減肥操 簡(jiǎn)單又有效的減肥操
很多的人都因?yàn)樽约荷砩系闹径械娇鄲溃敲茨阒罍p肥的最好方法有哪些嗎？你知道健身操怎么做嗎？你知道鄭多燕減肥操的做法嗎？下面小編為大家介紹一些簡(jiǎn)單又有效的減肥操，既不用花費(fèi)太多的時(shí)間、金錢，又可以輕松減脂、燃脂，在家中就能夠完成，而且效果也非常好，趕緊來(lái)看看吧。
目錄
1、五種超級(jí)燃脂運(yùn)動(dòng)減肥操 2、男性全身減肥操
3、瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥操 4、鄭多燕減肥操
5、教你打敗粗壯四肢的8步減肥操 6、居家有氧運(yùn)動(dòng)減肥操
7、辦公室減肥操 8、身體各部位的減肥操
五種超級(jí)燃脂運(yùn)動(dòng)減肥操
腿部伸展
1、采取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個(gè)啞鈴重約10斤。
2、收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時(shí)雙肘位于耳旁。
3、將啞鈴上舉，朝向天花板，同時(shí)將右腿向右伸展。
4、還原右腿，左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、雙腳分開與肩同寬，站在松緊帶上，掌心向前，雙手緊握住彈力帶的手柄。
2、膝蓋略微彎曲，雙手向前伸直，同時(shí)身體前傾，注意后背持平。
3、收縮臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身體，重心上移時(shí)彎曲手臂，將手柄拉到胸前。
4、還原，重復(fù)動(dòng)作12次。
上提
1、取站姿，雙腳開比肩稍寬，分別向外傾斜約45度，雙手各拿1個(gè)5斤重的啞鈴。
2、雙手自然下垂，雙腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在腳后跟。
3、雙腿慢慢伸直，當(dāng)身體呈直立狀態(tài)時(shí)，肘部向上，掌心朝上，把啞鈴舉到胸前。
4、還原，重復(fù)動(dòng)作12次。
腹肌收縮
1、采取平躺的姿勢(shì)，雙手合十。向上伸直，雙腿略微彎曲。
2、半身慢慢坐起，將合十的雙手放到左大腿外側(cè)。
3、還原動(dòng)作，向右進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
4、左、右各重復(fù)動(dòng)作20次。
橋式胸部按壓
1、采取平躺的姿勢(shì)，雙腳腳掌平放在地上，膝蓋略微彎曲。
2、雙手各拿一個(gè)10斤重的啞鈴，掌心向外，把啞鈴舉至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一條直線。
3、雙手直接將啞鈴舉起。
4、將啞鈴放下，每完成一次，放松一下臀部。
5、重復(fù)動(dòng)作12次。
小編寄語(yǔ)：上文提到的5種減肥操動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，所以大家應(yīng)該很容易就能學(xué)會(huì)，但要想取得好的減肥效果，一定要堅(jiān)持不懈保持每天運(yùn)動(dòng)鍛煉。
男性全身減肥操
動(dòng)作一：胸部、肩部鍛煉兩腳踝關(guān)節(jié)以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬于肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線。然后兩臂向斜后方成45度彎曲，再撐起。如此反復(fù)20~30次，做3~5組。
動(dòng)作二：手臂鍛煉雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直。然后緩慢下降，當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度小于或等于45度即可停住，然后緩慢撐起。反復(fù)25~35次，做3~5組。
動(dòng)作三：腹部鍛煉 坐于椅子前三分之一處，雙手向后扶住椅子，穩(wěn)定身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開地面，腿微曲，盡量使身體成“v”字狀。如此反復(fù)30次，做3~5組。
動(dòng)作四：大腿、臀部鍛煉單腳搭于椅子上，另一只腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸。然后身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜。一只腿做15~30次，兩腿交換鍛煉。做3~5組。
女性腹部減肥操
郭教練說(shuō)，女性最容易發(fā)胖的部位是腹部，因此節(jié)后重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。
動(dòng)作一：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動(dòng)頭部。
動(dòng)作二：兩臂打開，上身保持穩(wěn)定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進(jìn)行。要爭(zhēng)取用腹橫肌來(lái)抬腿。做10~15次。
動(dòng)作三：雙手置于耳邊，打開肘關(guān)節(jié)，然后身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時(shí)吐氣，腹部收緊。
做10~15次。
動(dòng)作四：屈膝，兩臂置于頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規(guī)律地上下擺動(dòng)。吸氣擺動(dòng)手臂3~5下，吐氣擺動(dòng)手臂3~5下。做10~15次。
動(dòng)作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。
注意事項(xiàng)
做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。
瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥操
單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過膝蓋外側(cè)。
如果覺得自己還可以扭轉(zhuǎn)的話，就用右手扣住左手的手腕繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。
這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉了腰腹的贅肉，對(duì)于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進(jìn)燃燒作用。
抬腿側(cè)轉(zhuǎn)
雙手撐在地上放松，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘，膝蓋防御左手的手肘，再慢慢的將重心移動(dòng)雙腿離開地面，左腿向后伸直;
保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)高難度，可以鍛煉到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。
單腿坐折疊
和上面的起始姿勢(shì)一樣，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握，然后把上半身往下彎曲。
盡量彎到你盡最大力的地方，然后保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。
單腿屈伸
身體站直，然后彎腰雙手撐在雙腿邊上，將左腿膝蓋彎曲，慢慢的往后抬高;左手握住左腳的腳掌，右手和右腿盡量保持伸直的狀態(tài)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒后換另一邊繼續(xù)。
這個(gè)豆粕那個(gè)做可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃。
跪姿單踢腿瑜伽
step1跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
step2身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。
仰臥抬腿瑜伽
仰臥抬腿瑜伽step1 仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。
step2 慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。
半船式瑜伽
step1 俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。
step2 慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復(fù)10~15次。
鄭多燕減肥操
鄭多燕的減肥健身操是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共有4個(gè)部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來(lái)瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分;最后一部分是瑜珈墊操，用來(lái)瘦腰腹部。
健身舞之有氧操入門篇
有氧操長(zhǎng)度為30分鐘，起動(dòng)作速度、幅度都不大，屬于全身運(yùn)動(dòng)，主要?jiǎng)幼魃婕巴炔?、腹部、手臂、背部?/p>
如果想要全身減肥，有氧操是最好的選擇，如果你想通過鄭多燕健身舞塑形減肥，有氧操屬于入門級(jí)。
不少白領(lǐng)在練習(xí)幾個(gè)月之后，通常會(huì)選擇有氧操作為熱身運(yùn)動(dòng)，然后再加練其他健身舞，針對(duì)自己最不滿意的部位加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
不要小看入門級(jí)的有氧操，如果你第一次跳一定會(huì)累得滿頭大汗氣喘噓噓，要想跳操的親們，一定要注意相關(guān)事項(xiàng)喲。
有氧操需要場(chǎng)地并不大，你可以在電腦上邊看視頻變跳，臥室、客廳等地都可以成為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。
雖說(shuō)有氧操動(dòng)作幅度不大，但其中有抬腿運(yùn)動(dòng)，需要身著相對(duì)寬松的服裝，跟著視頻運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要盡量做到位。
如果第一次跳有氧操，一般人大多數(shù)都無(wú)法跳完，可能20分鐘就會(huì)覺得難以堅(jiān)持，此時(shí)可以選擇稍作休息。
小編提示：要想通過有氧操取得效果，最重要的是堅(jiān)持。據(jù)白領(lǐng)們的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，至少需要連續(xù)一周才會(huì)出現(xiàn)效果，甚至有的美女連續(xù)跳一個(gè)月才減重，所以大家要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持哦！
高級(jí)篇 健身舞之塑身操
啞鈴操是鄭多燕健身舞第一部的第二節(jié)，主要針對(duì)上半身塑形，主要運(yùn)動(dòng)部位包括肩部、頸部、手臂，同時(shí)也有一些鍛煉腰部、腿部的動(dòng)作。
它是在第一節(jié)有氧操的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)了對(duì)上肢的訓(xùn)練，重點(diǎn)打造上半身的線條。
既然是啞鈴操，肯定啞鈴是必備工具。在視頻中，鄭多燕使用的啞鈴一個(gè)的重量0.7千克，初學(xué)者可能會(huì)覺得這個(gè)啞鈴過重，建議在使用啞鈴的重要上循序漸進(jìn)。
從經(jīng)濟(jì)節(jié)約的角度考慮，初學(xué)者可以用礦泉水瓶中灌滿水，代替啞鈴。最開始可以選擇容量為500毫升的礦泉水瓶，循序漸進(jìn)之后可以用1升的礦泉水瓶。
升級(jí)篇 健身舞之啞鈴操
這是鄭多燕第一部健身舞的第三節(jié)，也是針對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)。相比有氧操，塑身的運(yùn)動(dòng)量更大，內(nèi)容更多是的塑形方面的動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)打造身材的線條。
選擇這套操的美女，大多是已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月以上的。通常，她們會(huì)將有氧操和塑身操結(jié)合起來(lái)，以達(dá)到減重塑身的目的
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，一般人以45分鐘到60分鐘為宜，有氧操和塑身操一共的時(shí)間剛好在1個(gè)小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)該多做拉伸運(yùn)動(dòng)，避免變成“金剛芭比”。
小編提示：在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，培養(yǎng)合理的飲食習(xí)慣也是很重要的。千萬(wàn)不能節(jié)食平。 一旦堅(jiān)持不住，你會(huì)吃得更多，吸收得更多，容易反彈，并且還會(huì)對(duì)身體造成傷害。
如果要靠飲食來(lái)調(diào)理，應(yīng)該改變飲食結(jié)構(gòu)少吃多油食物，多吃蔬菜水果，而并非單純的不吃飯，或者不吃主食。
教你打敗粗壯四肢的8步減肥操
推啞鈴
鍛煉部位：手臂、腿部
A：雙手各持一個(gè)啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬。
B：慢慢降低臀部，直至大腿與地面平行為止。
C：往上站直，同時(shí)雙手往頭頂方向高舉，使手臂伸直。重復(fù)10-12次。
單臂屈肘
鍛煉部位：手臂
A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個(gè)啞鈴。
B：右手肘彎曲，把啞鈴?fù)频叫夭康挠覀?cè)。然后回到原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)10-12次，再換邊進(jìn)行。
啞鈴俯身
鍛煉部位：手臂、腿部
A：雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個(gè)啞鈴，使之在大腿的前方。
B：膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴?fù)路?，臀部后翹，直至上身與地面平行。然后回到開始姿勢(shì)，重復(fù)8-10次。
側(cè)深蹲
鍛煉部位：大腿
A：雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。
B：左腿往側(cè)邊邁開一大步，左膝蓋彎曲，身體往下降，直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒，回到開始姿勢(shì)，重復(fù)10-12次，換邊進(jìn)行。
飛翔姿勢(shì)
鍛煉部位：手臂
A：面朝下躺在斜凳上，雙手各持一個(gè)啞鈴，往下放，掌心朝前。
B：手肘保持微彎，雙手往兩側(cè)伸展，呈飛翔狀，保持3秒，重復(fù)10-12次。
交替舉臂
鍛煉部位：手臂
A：仰躺，雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方，手臂伸直，掌心相對(duì)。
B：用2秒鐘的時(shí)間放下左手臂，使之在胸部的側(cè)邊。然后用2秒鐘的時(shí)間恢復(fù)動(dòng)作1，然后換邊進(jìn)行，每邊重復(fù)10-12次。
板式舉臂
鍛煉部位：手臂
A：俯臥撐姿勢(shì)，手肘彎曲，把身體重心轉(zhuǎn)移到手掌至前臂的部位。
B：收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，換邊進(jìn)行，每邊重復(fù)5-10次。
卷肘運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：手臂
A：雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，掌心朝上。
B：上臂保持不動(dòng)，彎曲手臂至肩膀前方，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使掌心朝前方。
C：慢慢方向手臂，回到初始姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使掌心朝向自己。重復(fù)做10-12次。
居家有氧運(yùn)動(dòng)減肥操
有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第一節(jié)
1、首先，雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。
2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第二節(jié)
1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長(zhǎng)柄雨傘平舉于與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢(shì)，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第三節(jié)
1、雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下并雙手握拳。
2、臀部開始做坐下的姿勢(shì)，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢(shì)。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第四節(jié)
1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長(zhǎng)柄雨傘的頂端與末端。
2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢(shì)，靠于臀部與腰部之間。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第五節(jié)
1、雙腿張開站立，左右腳掌向前方，并連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側(cè)。
2、雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第六節(jié)
1、雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉，雙膝彎曲起來(lái)，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
辦公室減肥操
1、提腿收腹
全身保持放松，坐在椅子上，令身體和大腿保持90°角，背要坐直。雙手自然放在大腿外側(cè)，扶住椅子邊緣。
然后通過腹部的力量，以慢慢數(shù)到5的速度，將膝蓋向胸部的方向抬高。當(dāng)抬至最高點(diǎn)時(shí)稍微停頓一下，然后同樣以慢慢數(shù)到5的速度，將雙腿緩緩放下。
全套動(dòng)作反復(fù)6次，稍加休息后再重復(fù)6次即可。不過，這數(shù)量也并不是板上釘釘?shù)?，而是?yīng)當(dāng)量力而行、循序漸進(jìn)才是。
上面的這套椅子上的動(dòng)作，能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過還是要啰嗦一句，在完成這套動(dòng)作的時(shí)候，雙手不要用力，只要輕松的放在大腿兩側(cè)就好。
另外，身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到是腹部發(fā)力，才能真正起到告別小肚子的作用哦。
2、扭麻花
保持正常坐姿的同時(shí)令臀部的著力點(diǎn)在椅子的前半部分，背部挺直，然后左手搭在右肩上，呼氣的同時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，充分拉伸腰腹部肌肉至不能扭轉(zhuǎn)為止。
右手搭在椅背上，保持6 -8次呼吸后，吸氣還原。反方向重復(fù)上述動(dòng)作即可，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不但可以鍛煉腹部和大腿前側(cè)的肌肉能力，亦能夠減少腹部多余脂肪。
3、收腹呼吸
放松身體坐在椅子上，背部挺直，不要碰到椅背，在深呼吸的同時(shí)緊腰收腹，保持2 -3秒鐘，重復(fù)4 -8次，可以有效鍛煉腰腹肌肉，加速脂肪燃燒的同時(shí)預(yù)防腰背酸痛。
4、挺胸收背
放松身體坐在椅子上，身體坐直，兩肩向后用力使背肌收緊，令兩肩胛骨盡可能地靠攏，保持此姿勢(shì)4 -6秒鐘，反復(fù)4 - 8次，有強(qiáng)健肩背肌肉、令線條緊繃之功效。
5、跳木馬
身體放松，保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿，雙手自然放在大腿兩側(cè)，然后用手臂和背部的力量支撐身體，盡可能地把身體抬高，保持每次騰空3 -4秒即可，根據(jù)體力做4 -8次。
這套類似于跳馬時(shí)的姿勢(shì)能夠有效減少上臂贅肉，并鍛煉背部和肩頸部的線條。
6、拉伸雙肩
身體放松坐在椅子上，兩手在背后十指交握。然后令掌心向外翻轉(zhuǎn)的同時(shí)伸直雙臂，盡可能地向后、向下方向伸展。
此時(shí)，雙肩也會(huì)隨著手臂的力量自然向后伸展，堅(jiān)持伸展動(dòng)作30秒左右，就能有效消除雙肩的疲勞，令線條和肌肉舒展開來(lái)。
同樣為了緩解肩頸部的疲勞，也可以采用站立的姿勢(shì)，將右手伸到背后，然后用左手抓住右手手腕并向左側(cè)拉伸，堅(jiān)持30秒后重復(fù)反方向動(dòng)作即可。
7、伸展腰部
自然放松坐在椅子上，雙手向右后握住右后方的椅背，在此過程中保持雙腳掌貼地，腰部就會(huì)自然向右伸展，同樣地，雙手握住左后方椅背時(shí)，腰部會(huì)自然向左伸展。
左右各一次為一組，每側(cè)堅(jiān)持30秒，每天完成5組就能很好地解除腰部疲勞，幫助重塑腰部和背部的曲線。
8、抱頭前傾
同樣還是保持正常坐姿，然后雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊的同時(shí)隨若用力自然將臉部向下傾斜，身體略微向前傾斜。
保持30秒即可緩解因?yàn)殚L(zhǎng)期看電腦而造成的頸部酸痛，拉伸頸部線條。
9.輕抬臀部
當(dāng)身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)坐正后，可以運(yùn)用側(cè)腹部的力量、輪流將一側(cè)的臀部稍稍抬起，每側(cè)重復(fù)30秒即可。
這個(gè)姿勢(shì)雖然可能有些奇怪，但是卻可以令久坐的臀部肌肉得以放松，并重新雕塑側(cè)腹部曲線。
身體各部位的減肥操
美腿：坐于地上，轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎
接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢(shì)，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。
將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動(dòng)身體，一直到達(dá)頭部。
保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。
美臀：蛙式姿勢(shì)，拉伸鼠蹊
我使用這種拉伸方式來(lái)幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。
每次呼氣當(dāng)你身體“沉”得更低的時(shí)候，想像所有緊張都遠(yuǎn)離了你。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持一分鐘。
美背： 仰臥，轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱
仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動(dòng)到左邊。注意此時(shí)右肩不要離開地板。
此時(shí)，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請(qǐng)?jiān)谙ゲ肯旅娣乓粔K折疊的毛巾作為支撐。
保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道簡(jiǎn)單又有效的減肥操有哪些了嗎？你知道鄭多燕減肥操的做法了嗎？想要減肥的朋友們趕緊來(lái)試試這些減肥操吧，效果一定不會(huì)讓你失望的。
