十條妙計(jì)助你減掉壓力性肥胖
目錄：
第一章：十條妙計(jì)助你減掉壓力性肥胖
第二章：合理有效的飲食減肥法
第三章：步行快速減肥法的三大要點(diǎn)
肥胖并一定是因?yàn)槌缘奶嘣斐桑芏鄷r(shí)候也是因?yàn)閴毫λ?，這就是壓力性肥胖，那么這該怎么辦呢？如何減肥效果好？接下來小編給大家推薦10個(gè)消滅壓力性肥胖減肥方法，趕快跟著小編到下文看看了解下吧。
十條妙計(jì)助你減掉壓力性肥胖
1、多喝水
當(dāng)人生氣或受到恐嚇時(shí)，人體就會(huì)分泌一種腎上腺素，會(huì)讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采。多喝水能幫助身體排出激素，讓情緒穩(wěn)定下來。而多喝水能潤(rùn)腸通便，排清體內(nèi)堆積毒素，沒有小肚子的煩惱。
2、補(bǔ)充維生素
維生素能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺得工作壓力太大時(shí)，可以及時(shí)補(bǔ)充維生素B和維生素C?？梢赃x擇的食物有：全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。
3、補(bǔ)充纖維素
壓力過大時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)過分活躍而抑制胃腸道蠕動(dòng)，很容易產(chǎn)生便秘的情況。因此應(yīng)該多吃富含纖維的蔬果以及高纖谷物，及時(shí)排清宿便，讓你輕松減壓和瘦身。
4、充足睡眠
睡眠能幫你消除疲勞、恢復(fù)體力，在睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的女性身體新陳代謝也會(huì)比較好，脂肪的燃燒速度也比較快。
5、跑步或快走
跑步或快走能夠緩解壓力，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物的供給量，增強(qiáng)體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重。
6、瑜伽
壓力大時(shí)通常都會(huì)心煩氣躁，練習(xí)瑜伽可以讓你的心情平和，情緒穩(wěn)定。而且練習(xí)瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性，燃燒脂肪，保持身材苗條。
7、按摩
按摩能讓肌肉放松，釋放你的壓力。按摩緊張的肌肉，能避免肌肉集結(jié)，讓身體線條更柔美。另外，睡前做臉部按摩還能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，有助于瘦臉。
8、歡唱KTV
去K歌是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓(xùn)練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去大吼一番吧。
9、做家務(wù)
做家務(wù)能轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再為煩心事費(fèi)心。而且洗洗碗、拖拖地還能夠加速血液循環(huán)，增加運(yùn)動(dòng)量，讓你越動(dòng)越瘦。
10、逛街
如果工作壓力太大，那就約上好姐妹一起逛街血拼去吧，不僅能讓你發(fā)泄心中的不滿，長(zhǎng)時(shí)間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂趣的同時(shí)還能收獲脂肪燃燒的快感。
合理有效的飲食減肥法
減肥最讓人心動(dòng)的莫過于邊吃邊瘦的飲食瘦身法，然而，在眾多的飲食減肥方法中，哪些比較合理，能夠真正幫助自己瘦下來呢？
細(xì)嚼慢咽很容易飽肚
細(xì)嚼慢咽能抑制胰島素分泌，讓人不容易有饑餓感飯后血糖會(huì)上升，同時(shí)分泌胰島素，而一旦分泌過多，脂肪就容易堆積。要有效抑制過多胰島素分泌，吃飯一定要講究慢慢咀嚼。
偶爾斷食也可減肥
少量斷食可讓腸胃休息、清除廢物現(xiàn)代人大都吃得太多，因此進(jìn)行少量的斷食可讓一直蠕動(dòng)的腸胃休息一下，從而提高代謝和脂肪燃燒效果，讓體內(nèi)老舊廢物一次排出，便秘、暗沉通通不見！
花朵能促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體新陳代謝率和脂肪燃燒度。在斷食期間，早上起來喝一杯花茶，瘦身速度會(huì)更快，早上喝1~2杯花茶就即可；中午：以面類食物為主，八分飽。飲品以花茶為主。晚上可吃自己喜歡的東西，不要暴飲暴食。
吃健康食品
飯前食用健康食品，再加上適量運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在，很多健康食品都能調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、抑制食欲，可在飯前30分鐘內(nèi)吃。而啤酒酵母含有豐富的維生素和膳食纖維，可幫助腸胃蠕動(dòng)，改善便秘。不過，如果不配合運(yùn)動(dòng)也是徒勞無功的。
晚飯別吃得太晚
睡前兩小時(shí)吃還可以接受，但最好不要超過12點(diǎn)休息的黃金時(shí)間是晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，那時(shí)所有器官的代謝功能都開始下降，如果太晚吃飯，就很容易導(dǎo)致脂肪堆積。
飯后絕不再亂吃
吃完?yáng)|西馬上收起盤子或刷牙，讓嘴巴沒借口想要制止飯后不久又開始猛吃的人，最好的辦法是馬上收拾盤子或刷牙，讓自己不再東嗑西嗑！
少喝氨基酸飲料
氨基酸飲料含有糖分，多喝也會(huì)發(fā)胖氨基酸飲料能燃燒脂肪、修復(fù)過度運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的傷害，但市面上的氨基酸飲料大部分含有糖分，因此只喝氨基酸飲料而不運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成反效果。
攝取適量的油
每天還是應(yīng)至少攝取一大匙的量女生最怕看到一層厚厚的油，可是，油和碳水化合物、蛋白質(zhì)是人體內(nèi)必須攝取的三大營(yíng)養(yǎng)素，如果完全不吃油，肌膚不僅會(huì)變得干燥，機(jī)體免疫力也會(huì)下降。
步行快速減肥法的三大要點(diǎn)
很多人都知道通過步行這種方法是可以達(dá)到快速減肥目的的，不過據(jù)了解，有大約一半左右的朋友因?yàn)樵诓捎貌叫袦p肥法的時(shí)候沒有注意一些要點(diǎn)，而使減肥的功效受到了影響，有此甚至沒有起到減肥效果，下面，專家就為大家介紹下步行快速減肥法的三大要點(diǎn)。
一、步行減肥要掌握正確的步行姿勢(shì)
我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，如果步行減肥時(shí)采取了不正確的姿勢(shì)，那是會(huì)使減肥瘦身的效果大打折扣的。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運(yùn)動(dòng)專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進(jìn)過程中要手握空拳。
二、步行減肥要掌握有效的步行強(qiáng)度
步行是最典型的有氧運(yùn)動(dòng)方式之一，步行的方法主要就是依靠氧代謝供能來達(dá)到減肥效果的，這種步行減肥法要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計(jì)步器這樣“教練”式工具來幫忙。
三、步行減肥要“堅(jiān)持不放棄”
專家提醒，要想在七天或者三十天之內(nèi)就消耗完人體多余的脂肪的想法其實(shí)是不現(xiàn)實(shí)的。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時(shí)間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時(shí)間，步行減肥將會(huì)逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。
看過了以上專家為我們所做的這些介紹，想必大家已經(jīng)知道了步行這種快速減肥法的三大要點(diǎn)是什么了吧，想要通過這種方法來進(jìn)行減肥的你可一定要注意掌握了，這樣才能達(dá)到理想的瘦身效果。
總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些快速減肥高招，效果非常高哦，尤其是對(duì)于壓力性肥胖，瘦身效果絕佳，大家不妨試試吧。（文章原載于《香港商報(bào)》、《中國(guó)婦女報(bào)》，作者：珍珍、中一，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
