減肥方法 學(xué)會(huì)六招瘦身減重讓你全身輕松

幾乎每個(gè)女人都在說(shuō)要減肥，但是她們卻不知道該如何健康的減肥，今天小編就為大家推薦一些減肥方法，讓大家輕松減肥，馬上跟著小編去學(xué)學(xué)吧！

減肥最快秘籍：

1：正常吃早餐

Jim Karas說(shuō)：「如果你在每天的第一餐就開(kāi)始節(jié)食，很難避免后面反而吃得更多?！勾送猓防锶紵哪芰縼?lái)自于你的第一餐，如果過(guò)于吝于攝食，會(huì)使得你的身體啟動(dòng)囤積機(jī)制。所以早餐若能攝取在高蛋白質(zhì)、高纖維，并落在300至400卡之間將可提高你每日的新陳代謝，使其達(dá)到最大效益。

2：欺騙你的胃

你是不是常常一盤(pán)接著一盤(pán)無(wú)止盡地吃？因?yàn)樯砼缘哪杏岩渤粤说诙K蛋糕，也想再來(lái)一塊？但別忘了你怎麼能和175公分的男生比食量， Jim Karas建議可以多攝取低卡路里、高含水量的食物，像是蔬果，另外如鮭魚(yú)和火雞肉中則富含高蛋白質(zhì)，也可以多食用。

如果你喜歡在家烹飪，可以試試看用全麥面包或是五谷雜糧去搭配你的菜單，和雞肉、青椒和波菜等，都會(huì)是不錯(cuò)的組合。布朗大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授J. Graham Thomas博士告訴我們：「吃「體積」，吃含水量高的食物可以讓你感覺(jué)到有飽足感，但事實(shí)上并不是真的飽，也不會(huì)讓你吸收多余的熱量和脂肪?！筀aras還特別喜歡吃高纖維食物，因?yàn)樗粌H可以帶給你飽足感還可以消除水腫，可以選擇在晚餐前15分鐘，攝取3克的份量。

3：和健康但高熱量保持美麗距離

離那些「健康」卻「高熱量」的食物遠(yuǎn)一點(diǎn)！并不是真的要你拒它們于千里之外，而是要保持一個(gè)適當(dāng)距離，雖然橄欖油和酪梨對(duì)身體很有幫助，但每天只需足夠份量即可，像是橄欖油保持一天一茶匙，酪梨則是1/4顆，甚至是最健康的全麥面包也不要一次吃掉一整個(gè)。

4：維持清爽

少吃少碰那些多油多脂的食物，一般來(lái)說(shuō)義大利菜和中式餐點(diǎn)都比較油膩，例如連鎖餐飲的義大利面條和肉丸，它可是含有高達(dá)36克的脂肪，連一客普通的6盎司菲力牛排都僅有11.2克的脂肪，千萬(wàn)不要小看這些油脂了！另外，Jim Karas還補(bǔ)充道：「可以試著在料理中加入辣椒、墨西哥辣椒等香料，因?yàn)檫@些都可以轉(zhuǎn)化成你燃燒卡路里時(shí)的能量。

5：熱量周期

如果你是屬于身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連兩天1100卡、一天1600卡、兩天1100卡…;而若是比較高佻的女性，則是控制在連兩天1200卡，一天1700卡，以此為一個(gè)循環(huán)，因?yàn)檫@額外多出的卡路里可以成為你心理和生理上的動(dòng)力，并且防止你因?yàn)殚L(zhǎng)期攝取低熱量反而造成新陳代謝的降低。

6：鍛鏈身體代謝

Karas說(shuō)：「女性應(yīng)該把自己當(dāng)作一座精致的紐約公寓，丟掉那些無(wú)用的垃圾(脂肪)，留下機(jī)能性家具(肌肉)。」但過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)反而會(huì)削弱你的免疫系統(tǒng)，增加食慾，并破壞肌肉。

根據(jù)Karas在美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院發(fā)表的期刊中指出，兩組分別實(shí)驗(yàn)心率和肌力控制的組別當(dāng)中，心率組的肌肉維持明顯不足肌力組，而同時(shí)兩組都可以增強(qiáng)心血管的健康功能。因此最好的方式是什麼？Karas的解答是：間隔式的肌力強(qiáng)度訓(xùn)練。

吃什么減肥最快：

1、牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

2、葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

3、蘋(píng)果

蘋(píng)果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。

如果每天吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對(duì)心血管有害)會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。實(shí)驗(yàn)證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會(huì)降低。

4、大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

5、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

6、洋蔥

洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。

它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲的人要多吃點(diǎn)。

吃什么減肥：

7、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。

8、冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

9、胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

10、海帶

海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

11、燕麥

燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等，可防治動(dòng)脈粥樣硬化。

12、玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒(méi)有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

13、牡蠣

牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進(jìn)膽固醇分解，有助于降低血脂水平。

結(jié)語(yǔ)：上面小編為大家推薦的一些減肥方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你是想要減肥的美眉就一定要試試這些方法哦！還有一些可以減肥的食物，大家也可以試試哦！