鄭多燕減肥舞 減肥注意事項及方法

隨著生活的不斷的變化，物質生活的不斷提升，越來越多的人因為不好的飲食習慣而沒有及時的進行運動，而導致了肥胖，對于很多的肥胖患者來說都希望有一個好的減肥方法，快速有效的減肥方法對于要減肥的人來說是很具有動力的。

目錄

1、鄭多燕減肥舞的由來 2、鄭多燕減肥注意事項

3、鄭多燕減肥舞減肥要點 4、鄭多燕一周減肥食譜

5、鄭多燕減肥舞完整減肥計劃 6、鄭多燕減肥餐“吃”出苗條好身材

7、鄭多燕減肥舞四大關鍵點 8、鄭多燕減肥舞的優(yōu)勢

或許對于鄭多燕減肥舞很多人都不陌生的，鄭多燕減肥舞的減肥效果是很明顯的，那么對于鄭多燕減肥舞的減肥效果為什么那么有效呢，對于鄭多燕減肥舞大家究竟了解多少呢。對于鄭多燕減肥舞來詳細的了解一下。

鄭多燕減肥舞的由來

這套健身舞的創(chuàng)建還有個故事，結婚之前原本是一位室內設計師的鄭多燕，婚后體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡覺時說了夢話被她聽到，"真懷念你婚前得樣子呀"。這句話對鄭多燕造成了很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，鄭多燕終于在醫(yī)生的建議之下開始健身減肥。

三個月后，鄭多燕的體型出現(xiàn)明顯的改變，她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享，結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網(wǎng)友。

后來鄭多燕不但成了網(wǎng)絡紅人，報紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來采訪她。甚至連南韓的高中課本中，也介紹了如何擁有「健康肉體美」的鄭多燕。

之后，鄭多燕更進一步紅到了東瀛，被日本媒體喻為最高 (理想)的身體。

雖然南韓的醫(yī)學技術很發(fā)達，但45歲還能有這樣的身體狀態(tài)，日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕了！

“減肥產品那么多，到底改用那一款？”武漢胖美人劉瓊很苦惱。

如韓國產后減肥最成功的辣媽—鄭多燕，通過自創(chuàng)減肥健身操在3個月內成功甩肉40斤，引起廣泛關注。但鑒于健身操并非每個人都適合，2010年3月，鄭多燕控股的韓國JungDaYeon株式會社又研發(fā)出獨特的減肥餐，并通過韓國食品藥品安全廳(KFDA)認證。

鄭多燕減肥注意事項

第一點就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內。讓我們的運動效果沒有更好的發(fā)揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水洗澡。

第二很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經(jīng)過一個漫長的夜晚，你身體內的糖原基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了，此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

第三很多人開始的時候都堅持不下來，覺得最后真的太難了，堅持不了就放棄了最后的那幾分鐘十幾分鐘。其實那幾分鐘才是運動的關鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪最關鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅持到自己的極限。這樣子效果才會更加明顯。無論是做什么運動，最后的極限才是你瘦身最關鍵的。所以不要開始做了三十分鐘，最后十分鐘不堅持了。

跳舞蹈操前一定要做好熱身活動，熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”，這樣跳舞蹈操時才不容易受傷，因為鄭多燕舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。

跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鐘內應當盡量避免吃太多的食物。

每當在跳舞后，應該全身放松地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放松下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。

其實，劉瓊的苦惱也是很多人的苦惱。當前，面對市場上名目繁多的減肥產品，許多豐滿美眉不知道如何選擇，也無從選擇。

瘦身之謎：肥胖其實是種病 科學減肥才能事半功倍

“減肥產品良莠不齊，購買時一定要當心。要買到對路的產品，前提是弄清肥胖的原因！”一位資深美容專家提示。那么，肥胖的原因究竟是什么？

世界衛(wèi)生組織在1997年正式明確：肥胖是由于生活方式不健康引起的慢性疾病。而作為疾病，病灶病根肯定是因人而異，減肥當然也要因人而異。不過，有一點是共同的，那就是食療，放眼全球，韓國在該領域的研究目前均居于前列。

曾嘗試過多種方式減肥的武漢女孩劉瓊就為此煩惱不已，表示：“我本身就是一個吃貨，節(jié)食減肥做不到，運動減肥又太慢，簡直就是一場拉鋸戰(zhàn)！”

到底該怎么辦？有沒有一種方法能讓吃貨不餓肚子不運動輕松減肥？

答案還是食療，如韓國鄭多燕減肥餐不僅為肥胖患者提供身體所需的營養(yǎng)元素，更能調節(jié)細胞代謝，加速脂肪的消耗，重建循環(huán)燃脂機能，不餓肚子不運動，依然可以安全地瘦身。

據(jù)韓國瘦身達人介紹，搭配鄭多燕減肥餐不用為了節(jié)食而餓到抓狂，日常飲食只需少吃多餐，多食用水果與蔬菜即可，減肥非常簡單。

最大期望：“瘦”永逸不反彈，“關鍵部位”更給力。

很多肥胖患者嘗試過藥物、節(jié)食、保健品、吸脂等多種減肥方法，但由于只治標沒治本，最后的結果要么體重暫時減輕而后反彈，要么根本沒有變化，相當比例的減肥者甚至體重不減反增，懊惱不已！

“科學食療仍然是最好，最有效的選擇”劉瓊表示。

據(jù)劉瓊介紹，韓國鄭多燕減肥餐來到中國并開通全國消費者免費熱線：400-629-8189，她第一時間撥打咨詢，并通過使用減肥餐快速成功瘦身，目前沒有任何反彈跡象。

有關研究也表明，使用科學的食療方法，既不暴飲暴食，也不刻意節(jié)食，加上適當?shù)剡\動，不僅瘦身效果顯著，在甩肉的同時也完全不用擔心反彈，還能將皮膚保養(yǎng)做到位，變得緊致光滑，完全避免傳統(tǒng)減肥方式造成的縮胸、干瘦、氣色變差等問題，這和劉瓊使用韓國鄭多燕減肥餐得到的效果正相吻合。

其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

一、鄭多燕減肥操運動減肥法鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕自己創(chuàng)建的一套健身減肥舞，以動作簡單易學減肥效果好而著稱。

是非常不錯的健身舞蹈系列。現(xiàn)在小編為大家總結鄭多燕減肥健身操的要點動作及運動時應注意的事項。

鄭多燕減肥舞減肥要點

跪地叉腰瘦身位置

手臂、臀部、腹部、大腿前后側。

步驟

跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。

肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好。

達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。開腿舉臂。

瘦身位置

手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。

步驟

兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好; 手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部; 側臥抬腿。

瘦身位置

手臂、腰部外側、大腿外側。

步驟

側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上。

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側。

步驟

趴在地板上，四肢伸展。

用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

注意事項

第一點就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。

其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內。讓我們的運動效果沒有更好的發(fā)揮。

當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

第二很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。

如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經(jīng)過一個漫長的夜晚，你身體內的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了，此時的減肥效果最佳。

但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

第三很多人開始的時候都堅持不下來，覺得最后真的太難了，堅持不了就放棄了最后的那幾分鐘十幾分鐘。

其實那幾分鐘才是運動的關鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪最關鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅持到自己的極限。這樣子效果才會更加明顯。

無論是做什么運動，最后的極限才是你瘦身最關鍵的。所以不要開始做了三十分鐘，最后十分鐘不堅持了。

不可不知的鄭多燕減肥操圖文版要領、注意事項大揭密！學者必看！鄭多燕減肥是一個很好的減肥手段，但你是否還在盲目的、徒勞無功的鍛煉！

1、啞鈴操較多一點運動到手臂，手臂負重有利于減掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，幾乎沒有！因為男士們每天用的啞鈴10-15公斤時，肌肉生長出來都很緩慢，更別不用說她們用的0.5公斤的啞鈴了。就是想減手臂的人放心跳就可以。

2、第二套和第三套比起來，第三套的屈膝動作較多，這意味著更多的運動到大腿和小腿，因此這套有利于瘦腿部。

如果你是一個不怎么愛運動的女孩子，過去也沒有壓過腿，短跑什么的(就是說你小腿肚上沒有什么肌肉的話)不建議做這套運動，甚至都不建議做鄭多燕有氧健身的第一、第二、第三套，因為很快肌肉就會長出來。長出來之后就不太可能下去。建議節(jié)食或者快步走的方式減肥。

如果本來腿部就結實，那就非常適合，這樣還能幫助咱梳理腿部線條。咱就奔著健美的曲線走就好。

3、這是很多人非常喜歡的一部操，做完后就感覺腹部非常緊實，針對性就是正腹部、下腹部、側腹部、臀部。

具體針對哪啊，你如果是第一次做這套運動，第二天哪酸就是運動到哪了。墊上運動是非常強大，只要能堅持跳下來5次，你就會發(fā)現(xiàn)比以前順利多了。 鍛煉的是“核心肌群”，里面的所有運動幾乎全都是普拉提，鍛煉腹部的內臟部分，防止下垂。

鄭多燕減肥秘訣一周減肥食譜大公開

韓國鄭多燕健美的身材人人稱羨，大家一般都會搜索鄭多燕減肥操、健身舞，若是搭配鄭多燕減肥食譜效果會更好，今天再度分享鄭多燕減肥秘訣，公開鄭多燕一周減肥食譜，跟著鄭多燕減肥食譜吃，讓你瘦身效果更加倍！

比20歲更完美的44歲女人肉體。

鄭多燕，一個44歲、兩個孩子的老媽，過去跟大多數(shù)產后婦女一樣臃腫，后來靠著自己一天吃6-8餐的減肥食譜及無氧運動，竟然成功瘦下來，而且身材比20歲的女人還美！

到底鄭多燕是怎么做到的呢？

之前小編已經(jīng)介紹了很多鄭多燕減肥操、健身舞動作詳解，今天來看看她的減肥食譜吧?？赐晁臏p肥食譜，你會恍然大悟，原來想要擁有完美身材，只靠運動是很難成功的，因為攝取的熱量是決定你身體基礎代謝率的重要因素，唯有少量多餐，才能“騙”身體去燃燒熱量。

否則，如果你吃太少，就算跳再多鄭多燕健身操，身體為了健康，反而會更加囤積脂肪！

所以說，如果能學她的食譜搭配吃，再著實跟著跳鄭多燕健身操、減肥操，相信除了瘦身效果更好，身體也因為得到充分營養(yǎng)補充，相對肌膚也會更漂亮！

鄭多燕一周減肥食譜

星期一

早餐：五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜。

點心：原味優(yōu)格一杯、草莓。

午餐：火雞肉三明治(與點心一起準備)。

點心：水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量。

晚餐：烤蔬菜。

點心：番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)。

星期二

早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜。

點心：蘋果半個、豆?jié){一杯。

午餐：青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐。

點心：低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)。

晚餐：蘆筍、烤雞胸肉。

點心：香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條。

星期三

早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜。

點心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬。

午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜。

點心：清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)。

晚餐：泡菜豆腐。

點心：香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)。

星期四

早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁。

點心：蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)。

午餐：五谷飯與烤魚便當(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)。

點心：小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個。

晚餐：香蒜煎白肉魚。

點心：蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)。

星期五

早餐：五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜。

點心：水果塔(草莓、柳橙)。

午餐：全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄。

點心：番薯盒。

晚餐：雞胸肉沙拉、和風醬。

點心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)。

星期六

早餐：紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯。

點心：花生、草莓汁。

午餐：五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜。

點心：香蕉優(yōu)格雪泥( 香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)。

晚餐：雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬。

點心：香茄起司沙拉。

星期日

想防止水腫，捷徑就是養(yǎng)成容易代謝水分的體質。水果、紅豆跟黑豆都是消水腫的救星。

應該有很多女性有手腳冰冷的困擾，這些朋友似乎大多也苦于水腫。手腳冰冷與水腫的人，除了飲食習慣之外，絕對需要定期運動或泡澡，讓身體溫暖。另外，常被忽略的一點就是，有時水分補充不足，也會造成水腫。

鄭多燕減肥舞完整減肥計劃

1、擬定目標

這部分是非常重要的哦，我現(xiàn)在就準備了一個日程本，前一天就把第二天的什么時間做什么事情都擬定好，比如幾點起床、幾點早餐、幾點做什么運動等等，一條一條列出來寫在日程本上，每完成一項就作標記，一天下來總結一下是不是全部完成了，沒完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。

做得更細致的姐妹們也可以把三餐吃什么都計劃好，或者把每項設置一個分數(shù)，重點項目如運動分數(shù)設置高一點，做到就得分，總分100分，一天下來能得多少分，這樣也可以監(jiān)督自己。

2、控制飲食

3、堅持運動

伸展運動

有氧運動

快走、慢跑、騎自行車、游泳、登山、伸展運動都是有氧運動。

對于女性來說，快走是既簡單又有效果的有氧運動。

快走的基本時速6.6-7千米(邊走邊說話時有點喘不過來氣的狀態(tài))。

肌肉運動

用鼻吸氣、用嘴呼氣。

通常水分代謝不佳，也就是排水不好的體質，就容易水腫，有不少人為此刻意避免攝取水分，卻反而造成反效果。

水腫源于體內殘留帶著太多老廢物質跟多余鹽分的水分，只要攝取足夠的水分，就能夠將老廢物質與鹽分從體內清洗干凈。

鄭多燕減肥餐“吃”出苗條好身材

不用運動，不用節(jié)食，邊吃邊減肥，吃一頓勝過餓7天，20天減肥20斤，你信嗎？

如果不信，那就out了！因為韓國鄭多燕減肥餐已經(jīng)讓這種“不可能”變?yōu)榭赡?，并已?jīng)成功幫助全球近百萬胖美人成功變身“窈窕小魔女”。

鄭多燕是誰，鄭多燕減肥餐從何而來？

鄭多燕又名鄭多蓮，韓國首爾人，原本默默無聞小辣媽。2008年經(jīng)歷了女人一生中最幸福的事情：生寶寶。寶寶呱呱墜地后鄭多燕又回歸了正常生活，但這個時候，她苦惱的發(fā)現(xiàn)自己的體重已經(jīng)爆肥到140斤！

怎么辦？從不服輸?shù)泥嵍嘌嚅_始每天拼命的運動，瘋狂的研究如何減肥。經(jīng)過長達兩年的摸索，她成功的讓自己瘦了40斤，重新?lián)碛辛松倥畷r代的窈窕身材，更總結出了一套獨特的鄭多燕減肥操，并引發(fā)韓國公眾關注，繼而被國內外數(shù)千家媒體報道，近百萬人通過到韓國實訓和跟光碟學習鄭多燕減肥操成功瘦身，鄭多燕也成為風靡全球的“瘦身女王”。

但在傳授減肥操的過程中，鄭多燕發(fā)現(xiàn)并不是所有的人都適合運動健身，特別是隨著生活品質的提高，人們的“口腹之欲”幾乎是無法遏制。那么，有沒有一種能夠“吃著減肥”的辦法呢？

2010年3月，在長時間的研究和試驗后，鄭多燕團隊推出了鄭多燕減肥餐。2013年1月，鄭多燕減肥餐向全韓推廣，金喜善、全智賢等明星紛紛追捧，當天銷售12萬套。

鄭多燕減肥餐為什么能邊吃邊減肥

實際上，鄭多燕減肥餐最基本的原理是食療，而食療的根源在中國，只不過韓國人更珍視也更善于發(fā)揚光大中華傳統(tǒng)文化。

用現(xiàn)代科學研究食療，人們發(fā)現(xiàn)，食療的核心意義在于調節(jié)細胞代謝。而細胞平衡代謝失衡則是人體肥胖的最大癥結所在。比如，一個人吃10g食物而只排泄1g的垃圾和油脂，那么她想不胖都難！但如果吃10g排泄5g的垃圾和油脂，她永遠都不會發(fā)胖。

而鄭多燕減肥餐的核心原理就是調節(jié)人體細胞代謝，分解人體惰性脂肪，讓人們增加對食物垃圾和油脂的排放。

那么，鄭多燕減肥餐為什么是晚餐而不是早餐或者中餐呢？

原來，鄭多燕團隊在研究中發(fā)現(xiàn)，對于一個生活規(guī)律的人來說，晚餐的價值超過早餐和午餐，如果在已經(jīng)養(yǎng)成晚餐習慣的情況下為了減肥而中止晚餐，在人體機能慣性的作用下，今后稍微多吃一點身體就會把以前“欠下”的統(tǒng)統(tǒng)要回去，從而引發(fā)強烈反彈，這就是很多人節(jié)食減肥越減越肥的根本原因。

正是基于這一研究，鄭多燕減肥餐通過滿足晚餐需求來改變反彈體質，同時通過調節(jié)人體細胞代謝達到一勞永逸，吃著減肥的目的。

目前，在全球范圍內，鄭多燕減肥餐已經(jīng)幫助90萬人擺脫肥胖。

鄭多燕減肥餐吃是什么？在哪兒買？

既然是食療，鄭多燕減肥餐的原料肯定既是食材又是藥材。不同的是鄭多燕減肥餐是食材來自于全球各地而非僅是韓國。

在六大材料中，可以軟化肌肉型贅肉的JOEREINS是法國南部野生松樹的提取物，可以抑制亢性食欲的瘦瘦果來自于越南，高麗紅參、韓國小球藻產自韓國本土，紫蔻、鱷梨則來自于中國。取材新奇珍稀，使用傳統(tǒng)減肥產品的人對這些成分完全沒有抗性。更為重要的是，這6種食材全部經(jīng)歷了無公害檢測，不含任何化學物質，讓人吃得放心。

鄭多燕減肥餐進入中國后，《瑞麗》、《悅己》、《CiCi》、《CIO》、《ELLE》等知名時尚雜志紛紛報道，目睹敢吃“螃蟹”的“胖美女”紛紛“變身”苗條淑女后，眾多“減肥志士”爭相搶購， 一直24小時從不斷絕。

要解除水腫，就要補給水分，富含礦物質的礦泉水當然很好，不過在韓國，最常用的是玉米須茶。

這是用三碗公水加上八十公克玉米須煮兩小時而成的，帶點淡淡的香甜味，很好喝喔！其他還有在成熟的南瓜中放進蜂蜜熬煮的民間療法，也相當有名。

另外，當疲勞累積時，代謝能力低落，使得老廢物質堆積，就更容易水腫。

這時可以吃跟黑豆或紅豆一起煮的飯，除了有消除水腫的效果，隔天連疲勞也會一掃而空！若想要省事一點，只喝紅豆湯也很有效喔！除此之外，在攝取過多鹽分時，富含鉀的水果是最好的！

由于水果中含有豐富的植物化學素，具有高抗氧作用，因此除了對水腫很有效之外，抗老效果也絕佳。我每天都相當積極的吃。

只不過由于還是必須留意糖分，因此基本上還是都會趁著天還亮著的時間，在下午四到五點前享用。

鄭多燕減肥舞四大關鍵點

1——拒絕過瘦

親身經(jīng)歷過爆肥，而且通過自己的努力激瘦下來，作為一個辣媽的鄭多燕，她的經(jīng)歷相信是最共鳴最有說服力。

提倡“美與健康并重”的她認為，最完美的體態(tài)就是令全身肌肉呈現(xiàn)最美的狀態(tài)，而并不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充滿張力與柔韌度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，會使得身體很容易疲倦和消瘦，這種病態(tài)的瘦不應該是現(xiàn)代女性的所追求！

鄭多燕式美體術的關鍵就是，簡單輕松的鄭多燕減肥舞，配合營養(yǎng)均衡的飲食生活，誰也無需勉強自己，以自己可以接受、符合能力范圍的方式來輕松享瘦便可！

很多女生都很宅，都缺乏運動，其實鄭多燕也一樣不喜歡運動，婚后更是變成肥胖的家庭主婦。但正正是這個原因，她明白到只有運動才能徹底改變自己。所以，決心很重要，想要改變就務必拿出決心拿出勇氣！

2——運動過度也不行

來看看鄭多燕一天是怎么度過的！

5：45 起床，準備早飯和制作便當。然后送孩子上學后回家做做家務、掃掃除。

10：30回到自己經(jīng)營的健身房，教大家做健身操。

12：30午飯過后，開始處理工作事務。

17：30去接孩子放學，回家準備晚飯。

19：30晚飯過后，洗衣服、熨衣服等家務。

23：00睡覺。

意外地發(fā)現(xiàn)，真正進行劇烈運動其實也就只是1個多小時左右，并沒有整天都在做運動。

因為鄭多燕認為，長時間的劇烈運動會給身體帶來負擔，特別是30 歲過后的女性，體力逐步下降，如果運動過度，反而會破壞身體機能，對健康減肥來說無疑是一個阻礙。

其實減肥瘦身，最重要的持之以恒，不要求快，也不要求高強度，只要堅持每天保持適當?shù)倪\動量就可以了！

3——食材的挑選秘訣

作為家庭主婦的鄭多燕，對飲食生活很在意，平日在烹調時會避免采用面粉、白砂糖等人工精制加工的食材與動物性脂肪。

盡量用菜花籽油、橄欖油與芝麻油，多吃蔬菜與水果。而韓國盛產的紅參，可以補身體，改善婦科疾病，又能養(yǎng)顏美容。

4——活用蒜的減肥功效

減肥瘦身的時候，由于控制飲食，不少人都會出現(xiàn)營養(yǎng)失衡的情況。但曾經(jīng)激瘦的鄭多燕又是怎樣維持免疫力與代謝能力的呢？秘訣就是——蒜！

蒜的藥用功效很強大，不但能殺菌，預防感冒等疾病，消除疲勞，增強免疫力，還能參與肌肉活動，增強體力，讓你在運動中不易疲勞，促進新陳代謝，降血糖血脂血壓，還能防曬養(yǎng)顏美白！

總結要點

跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側。

步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。

肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好。

達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。

步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好。

手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。

側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側。

步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上。

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側。

步驟：趴在地板上，四肢伸展。

用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側。

步驟：相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的動作喲。

鄭多燕減肥舞的優(yōu)勢

自編自創(chuàng)，簡單易學

鄭多燕健身舞是由鄭多燕自己編創(chuàng)的，動作簡單易學，減肥效果良好。

成功瘦身，引來許多網(wǎng)友的關注，不但成了網(wǎng)絡紅人，報紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來采訪她，對她的減肥事跡進行了報道，讓鄭多燕健身舞迅速為大眾所熟知，成為現(xiàn)下非常流行的一種減肥方法。

要說鄭多燕健身舞有沒有用，可以問一下這些跳的人，實踐過的人最有發(fā)言權，從實踐的效果來看，只要你能堅持下來，那么肯定能收獲一個讓你比較滿意的瘦身效果。

成本低，大眾化

相較于其他減肥方法，鄭多燕健身舞是一種成本較低的減肥方法，其健身減肥效果突出和鄭多燕年近50歲還能有這樣的身體狀態(tài)，是鄭多燕走紅和網(wǎng)絡上的鄭多燕健身舞視頻被網(wǎng)民瘋狂下載的主要原因。

循序漸進的練習會讓自己的的身體更健康同時對于減肥塑身也有一定的效果。

適用群體廣泛

鄭多燕健身舞的動作簡單易學。

即便你沒有舞蹈基礎，即便你以前沒有跳過健身舞，只要看著鄭多燕健身舞視頻就可以跟著鄭多燕一起跳，雖然簡單易學，但不要小看這些簡單的動作，要認真跳完，會大汗淋漓，健身瘦身減肥效果很好。

另外鄭多燕健身舞的適用群體廣泛，對場地要求不高，你可以選擇去健身房跟著教練學習跳鄭多燕健身舞，也可以自己在家都跟著視頻學習跳鄭多燕健身舞，跟著鄭多燕循序漸進的練習在讓你的身體更加健康的同時達到減肥瘦身的目的。

堅持才是關鍵

如果你每次跳鄭多燕健身舞都能堅持下來，相信你一定可以收獲美好的身材，達到你所想要的瘦身減肥效果，如果你堅持不下來，那么就可能達不到理想的減肥效果，也可能讓你產生鄭多燕健身舞對減肥作用不大的誤解。

結語：所有任何事情在于堅持，有些減肥運動太難，也很難滿足一些平民的要求，所以鄭多燕減肥舞這么低成本的減肥舞蹈，簡單易學，為什么不堅持呢？相信大家也有所心動，只要在工作之余多練習多堅持就好，何樂而不為呢。