怎么樣才能減肥 七個(gè)對(duì)策讓減肥立竿見(jiàn)影

每當(dāng)節(jié)假日的時(shí)候，就會(huì)有各種各樣的聚會(huì)，既然是聚會(huì)，肯定是免不了大吃大喝的。很多MM都受不了美食的誘惑，導(dǎo)致身體又開始發(fā)胖。那么我們?cè)撛趺醋霾拍懿挥绊懽约簻p肥的大計(jì)又不會(huì)錯(cuò)過(guò)聚會(huì)？下面這七個(gè)對(duì)策，讓你敗退聚會(huì)的困擾。

七對(duì)策讓減肥立竿見(jiàn)影

1、隨身攜帶飽腹低卡零食

其實(shí)，我們身體長(zhǎng)時(shí)間處在饑餓的狀態(tài)，它會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)身體，進(jìn)入自救生存模式。因?yàn)樗軌蛴行У恼J(rèn)知到身體會(huì)鬧饑荒，很容易引起脂肪堆積，為了預(yù)防脂肪增加危險(xiǎn)。所以在聚會(huì)的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致身體攝入更多的食物，更容易導(dǎo)致脂肪的堆積。

因此，在前往派對(duì)之前，先吃點(diǎn)高蛋白的點(diǎn)心，配上一點(diǎn)纖維質(zhì)和脂肪墊墊胃吧。高蛋白的食物含有必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)，與人體的需要接近，脂肪、膽固醇含量較低，人體吸收利用率高，生物價(jià)高。

奶、蛋、大豆就是很好的選擇。纖維質(zhì)有助于改善腸道機(jī)能，水果、燕麥和糙米是不錯(cuò)的選擇。這些食物維持血糖恒定的效果比糖類好，容易產(chǎn)生飽足感，讓你不會(huì)在派對(duì)上亂吃東西。

2、化身party queen

假如你穿寬松的衣服去參加派對(duì)，不僅吸引不了眼球，而且會(huì)因?yàn)榇┥咸珜捤傻囊路?，?dǎo)致大吃大喝的習(xí)慣。過(guò)量的食物攝取，也是脂肪囤積的主要因素。

因此，一件合身的洋裝能讓你在派對(duì)中隨時(shí)警惕自己的小腹有沒(méi)有凸出來(lái)，進(jìn)而控制自己的食物攝入量。有專家表示，穿貼身的衣服會(huì)讓你看起來(lái)很正，并且更懂得隨時(shí)維持自己的身型。一件合身的洋裝，能幫你塑造出美麗的線條，吸引眼球，讓你成為派對(duì)上的焦點(diǎn)——party queen。

但是，請(qǐng)不要穿那種緊得無(wú)法呼吸的衣服，穿戴過(guò)緊可壓迫頸部肌肉、血管、神經(jīng)，累及頸椎造成頸椎勞損、骨質(zhì)增生，進(jìn)而又影響椎神經(jīng)、椎動(dòng)脈，使病人產(chǎn)生上肢麻木，頸部及上肢酸痛、頭暈、惡心、胸悶不適等癥狀。

此外，當(dāng)人體連續(xù)活動(dòng)時(shí)，上肢肩部肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，而過(guò)緊的內(nèi)衣則在肌膚的很小范圍內(nèi)頻繁地摩擦，時(shí)間長(zhǎng)了，就可使這些肌肉過(guò)度疲勞，血液循環(huán)障礙而發(fā)生老化，從而造成背部肌肉不適、酸痛。同時(shí)，穿太緊的衣服限制了呼吸肌的運(yùn)動(dòng)，胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，致使兩肺換氣不足，產(chǎn)生胸悶、氣促等癥狀。

好看的并不一定適合自己，因此，選擇一件適合自己的洋裝，能夠使得你在派對(duì)上游刃有余，還能減少你對(duì)食物攝取的機(jī)會(huì)。

3、做個(gè)挑食女人

不要看到什么就吃什么，在派對(duì)上會(huì)挑食才是聰明的女人。其實(shí)，在派對(duì)里供應(yīng)的食物中也有不少比較的健康的食物，受不了誘惑想要吃東西的時(shí)候可以盡量挑些熱量低、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，盡量避免油炸食物和甜膩的甜點(diǎn)，這樣既可以滿足你吃東西的欲望，又不會(huì)攝入太多的熱量。

非自主餐的聚會(huì)上，主動(dòng)點(diǎn)餐是不錯(cuò)的選擇。點(diǎn)餐的時(shí)候，要點(diǎn)清淡健康的菜。以蔬菜水果為主，蔬果富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，而這些是構(gòu)成身體組織、調(diào)節(jié)生理機(jī)能主要成分之一。

蔬果中的膳食纖維，不但可以通便，讓您保證身體排便正常，毒素少外，更可以產(chǎn)生飽腹感。草莓、西紅柿等營(yíng)養(yǎng)豐富，即使是裝飾用的也是可以挑來(lái)吃的。派對(duì)上的水果沙拉通常是最受女生歡迎的。

4、盡情享受聚會(huì)

狂歡派對(duì)總是有著各種各樣的節(jié)目或游戲，這個(gè)時(shí)候你不妨多多參與進(jìn)去，這樣你就不會(huì)想著要去吃東西了。

如果你是比較低調(diào)的姑娘，那么可以一手拿著手包，一手端著雞尾酒，找個(gè)朋友慢慢聊天，離餐臺(tái)越遠(yuǎn)越好，時(shí)間很快就會(huì)過(guò)去的。

如果你是比較high的姑娘，那么可以與同伴盡情投入跳舞的隊(duì)伍當(dāng)中，跳舞也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以提升個(gè)人氣質(zhì)，塑造體型。如爵士舞，節(jié)奏感強(qiáng)，跳完一支舞也會(huì)燃燒不少脂肪。

5、吃自助餐有策略

自助派對(duì)上的食物可謂琳瑯滿目，但你不能什么都吃，要挑一些低熱量的食物，避免油炸食品和太甜的甜點(diǎn)。如果你什么都想吃，那吃一點(diǎn)點(diǎn)，淺嘗即止。

不論看到多少美食、什么美食，都不要抱著不吃就可惜的心態(tài)而大開殺戒。當(dāng)你做不到淺嘗即止的話，拿食物的方式就要學(xué)起來(lái)。

當(dāng)食物以自助方式供應(yīng)時(shí)，很奇怪地，人們就會(huì)取用平常食量?jī)杀兜氖澄?。有營(yíng)養(yǎng)師建議你把三分之二的自助餐盤堆滿蔬菜和蛋白質(zhì)食物，例如蝦子，這樣盤子里就沒(méi)有空間可以放起司、面包或甜點(diǎn)等高熱量食物了。

6、最多只喝2杯酒

雖說(shuō)開派對(duì)就是要飲酒作樂(lè)，但是喝太多的酒精對(duì)身體是不好的，也是不利于減肥的。最多只喝2杯就夠了，因?yàn)楹染坪蟮奈Ⅴ?，自制力?huì)減弱，高熱量的食物就會(huì)一口接一口，吃多了你也不會(huì)察覺(jué)到。

雖然酒的本身不含有脂肪成分，但是要知道它可以阻礙體內(nèi)脂肪的分解，從而對(duì)人的皮膚也會(huì)起到一定的摧毀性破壞。而且酒也有熱量，一杯香檳大約含90卡路里，一杯紅酒約155卡路里，一杯伏特加、琴唐尼或一小杯JaCK Daniels威士忌則含200卡路里。

7、聚餐前少吃一點(diǎn)

想要在派對(duì)上大塊魚肉，給大家展現(xiàn)你是怎么吃也吃不胖的人嗎？要做到這個(gè)并不難，只要在聚餐前吃少一點(diǎn)就可以了。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：如果你能一天減少攝取100到300卡路里，在接下來(lái)的聚會(huì)派對(duì)上就不用那么節(jié)制自己的食欲了。

吃什么食物不會(huì)發(fā)胖

有的食物富含高脂肪，高熱量，吃多了會(huì)讓人發(fā)胖，想要苗條身材的MM們就要避免攝入過(guò)多容易發(fā)胖的食物。那么減肥人群適合吃什么食物呢？以下是減肥產(chǎn)品排行榜小編給您推薦的幾種怎么吃都不會(huì)發(fā)胖的食物。

蔬菜

包括新鮮的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物。

水果

包括新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

湯類

包括新鮮的、冷凍的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物，想了解瘦身湯可以查看：四款瘦身湯 喝出動(dòng)人苗條身材。

脫脂奶制品和其他代乳品

包括脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無(wú)糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。解釋：由上述所有原料做成的有關(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無(wú)糖低卡，可以一天食用一次。

蛋類及其替代品

包括全蛋、蛋白及其人造替代品。解釋：各種蛋類食品都提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但注意不要用油炸。

主食(谷物)

包括全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類，淀粉質(zhì)的豆類。解釋：不包括餅干、方便面、糕點(diǎn)和油炸的主食。

總結(jié)：每個(gè)人都會(huì)因?yàn)槊朗车恼T惑而導(dǎo)致脂肪的產(chǎn)生，想要減肥就必須的控制自己的飲食，想要控制飲食的攝取，上面小編介紹的七個(gè)減肥秘方，能夠有效的幫助你快速減肥。成功的減肥在于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)以及合理的飲食調(diào)控。知道了這么多，想要瘦身就趕緊動(dòng)起來(lái)吧。