減肥 2款有氧運(yùn)動(dòng)擊退身體脂肪

是不是到了春天你身上的贅肉就遮不住了？今天小編就為大家推薦一些減肥的方法，讓大家在這個(gè)春季不再為減肥而苦惱！

減肥運(yùn)動(dòng)：

一，跳繩

所有的有氧運(yùn)動(dòng)中，哪一個(gè)又方便又有效，答案絕對離不開跳繩。跳繩看似是一種簡單的游戲，但是對于減肥運(yùn)動(dòng)來說，它其實(shí)是非常棒的選擇。跳繩的燃脂效果其實(shí)比跑步還要強(qiáng)，雖然它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，但我們幾乎是在游戲和玩樂中來完成訓(xùn)練計(jì)劃的，所以對于那些不喜歡運(yùn)動(dòng)，覺得它們枯燥乏味的人來說，選擇用跳繩的方式來瘦身就再合適不過了。

跳繩還可以訓(xùn)練到我們?nèi)淼募∪?，腹部、手臂和大腿的贅肉都能很快的消失，并且擁有健康勻稱的線條。跳繩練習(xí)非常的方便，我們既可以在戶外、健身房練習(xí)，地點(diǎn)也可以選在家里，十分方便我們來完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。>>>減肥 10個(gè)減肥方法讓你輕松消脂瘦身

選擇一條適合自己身高長度的專業(yè)跳繩，穿上可以保護(hù)好腳踝的運(yùn)動(dòng)鞋，在具有減震功能的橡膠地面上來練習(xí)也是最佳的選擇。跳繩的姿勢其實(shí)也很重要，在跳躍的過程中盡量用腳尖來接觸地面，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，你就可以安全又有效的完成自己的訓(xùn)練計(jì)劃了。

二，游泳

游泳也是非常瘦歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)槔盟鞯膲毫?，身體的各處曲線會(huì)被雕塑得更加優(yōu)美。而且游泳的樂趣也非常多，同樣不會(huì)讓人感覺枯燥和無聊。即使是減肥成功之后，我們也可以通過游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來維持住好身材。

另外游泳的方式有很多種，對于手臂的訓(xùn)練效果特別顯著，練習(xí)游泳我們更不用擔(dān)心身體的關(guān)節(jié)會(huì)受到傷害，因?yàn)樗鞯母×?huì)保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)，更能起到按摩肌肉的作用。

我們還可以在游泳池中練習(xí)一些簡單的瘦身操，減脂塑形的效果就會(huì)更加強(qiáng)大了，不過在水中練習(xí)我們還是要需要注意一些事情，為了安全考慮，首先下水之前要做好熱身活動(dòng)。

讓肌肉放松下來，避免在水中抽筋，另外吃得太飽或者餓肚子的情況下最好也不要下水進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，以免產(chǎn)生不適的反應(yīng)。

怎么減肥最快的秘訣 十二個(gè)減肥小妙招

1.回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

2.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來個(gè)中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)么？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

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3.吃薄荷口香糖

即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

4.用迷你盤子來裝飯菜

同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

5.掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/strong>