“大象腿”怎么減
目錄：
第一章：瘦腿六誤區(qū) 讓你怎么減都是“大象腿”
第二章：巧用道具做瘦腿操 速甩大腿內(nèi)側(cè)肥肉
第三章：春季美腿必修課 三分鐘做個長腿美人
天氣是越來越暖和了，許多美眉都開始穿上絲襪短裙露出美腿了，但是對于那些擁有“大象腿”的美眉來說，這是她們所困擾的事情吧，看著自己肥肥的腿怎么也不敢露在外面。因此她們試了各種各樣的瘦腿方法，都沒有成效，這是怎么回事呢？怎樣瘦腿？瘦腿的最快方法是什么？接下面小編來解答，并盤點了一些錯誤的瘦腿方法。
瘦腿六誤區(qū) 讓你怎么減都是“大象腿”
春天就在眼前，夏天也會將近，也就是快到了MM們穿各種短裙絲襪show腿的時候了。眼看著自己腿部的贅肉還沒絲毫褪去之意，相信大家都急了吧？說不定有些ＭＭ正在不顧一切地運用各種方法瘦腿呢！但是這些方法究竟有效果嗎？其實不一定！
擁有修長美腿，是所有女生的夢想?？墒怯捎诂F(xiàn)代都市女性工作忙碌缺乏鍛煉，生活條件好，所以吃得食物也較豐富，因而往往腿都會比較粗。瘦腿方法多種多樣，肯定選擇既簡單效果又好的，于是很容易走進減肥瘦腿的誤區(qū)。讓我們來看下最熱瘦腿方法有哪些誤區(qū)吧。
誤區(qū)一：運動越劇烈就能起到很好的減肥效果
不要以為汗流得越多，以及運動得越劇烈，就可以起到更好的減肥瘦身效果，相反劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。
Tips：
慢跑一般控制在每小時跑6-8km就是最適合的了，如果超出了這標準，雖然能增加消耗的熱量，但卻會因增加小腿和膝蓋的負擔而使肌肉增長的速度加快，肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。
誤區(qū)二：緊身褲可以緊實脂肪，使雙腿更修長
這種說法完全是錯誤的，穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假象，即使長期穿緊身褲也不會起到抑制脂肪生成的作用。
而相反的長期穿緊身褲會使身體的循環(huán)受阻，令肌膚不能自由呼吸，也不能順利排汗，長期下去就會引起靜脈曲張，以及腿部脂肪增多的情況。另外，緊身褲還會致使大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)橘皮組織，腿部毛囊也會受到破壞。
Tips：
如果一定要穿緊身褲，那么建議一周只能穿一次，并且在脫下緊身褲后一定要做腿部按摩，來恢復(fù)腿部的血液循環(huán)和代謝功能。
誤區(qū)三：跑步時前腳掌先落地
在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕松的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結(jié)實發(fā)達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。
Tips：
建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然后讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。
誤區(qū)四：涂抹按摩乳液消水腫
這種方法不能說沒有效，但也不是最好的方法，護膚品雖然可以起到去水腫的作用，但往往人們只是簡單地隨意涂一下，這樣是起不了去水腫的作用的，如果使用按摩乳液則需要配合著進行按摩來達到瘦腿的方法。
Tips：
建議在皮膚上均勻地涂上按摩霜，之后輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，這后再以按壓的方式從腿部的內(nèi)側(cè)向外側(cè)按摩，這樣就能發(fā)揮出護膚品的排毒功效，并且還能促進腿部血液循環(huán)，防止靜脈曲張。
誤區(qū)五：穿上靜脈曲張襪，促進血液循環(huán)，腿就容易瘦下來了
市面上很多靜脈曲張襪標榜自己也具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。
保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，并不具備瘦腿的效果;醫(yī)療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達到瘦腿的功效，則會給腿部造成很大壓力。讓血液循環(huán)不暢，很可能最終導(dǎo)致毛細血管破裂等不良癥狀！
Tips：
想要瘦腿，不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪，通過天然成分，讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式并不能消耗太多的脂肪，最好還是選擇有氧運動的方式，從根本上解決腿部脂肪堆積的問題。
誤區(qū)六：穿上按摩拖鞋刺激足部穴位能美腿
很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此來達到美麗雙腿的目的。按摩拖鞋確實可通過凹凸點針對足部的穴位疏通經(jīng)絡(luò)，有美腿的效果。但是也正是由于這樣的凹凸設(shè)計，會讓雙腿時刻處在用力的狀態(tài)，沒有時間來緩解一整天的疲勞。長此以往，腿部肌肉會因為過度疲勞而過早松弛，腿部神經(jīng)的敏感度會降低，對關(guān)節(jié)的磨損也不??！
Tips：
穿按摩拖鞋的正確時間是在飯后，時長以20分鐘為宜，讓雙腿在勞逸結(jié)合中保持最佳狀態(tài)，才能收到良好的塑形效果。
想瘦腿要選對方法，錯誤的瘦腿方法不可取，以免起了反作用。
巧用道具做瘦腿操 速甩大腿內(nèi)側(cè)肥肉
大腿上的贅肉要怎么消除？瘦腿的最快方法是什么？大腿內(nèi)側(cè)肉肉很容易堆積脂肪又難活動到要怎么辦？不用擔心，編輯分享瘦大腿減肥動作，輕松鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，甩掉脂肪，塑造纖細美腿。
大腿內(nèi)側(cè)的贅肉平時難以活動到，堆積起來讓你的大腿看起來粗壯得像大象，快來做瘦大腿的減肥操，活動大腿內(nèi)側(cè)肌肉，甩掉脂肪，還你纖細美腿。
step1雙腳前后分開站立在地面上，左腳在前右腳在后，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。
step2吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳后跟離地，然后扭轉(zhuǎn)你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著擺動，至正右方停下，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
step3雙腳踩住彈力帶，雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上，雙腳膝蓋彎曲，背部放平，眼睛直視前方，保持自然呼吸。
step4吸氣，身體重心不變保持中正，雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋，感受彈力帶的壓力，動作堅持10~20個呼吸后重新彎曲你的雙腿膝蓋，回到初始姿勢，為一組動作，這個動作可以重復(fù)10次左右。
step5仰臥在地面上，雙腳墊在健身球上，雙手貼在地面上，腿部肌肉和腰腹繃緊，身體成一斜線。保持自然呼吸。
step6吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起你的大腿和髖部，雙手臂貼在地面上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后放下雙腳，這個動作可以重復(fù)多次。
step7然后向左側(cè)躺在健身球上，左手撐在地面上，右手扶住髖部，彎曲你的左腳，右腳伸直。保持身體平衡中正。
step8吸氣，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
春季美腿必修課 三分鐘做個長腿美人
瘦身過程中明明體重已經(jīng)降下一大截，然而鏡前的雙腿卻依然“粗壯”，這是因為瘦身中最難的就是雕塑修長腿形了。在這里將給大家?guī)砗唵蔚拿劳缺匦拚n，讓你通過每天三分鐘的腿部動作練習就能變成長腿美人。
垂直站立抬腿
動作要領(lǐng)：
站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個動作10秒鐘。
功效：
能夠有效的鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)的脂肪以及鍛煉上臂的肌肉。
抱球抬腿
動作要領(lǐng)：
站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行；在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地，但同時要保持重心；右腿反復(fù)做10次；左手抱球，重復(fù)上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。
功效：
通過這組練習，重點鍛煉我們的大腿的外側(cè)和重心的平衡。
半蹲前行
動作要領(lǐng)：
在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），并且膝蓋超過腳趾；背部挺直，挺胸，收腹；保持這個姿勢，一步一個腳印，并盡量擴大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置；完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。
功效：
半蹲前行動作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。
下蹲抬腿
動作要領(lǐng)：
站直，背靠健身球緊貼墻壁；往前伸出手臂，并選擇一個接觸點，挺直往前走；向前伸展右腿，抬高到一個水平位置，盡可能與地面平行；左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲；慢慢回到站立姿勢。左右腿各做10下，練習5次。
功效：
下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明顯。
總結(jié)：綜上所述，我們知道了，只要找對方法，瘦腿是很快速的，希望小編以上盤點的這些瘦腿操以及瘦腿動作能夠給大家?guī)韼椭?。（文章原載于pclady、瑞麗女性網(wǎng)，作者：晨馨、Alex，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
