瘦腰秘笈 告別水桶腰打造平坦小腹

目錄

第一章：不做大腹婆 2步打造小腰精

第二章：專治辦公室里的“水桶腰”

第三章：韓最hot瘦腹 變性感小妖精

人們時(shí)常認(rèn)為腰部脂肪是最容易推擠及生命力最頑強(qiáng)的脂肪，尤其是對(duì)于正在日坐在辦公室里的MM們。那么，大腹婆要如何瘦腰呢？瘦腰方法有哪些呢？

不做大腹婆 2步打造小腰精

瘦腹第一步，飲食篇：

1、按照神奇時(shí)鐘來(lái)進(jìn)食

在下午3點(diǎn)至4點(diǎn)的時(shí)候，你應(yīng)該補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)的零食。這些零食可以是一塊蛋白質(zhì)餅干、一塊低脂的奶酪，或者是一個(gè)果加上一些杏仁。不管怎樣，不要錯(cuò)過(guò)點(diǎn)心時(shí)間。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)榱闶晨梢源龠M(jìn)新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會(huì)越低。你要知道，胰島素高的話，可是會(huì)在你的腹部?jī)?chǔ)存脂肪呢。

很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個(gè)小時(shí)，而且中途不進(jìn)食任何東西！這樣可是不利于減肥的。你應(yīng)該每隔三四個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次的話，可以維持血糖的均。

2、咀嚼再咀嚼

要防止小肚子產(chǎn)生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。

消化是從口腔開始的，假如沒(méi)有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。

順利的消化會(huì)減少體內(nèi)的氣體，當(dāng)然小肚子就不會(huì)那么明顯了

3、循序漸進(jìn)地鍛煉

在減肚腩的過(guò)程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習(xí)第四。遵循這一方針，你可以在一周內(nèi)減重一至兩磅。

一天花60分鐘時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能

4、食量控制

每頓飯都要控制食量，并且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。這是最好的減小肚腩的方法。

吃全麥?zhǔn)澄锟梢詼p掉更多的腹部脂肪。調(diào)查顯示，你攝入不飽和油脂的話，也會(huì)降低腹部的油脂儲(chǔ)。

瘦腹第一步，運(yùn)動(dòng)篇：

如果將腰部變細(xì)，變得苗條，如果獲得纖細(xì)腰圍，這里介紹一些腰部變細(xì)的運(yùn)動(dòng)方法。

1、直立向前俯身可纖細(xì)腰退

兩腿張開至與肩同寬。先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前身，雙手抓住兩腳腳踝。盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須把膝蓋和腿后側(cè)伸直，做3次以上。

2、觸膝美腿細(xì)腰法

站立、雙手置于腦后并用力向下拉、然后L體前幀用左的觸右照，反復(fù)做10—15次。然后換力向傾、逐曰增次。

3、仰臥蹬伸腸少腰腹部脂肪

仰臥于在床上、兩于抓握頭上方床沿。兩腮屈髖上舉，左右腿交替愿伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15-20次。

4、纖細(xì)腰圍只需按此動(dòng)作

準(zhǔn)備毛巾一條，雙腿向前伸直坐正，殿部肌肉收緊，雙手各持毛巾端，兩劈向前伸直，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要同時(shí)鈕動(dòng)，此動(dòng)作做20次左右。

5、除去腰部脂肪的小動(dòng)作

仰臥床上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向右，右膘蓋碰地，兩臂不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向左，友膝蓋碰地，兩鎊不動(dòng)。反復(fù)做10次。仰臥床上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替抬起，膝蓋不彎曲，連做15次。

專治辦公室里的“水桶腰”

按摩篇

如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身營(yíng)養(yǎng)品的成分更有效地被吸收。同時(shí)還要認(rèn)清自己的肥胖性質(zhì)，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性 脂肪。選擇不同的瘦身產(chǎn)品，按說(shuō)明按摩身體，當(dāng)然，你不能把所有希望寄托在這一個(gè)步驟上，必須配合合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)篇

撿書撿來(lái)小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側(cè)的地上，做撿書的動(dòng)作讓身體側(cè)屈，慢慢往下，再慢慢起來(lái)。兩邊各重復(fù)10次。

時(shí)刻保持"積極腹肌"

時(shí)刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個(gè)仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是，工作、購(gòu)物、公車上……時(shí)時(shí)刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見(jiàn)效。讓我們一起來(lái)體會(huì)一下腹部應(yīng)有的狀態(tài)：站立時(shí)，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側(cè)，緊縮腹肌，你的兩只手會(huì)聚在一起。請(qǐng)注意腹部如何拱起的--讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài)，豈不水蛇腰立刻就出現(xiàn)了？

飲食篇

腰腹部可細(xì)分為腰、上腹、小腹，其實(shí)除了某些共同原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。

大胃王：

身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點(diǎn)蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對(duì)于甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。

小肚腩：

日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘問(wèn)題，這種情況在節(jié)后特別嚴(yán)重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點(diǎn)吧。

水桶腰：

主要是由貪吃而起，從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開，來(lái)盤生菜沙拉;暴飲暴食回避，細(xì)嚼慢咽增加飽脹感。

韓最hot瘦腹 變性感小妖精

一、韓國(guó)排毒收腹法

韓國(guó)的“排毒減肥”法一經(jīng)提出就迅速受到各年齡階層的女性熱情追捧，“排毒教母”韓國(guó)專家金昭亨更說(shuō)道，想減肥的女性大多數(shù)只關(guān)心減量的程度和時(shí)間，事實(shí)上，因?yàn)楹鷣y減肥而被傷害的體質(zhì)才是脂肪最愛(ài)駐留的溫床。

以排毒來(lái)達(dá)到瘦身的目的，不僅可以把體內(nèi)堆積的毒素排出，也會(huì)使得身體都變成“瘦體質(zhì)”，以此方法減掉的小腹，再不用擔(dān)心脂肪的堆積，實(shí)在是很不錯(cuò)減小腹的方法。

金教授通過(guò)多年的研究，發(fā)現(xiàn)很多MM肥胖不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。如果因?yàn)轶w寒或運(yùn)動(dòng)不足引起腰部淋巴結(jié) 法正常發(fā)揮功能，小腹就會(huì)有廢物堆積，人很容易感到疲勞，腰部也會(huì)慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩，使血液循環(huán)變順暢，浮腫很快便會(huì)消除。

二、排毒瘦腹法簡(jiǎn)單三招

1、水果代正餐：

假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個(gè)月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時(shí)小腹平坦得讓你驚嘆。

2、增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能的按摩：

沐浴后，在腹部涂抹潤(rùn)膚液，按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈按摩。在較冷的時(shí)候，用吹風(fēng)機(jī)中暖檔將腹部周圍吹暖后再按摩效果會(huì)更好。吹風(fēng)機(jī)距離身體要15厘米以上哦。

3、指壓：

位于肚臍兩邊二寸的天樞是調(diào)節(jié)胃腸活動(dòng)的重要穴位。按壓天樞，可以增強(qiáng)消化器官的功能，有助于減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時(shí)候按壓，吸氣的時(shí)候放松。一次指壓10下左右。

三、瘦腹問(wèn)題具體分析

1、有圓小腹怎么辦

韓國(guó)的Ami-care研究院研究發(fā)現(xiàn)，MM們到了20多歲的時(shí)候，由于女性內(nèi)分泌的原因，肋下和腰部也會(huì)開始長(zhǎng)脂肪。固然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”，但實(shí)在也是由于吃得多、疏于運(yùn)動(dòng)而造成的。只有運(yùn)動(dòng)量和食量保持一致才不會(huì)長(zhǎng)胖。

醋豆減肥法：將黑豆洗凈放進(jìn)瓶中，倒進(jìn)2倍分量的食醋，過(guò)10天后食用，每次飯后吃10粒豆子。食醋可以分解體內(nèi)的脂肪，緩解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白質(zhì)，對(duì)補(bǔ)充體力非常有好處。

2、上腹比下腹突出

坐到椅子上時(shí)，發(fā)現(xiàn)胸部以下像個(gè)游泳圈，上腹突出的情況主要是由于胃腸性能障礙，盡量避免暴食、過(guò)量飲食，養(yǎng)成按規(guī)律用餐的習(xí)慣。

每周3-5次的自行車運(yùn)動(dòng)：

開始的3-5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸進(jìn)步速度。留意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。天天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，每周運(yùn)動(dòng)3-5次。不出一個(gè)月，上腹會(huì)收緊很多呢。

留意腹部保熱：

腹部假如冷的話，循環(huán)性能低下，代謝就會(huì)不暢，從而導(dǎo)致肥胖。要經(jīng)常留意腹部的保熱。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會(huì)變“大腹婆”。

總結(jié)：女人們有大大的肚子總是覺(jué)得很害羞，為女人們帶來(lái)嚴(yán)重的困擾，因此，她們?cè)趯ふ也煌氖菅椒āＨ绻氵€在尋找就來(lái)學(xué)習(xí)小編為您盤點(diǎn)的瘦腰秘方吧，很管用哦。