9條瘦腿訣竅 讓您今冬擁有性感迷人身材
冬季瘦腿有訣竅，選對(duì)方法最重要。寒冷的冬季，許多人會(huì)問(wèn)怎么瘦腿好呢，有沒(méi)有最快的方法??！如何能夠讓自己的美腿變得引人注目，健康瘦腿新方法教你如何瘦腿最快最有效，還在等什么，趕緊來(lái)看看吧！
瘦腿經(jīng)驗(yàn)1.讓你的大腿變緊致
試試這個(gè)運(yùn)動(dòng)，腳與肩同寬筆直站立，然后試著抬起你的右腿向后踢到你屁股的高度。嘗試著保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后換另一邊鍛煉。你的大腿部位就會(huì)感覺(jué)更加的修長(zhǎng)和緊致。但是這個(gè)姿勢(shì)千萬(wàn)不要用腳后猛踢臀部，緩慢進(jìn)行效果才夠佳。
瘦腿經(jīng)驗(yàn)2.緊致你的雙腿
覺(jué)得雙腿不好看而不敢穿短裙？即可擁有修長(zhǎng)緊致美腿的秘訣是，將嬰兒潤(rùn)膚油涂抹在雙腿上，特別要沿著腿部脛骨的位置。這樣可以讓你的腿部看起來(lái)更加的修長(zhǎng)。去 屈臣氏 買最常見(jiàn)的 強(qiáng)生 嬰兒油吧，平價(jià)又好用。
瘦腿經(jīng)驗(yàn)3.收斂胯下部位
感覺(jué)自己穿緊身牛仔褲兩腿間的肥肉無(wú)處躲藏？試試使用拉力繩鍛煉，可以一步到位解決問(wèn)題。明星私教Terri Walsh建議：腿彎曲，將拉力繩纏在一邊腳踹處，然后用力往前或者一側(cè)長(zhǎng)拉力繩。這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和屁股的位置，看起來(lái)更緊致。
瘦腿經(jīng)驗(yàn)4.堅(jiān)持爬樓梯
穿著你的細(xì)高跟鞋爬樓梯可以在你日常散步之外，增加額外的小腿鍛煉。爬上20個(gè)階梯可以燃燒100卡路里！
瘦腿經(jīng)驗(yàn)5.穿和膚色接近的鞋子
這是為所有腿短的人帶來(lái)的建議！Bliss、Fit Flops 和 Soap &Glory的創(chuàng)始人Marcia Kilgore建議，如果你的腿部很短的話，建議穿與你腿部膚色相近的鞋子。它們不會(huì)讓你的腿長(zhǎng)在踝關(guān)節(jié)就結(jié)束了，這樣就會(huì)讓你的腿增加幾英寸的長(zhǎng)度，至 少是在視覺(jué)上顯得更長(zhǎng)了。
瘦腿經(jīng)驗(yàn)6.做額外的心肺運(yùn)動(dòng)
在出門前，還有五分鐘的空閑？那么抓緊時(shí)間在樓梯上爬上爬下鍛煉吧，或者如果你有堅(jiān)固的步梯，就做100個(gè)跑上跑下運(yùn)動(dòng)。舉著啞鈴鍛煉還能燃燒更多的脂肪。
瘦腿經(jīng)驗(yàn)7.在家運(yùn)動(dòng)
在你等待沖泡咖啡的時(shí)間，你也可以鍛煉。仰面平躺，腿部保持彎曲，腳緊貼著地面，兩腿分開(kāi)屁股的寬度。將你的肩膀和腦袋都固定在地面，然后慢慢地抬起你的盆骨朝向天花板。同時(shí)收緊你的腹部。每天這個(gè)動(dòng)作做20到30次，可以讓你的屁股更加的緊致。
瘦腿經(jīng)驗(yàn)8.靠墻坐
如果你感覺(jué)你的大腿內(nèi)側(cè)沒(méi)有足夠健壯的話，我們推薦給你一個(gè)方法。在你彎曲的膝蓋之間放一本書(shū)，然后后背緊貼墻往下坐，你的膝蓋要保持彎曲，腿部的背面要與地面平行。保持這個(gè)姿勢(shì)，并堅(jiān)持5分鐘。你的腿部肯定會(huì)感覺(jué)平穩(wěn)了不少。
瘦腿經(jīng)驗(yàn)9.健美你的腿部
把腿曬成小麥色可能是每個(gè)女孩夏季必做的事情。健美的雙腿對(duì)于愛(ài)穿超短褲的女孩子們也格外的重要。如果你喜歡通過(guò)健美操鍛煉的話，我們推薦你練習(xí)側(cè)抬腿。如果你更喜歡瑜伽鍛煉的話，可以將腿朝上練習(xí)倒置。
幾招瘦腿最快方法春天已經(jīng)到了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？如果不趁現(xiàn)在趕緊美腿，等到夏天又怎么能show美腿呢？不抓緊時(shí)間可就來(lái)不及哦！這就教你幾招瘦腿的最快方法，從瘦腿按摩、瘦腿運(yùn)動(dòng)、美腿伸展動(dòng)作3個(gè)方面消除雙腿水腫，幫你瘦大腿、瘦小腿，精致腿線夏天就能show出來(lái)！
下身布滿贅肉，加上水腫，這么粗的雙腿怎么敢穿迷你裙呢？不用多久，夏天馬上就要來(lái)了哦，還不趕緊開(kāi)始瘦腿，恐怕就趕不上啦！那么，你知道自己的雙腿為什么會(huì)那么粗嗎？趕緊來(lái)做做測(cè)試吧！
【測(cè)試】
令你雙腿肥胖的原因是什么呢？其實(shí)也許不是脂肪，而是水腫哦！以下7條描述，看看符合自己的有哪些，一測(cè)就知道是不是水腫惹的禍了！
□ 手腳容易并攏，特別是手指與腳趾的部位
□ 用手指捏壓一下雙腿，手指松開(kāi)后，按壓的痕跡消退得慢
□ 出汗少
□ 兩肩感覺(jué)硬硬地，不太舒服
□ 極少泡澡，一般都是淋浴
□ 感覺(jué)自己睡覺(jué)不太穩(wěn)，容易醒
□ 將雙腳放入溫水中，不一會(huì)皮膚就發(fā)紅
【解釋】
根據(jù)以上的測(cè)試，下面小編為你解釋一下，你雙腿水腫的嚴(yán)重程度，并簡(jiǎn)單地教你如何瘦腿，在文章的后半部分還會(huì)詳細(xì)地教你做瘦腿按摩與運(yùn)動(dòng)哦！
看看自己符合多少條描述：
■ 0～1：標(biāo)準(zhǔn)美腿一族
從以上測(cè)試符合的描述來(lái)看，雙腿還算比較完美，出現(xiàn)雙腿水腫的幾率也比較低，但千萬(wàn)不要掉以輕心，要保持高速的新陳代謝，預(yù)防水腫的話，必須要繼續(xù)堅(jiān)持下去，平時(shí)多做些瘦腿按摩，養(yǎng)成美腿習(xí)慣才行哦！
■ 2～4：雙腿水腫“預(yù)備軍”
雙腿可能已經(jīng)出現(xiàn)輕微的水腫現(xiàn)象了，切勿輕視哦！不過(guò)你也不用太擔(dān)心，每天適當(dāng)?shù)刈鲂┌茨?，拉伸一下腿部肌肉，水腫現(xiàn)象就能緩解下來(lái)了。
■ 5～7：雙腿水腫“重癥患者”
無(wú)論你的骨骼張得有多漂亮，被水腫纏繞的雙腿真是浪費(fèi)了！已經(jīng)可以很確定地跟你說(shuō)，水腫已經(jīng)很嚴(yán)重了哦，為了不讓水腫硬化后與脂肪一同形成橘皮組織，務(wù)必馬上開(kāi)始多做瘦腿運(yùn)動(dòng)、拉伸動(dòng)作跟瘦腿按摩，這樣才能打造你心目中的美腿！
▌Step One. 5分鐘瘦腿按摩
1、站在椅子前，雙手打開(kāi)，從上往下地包圍整個(gè)大腿的內(nèi)外兩側(cè)，從膝蓋開(kāi)始，沿著大腿往大腿根的方向輕擦按摩2分鐘。
2、同樣是雙手扶著大腿的內(nèi)側(cè)，手指并攏，與手掌共同包裹著內(nèi)側(cè)的肌肉，一手往上，一手往下地以兩個(gè)相反的力來(lái)輕輕扭一下內(nèi)側(cè)的肌肉，按摩1分鐘。
3、坐在床上，雙手打開(kāi)，抱著小腿下方的肌肉，從腳腕開(kāi)始，沿著小腿往上，雙手交替地一邊輕輕捏壓一邊輕擦，按摩1分鐘。
4、打開(kāi)手掌，左右手的戶口夾著腳腕，拇指指腹施力，右手往內(nèi)，左手往外，分別以相反的時(shí)針?lè)谰€推壓小腿，按摩1分鐘。
▌Step Two. 5分鐘腿部拉伸
1、躺坐在地上，上身挺直，收腹抬頭，兩臂往左右兩側(cè)微微打開(kāi)，雙手撐地，雙腿屈膝并攏，繃直腳掌，膝蓋往右側(cè)傾下，并收緊雙腿的肌肉，左右各重復(fù)5次。
2、雙腿往前伸直躺坐在地上，腳掌繃直，右腿屈膝，將右腳架在左側(cè)大腿上，并將小腿往大腿收攏，兩臂伸直從左右兩側(cè)撐地，上身挺直，并微微往前傾出，保持深呼吸，拉伸一下雙腿。
3、雙腿并攏躺坐在地上，膝蓋繃直，上身往上拉伸，往上抬起左腿，腳掌往上身的方向壓，兩手扶著小腿，輕輕往上提拉，左右互換重做動(dòng)作。
4、同樣是躺坐在地上，兩腿往前伸直，腳掌與膝蓋也繃直，上身挺直，收緊腹部肌肉，兩手發(fā)手從身后撐地，上身往后傾并保持平衡，交替地緩緩?fù)咸鹱笥彝?個(gè)來(lái)回。
▌Step Three. 10分鐘椅子瘦腿操
1、左腿站直，雙手扶在椅子靠背的頂端，上身微微往椅子的一側(cè)俯下，右腿往正前方屈膝抬至與骨盆同高的位置，小腿微微收攏，腳掌繃直。
2、保持上身傾出，雙手扶著椅子，左腳站立的姿勢(shì)，向前屈膝的右腿往右側(cè)伸展開(kāi)，保持與骨盆同高的高度，并與站直的左腿成90度直角。收縮伸展來(lái)回10次，再左右互換。
3、在椅子背后稍遠(yuǎn)的地方張力，兩腿張開(kāi)至與腰同寬，膝蓋繃直，上身俯下，兩臂往前伸展扶著椅子靠背，與上身連成直線，并與地面平衡，臀部注意不要后撅。
4、伸直的右腿往后踢起，其高度高于頭部，全身重量落于左腳上，雙手扶穩(wěn)椅子，全身有意識(shí)地伸展開(kāi)來(lái)。
5、然后將右腿下擺，筆直地落于左腳的左后方，并繃直腳掌，用腳尖踮地，全身站穩(wěn)保持平衡，再次往上擺起，舉于右后方，上下來(lái)回10次，左右互換。
小結(jié)：擁用性感迷人的美腿是姑娘們都渴望的，那么如何做到健康快速瘦腿就仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智了，小編為您準(zhǔn)備的這些個(gè)方法，不必都用，選擇最適合自己的，堅(jiān)持做下去，效果一定會(huì)讓您滿意的！
