3招應(yīng)對肥胖陷阱 教你冬天減肥最快的方法

目錄：

第一章：3招應(yīng)對肥胖陷阱 教你冬天減肥最快的方法

第二章：3天瘦9斤 快速減肥食譜

第三章：冬季減肥 蘑菇大餐吃出S型曲線

冬天雖然天氣地凍MM都穿上了厚外套，可是寒冷仍舊抵御不了她們對美好身材的追求。那么冬季減肥最快、最好的方法有哪些呢？

3招應(yīng)對肥胖陷阱 教你冬天減肥最快的方法

冬季雖然是減肥黃金期，但一不小心就會掉入瘦身誤區(qū)，下面小編告訴你冬天該怎樣減肥，教你如何應(yīng)對三大冬季減肥陷阱，在這個冬天將肥肉消滅掉，輕松享“瘦”窈窕！

春夏季身材“顯山露水”被逼減肥，秋冬季時尚女生因為“懶冬、厚衣、大胃”三大陷阱，不知不覺重新養(yǎng)起了“游泳圈”、“大象腿”、“蛋餅?zāi)?rdquo;。斯坦福大學(xué)的研究表明，冬季可以多消耗10%的能量，這是因為，雖然冬季我們的新陳代謝并沒有顯著的提高和下降，但人在寒冷運(yùn)動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多，而且厚重的衣服也會幫助我們增加能量消耗。所以，冬季其實是減肥的黃金季節(jié)。

陷阱一

低溫，宅在家里孵空調(diào)

“氣溫每下降一度，我就懶得多走一步，最好抱個電暖寶窩在沙發(fā)上看美劇，旁邊再放兩盤鴨翅膀、小核桃，哇咔咔，我的完美冬季周末……”昨天午餐過后，在南京東路某寫字樓上班的小王對記者說。

冬季，尤其是氣溫極低的那些日子，許多人減少戶外運(yùn)動的次數(shù)甚至完全取消這一生活內(nèi)容，而寧愿呆在家里吃零食看電視，一旦沾上這種被稱為“懶冬”的習(xí)慣，離發(fā)福的日子也就不遠(yuǎn)了。

【應(yīng)對方案】

戶外運(yùn)動時，多穿幾件衣服：

如果沒有特別的慢性疾病和感冒，每天傍晚太陽下山前這段時間進(jìn)行20-30分鐘戶外運(yùn)動，可以收到不錯的減肥效果。竅門是衣服要穿得件數(shù)相對多，起初要保暖，讓你不至于凍得無法伸展手腳，等運(yùn)動開了，可以脫掉薄外套或薄毛衣，一件一件地脫，不容易導(dǎo)致感冒。

讓呼啦圈成為電視伴侶：

就算低溫，不出門也不能成為偷懶的借口，因為有各種室內(nèi)運(yùn)動可以幫你消耗脂肪。最適合電視迷的就是“看電視搖呼拉圈”，假以時日不難變成纖腰款款的美人;游泳可以改為在室內(nèi)溫水中進(jìn)行;而有地暖的室內(nèi)瑜伽也是不錯的選擇。

爬樓梯也是很好的室內(nèi)運(yùn)動，“上上下下”間可增加心肺功能，消耗熱量更是驚人：一個50公斤的人，上樓梯10分鐘就可以消耗？116.67大卡的熱量（相當(dāng)于100克米飯所產(chǎn)生的熱量）。而一個50公斤的人，走路60分鐘可以消耗315大卡的熱量，而且也能使身體熱起來，何樂而不為呢？

【提醒】冬季運(yùn)動前的熱身運(yùn)動特別重要，低溫讓人體肌肉變得僵硬，很多人又疏于運(yùn)動，一旦在沒有熱身的情況下開展大幅度運(yùn)動，很容易造成運(yùn)動傷。

陷阱二

陰沉寒冷天氣讓胃口大開

許多冬季肥胖的原因是人的體力活動相對減少，機(jī)體新陳代謝減慢，熱量消耗少。其實，這僅僅是問題的一個方面。心理專家研究發(fā)現(xiàn)，人的精神狀態(tài)與接受的光照息息相關(guān)，而精神狀態(tài)又影響著飲食量。冬季易肥胖，與光照不足有著微妙的關(guān)系。

瑞士科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不曬太陽會使SAD患者的食量增加，通常到了下午和晚上，她們都特別鐘情于糖類。而且精神不良狀態(tài)有暴發(fā)傾向的女性，會不自覺地靠暴飲暴食來減輕精神壓力。一些女性回家后常整晚不停地吃炸薯條等食品來消愁解悶。這些人每天可能比平時多攝入500千卡的熱量。

【應(yīng)對方案】

多曬太陽

千萬不要吝嗇讓自己曬太陽的機(jī)會。多曬太陽，喚醒我們身體快樂的情緒，自然就不會去依靠進(jìn)食來緩解我們情緒的壓力了。上海中醫(yī)藥大學(xué)文小平教授接受采訪時透露，曬太陽不要面對太陽，最佳位置應(yīng)該是讓太陽曬后背，陽氣能更有效地進(jìn)入你的身體。

洗熱水浴

洗熱水浴可以維持身體熱量，并且加快新陳代謝。冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

多喝熱飲

熱茶是一個好主意，尤其是紅茶，不僅暖胃，也會讓胃飽飽的，不再想吃東西。如果擔(dān)心喝太多綠茶會影響睡眠，烏龍茶和花草茶絕對是不錯的選擇。如果不喜歡喝白開水，喜歡喝飲料的話，我們可以建議你喝點(diǎn)熱的牛奶（最好低脂或脫脂）或者一杯低卡的熱咖啡，當(dāng)然其他的低糖或無糖的熱飲料也都是可以的。根據(jù)國際最新的減重指數(shù)測算，低棒點(diǎn)的食物和飲料都是有利于減肥但不會讓減肥變得痛苦的好方法。

陷阱三

厚重的服裝可以掩飾身材的

冬季的服裝多而厚，可以掩蓋我們身體曲線的不完美，所以很多人很容易在此時放松警惕。冬天保持不住身形的一大原因，就是因為冬天穿的多，稍微肥胖也看不出來。不過在這時對身形掉以輕心，等到衣服少的時候就會發(fā)現(xiàn)自己體型已經(jīng)發(fā)生了變化。

【應(yīng)對方案】

買幾件緊身毛衣：可以買一些緊身毛衣來穿，這樣可以增加你保持體形的動力。

選擇帶扣眼的腰帶：這是一個很好的參照物，來提醒你實際的身材尺寸。

3天瘦9斤 快速減肥食譜

“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物分量必須控制得剛剛好，過量就達(dá)不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時吃東西，分量不足也會壞事。堅持3天以后，接著的4天～5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計劃。

第一天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑，1/2個柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬

午餐

1/2杯金槍魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑

晚餐

3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿卜，1個蘋果，1杯普通裝的香草味雪糕

第二天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑，1只雞蛋，1/2個香蕉，1片吐司

午餐

1杯乳酪或者金槍魚8塊

晚餐

2根牛肉香腸，1杯椰菜或者卷心菜，1/2杯胡蘿卜，1/2個香蕉

第三天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑，5塊普通大小的咸餅干，1安士乳酪，1只蘋果

午餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑，1只水煮雞蛋，1片吐司

晚餐

1杯金槍魚，1杯胡蘿卜，1杯花椰菜，1杯瓜類，1/2杯普通裝的香草味雪糕

（補(bǔ)充說明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。）

專家建議：

專家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來的惟一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時候，體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放松下來，最容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食。

另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對水分的吸收。這樣，身體會瘦下來，原因很可能是水分流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些專家還擔(dān)心，如果減肥者因為沒有嚴(yán)格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會責(zé)怪自己毅力不夠。但事實上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅持不下去不是你的錯，是食譜的錯。

最后，專家指出，利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個食譜的時候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進(jìn)入食譜；節(jié)食與運(yùn)動結(jié)合，等等。

最佳減肥運(yùn)動時段你選對了嗎運(yùn)動健身已經(jīng)成為席卷全球的熱潮。甚至在中午午休，也會有OFFICE的白領(lǐng)到附近的健身房運(yùn)動。這樣運(yùn)動對身體的健康有益嗎？一天當(dāng)中到底什么時間鍛煉最合適？據(jù)報道，有運(yùn)動與營養(yǎng)專家對此進(jìn)行了全面研究。

飯后的一段時間應(yīng)避免運(yùn)動，因為飯后運(yùn)動會：

1、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

2、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。

3、影響運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。

4、飯后胰島素分泌上升：可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個時間段進(jìn)行。

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時進(jìn)行；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行；輕度運(yùn)動則在飯后一小時進(jìn)行最合理。

據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段：

上午時段：早餐后3小時至午餐前；

下午時段：午餐后3小時至晚餐前；

晚間時段：晚餐后3小時至睡前。

冬季減肥 蘑菇大餐吃出S型曲線

研究人員介紹，蘑菇富含膳食纖維，其中的蛋白質(zhì)和氨基酸還比普通蔬菜多很多，因此，吃蘑菇能和牛肉一樣有很強(qiáng)的飽腹感。多吃蘑菇不僅能夠讓人減肥、保持苗條的身材，還可以預(yù)防便秘。

蘑菇對于減肥的幾大貢獻(xiàn)：

1、營養(yǎng)豐富：蘑菇含有大量無機(jī)質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，所含的纖維素具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。而且蘑菇屬于低熱量食品，幾乎沒什么熱量，不用擔(dān)心食用過量的問題。蘑菇還有解毒作用，能夠幫助各種有害物質(zhì)排出體外。

2、替代主食：數(shù)據(jù)顯示，如果人們每餐用100克菌類代替炒飯之類的主食，并且堅持一年，就算飲食結(jié)構(gòu)不做任何變動，可以少攝入1.8萬大卡的熱量，相當(dāng)于兩公斤脂肪。要知道，減去兩公斤體重不難，但要減掉兩公斤脂肪，可能需要你在健身房苦練幾個月。

3、減肥美容：菌類含有大量無機(jī)質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，作為減肥食品最優(yōu)秀之處，在于它含有高于所有植物的纖維素，具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。

4、含有大量植物纖維：蘑菇所含的大量植物纖維，具有防止便秘的作用，這一點(diǎn)對瘦小腹很重要哦！

白蘑菇排骨湯

原料：新鮮的白蘑菇、排骨。

調(diào)料：花椒、大料、小茴香、蔥姜蒜、鹽、紹酒、胡椒粉。

做法：

1、將排骨洗凈剁成小塊；排骨涼水下鍋開鍋，吐出血沫撈出排骨待用；將白蘑菇用水洗凈，飛水撈出；

2、鍋中做清水放入焯好的排骨，蔥、姜、蒜、花椒、大料、小茴香、燒開撇去浮沫放入紹酒；

3、大火燒開，轉(zhuǎn)小火燉1小時變成奶白色；

4、最后加入白蘑菇再燉20分鐘加鹽、胡椒粉調(diào)味即可出鍋。

蘑菇五谷飯

原料：雞胸肉、蘑菇、洋蔥、鹽、料酒、黑胡椒、蠔油、橄欖油。

有機(jī)五谷米：大米、黑米、糙米、大麥米仁、小麥米仁。

做法：

1、五谷米清凈雜質(zhì)后，用水浸泡30分鐘，蘑菇洗凈后切小片，洋蔥切小粒，雞胸肉洗凈后切小粒，用料酒、黑胡椒腌制；

2、五谷米放入電飯煲中，按正常煮飯的水量加入適量水，加入1小勺橄欖油，按煮飯鍵；

3、等待煮飯時，炒雞肉蘑菇。鍋熱后倒入橄欖油，倒入洋蔥粒，稍炒，出味后倒入雞肉粒翻炒；

4、炒至雞肉色變白時倒入蘑菇翻炒1分鐘，加入1勺蠔油、少許鹽，翻炒均勻調(diào)味料即可盛出；

5、待煮飯鍵跳起時，撥下插頭，倒入炒好的雞肉蘑菇，和五谷飯一起拌勻，蓋上蓋利用電飯煲的余溫再燜5分鐘即可。

結(jié)語：羅馬不是一天建成的，瘦身也是要MM們堅持的，因此愛美的你為了更好看的身材可一定要下定決心、堅持到底哦~