不反彈的減肥方法 不反彈的四個(gè)減肥方法

苗條的身材是每一位女性的最求，肥胖總是困擾著我們，有很多肥胖的人已經(jīng)嘗試著很多的減肥方法，有的會(huì)反彈，有的對(duì)身體傷害比較的大，今天小編為大家準(zhǔn)備了不反彈的減肥方法、怎樣減肥最快不反彈和減肥小妙招，希望大家喜歡。

不反彈的減肥方法

多喝酸奶

平時(shí)，大家都知道酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，很多女性為了保證自己的健康，每天都會(huì)喝杯酸奶。

酸奶可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能解決便秘問(wèn)題，很多女性喜歡喝酸奶，一個(gè)重要的原因就是不管喝多少，都不會(huì)發(fā)胖。

酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。

空腹時(shí)多喝水

每個(gè)人身體內(nèi)都需要充足的水分，它可以使女性肌膚保持水潤(rùn)狀態(tài)。

但是喝水也是減肥的關(guān)鍵，這也是肥胖的最好方法，在日常生活中，我們一定要養(yǎng)成空腹喝水這個(gè)好習(xí)慣，這絕對(duì)是減肥的好幫手！

我們一定要養(yǎng)成好習(xí)慣，在正餐之前，我們一定要先空腹喝一杯水，這樣不僅滋潤(rùn)腸胃，洗刷身體內(nèi)多余的毒素，還能促進(jìn)新陳代謝，增加飽腹感，絕對(duì)是最為聰明的排毒減肥方法。

站、坐姿要正確

走姿和坐姿要正確，要保證走路以及坐時(shí)候的姿勢(shì)，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。

常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。

而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。

而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)減肥方法，說(shuō)起這種方法很多人不是很了解，其實(shí)這是一種比較新穎的，但是卻很健康的一種方法，很多年輕的女性們，這可是一個(gè)很好的建議哦！

這不僅能夠保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且還能夠輕松搞定肥胖問(wèn)題，大家豈能錯(cuò)過(guò)呢？

堅(jiān)持每天攝入充足的蛋白質(zhì)美食，讓我們吃都能吃出好身材。

吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是減肥的好方法，生活中存在很多這些的美食，根本不需擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖的危機(jī)，如：豆腐、豆?jié){都，每100克的豆腐含有的熱量?jī)H僅是91千卡，而且富含營(yíng)養(yǎng)的豆腐含有的營(yíng)養(yǎng)成分有利于減肥！

怎樣減肥最快不反彈

黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。

是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。

黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。

新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

過(guò)午不食法

超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。

此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

蘋(píng)果減肥法

吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理：肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。

蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

減肥小妙招

1. 補(bǔ)充維生素

發(fā)表于《國(guó)際肥胖》雜志的一項(xiàng)研究，以96名肥胖女性為對(duì)象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。

結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。

有的人食量大，是為了補(bǔ)充身體的必需營(yíng)養(yǎng)。

盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹(shù)不大，然而由此卻可減少其營(yíng)養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。

2. 選擇適合的就餐位置

愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì)，往往是吃香喝辣的大好良機(jī)，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長(zhǎng)桌的末端。

中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。

3. 查閱郵件

你的收件箱有可能是各種營(yíng)養(yǎng)資訊的聚集地，資訊里面有很多實(shí)用的小竅門(mén)。

一項(xiàng)研究結(jié)果表明了研究對(duì)象中，每周閱讀健康簡(jiǎn)訊的人會(huì)攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充足的鍛煉。

4. 熄燈滅燭

晚上營(yíng)造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺(jué)掉肉。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長(zhǎng)胖。

那些在燈光下睡眠的小鼠，會(huì)在一些奇怪的時(shí)間點(diǎn)里進(jìn)食(例如深夜)。

5. 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要對(duì)自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對(duì)以暴飲暴食。

這里說(shuō)的壓力，也包括他們對(duì)已在腹中的食物的愧疚感。

6. 少看電視

成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

7. 適當(dāng)?shù)男∈?/strong>