纖纖細(xì)腰搖出美麗

每位少女都是想擁有纖細(xì)瘦腰，但如何才能獲得纖細(xì)的瘦腰，很簡單每天多多搖呼啦圈就可以要出讓人羨慕的纖細(xì)瘦腰。還等什么快行動吧。

呼啦圈減肥法的功效

1、當(dāng)你厭倦傳統(tǒng)的減肥運(yùn)動時，不妨試試這種邊玩邊運(yùn)動的方法哦！不斷增加動作的難度，從而讓身心放輕松，又能達(dá)到減肥瘦身的目的。

2、我們在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動，給身體帶來的負(fù)荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。

3、在轉(zhuǎn)動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。

4、通過腰部從前往后來回轉(zhuǎn)動，鍛煉了支撐骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矯正前后移位的骨盆。

5、一邊轉(zhuǎn)動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動帶來的燃燒脂肪效果呢！

呼啦圈減肥法的注意事項

1、在選擇呼啦圈的尺寸時，直徑為90-100厘米，重量為500克的成人用呼啦圈最佳。

2、進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動的時候，最好是穿著一些緊身的服裝，切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈，以免造成擦傷。

3、為了不傷到別人或者碰到周圍的東西，建議在方圓2米內(nèi)無障礙物的空間里進(jìn)行。

瘦腰三法則 要美麗更要健康

法則一、纖腰動員令——健身行動

加強(qiáng)腰部運(yùn)動，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，并配合全身運(yùn)動，消耗脂肪，達(dá)到健美身形。下面教你幾招細(xì)腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段。

躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側(cè)，膝蓋呈90度，吐氣并將膝蓋拉往右肩，反復(fù)，再拉往左肩，重復(fù)10次，鍛煉后腰肌肉。

仰臥支腰：仰躺，雙手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復(fù)進(jìn)行。鍛煉腰、腹部。

法則二、纖腰食法

合適的健身運(yùn)動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

一、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

二、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破罚纾憾垢?、豆?jié){、豆奶等。

三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

四：多吃富含維生素bt的食物

維生素被稱為維持 生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：

1、通過促進(jìn)氧化和 全身新陳代謝，來幫助實現(xiàn)控制體重的目的;

2、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。

法則三、纖腰定律——良好生活習(xí)慣

平時保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。

總結(jié)：美麗瘦腰不是人人都能有，但也不是人人都沒有，沒人可以擁有纖細(xì)瘦腰，為什么你不能？照著我說的做包你瘦出纖細(xì)的腰。