不誤
第二章：冬季減肥的好方法
第三章：冬季減肥常識
很多愛美女士都不喜歡寒冷的冬季，冬季是一個(gè)吃飽穿暖的季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)很容易長肉。那么冬天里我們吃什么技能養(yǎng)生又能減肥呢？又有那些簡便易行的減肥好方法？冬季減肥有哪些小常識需要我們牢記？
冬季常吃7種“酸”讓你養(yǎng)生減肥兩不誤
根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生理論，冬季飲食要多吃清潤甘酸的食物，酸味食物可以護(hù)肝，滋陰養(yǎng)氣，還能幫你減肥。
女人冬天要多吃酸味食物根據(jù)中醫(yī)的養(yǎng)生理論，秋冬季節(jié)飲食要多吃清潤甘酸的食物，少辛增酸。飲食應(yīng)以健脾、補(bǔ)肝、清肺為主，應(yīng)多吃山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤甘酸的水果，由于其中含有鞣酸、有機(jī)酸、纖維素等礦物質(zhì)，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動(dòng)的作用，可以滋陰潤燥，增強(qiáng)抵抗力。而對于女人來說，冬季吃酸味食物除了保健養(yǎng)生，酸味食物還能幫你保持窈窕身材呢。
1.檸檬
檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。 其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)。
食法推薦：
每天早上起床，空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水，蜂蜜2勺，檸檬1-2片，水最好超過500ml，切忌，不能用開水，溫水最好。堅(jiān)持那么1個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，排便正常，皮膚變得白嫩，體重大概會(huì)輕2斤以上/周，谷類及蛋白質(zhì)最好堅(jiān)持每天攝入，否則可能出現(xiàn)身上沒胸減得快。
檸檬蜂蜜酒取鮮檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，加入白蘭地酒適量。晚間飲用，既可幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，也有益于養(yǎng)顏、減肥。
檸檬海帶茶取鮮檸檬汁100克，鮮海帶100克，把海帶洗凈后用刀割痕，放入180克清水，在不銹鋼杯中浸泡，煮沸1小時(shí)，放冷，飲用時(shí)可適當(dāng)加入少許冰糖。
因海帶中含有碘，可促進(jìn)甲狀腺激素分泌，提高機(jī)體新陳代謝。檸檬汁對舒張軟化血管，加速血液循環(huán)，還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪，達(dá)到減肥目的。飲用量可自行酌定，但不宜經(jīng)常飲用。
2.西紅柿
根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。
冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。
食法推薦：
西紅柿瘦身提倡飯前吃一個(gè)西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。對于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。
不可完全以西紅柿當(dāng)飯，只要減下平時(shí)飯量的1/4到1/2，應(yīng)當(dāng)就足夠了。不要因?yàn)闇p肥的急于求成，而影響了正常的營養(yǎng)和體力，甚至導(dǎo)致其他一些毛病的產(chǎn)生，那就有些得不償失了。
3.青蘋果
青蘋果含有大量的維生素、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補(bǔ)心益氣、益胃健脾等功效外，有研究證實(shí)，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個(gè)新鮮青蘋果，除了能潤腸通便外，對肥胖病還有一定的防治效果。
食法推薦：
青蘋果粥
材料：青蘋果500g，糯米或大米150g，食鹽等調(diào)味品適量。
做法：青蘋果洗凈切塊，與淘凈的米一起放入鍋中加水煮，熟后調(diào)味即可。
4.橘子
橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。
食法推薦：
1.將橘子放置煎鍋干炒（不放油），直到橘子表皮略顯焦黑。
2.橘子略涼再剝皮吃橘肉，記住要先吃完橘子才吃飯！
3.吃橘子時(shí)，要連白色的纖維絲一起吃進(jìn)肚里。
橘子含有豐富的纖維質(zhì)，其中的水溶性纖維吃進(jìn)肚里時(shí)會(huì)吸水膨脹、增加體積，而讓胃部神經(jīng)以為已經(jīng)吃飽。假若在飯前吃橘子，更會(huì)減低食欲，而有減肥成效。
5.山楂
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質(zhì)、碳水化合物，有降血壓、促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。
食法推薦：
消脂山楂湯材料：山楂500克，白糖100克。制法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲其湯。
瘦身山楂茶材料：山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。制法：將以上幾味共研細(xì)末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。
6.酸奶
很多女性喜歡喝酸奶，一個(gè)重要的原因就是認(rèn)為不管喝多少，都不會(huì)發(fā)胖。酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
食法推薦：
早上一杯 牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1~2杯酸奶（125~250毫升）為好，最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對身體健康有利。
冬季減肥的好方法
喝開水：
熱熱的開水不但有暖身的效果并且在這個(gè)冬季多喝開水還可以補(bǔ)充身體的水分，抵抗干燥天氣，讓你的皮膚變得更加水嫩光滑。最重要的一點(diǎn)就是多喝開水還可以讓你的身體產(chǎn)生一種熱量，這樣就可以助你更好的發(fā)汗。在這個(gè)季節(jié)多喝開水還可以抑制饞蟲哦！水喝飽了，就不會(huì)再想要吃零食，所以冬季多喝開水真是一種減肥美容的好方法。
洗熱水?。?/strong>
在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一個(gè)熱水澡是不是最大的享受??！熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無意間就讓你達(dá)到減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，你全身的毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張來，這樣就會(huì)讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
買幾件緊身毛衣：
冬天雖然不能像夏天那樣買幾件迷你裙來展示你的身體，不過沒有關(guān)系，在這個(gè)冬季你可以買一些緊身毛衣來穿，窈窕的身材是冬季也擋不住的。而且，緊身毛衣因?yàn)橘N近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高了很多，稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓你出汗。這樣看來緊身毛衣就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來燃燒多余的脂肪。
暖手袋：
很多人都不知道暖水袋可以減肥，暖手袋對于冬季的減肥來講，作用也很大哦。冬季，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來暖暖手，手暖了身體也就跟著暖起來。這時(shí)暖手袋的作用相當(dāng)于貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再吃東西來補(bǔ)充熱量了。
吃巧克力：
很多MM都認(rèn)為吃巧克力會(huì)發(fā)胖，這種想法是完全錯(cuò)誤的。在冬季吃些低卡路里的巧克力，也可以讓你很好的達(dá)到減肥的效果。巧克力提供的熱量能讓你在冬季里不會(huì)被寒冷嚇倒，讓你抵抗住冬天來勢洶洶的熱火鍋以及一些減肥忌食的東西，因?yàn)槌粤饲煽肆鸵呀?jīng)飽飽了。
增加日照：
由于冬季天氣比較寒冷，很多人都不愿意出門，總喜歡待在屋里。但是對于要保持身材或者要減肥的你，可不能也懶懶的！千萬不要因?yàn)樘柕牧邌荻邌葑屪约簳裉柕臋C(jī)會(huì)。在秋冬季節(jié)，室外活動(dòng)減少了，太陽也少曬到，身體的一些機(jī)能就開始偷懶，脂肪開始堆積。在冬季日常多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來，這才是健康的減肥方案。成功減肥的關(guān)鍵和難點(diǎn)在于改變生活習(xí)慣，優(yōu)秀的減肥產(chǎn)品能幫助你改變。
多吃熱食
吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會(huì)吃很多，或者吃很久。當(dāng)然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。
細(xì)嚼慢咽
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嘗，細(xì)細(xì)咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。
晚上早刷牙
刷牙后的清新口氣，會(huì)讓你自覺的減少再進(jìn)食的欲望，所以晚飯過后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。
喝茶喝到瘦
用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個(gè)瘦子。
睡前泡鹽水澡
除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體內(nèi)的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。
把握餐后30分鐘
最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運(yùn)動(dòng)。但肯定有很多很多人真的抽不出時(shí)間每天光顧健身房，也實(shí)在沒興趣培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么，下面的建議，可以讓你餐后“動(dòng)動(dòng)”，又不“浪費(fèi)”時(shí)間。
整理一下小窩
在單位可以規(guī)整一下辦公桌、辦公區(qū)，在家里可以整理整理房間、收拾收拾陽臺(tái)，如果你能夠在飯后搶著洗碗，其實(shí)也是減肥行動(dòng)呢。
就餐去遠(yuǎn)處
中午外出就餐，選遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方吧，坐了一上午，也該動(dòng)動(dòng)啦。最好是在那些有趣的馬路，餐后散步回來，還可順便逛逛街，買些可人的小東東。
享受漫步時(shí)光
搬了新家，是不是很少去小區(qū)里走走？晚餐后，領(lǐng)著寶寶去園林小徑上散散步吧，或者是花園里溜溜狗，呼吸呼吸新鮮空氣，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小區(qū)的夜景真的很不錯(cuò)。
冬季減肥常識
冬季是減肥的黃金時(shí)段。生物鐘學(xué)說發(fā)現(xiàn)，人體有“夏瘦冬胖”的規(guī)律。夏天晝長夜短，人們睡眠時(shí)間短，活動(dòng)時(shí)間長，特別是戶外活動(dòng)多；瓜果蔬菜攝入多，但熱量少，天氣炎熱飲水量多，沖淡了消化液，胃口差，進(jìn)食量減少，由于多種因素導(dǎo)致熱能支大于入，所以人體夏季容易瘦。
在夏末秋初，若把“夏瘦”保持下去，在冬季易增加體重時(shí)不增加體重，不就是最好的減肥方法嗎 ？例如冬秋季 70公斤，夏季 60公斤，只要“留住夏瘦”使冬季也只 60公斤，這便是減去了 10公斤，便可達(dá)到理想的體重了。
怎樣“留住夏瘦”呢 ？生物鐘學(xué)說還發(fā)現(xiàn)，“秋之始”有個(gè)“肥胖開關(guān)”。秋涼后，人們食欲增加，胃口大開，吃得多起來，這便是一年中開始發(fā)胖的信號。這時(shí)多吃的營養(yǎng)常常用來長了“贅肉”。若“聽從自然”，想吃就吃，想吃多少就吃多少，甚至認(rèn)為這是在享口福，便是打開了“肥胖開關(guān)”，就會(huì)一天天胖起來。
冬季保持熱量的收支平衡，體重就不會(huì)增加了，就是說沒有打開“肥胖開關(guān)”，既防了胖，又減了肥。因此說冬季是減肥的黃金時(shí)段。
冬季容易發(fā)胖，究其原因有三：
其一，基礎(chǔ)代謝率低，人體細(xì)胞代謝較慢，能量消耗少，多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)，人便發(fā)胖。
其二消耗少，冬季白天時(shí)間短，夜晚時(shí)間長；若喜歡睡懶覺，活動(dòng)更加少，能量消耗少，易積蓄發(fā)胖。
其三，飲食不合理，營養(yǎng)過剩。
不少人早晨時(shí)間緊張，不吃早餐就上班，中午休息時(shí)間短，只好吃盒飯、快餐，而晚餐卻十分講究，雞鴨魚蛋，樣樣齊全，非常豐盛，酒足飯飽后不久便上床睡，殊不知，過量飲食后就休息，特別容易發(fā)胖。
針對冬季容易發(fā)胖，愛美的人士要采取措施。
最關(guān)鍵的是控制熱量的攝入，即吃平衡膳食和加強(qiáng)體育鍛煉，消耗多余的熱量保持“夏瘦”體態(tài)。其中體育鍛煉極為重要，因?yàn)槎灸土\(yùn)動(dòng)，所消耗的是身上的“贅肉”即多余的脂肪。國外學(xué)者研究了加拿大北極地區(qū)巡邏隊(duì)士兵們體內(nèi)脂肪含量迅速下降的現(xiàn)象后認(rèn)為，在寒冷的氣候中運(yùn)動(dòng) 1~2周后，體內(nèi)脂肪可消耗 2~3千克，而體重卻沒有明顯變化。這種現(xiàn)象比在正常氣候下運(yùn)動(dòng)要明顯得多。
造成這種現(xiàn)象的原因，主要是因?yàn)樵诤淝闆r下運(yùn)動(dòng)，能量消耗大，脂肪部分分解成酮體，導(dǎo)致體重變化不大而脂肪含量下降。有專家認(rèn)為，冬季長跑等戶外有氧運(yùn)動(dòng)是治療肥胖的有效辦法。奉勸減肥者，把握秋冬兩季減肥防胖黃金時(shí)段，以收到事半功倍的效果。
結(jié)語：酸味食物能美顏瘦身，但還需因人而異，合理食用。如有胃潰瘍的人就不適合過多攝入，否則容易加重胃潰瘍，引起胃痛、燒心等不適;被“牙本質(zhì)敏感癥”困擾的人食用酸味食物后也會(huì)引起牙痛等不適。此外，凡事有度，酸味食物也不能吃太多。冬天里只要牢記減肥常識，堅(jiān)持減肥方法，就回輕輕松松的過冬季，再也不為減肥發(fā)愁了。
