20個(gè)減肥小方法 輕松瘦身甩贅肉

每個(gè)女人都希望自己瘦一點(diǎn)再瘦一點(diǎn)，減肥是一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí)的話題，但是你的瘦身方法對(duì)嗎？你想輕松健康的減肥嗎？那就馬上跟著小編去看看吧！

◎以下20個(gè)易瘦習(xí)慣，你養(yǎng)成了嗎？

1、早上起來(lái)喝一杯溫水

2、吃早餐的時(shí)候吃點(diǎn)水果

3、輕輕拉伸一下身體

4、每天做20個(gè)仰臥起坐

5、刷牙的時(shí)候踮腳站著

6、搭乘地鐵的時(shí)候盡量走樓梯

7、在車(chē)廂中堅(jiān)持站立

8、站立的時(shí)候收緊臀部

9、背部往上伸直地坐著辦公

10、肚子痛的時(shí)候吃口香糖

11、午飯吃些魚(yú)，保持8分飽

12、午飯后刷刷牙

13、晚餐以蔬菜為中心，吃6分飽

14、上下樓如果只是1-2層距離的話就爬樓梯

15、下班后提早一站下車(chē)走回家

16、睡眠時(shí)間以7小時(shí)為目標(biāo)

17、晚上不熬夜，在10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)前睡覺(jué)

18、喝咖啡的話選擇黑咖啡

19、吃零食選擇干果或堅(jiān)果類(lèi)食品

20、工作期間多站立，每天合計(jì)1-2小時(shí)

◎日常生活中，從何入手改變易胖狀態(tài)呢？

為什么有的人能減肥成功后能一直瘦下去，身材從不反彈過(guò)呢？比起用一些比較過(guò)激的方法一次性地減下來(lái)，精明的減肥者更傾向于改變?nèi)粘Ｉ?，讓身材能長(zhǎng)期地保持苗條。

【1】飲食減肥要精明選擇

說(shuō)到減肥，特別是日常生活中，最基本的就是飲食了，而說(shuō)到飲食減肥，恐怕不少人首先想到的是節(jié)食，但如果想真的hold住減肥成果，那營(yíng)養(yǎng)就要均衡一點(diǎn)。

減肥前先為自己定一個(gè)餐單，包括10種健康減肥菜肴，10種由酸奶、干果、堅(jiān)果等減肥零食，每天就從這張餐單中選擇，并精明組合起來(lái)，可以省去很多時(shí)間哦！

【2】每天5餐，每周3-4次運(yùn)動(dòng)

比起一頓吃很得飽飽地，將一天的飲食分成5餐進(jìn)行，加上每周保持一定頻率的運(yùn)動(dòng)，最好就是每周3-4次，這樣堅(jiān)持下來(lái)，你的新陳代謝就能大大提高。

另外，如果平時(shí)很喜歡吃零食或快餐，甚至當(dāng)成正餐的話就要好好改善過(guò)來(lái)哦，沒(méi)有什么比正正經(jīng)經(jīng)吃頓健康營(yíng)養(yǎng)的飯菜更減肥了！

【3】記錄每天的減肥生活

寫(xiě)減肥日記，主要目的是讓自己審視每一天的生活，例如減肥的時(shí)候吃了什么，方式對(duì)不對(duì)，這樣如果真的出現(xiàn)問(wèn)題，也比較好找出根源，甚至一些連自己也可能沒(méi)發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，說(shuō)不定也能從你的日記中找到答案哦！

【4】按照自己的步伐來(lái)減肥

往上流傳很多關(guān)于減肥的消息，瘦身方法也層出不窮，你也無(wú)需太在意到底哪個(gè)更適合自己，按照自己的步伐，為自己定制減肥計(jì)劃即可。

從飲食到運(yùn)動(dòng)，甚至泡澡、按摩、瑜伽等可以讓你放松身心地美體塑形的方法，都可以積極地活用起來(lái)，每一天都能發(fā)現(xiàn)自己在改變！

減肥誤區(qū)：

誤區(qū)一：飲料多喝一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系 有些人以為不吃飯不吃肉就能減肥，三餐吃得很少。但是確沒(méi)有注意到，熱量也能“喝進(jìn)去”。你是不是每天早上習(xí)慣地喝一杯橙汁、或者是辦公桌上總有一杯咖啡、吃飯的時(shí)候愛(ài)點(diǎn)一些可樂(lè)、每次外出活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，總免不了喝一些運(yùn)動(dòng)飲料、買(mǎi)上一瓶冰鎮(zhèn)綠茶……

誤區(qū)二：杜絕一切垃圾食物 你暗暗發(fā)誓這次一定要減肥成功，于是把冰箱里各種高熱量的食物，各種垃圾食物——各種你曾經(jīng)最?lèi)?ài)的食物都扔進(jìn)了垃圾桶。要開(kāi)始健康飲食，要開(kāi)始節(jié)食啦。一天、兩天、三天……不出十天，你一定會(huì)受盡煎熬，精神意志全盤(pán)崩潰，最終大吃特吃，把你喜愛(ài)的時(shí)候都狂吃一遍。

誤區(qū)三：我的體質(zhì)就是天生易胖的，所以減肥不成功 看看鏡子，再看看你老媽或者老爸，突然覺(jué)得很悲哀，他們都胖，所以我天生易胖體質(zhì)。天生的，有什么辦法呢？

誤區(qū)四： 減少用餐次數(shù) 你可能會(huì)想，既然減肥就是要減低卡路里攝入，那么我干脆不吃某一餐，這樣不是減掉更多了嗎？

誤區(qū)五：同事給的零食，只有一點(diǎn)點(diǎn)，吃了也沒(méi)關(guān)系 每個(gè)辦公室可能都有這樣愛(ài)吃零食的mm，她們不僅自己愛(ài)吃零食，還喜歡分發(fā)零食，今天是一小包巧克力，明天是一個(gè)曲奇，后天又是一爪花生。每次你都會(huì)想，反正分量也不多，吃了也沒(méi)關(guān)系吧。于是日積月累，這部分熱量就把你的減肥成果抵消了。

誤區(qū)六：沒(méi)有主見(jiàn)，容易受別人影響 你正在實(shí)行一個(gè)減肥計(jì)劃，三餐有一定的標(biāo)準(zhǔn)，還做某一些運(yùn)動(dòng)。你告訴了朋友或者親人，他們可能會(huì)說(shuō)，“呀，你這樣是沒(méi)有用的，我以前減過(guò)都不成功”“這樣會(huì)讓小腿長(zhǎng)很多肌肉哦”……各種意見(jiàn)讓你要么心情很沮喪，要么就是半途而廢了。

總結(jié)：上面的幾種易瘦的習(xí)慣都看到了吧，在如果你是想要瘦身的那一類(lèi)人，這些習(xí)慣一定要養(yǎng)成哦，這樣你就能輕松健康的瘦身了，還有一些減肥誤區(qū)千萬(wàn)不要犯哦！