減肥方法 9個小竅門讓你遠離“冬膘”
在我們的生活中減肥已經(jīng)成為很多女性朋友最為關(guān)注的問題了，每一個姑娘都希望自己能夠擁有姣好的身材，能夠擁有完美性感的身材，但是，很多時候由于自己不注意飲食以及鍛煉就會讓自己的身材走樣，那么在冬季的時候什么樣的減肥方法最好呢？下面我們就隨著360常識網(wǎng)小編一起去詳細的了解一下生活中的時尚減肥法以及減肥運動的系列，讓我輕松享瘦吧。
減肥一直以來都是美眉們長聊的一個話題，你最近是不是看起來瘦了呀，臉小了很多，很多美眉在聽到這樣的話的時候往往是開心的不得了，但是在生活中什么樣的減肥才最有效呢？下面小編為大家推薦了9款減肥瘦身方案，讓你在冬季的時候也能夠遠離肥膘哦。
有一份調(diào)查報告中顯示，62%的上班族體重超標，肥胖者也不再少數(shù)。梨形臀、麒麟臂、游泳圈、大象腿......是不是一直都在困擾著你？別擔心，小編為大家推薦9個小竅門，讓你遠離這些困擾，脂肪不貼身哦！
1.早餐吃什么
美好的一天從富含碳水化合物的瑪芬蛋糕或硬面包圈開始 —— 這個說法你大概聽過很多次了，估計也是這樣做的。你知道熱量充足的早餐可以幫助你維持體重嗎？《胖人日志(The Journal of Obesity)》的研究表明含有高蛋白質(zhì)的早餐會保持人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人們體重增加。這并不意味著你可以隨心所欲對培根和煎蛋大快朵頤?！睹绹鵂I養(yǎng)學會期刊(Journal of American College of Nutrition)》刊登的一篇文章指出每天早上只吃雞蛋的人比吃硬面包圈的人多減重65%，腰圍多縮小83%。其實三個蛋白加上一個全蛋可以保證人體所需要的蛋白質(zhì)，又避免你攝入過多的膽固醇。
2.一定要動起來
我們經(jīng)常會對自己說今天一定要去健身房運動運動，最后的結(jié)果就是又把時間浪費在了辦公室加班或者是窩在家里的沙發(fā)里看電視亦或者是一邊看電視一邊吃零食?！缎睦砼c健康(psychology and Health)》于2009年發(fā)表的一篇文章中說經(jīng)過研究表明那些看上去面臨著工作的壓力或者是生活壓力的人們比較不愿意去參加一些活動。那么，你應該考慮將健身的時間安排在早晨。去參加一系列的健身運動，心疼銀子的你這個時候是否應該早點起床呢？
3.有計劃的吃零食
“如果你一直處于饑餓狀態(tài)，不僅心里不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進食你的身體也將自行吸收更多能量”來自紐約的營養(yǎng)學專家Stephen Gullo說。你應該為滿足自己咀嚼的欲望需求而準備一些高膳食纖維而低蛋白的小食(大約每個含熱量100卡路里)，在你的日歷行程中設(shè)置“約會提醒”，間隔三、四個小時即可享用一次。馬薩諸塞州Canyon Ranch的營養(yǎng)家Chrissy Wellington推薦扁桃仁(或稱為巴旦木，就是我們俗稱的美國大杏仁)、半根營養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等，她特別提醒水果和蔬菜應該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動和飽腹感。
4.減少坐著的時間
2010年《美國流行病周刊(American Journal of Epidemiology)》的研究報告指出坐著的時間與肥胖率和死亡率成正比。每個小時的最后五分鐘應該站起來活動一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練Kristin McGee說，最好在電腦中設(shè)置提醒，以免忘記。另外，選擇一條最遠的路去洗手間，經(jīng)常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時候，應該走到他/她的座位進行面對面的對話，而不是打電話或者發(fā)郵件。如果工作中需要你經(jīng)常打電話，你可以準備一個戴在頭上的耳機，即便不能到處走動，至少你還可以站起來，這樣每個小時可以增加消耗60或更多的卡路里。
5.專心吃飯
坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個非常危險的習慣，讓你越吃越多?！杜R床內(nèi)分泌學&新陳代謝學期刊(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)》2009年的一篇研究論文中說吃東西太快將導致攝入過多，因為大腦的注意力被分散了以至于不能及時反饋“吃飽了”這個信息。午餐時間盡量遠離辦公區(qū)，“用半個小時享受你的午餐，吃得越慢，你越能體會食物的美味，使心理得到滿足”Gullo說。
6.工作間隙勤活動
是不是又到了不得不坐下來的時候呢？一份來自Mayo診所的研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常站起來的人會比哪些固定的保持一個姿勢的人每天要多消耗350卡路里。如果你不想經(jīng)常的引人側(cè)目的話，那么有幾招你也是可以在坐著的時候試試的哦：就像是用腳打拍子一個道理，去活動你的雙腳;雙腳在張開的時候身體放松向前傾;然后左右的轉(zhuǎn)動椅子，這樣可以活動腰部的肌肉。Mayo Clinic的網(wǎng)站上還有很多的教程教你怎樣在格子間里面進行偷偷的拉伸運動哦。
7.在正餐時間吃晚飯
每當加班很晚歸家，你一定拒絕大動干戈的做飯，快餐店的外賣、速食面必然成為首選(你也知道這些食品不健康)。Jennifer Warner，漢普頓醫(yī)療減肥中心的創(chuàng)始人，建議你在冰箱中存放一些低鈉的冷凍食品比如蔬菜派、糙米與素菜套餐等。如果你喜歡蛋白質(zhì)食物，三文魚和瘦雞胸則是比較快熟且好操作的。
8.下班以后要放松心情
上班八小時之內(nèi)壓力沒有不大的，但是請你不要把壓力帶回家。來自辛辛那提大學的研究發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)代病，叫做“辦公室甜食綜合癥”，因為糖分可以降低身體中“壓力荷爾蒙”的水平。相同地，賓夕法尼亞州大學的一份報告中說感到壓力大的人經(jīng)常需要吃兩頓飯才能緩解心中的不快。找適當?shù)臅r候關(guān)掉手機吧，做個SpA修復透支的身體和憔悴的面容，或者參加瑜伽課程，就算簡簡單單在戶外散步也能讓你滿血復活。
9.早點睡覺
躺在床上，心里卻惦記馬上要提交的報告，怎么能有好的睡眠質(zhì)量呢？一份美國心理學協(xié)會(American psychological Association)的調(diào)查顯示47%的上班族因為工作壓力大而失眠。專家還指出每天睡眠不足4個小時的成年人衰老速度是正常人的2.5至3倍，并導致新陳代謝的紊亂。每天應保證7至9個小時睡眠，你才能在工作時保持精力充沛，提高工作效率，減少出錯的機會。
日常掌握上面推薦的9個瘦身竅門，堅持做到這幾點，輕松助你遠離冬季肥瞟。
時尚減肥法 助你瘦出漂亮鎖骨
韓國女性美麗部位之一就是鎖骨，從韓國當紅的少女團體，如KARA&少女時代等就可以看出，作為少女藝人，每個團員都擁有著曼妙的身材及修長的 美腿 。尤其是鎖骨，香肩美背配上精致的鎖骨，讓女性散發(fā)出柔弱纖細的氣質(zhì)，吸引人的眼球。那么，怎樣減肥才能瘦出漂亮的鎖骨呢？
韓國女性鎖骨美麗原因：從小就養(yǎng)成 運動 鎖骨的習慣
同為亞洲人，韓國比較重視全民運動，從小就訓練養(yǎng)成做國民體操的習慣，充分鍛煉鎖骨、肩胛骨、骨關(guān)節(jié)。不但增強體質(zhì)，更深刻的影響到孩子們今后的身體骨骼發(fā)展，為良好的體型打下基礎(chǔ)。
與韓國女性相比，日本的女性不經(jīng)常鍛煉鎖骨，致使鎖骨及肩胛骨僵硬，肩部及手臂 不能很好的活動，頸部看上去過短，胸部下垂，代謝降低，加上生活習慣，經(jīng)常跪坐，久而久之下半身就容易發(fā)胖，形成可怕的梨形身材。
提升鎖骨減肥效果的基本原則
搭配橡皮筋圈，效果up
選擇伸縮彈性良好的橡皮筋圈，協(xié)助拉伸自身比較難鍛煉到的肌肉，活動筋骨，促進血液循環(huán)。
養(yǎng)成隨時隨地練習的習慣
拉筋練習的最佳timing：起床后、夜間泡澡后、就寢前。
除此之外，需要培養(yǎng)自己隨時隨地拉伸筋骨的習慣。經(jīng)過一段時間的練習，不久就會發(fā)現(xiàn)身體變得柔軟，肢體可活動的區(qū)域范圍擴大，卡路里消耗量加大。一旦新陳代謝速度加快，脂肪就很難堆積體內(nèi)。
不要勉強，量力而行，保持舒適的心情
通過拉筋練習，軟化僵硬的身體，鍛煉深層肌肉，塑造柔軟纖細的身材。注意不要勉強，慢慢的深呼吸，循序漸進進行拉筋練習。注意為了提高代謝，要保證體內(nèi)水分充足，多攝取白開水。
首先，拉伸身體側(cè)面肌肉 線條
拉伸平時不經(jīng)常運動到的身材側(cè)面肌肉，讓腋下至腰部線條更加明顯，實現(xiàn)瘦身目的。
延展拉伸手臂
基本站姿 ：身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內(nèi)八字型站立。站立過程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側(cè)成平行狀站立。
1.手腕處套上橡皮筋圈，雙手臂伸直向上高舉
由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然后雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。
2.一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸
慢慢的由嘴巴吐氣，同時上半身向身體橫向傾倒，此時臀部及腰部要向相反側(cè)面突出，充分拉伸身體側(cè)面肌肉。
拉伸的過程中，可以感受到腿部外側(cè)的肌肉被拉伸延長。
3.反方向同樣原理
由動作2還原至圖1姿勢。然后同樣原理，身體向另一側(cè)傾倒，左右各5秒鐘練習。
point配合呼吸節(jié)奏，慢慢充分的進行練習。
接下來，針對僵硬酸痛的背部進行拉筋練習。
針對酸痛僵硬的背部拉筋練習，對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。
背部延展拉伸練習
1.將橡皮筋套在后伸旋轉(zhuǎn)的手腕上
從基本的站姿開始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸氣。手臂放置于身體臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。
2.背部向前弓，胸部相應向斜上方突出
由嘴巴慢慢的吐氣，同時下顎向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后擴張。放置于臀部后方的雙手，手臂伸直，盡量向高處抬起，保持動作5秒鐘。
point為了手臂能慢慢的充分向身體后側(cè)抬起，建議橡皮筋彈性適中，切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。
結(jié)語：通過上文我們能夠了解到了，在冬季的時候想要減肥的美眉們可以嘗試著通過上述的方法進行減肥哦，這樣就不會在冬天的時候也不能夠穿著漂亮的衣服啦，依然還可以在冬季展示你傲人的身材哦。不知道大家是否都有學會呢？想要減肥的美眉們一起加入吧。
