十條必勝減肥計(jì) 幫你打贏春季“瘦身戰(zhàn)”
目錄：
第一章：十條必勝減肥計(jì)策 幫你打贏春季瘦身戰(zhàn)
第二章：3個(gè)瑜伽動(dòng)作 幫你這個(gè)春天瘦不停
第三章：春季6組運(yùn)動(dòng) 讓你全身瘦不停
春季到了，為了能穿衣服美美的，許多美眉都開始實(shí)行瘦身大計(jì)了。那么如何減肥效果最好呢？春季減肥有哪些妙招？今天小編給大家推薦10個(gè)春季快速減肥妙招，以及一些適合春季做的減肥瑜伽，趕快到下文看看學(xué)學(xué)吧。
十條必勝減肥計(jì)策 幫你打贏春季瘦身戰(zhàn)
春天來了，你的減肥計(jì)劃準(zhǔn)備好了嗎？春天正是減肥天，將冬季囤積的贅肉減掉，才能美美地迎接熱情的盛夏。春季減肥有什么好方法？下面小編來給你推薦10個(gè)減肥方法，讓你輕松甩掉贅肉變身骨感美女哦！
1、每隔一小時(shí)站立10分鐘
站立會(huì)提升你的新陳代謝，讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環(huán)繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。
2、有一個(gè)適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c(diǎn)
如果你習(xí)慣于邊看電視邊吃東西，當(dāng)你的注意力不集中在食物上，你就會(huì)吃得更多。所以，用餐時(shí)要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進(jìn)食的速度，還能減少你的食量。
3、選擇低熱量的食物
可以選擇每周都在網(wǎng)上購物一次，這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家里沒有儲存高熱量的食物，你就會(huì)覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。
4、檢查你的飲料
飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝，有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助你減掉體重。但是，有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當(dāng)中，都額外添加了糖，會(huì)讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑，會(huì)削弱大腦對于熱量攝取的控制力。經(jīng)常喝這些碳酸飲料，會(huì)讓你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。
5、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。過于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。
6、選擇健康的零食
把你平時(shí)吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重減輕了。攝入過多的高熱量零食也是發(fā)胖的原因哦！
7、增加蔬果攝入量
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。
8、按時(shí)用餐
不要以為過度節(jié)食可以減肥，過于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。
9、隨時(shí)攜帶計(jì)步器
一只小小的計(jì)步器，可以說是健身減肥的隨身寶，帶上它，堅(jiān)持每天徒步行走，就可輕松減掉贅肉。研究表明，計(jì)步器使用者的運(yùn)動(dòng)量平均提高了27%，體重普遍下降。隨身攜帶計(jì)步器會(huì)使你更加想走路了，你甚至?xí)x擇不搭電梯而走樓梯。
10、喝水要選對時(shí)間
多喝水有助減肥，但是正確的時(shí)間喝水對減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì);餐前喝水能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量;而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間，容易導(dǎo)致贅肉增加，可以通過喝一杯水來降低你的食欲。
3個(gè)瑜伽動(dòng)作 幫你這個(gè)春天瘦不停
瑜伽瘦身是近幾年非常熱門的瘦身方法，瑜伽不僅可以有效的燃燒身體的多余脂肪，更關(guān)鍵的是他可以幫助身體內(nèi)臟脂肪的燃燒，下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)追N瑜伽瘦身動(dòng)作，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥目的，輕松擁有好身材。
減肥瑜伽動(dòng)作一
通過這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。
2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
減肥瑜伽動(dòng)作二
1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
減肥瑜伽動(dòng)作三
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
春季6組運(yùn)動(dòng) 讓你全身瘦不停
春季很多人減肥的計(jì)劃就顯得尤為迫切，在瘦身減肥減肥的時(shí)候什么樣的方法才能達(dá)到最好的減肥效果呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)追N瘦身方法，幫助大家快速的燃燒掉身體的多余脂肪，那么就來看看平時(shí)應(yīng)該如何減肥吧。
1、緊致手臂和背部
最簡單有效地鍛煉手臂和背部的運(yùn)動(dòng)是什么？答案是跳繩！如果你嫌瘦身運(yùn)動(dòng)麻煩，那么你可以在沙發(fā)旁準(zhǔn)備一根跳繩，每到節(jié)目中斷插播廣告的時(shí)候，你就“插播”跳繩運(yùn)動(dòng)，這樣不止能起到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，也可以幫你打發(fā)無聊的廣告時(shí)間！在甩繩的時(shí)候，不要夾著手臂只轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，而應(yīng)該盡量伸展手臂，令手臂轉(zhuǎn)大圈，這樣才能充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。
2、緊致小腹的方法
雖然假期是放松的時(shí)候，但是也不能放任自己每天蜷成一團(tuán)哦！懶散駝背會(huì)使肚腩更突出，而且也會(huì)讓你看起來無精打采！時(shí)刻保持優(yōu)雅挺拔的姿勢，有助于你收緊小腹。
另外，每天晚上還可以堅(jiān)持做一個(gè)簡單的瘦腰動(dòng)作：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖朝上，身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
3、提臀的運(yùn)動(dòng)方法
宅在家中看電視、玩電腦的時(shí)候，不妨見縫插針地做做提臀運(yùn)動(dòng)。最簡單的提臀動(dòng)作就是大腿后抬動(dòng)作，每次抬腿的速度要慢一點(diǎn)，次數(shù)別太多，并避免其他部位借力，才能有效讓臀部線條變得漂亮。
此外，還可以常常做收緊臀部的動(dòng)作，不管是坐著或站著都可以悄悄地隨時(shí)運(yùn)動(dòng)，也不容易被人發(fā)現(xiàn)。
4、提升基礎(chǔ)代謝，打造不容易胖的體質(zhì)
基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動(dòng)、食物和環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的能量代謝率。如果維持你生命的熱量是1200卡路里，那即便是你整天都在睡覺，為了維持你身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，你也會(huì)消耗1200卡路里的熱量。所以如果你的基礎(chǔ)代謝率越高，你就會(huì)瘦的越快。
想要提升基礎(chǔ)代謝就要持續(xù)增加肌肉量的運(yùn)動(dòng)，最簡單就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿，走路需要大量運(yùn)動(dòng)到腿部肌肉，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)就可以有很大的效果。用比平?？煲稽c(diǎn)的速度步行，邁的步要比正常步行快一點(diǎn)，就可以有很好的瘦身和提臀效果。
5、多喝水，排毒亦瘦身
大量的水可以幫助身體排出毒素，維護(hù)人體機(jī)能的正常運(yùn)作。除此之外，喝水的時(shí)機(jī)也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)儲存的垃圾代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
6、保證充足的睡眠
劣質(zhì)睡眠會(huì)讓人的食欲增加，而且熬夜時(shí)間越久，你就有越多的空余時(shí)間吃東西，這樣不胖才怪呢。盡管在周末和假期中不用早起上班，但為了健康和苗條身材著想，你還是盡量不要熬夜，保證每天晚上11點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠。熬夜除了會(huì)讓你變胖之外，還會(huì)讓你的皮膚變差。如果你夜夜狂歡，改變了作息習(xí)慣，到了工作日開工要上班的時(shí)候，你會(huì)更痛苦！
總結(jié)：以上推薦的這些減肥方法，都是非常有效的，特別適合春季做，如果你還在為減肥而苦惱，不妨試一試這些方法吧，你會(huì)有意想不到的驚喜哦！
