如何瘦身 讓你快速燃脂瘦身7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)

如今，減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時(shí)尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會(huì)討論很多關(guān)于減肥的方法。其實(shí)大家都知道最健康的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。我們肥胖者只有通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)。促進(jìn)新陳代謝，使其消耗身體多余脂肪。才能達(dá)到瘦身的效果。一起看看下面幾款運(yùn)動(dòng)減肥的方法吧。

大家都知道其實(shí)運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法，而且自行車是現(xiàn)在最易進(jìn)行、也是最受我們青睞的運(yùn)動(dòng)減肥方式。但是我們經(jīng)常會(huì)聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來(lái)，這是為什么呢？有可能是你的方法不對(duì)造就了你一直以來(lái)所做的無(wú)用功。看看下面無(wú)氧減肥運(yùn)動(dòng)，看看哪款適合你？

運(yùn)動(dòng)7分鐘能看到減肥效果嗎？美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦了一種運(yùn)動(dòng)方式，即每天抽出碎片時(shí)間，進(jìn)行幾次7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)，累積不超過(guò)30分鐘，就能收獲72小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)，減肥燃脂效果非常出色！想要健康快速瘦身，就來(lái)看看具體怎么做吧！

①什么是7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)

即7分鐘內(nèi)進(jìn)行一組高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)時(shí)間30秒，中間休息10秒，再換下一個(gè)動(dòng)作，如此做完12個(gè)動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)，大約花費(fèi)7分鐘。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，一天可視體力重復(fù)幾次，以30分鐘為限。

②7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)的好處

a.驚人的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)

我們知道上面的運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)間很短，但是很有效哦。只要你堅(jiān)持下去，你就會(huì)看看不一樣的瘦身效果。以上交給大家的7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)減肥法，可以增加肌肉的酵素活性。讓我們更多的肌肉去燃燒我們多余的脂肪。從而達(dá)到很好的瘦身效果。

休息時(shí)，身體依舊在幫你燒熱量

固定強(qiáng)度的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，如設(shè)定跑步機(jī)等速跑30分鐘，主要效果是在跑步的當(dāng)下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，結(jié)束后24小時(shí)內(nèi)消耗的熱量比持續(xù)性運(yùn)動(dòng)多。也就是說(shuō)，當(dāng)你休息的時(shí)候，身體也在燃脂，因?yàn)殚g歇訓(xùn)練使身體達(dá)到極限，需要更多卡路里來(lái)恢復(fù)身體機(jī)能。

有些運(yùn)動(dòng)會(huì)有后燃效應(yīng)(指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態(tài)而燃燒熱量的現(xiàn)象，也就是當(dāng)你休息了，身體依舊在幫你燒熱量)，但惟獨(dú)高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)事后燒更多，往往讓人爆汗不停。后燃的效果最長(zhǎng)可持續(xù)72小時(shí)，即運(yùn)動(dòng)結(jié)束后3天內(nèi)，你的熱量還在持續(xù)燃燒。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練大量燃燒醣類與脂肪，持續(xù)訓(xùn)練15周，會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)20周多減下4公斤的脂肪。因?yàn)殚g歇運(yùn)動(dòng)不但有熱烈的“后燃”，還會(huì)促進(jìn)燃脂的腎上腺素和生長(zhǎng)激素分泌、使脂肪氧化、肌細(xì)胞的燃脂能力較高。

我們平時(shí)多做這些循環(huán)訓(xùn)練，增加肌肉質(zhì)量，能使身材緊實(shí)，避免肌肉隨年齡增長(zhǎng)流失。同時(shí)還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)還要好的燃脂結(jié)果。

b.不限制場(chǎng)地

“每天都在下雨，怎么出去跑步？”運(yùn)動(dòng)雖然有諸多優(yōu)點(diǎn)，但我們總是有各種理由不運(yùn)動(dòng)。但是，如果有7分鐘運(yùn)動(dòng)就不是問(wèn)題啦，這種運(yùn)動(dòng)方式克服了空間限制、時(shí)間不夠等因素，不用出門就能運(yùn)動(dòng)，房間、教室、辦公室都是健身房。

c.充分利用碎片時(shí)間

“我下班回家都好晚了，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)”“每天好忙”這些都是時(shí)間不充分的借口，但是僅僅7分鐘的循環(huán)運(yùn)動(dòng)，你完全可以利用平時(shí)的碎片化時(shí)間來(lái)解決，還不耽誤你做其它事情。

③7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)如何組合

a.每一組動(dòng)作內(nèi)都包含多種高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作，如卷腹、弓步、平板支撐

循環(huán)運(yùn)動(dòng)以高強(qiáng)度的訓(xùn)練動(dòng)作為主，主要是鍛煉肌肉的強(qiáng)度，所以練習(xí)時(shí)最好迅速的接續(xù)進(jìn)行，每一項(xiàng)持續(xù)30秒。至于強(qiáng)度，若以不舒服等級(jí)1至10分來(lái)衡量，應(yīng)該維持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撐這些，你還可以從開合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動(dòng)作中選幾種適合你的運(yùn)動(dòng)來(lái)做，隨意搭配，并沒有一個(gè)特定的組合形式。七分鐘結(jié)束時(shí)，就可以達(dá)到健身的目標(biāo)了。

b.體重基數(shù)較大，可結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)

若是本身的體重基數(shù)較大，同時(shí)又以減肥為運(yùn)動(dòng)目的，不妨結(jié)合間歇訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運(yùn)動(dòng)，多管齊下，幫助更大。

④7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

努力增肌的同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)的攝取更是關(guān)鍵。宜在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充完?duì)I養(yǎng)，30分鐘內(nèi)則是肌肉吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)段，吃點(diǎn)高蛋白的食品，又以液態(tài)高蛋白為佳，如牛奶或豆?jié){。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息后再進(jìn)食。

減肥小貼士

1、一輪運(yùn)動(dòng)大概是7分鐘，但不是只做一輪就可以完事了哦，做循環(huán)運(yùn)動(dòng)之前還是要適度暖身以及做收操。

2、有些動(dòng)作的時(shí)間可以按照個(gè)人需求調(diào)整做多少次，同時(shí)也要注意個(gè)人的身體狀況。

3、7分鐘科學(xué)鍛煉法有手機(jī)App版，想配合軟件進(jìn)行訓(xùn)練的也可以去試試。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實(shí)都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時(shí)上文中小編和大家分析的怎樣通過(guò)飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢？如果你想在這冬季也能夠美麗動(dòng)人的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文小編教給你的方法哦。