怎么瘦腿最快 兩種腿型如何瘦

修長的美腿都女性朋友而言，誘惑不比豐滿的胸部小，但是因?yàn)?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活水平發(fā)生了變化，很多人飲食業(yè)變得毫無健康，導(dǎo)致各種腿型非常普遍。那么怎么瘦腿最快呢？大家不要擔(dān)心，下面小編就來給大家詳細(xì)的介紹一下瘦腿的最快方法有哪些！快去看看吧。

怎么瘦腿最快

一些全身看上去都非常肥胖的人，他們的腿部也非常容易堆積脂肪，所以當(dāng)前最重要的是要把全身上下多余的皮膚下面的脂肪給清除干凈。

比實(shí)際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動(dòng)，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

肌肉腿

由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。

浮腫腿

由于身體中含有不必要的水分實(shí)在太多，而且水分的代謝功能又無法達(dá)到很好的運(yùn)行，所以時(shí)間一久就形成了浮腫體質(zhì)的人，而且他們的腿部也非常容易出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。

長時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐面、包裝食品、點(diǎn)心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

下面教你坐著瘦腿

1.日式坐姿

先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15~20分鐘，每日1~3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

2.直角坐姿

在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1~3次。

這個(gè)動(dòng)作看起來雖然非常簡(jiǎn)單，但是它的功效卻不小，它能夠有效的幫助我們消除大腿內(nèi)側(cè)多余的脂肪，從而達(dá)到明顯的纖腿的效果。

3.淑女坐姿

在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓上半身向左側(cè)傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側(cè)傾斜。來回進(jìn)行30次即可，一天1~3次。長期練習(xí)對(duì)減大腿外側(cè)和腰部脂肪效果明顯。

4.盤腿坐姿

在寢室看書或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢(shì)休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。

瑜伽瘦腿

1、下犬式

這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“v”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

2、單腿下犬式

這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。

保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

3、伸展半橋式

這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實(shí)臀部。

從上一個(gè)動(dòng)作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。

4、沖刺式

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

5、側(cè)開蜥蜴式

這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

向前看，深呼吸5下。

瘦腿食物

1、海苔

富含維生素A、B1、B2，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養(yǎng)素。

3、香蕉

卡路里有點(diǎn)高，但可以當(dāng)正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

4、蘋果

是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5、紅豆

其“石鹼酸”成分，可增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

6、木瓜

吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

7、西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。

8、蛋

其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對(duì)去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。

9、葡萄柚

獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的滋味！

10、芹菜

它有大量的膠質(zhì)性碳、鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)怎么瘦腿最快，瑜伽瘦腿以及瘦腿食物等有關(guān)知識(shí)進(jìn)行了非常詳細(xì)的介紹，大家對(duì)于如何快速瘦腿應(yīng)該都有了非常全面的了解。如果你也想擁有修長迷人的美腿，那么，趕快試試小編介紹的快速瘦腿的方法吧！