如何減肥 六個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
為了減肥瘦身，人們往往會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間與精力，但是對(duì)于究竟如何減肥卻還是會(huì)感到迷惑。其實(shí)想要健康的瘦身，最佳的方式就是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓自己不容易發(fā)胖哦！那么下面我們就一起了解下養(yǎng)成易瘦體質(zhì)必備的六個(gè)好習(xí)慣吧！
Tip1：早餐一定要吃
卡路里燃燒的能量來源于每天的早餐，過于吃少會(huì)引起脂肪堆積，如果從每天的第一餐就開始節(jié)食，后面反而會(huì)吃得更多。瘦身大師說：早餐要盡量攝取高蛋白質(zhì)、高纖維的食物，將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝，才能獲得最大效益。
Tip2：欺騙妳的胃
問問自己是不是經(jīng)常吃光碗里所有的食物，飯后還要再來份甜點(diǎn)？更不要和別人比食量，這樣做只會(huì)把胃撐得越來越大。
那么想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)究竟應(yīng)該怎么吃呢？首先一定要控制自己攝入的飲食量，其次，要注意選擇那些能夠帶來飽腹感，但是實(shí)際熱量比較低的食物哦！比如很多水果都是含水量很高而沒有什么卡路里，能夠在帶來飽腹感的同時(shí)避免肥胖的問題哦！
建議在晚餐前15分鐘，攝取3克份量的高纖維食物，因?yàn)樗粌H可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。
Tip3：與健康但高熱量的食物“保持距離”
不是完全拒絕，只是要保持一個(gè)適當(dāng)?shù)?ldquo;距離”。像是橄欖油和酪梨，一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量，即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個(gè)。
Tip4：遠(yuǎn)離高油食物
對(duì)多油多脂的食物say no。一般情況下，家常炒菜和意大利面含油量都較高，僅僅一盤意大利面就含有高達(dá)36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千萬不要小看這些油脂！
試著在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以調(diào)味的香料，它們都可以轉(zhuǎn)化成你燃燒卡路里時(shí)的能量。
Tip5：熱量周期
不必太計(jì)較每天攝入的熱量，讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動(dòng)力，并且防止你因?yàn)殚L(zhǎng)期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。
事實(shí)上，我們可以通過自己的安排，將攝入熱量較低的日子與攝入熱量較高的日子間隔起來，既能保證身體獲得足夠的熱量，也能夠保證我們的不會(huì)因?yàn)閿z入熱量過多而影響到減肥的目標(biāo)哦！但是對(duì)于熱量的控制一定要注意度哦！
Tip6：鍛煉身體代謝
運(yùn)動(dòng)要適度，過多的有氧運(yùn)動(dòng)反而會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，增加食欲，并破壞肌肉。女性鍛煉要學(xué)會(huì)如何消耗脂肪增加肌肉。最好的方式——間隔式的肌力強(qiáng)度訓(xùn)練。
九個(gè)冬季減肥小妙招
除了養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)之外，下面小編還要為大家介紹九個(gè)冬季減肥的小妙招，讓大家能夠更快更好的實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)哦！當(dāng)然，對(duì)于減肥最關(guān)鍵的是堅(jiān)持的態(tài)度，所以大家在利用這些減肥方法的時(shí)候一定要能堅(jiān)持下去哦！
空腹時(shí)多喝水
喝水絕對(duì)是幫助成功減肥的關(guān)鍵，想要減肥可以在日常生活中進(jìn)食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤(rùn)腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡(jiǎn)單的減肥排毒方法。
每天吃一個(gè)獼猴桃
獼猴桃可謂是減肥時(shí)期最好的飯后水果，獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C，以及鉀，而且它的果皮中還含有大量的果膠，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，想要減肥的MM，在每天晚餐過后的半小時(shí)后，飲用一杯獼猴桃汁或者是吃一個(gè)獼猴桃，都能夠達(dá)到很棒的減肥效果。
紅薯代替甜食
女生都十分愛吃甜食，甜食也具有一定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發(fā)胖，這就讓減肥中的女生十分糾結(jié)，不過為了減肥在飲食上還是需要控制，當(dāng)想吃甜食的時(shí)候，不妨選擇用紅薯來替代，其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡(jiǎn)單。
多吃富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且還能夠輕松搞定肥胖問題，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆?jié){以及雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物，這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量還非常的低，其中的營(yíng)養(yǎng)成分還十分有利于減肥。
新型按摩減肥方法
Step1：將雙手的虎口緊緊扣住腰部，兩手拇指放在肋骨正下方，約肚臍上三指幅寬處，在此處按壓30秒。
Step2：然后雙手握拳放在肋骨下方，讓右手順時(shí)針、左手逆時(shí)針方向且同時(shí)一起輕揉壓腹部30秒。
Step3：接著讓雙手握拳放在脊椎兩側(cè)，左手順時(shí)針畫圓、右手逆時(shí)針用畫圓方式推揉兩側(cè)腰肉，讓左右同時(shí)進(jìn)行30秒。
Step4：最后兩掌平穩(wěn)往上推右腹15秒后換邊做。
新型按摩減肥二
Step1：坐在椅子上，以右拳指節(jié)從右臀與大腿交界往外畫圓按壓至大腿前方，左右重復(fù)各按摩10次。
Step2：然后身體坐直，雙手握住左腿的大腿，拇指按住腿骨兩側(cè)邊緣，從大腿根部按壓至膝蓋，重復(fù)5次后換右腿。
Step3：再用雙手握住腿根部，輕輕的用力一直按摩至膝蓋，按摩5分鐘后，換另一腳按照同樣的方法按摩。
周末短期絕食法
在不用工作的周末進(jìn)行短期絕食，可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài)，體重不用說，就連心情也會(huì)變得很輕松。不過要注意是不能勉強(qiáng)。同時(shí)，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點(diǎn)粥或蔬菜汁也沒有影響。
晚7點(diǎn)至早7點(diǎn)絕對(duì)禁食
這也是一種短期絕食。晚上7點(diǎn)前吃完晚飯后，直至第二天早上7點(diǎn)什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會(huì)給日常的工作帶來困擾，而效果也相當(dāng)不錯(cuò)。
8小時(shí)節(jié)食制
所謂8小時(shí)節(jié)食制是指，早餐至晚餐須在8小時(shí)內(nèi)吃完，其他時(shí)間不能吃任何東西。例如，早上7點(diǎn)半吃早餐的話，就必須在下午3點(diǎn)半用晚餐。白天就只在這段時(shí)間進(jìn)食，簡(jiǎn)單方便。這也是種配合人體自然消化活動(dòng)的一種方法，確實(shí)會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個(gè)2、3天就OK了。
結(jié)語：每個(gè)人都希望自己能夠擁有完美的身體，所以會(huì)積極的尋找各種減肥的方法。但是只有正確的減肥方法，才能帶來理想的減肥效果哦！上述小編為大家介紹的六個(gè)習(xí)慣以及九個(gè)減肥小妙招，一定能夠幫助大家快速健康的減肥哦！
