減肥達(dá)人妙招 把元旦吃出的肥胖再吃回去

目錄：

第一章：超給力燃脂基礎(chǔ)訓(xùn)練

第二章：4款清體排毒粥 減脂瘦身

第三章：出乎意料的另類(lèi)急瘦十一招

第四章：營(yíng)養(yǎng)豆腐牛奶湯 速平小腹

元旦三天假期就這么快過(guò)去了，我想很多人在這期間都是猛吃，身上的肥肉就會(huì)猛長(zhǎng)了。那么怎么樣可以減掉這些吃出來(lái)的贅肉呢？有哪些減肥方法呢？如何快速減肥效果好呢？吃什么減肥？接下來(lái)小編為大家推薦一些減肥達(dá)人減肥妙招給大家，快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。

超給力燃脂基礎(chǔ)訓(xùn)練

想要快速燃脂，如花推薦你一套超給力燃脂基礎(chǔ)訓(xùn)練，這套動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻相當(dāng)累，效果也相當(dāng)好！為了翹臀、美腿、小蠻腰，姐妹們堅(jiān)持下去！

1 平板支撐

俯臥，腳尖點(diǎn)地身體平行地面，注意頸、肩、髖、膝保持一條直線(xiàn)。

此動(dòng)作可鍛煉腰、背、腹、臀、腿。堅(jiān)持1分鐘。

2 蹲起

雙手前平舉，腳與肩同寬。屈膝下蹲，注意挺胸和膝蓋不超過(guò)腳尖。

此動(dòng)作鍛煉肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪代謝。堅(jiān)持1分鐘。

3 俯身支持膝腿

俯臥、兩手分開(kāi)支撐地面，前腳掌著地，然后兩腳交替屈膝向同側(cè)手臂，注意保持身體穩(wěn)定，膝蓋盡量向肘方向靠攏。

此動(dòng)作鍛煉胸、肩、腰和臀。堅(jiān)持1分鐘。

4 元寶收腹

仰臥，兩手扶著耳朵，蜷身同時(shí)肩與臀觸地，注意膝蓋要和肘關(guān)節(jié)相碰或重合，收縮腹肌。

此動(dòng)作燃燒腹部脂肪。堅(jiān)持訓(xùn)練1分鐘。

4款清體排毒粥 減脂瘦身

過(guò)節(jié)吃膩了大魚(yú)大肉，節(jié)后吃點(diǎn)清淡食物，給自己的腸子刮刮油吧！微博達(dá)人默沫De行走為你推薦4款清體排毒粥，調(diào)節(jié)氣血、減脂瘦身。

1、黑芝麻糙米粥

原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。

做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯煮開(kāi)，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。糙米能幫助排除宿便，輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng)。

2、決明子粥

原料：決明子10克（中藥店有售），大米60克，冰糖少量。

做法：先將決明子加水煎煮取汁適量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。

功效：該粥清肝、明目、通便。對(duì)于目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習(xí)慣性便秘等癥效果明顯。

3、蘋(píng)果粳米粥

材料：粳米150克、蘋(píng)果1個(gè)、葡萄干2大匙、水適量、蜂蜜4大匙。

做法：1、百米洗凈瀝干，蘋(píng)果洗凈后切片去籽；2、鍋中加水10杯煮開(kāi)，放入白米和蘋(píng)果，續(xù)煮至滾沸時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘；3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。每日一次。

功效：此款粥具有排毒防便秘，美容養(yǎng)顏的作用。

4、山藥蘿卜粥

材料：米150g、山藥300g、白蘿卜半個(gè)、芹菜少許、鹽、香菜少許。

做法：1、白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。2、鍋中加水10杯煮開(kāi)，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時(shí)，改中小火熬煮30分鐘。3、加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效：山藥近年被視為滋陰補(bǔ)陽(yáng)圣品，對(duì)于女性豐胸、肌膚防皺有效果。蘿卜則有排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積等功效，兩者搭配食用，對(duì)于女性美容養(yǎng)顏、瘦身消腫均有奇效。

出乎意料的另類(lèi)急瘦十一招

減肥到底有沒(méi)有捷徑呢？以下微博達(dá)人pretty_gl為你搜集的一些另類(lèi)的急速瘦身小技巧，有些看似很搞笑很離奇，不過(guò)減肥就是要多折騰，消耗熱量就會(huì)瘦的快！

1、咖啡豆瘦身法

器材：預(yù)備30顆咖啡豆。

步驟1：將30顆咖啡豆握在手中，用右手用力向上急速撒出。

步驟2：等30顆咖啡豆落地后，再用左手全部撿起來(lái)。

步驟3：再換左手用力向上急速撒出，再用右手全部撿起來(lái)。

步驟4：重覆各做30次，七天內(nèi)便可急速瘦身！

2、毛巾減肥法

步驟1、踩站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬，并預(yù)備一條毛巾。

步驟2、將毛巾對(duì)折。用雙手抓住兩端。

步驟3、將雙手往上伸展，再向右移動(dòng)，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過(guò)來(lái)，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)，然后再回到向上伸直的動(dòng)作

步驟4、將雙手向左側(cè)移動(dòng)，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過(guò)來(lái)，使右手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

步驟5、可交互做4次。

3、涂護(hù)唇膏減肥法

在吃飯前的兩三分鐘涂一涂，從眉間開(kāi)始到鼻子的下面成一直線(xiàn)涂下去。每次吃飯前涂個(gè)兩三次就能夠降低食欲。這個(gè)方式應(yīng)該對(duì)別人挺有效，只是假如跟別人一起吃飯，大家一定會(huì)被你嚇得吃不下飯！

4、戴出汗的面罩減肥法

在洗澡的時(shí)候戴一頂會(huì)出汗的面罩，只要5-7分鐘，馬上就流很多的汗呢！長(zhǎng)時(shí)間大臉就變小臉啦！

5、指甲油涂抹減肥術(shù)

沒(méi)想到吧，涂指甲油還會(huì)有減肥的功效。不用驚異，試試就知道了。不過(guò)涂的次數(shù)可不能少于20次，否則無(wú)效，可別怪我沒(méi)告訴你。

涂指甲油減肥可有講究了。涂的部位隨想瘦身的部位的不同而大相徑庭。假如想要瘦腿的話(huà)，在指甲的左半部涂鋸齒狀模樣。想要瘦腰的話(huà)，在小指甲的中部涂營(yíng)養(yǎng)油。想減輕全身的體重的話(huà)，可以在指甲的新月部位涂。

6、穿襪子減肥法

這個(gè)可是要同時(shí)穿上4雙襪子才行！先穿絲質(zhì)的五指襪、再穿棉質(zhì)五指襪、普通絲襪、普通棉質(zhì)襪。要照這個(gè)順序穿才行的呢！快把這四個(gè)步驟記起來(lái)，別忘了噴點(diǎn)除腳臭液！

7、減肥戒指減肥法

是否還在用膠帶纏手減肥？那你可真是落伍啦，現(xiàn)在可不用這么復(fù)雜，只要戴個(gè)小小的戒指，它可就一樣的有膠帶的功效喔，隨時(shí)提醒你在減肥，簡(jiǎn)單又方便。

8、敷冰枕減肥法

用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位，一個(gè)地方冰15分鐘左右，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)以及減少皮下脂肪。不過(guò)可別冰過(guò)頭了，那可是會(huì)受凍傷的！

9、牙刷刷出好身材

有個(gè)美國(guó)人試過(guò)，在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效。擦走過(guò)厚的舌苔可以增加舌上的味覺(jué)神經(jīng)，食量可以比正常少一半就已有飽的感覺(jué)。

10、巧克力減脂

有食物學(xué)家就說(shuō)巧克力中的主要成分可可，可以帶給你味覺(jué)上的滿(mǎn)足感，每餐前吃一小塊純味巧克力，非常是外出進(jìn)餐輕易吃過(guò)量的日子，可預(yù)先吃一片，到餐桌前就自然沒(méi)有胃口了。

11、紅色內(nèi)褲減肥法

紅色可促進(jìn)血液循環(huán)，穿上去感覺(jué)熱熱的，還可以預(yù)防冰冷、減輕生理痛呢，只要是紅色都可以！

營(yíng)養(yǎng)豆腐牛奶湯 速平小腹

三天狂吃導(dǎo)致的小肚腩讓你十分難堪，但是人又不能不吃，所以新浪女性推薦豆腐+牛奶的組合，讓你滿(mǎn)足口腹之欲同時(shí)減脂排水，實(shí)現(xiàn)平腹大計(jì)！

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用。

減肥原理：豆腐篇豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。美國(guó)影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。

總結(jié)：以上這些方法，都是一些減肥達(dá)人傳授的良方哦，想要快速瘦身的美女們，趕快來(lái)試試這些減肥運(yùn)動(dòng)，和吃一吃這些減肥食譜，那么你會(huì)很快享瘦的哦。