春季出游 四妙招輕松瘦身吃喝玩樂(lè)都開(kāi)心

目錄：

第一章：春季出游 4招讓你輕松瘦身吃喝玩樂(lè)都開(kāi)心

第二章：春季減肥 不妨騎車去春游

第三章：春游帶這些食物可以減肥 玩的痛快吃的放心

春天到了，是外出游玩踏青的大好季節(jié)，也是減肥最佳時(shí)節(jié)。如果能夠巧妙的運(yùn)用春游來(lái)減肥，不但讓你的心情舒暢，還能讓你在游玩中輕松瘦下來(lái)哦。那么怎么樣制定春游計(jì)劃能玩的開(kāi)心又可以瘦身呢？下面小編給大家推薦一些春游的建議，不但讓你玩的開(kāi)心，還能快速減肥哦！

春季出游 4招讓你輕松瘦身吃喝玩樂(lè)都開(kāi)心

據(jù)報(bào)道，過(guò)了這個(gè)星期，天氣就會(huì)漸漸好起來(lái)，外出游玩的好時(shí)機(jī)越來(lái)越接近，不少單位或個(gè)人都開(kāi)始漸漸計(jì)劃春游了。正在減肥中的你，是否擔(dān)心外出旅游會(huì)耽誤了你的減肥進(jìn)程呢？今天小編特此為大家制定吃喝玩樂(lè)減肥法，讓大家瘦得輕松哦！

春季是出游的好時(shí)節(jié)。那么在此期間，正在減肥的MM們要怎么不讓游玩過(guò)程中的吃喝玩樂(lè)不拖累減肥進(jìn)程呢？這就要講究秘訣的了。

吃：時(shí)間合適，搭配科學(xué)

首先是選擇合適的吃飯時(shí)間。美國(guó)醫(yī)學(xué)家羅納·卡迪研究認(rèn)為，“吃飯時(shí)間的選擇，對(duì)于體重的增減，要比人體攝入飲食的數(shù)巨量和質(zhì)量更重要。”因?yàn)?，人體的新陳代謝狀況在一天不同時(shí)間內(nèi)是不同的。一般說(shuō)來(lái)，從早晨起來(lái)后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點(diǎn)～12點(diǎn)鐘達(dá)到最高峰。因此，減肥者可把進(jìn)餐時(shí)間提前，早飯安排在6點(diǎn)鐘以前，午飯安排在10點(diǎn)鐘左右，即可收到良好的減肥效果。還有，如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

新的減肥法是在日常三餐中科學(xué)地配搭食物，例如，奶油類高脂肪食物會(huì)使人體脂肪增加而發(fā)胖，然而新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，即使一次吃下5公斤奶油，體重也一點(diǎn)不會(huì)增加，問(wèn)題在于不能同時(shí)進(jìn)食面包、土豆、大米等含有碳水化合物的食物。

建議每一餐包括如下內(nèi)容：

100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品;一小盤(pán)白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋(píng)果或橘子。可以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

喝：瘦身湯，適量茶

瘦身湯，主要是通過(guò)提取天然成分中的有效元素，來(lái)消減人體多余脂肪，調(diào)節(jié)人體新陳代謝。從醫(yī)學(xué)角度講，就是具有排毒養(yǎng)顏等功效的天然花草的總和、用來(lái)消減肥胖的茶劑。其處方各有不相同，一般加有適當(dāng)?shù)闹胁菟帲哂袦p少脂肪、減少膽固醇、祛除疲勞等作用。無(wú)論是膳食類的，還是中草藥類的，大都有清熱解毒，排毒減肥的功效，而且很安全無(wú)副作用。對(duì)于那些并不十分肥胖，缺少時(shí)間和場(chǎng)所的都市人來(lái)說(shuō)，是一種比較理想的減肥用品。

此外，喝茶也可以減肥。當(dāng)然，也不是隨意喝的。要知道喝什么茶，還得知道怎么喝、什么時(shí)候才有幫助。如果針對(duì)減重，最好喝熱茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。檸檬茶的效果也很好，不僅瘦身，而且富含維生素C，對(duì)保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食。不過(guò)要注意的是，最好不要飯后馬上喝，隔1小時(shí)以后較恰當(dāng)。喝茶也要適量依個(gè)人體質(zhì)，如果喝茶會(huì)讓你不舒服，像胃痛、或睡不著覺(jué)，最好還是適可而止。

玩：爬山耗能

大好春光，外出游玩的旅客們，不應(yīng)錯(cuò)過(guò)的當(dāng)然是我們祖國(guó)的各種美好河山了。爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此還有塑身的功效。據(jù)測(cè)定，以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當(dāng)于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習(xí)。

一個(gè)背包，一份心情，足夠了。或獨(dú)自一人，或兩三結(jié)伴，在蔥翠的山林里欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽(tīng)清脆的鳥(niǎo)啼，領(lǐng)略一覽眾山小的征服感……

樂(lè)：逛街放松

樂(lè)，也就是開(kāi)心。要開(kāi)心，做好的方就是暫且放下心里的一切負(fù)擔(dān)去玩一玩。說(shuō)到玩，當(dāng)然首先是逛街啦。其實(shí)逛街是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。打扮得漂漂亮亮的，約上三五友友們美滋滋的出街去。一路上大家盡情地說(shuō)說(shuō)笑笑，走路的時(shí)候是不是擺擺手臂，偶爾蹲下來(lái)看看地?cái)偟男★椘?，這真是既減了手臂的脂肪，又活動(dòng)了筋骨。

當(dāng)然，逛商場(chǎng)的時(shí)候，不要偷懶用購(gòu)物車，要用手拎著你的戰(zhàn)利品，并且時(shí)不時(shí)地彎曲一下手臂，會(huì)讓你的手臂線條更加完美。 逛完了如果還有精力和時(shí)間，不妨到附近舞廳跳個(gè)舞什么的，跳上45分鐘就可以減掉266個(gè)卡路里了。

打開(kāi)窗子，望著早已麻木的被造型了的綠色，疲勞許久的身心，依然無(wú)法擺脫桎梏。此時(shí)，蟄伏于都市的你是否有了一種厭倦感，而漸濃的春意、明媚的春光是否也在挑逗起你內(nèi)心的一絲沖動(dòng)？去吧。希望大家吃喝玩樂(lè)開(kāi)心的同時(shí)，也瘦得更快、更美、更健康哦。

春季減肥 不妨騎車去春游

春光明媚，春裝上柜。換上輕盈的春裝前，很多人不免要對(duì)一個(gè)冬季后身上囤積的脂肪煩惱。減肥并不算新鮮的話題，但每到春天，愛(ài)美的女性總忘不了提起它。本期為你介紹運(yùn)動(dòng)減肥的方法以及新動(dòng)態(tài)，行動(dòng)起來(lái)，讓我們一起迎接“秀”出苗條的春季。

時(shí)機(jī)掌握：春季減肥正當(dāng)時(shí)

一年之計(jì)在于春，減肥大計(jì)也可從春天開(kāi)始。

陽(yáng)春三月，萬(wàn)物煥發(fā)生機(jī)，人的身心機(jī)能逐步進(jìn)入活動(dòng)高峰，這也給運(yùn)動(dòng)減肥、健美體形提供了有利的條件。春季氣溫適宜，身體水分流失少，此時(shí)減肥不會(huì)給身體各器官的代謝造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)還有利于皮膚恢復(fù)彈性。氣溫的上升使人們對(duì)飲食的選擇更趨向于清淡爽口，加上晝長(zhǎng)夜短后人體能量消耗的增多，再配合鍛煉，就能取得很好的減肥效果。

最佳方式：騎車春游又瘦身

春天來(lái)了，很多人會(huì)選擇騎自行車上下班，這是一種經(jīng)濟(jì)實(shí)用的鍛煉方法。記者曾聽(tīng)一位中年教師說(shuō)，自從不騎車開(kāi)了助動(dòng)車以后，人就胖了起來(lái)。確實(shí)，騎自行車作為有氧運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到健身減肥的目的。

挑個(gè)風(fēng)和日麗的休息天，和朋友一起騎自行車去郊游，可謂春季戶外運(yùn)動(dòng)的首選。如果你想減肥，可以采用中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意有規(guī)律地呼吸。遇到有坡度的橋面時(shí)，要盡力騎上去，這樣可以提高雙腿的肌力。還可以采用間歇型騎車法，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，這樣能提高你對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

最后提醒一點(diǎn)，別忘了適當(dāng)補(bǔ)充水份。

玩?zhèn)€酷的：擊劍最能瘦腰腹

在人們的印象中，擊劍是很優(yōu)雅的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是你肯定想不到它在瘦身方面也是獨(dú)有一功。擊劍是兼具有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大，尤其對(duì)減少腰腹部的贅肉有很好的效果。想一想，你可曾見(jiàn)過(guò)胖劍客呢？

23歲的陳小姐是本市一家擊劍俱樂(lè)部的會(huì)員，起初學(xué)擊劍是因?yàn)橛X(jué)得動(dòng)作很優(yōu)美，練了之后發(fā)現(xiàn)它對(duì)保持身材也很有幫助。“擊劍首先要掌握腿部基本動(dòng)作，比如髖關(guān)節(jié)要打開(kāi)，學(xué)會(huì)側(cè)步前進(jìn)后退，這個(gè)姿勢(shì)能夠練到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。而出劍防守進(jìn)攻時(shí)，就需要用到腰腹部力量。你想，擊劍服有厚厚的三件，每次練下來(lái)都是大汗淋漓，就覺(jué)得自己的腰圍一天天地瘦了下來(lái)。最吸引我的是，擊劍帶有一定的競(jìng)技性，比單純?cè)谂懿綑C(jī)上跑步有趣多了。”除了陳小姐所說(shuō)的，擊劍還可以增加身體的柔韌性、反應(yīng)的敏捷性，幫助忙碌的白領(lǐng)們釋放工作的壓力。

小貼士：日常生活多動(dòng)動(dòng)

最近，美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所工作人員研究發(fā)現(xiàn)，在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20至60分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同?？梢?jiàn)，日常生活的熱量消耗比想象的要多。走到同事身邊說(shuō)說(shuō)話，不要總是打電話；在辦公室桌前做幾個(gè)俯臥撐；少乘電梯多走幾層樓梯，卡路里就是這樣被消耗的。

春游帶這些食物可以減肥 玩的痛快吃的放心

煙花三月下?lián)P州，即使沒(méi)有機(jī)會(huì)下?lián)P州，跟家人朋友去周圍環(huán)境好的地方游玩一下還是很好的。春游帶什么吃的食物比較好呢？尤其是減肥可以吃的食物，這就讓我們一起看看吧。

主食

主食是用來(lái)補(bǔ)充碳水化合物的食物，是春游時(shí)不可缺少的，一般可以選擇全麥面包或者全麥餅干，這些不僅可以補(bǔ)充能量，還含有大量的纖維素，有助于減肥計(jì)劃的實(shí)施。

副食

除了主食，副食是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，可以帶一點(diǎn)罐頭，主要是金槍魚(yú)罐頭，午餐肉等；或者可以帶一些真空包裝的豆制品或蛋制品，但是由于里面有很多化學(xué)配料，還是少吃一點(diǎn)。

蔬果由于吃了很多酸性的食物，需要一些堿性食物中和一下，這時(shí)候水果蔬菜就顯得比較重要了。一般春游時(shí)要帶的水果蔬菜有香蕉、蘋(píng)果、圣女果、黃瓜、番茄等，這樣不僅可以維持飲食平衡，還可以補(bǔ)充維生素和植物纖維。

飲料

不要以為出去玩了就可以放松神經(jīng)，大吃大喝了，春游的時(shí)候不要帶高糖高熱的果汁或者碳酸飲料，可以帶礦泉水，不僅可以解渴，關(guān)鍵時(shí)刻還可以洗手。別的飲品可以帶一些牛奶或者酸奶，要是活動(dòng)量比較大，還可以帶一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)無(wú)機(jī)鹽飲料。

零食

春游顧名思義就是去玩的，在玩的時(shí)候難免要吃一些零食，什么樣的零食才能打發(fā)時(shí)間又能減肥呢？爆米花，當(dāng)然要不加糖和奶的那種，還有各種帶殼堅(jiān)果，不但可以減慢進(jìn)食速度，可以補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。

總結(jié)：以上盤(pán)點(diǎn)的這些春游減肥妙計(jì)，我想會(huì)給許多減肥的美眉帶來(lái)幫助的，如果你想開(kāi)心的出游，吃的玩的都順心，而又想減肥的話，不妨試一試小編以上推薦的這些春游方案哦。（文章原載于pclady，作者：晨馨，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）