蘋果減肥法 如何食用蘋果來減肥

蘋果在所有的水果當(dāng)中是一種營養(yǎng)價值較高的水果，不僅含有人體所需的各種營養(yǎng)元素，而且養(yǎng)生的功效也很強(qiáng)，因此經(jīng)常食用蘋果對我們的身體健康有一定的好處。另外，蘋果還擁有一個強(qiáng)大的功效，那就是減肥！相信很多朋友都知道這一點(diǎn)。那么你知道蘋果減肥法的原理嗎？你知道蘋果怎么吃才能到達(dá)減肥的功效呢？今天小編就來告訴你如何食用蘋果來減肥，一起來看看吧。

目錄

1、蘋果的功效 2、蘋果減肥法簡介

3、蘋果減肥的原理 4、蘋果怎么吃減肥

5、7款蘋果減肥食譜美味又有效6、3種蘋果減肥方法有效控制食欲

8、分年齡階段實(shí)施蘋果減肥 8、三日蘋果減肥法有效嗎

蘋果的功效

蘋果功效作用很大，蘋果屬于薔薇科大宗水果，它不僅是我國最主要的果品，也是世界上種植最廣、產(chǎn)量最多的果品。其味道酸甜適口，香甜多汁，營養(yǎng)豐富。

美國流傳一種說法：“每頓飯吃一個蘋果，就不用請醫(yī)生”。此話雖然有些夸張，但蘋果的營養(yǎng)和藥用價值由此可窺見不一般。又因?yàn)樘O果所含的營養(yǎng)既全面又易被人體消化吸收，所以，非常適合嬰幼兒，老人和病人食用。

蘋果營養(yǎng)價值

蘋果有“智慧果”、“記憶果”的美稱。人們早就發(fā)現(xiàn)，多吃蘋果有增進(jìn)記憶、提高智能的效果。據(jù)研究，鋅是人體內(nèi)許多重要酶的組成部分，是促進(jìn)生長發(fā)育的關(guān)鍵元素。鋅通過酶廣泛參與體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪和糖的代謝。

鋅還是構(gòu)成與記憶力息息相關(guān)的核酸與蛋白質(zhì)的必不可少的元素。缺鋅可使大腦皮層邊緣部海馬區(qū)發(fā)育不良，影響記憶力，實(shí)驗(yàn)也證明，減少食物中的鋅，幼童的記憶力和學(xué)習(xí)能力受到嚴(yán)重障礙。鋅還與產(chǎn)生抗體、提高人體免疫力等有密切關(guān)系。適當(dāng)吃蘋果還有助于美容養(yǎng)顏。

1、蘋果具有降低膽固醇含量的功效作用

中國謝天九科研人員經(jīng)過試驗(yàn)得出：吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，因而可避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結(jié)石。

有人實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃蘋果的人當(dāng)中，有50%以上的人，其膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%。

2、蘋果還具有通便和止瀉的雙重功效與作用

蘋果中所含的纖維素能使大腸內(nèi)的糞便變軟;蘋果含有豐富的有機(jī)酸，可刺激胃腸蠕動，促使大便通暢。另一方面蘋果中含有果膠，又能抑制腸道不正常的蠕動，使消化活動減慢，從而抑制輕度腹瀉。

3、蘋果有降低血壓的作用

蘋果中含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結(jié)合，使之排出體外。當(dāng)人體攝入鈉鹽過多時，吃些蘋果，有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。

蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。專家們經(jīng)過多次試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在諸多氣味中，蘋果的香氣對人的心理影響最大，它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。

臨床使用證明，讓精神壓抑患者嗅蘋果香氣后，心境大有好轉(zhuǎn)，精神輕松愉快，壓抑感消失。

實(shí)驗(yàn)還證明，失眠患者在入睡前嗅蘋果香味，能使人較快安靜入睡。用蘋果洗凈擠汁，每次服100毫升，每日3次，連續(xù)服用，15天為一療程， 蘋果具有降低膽固醇含量的作用。

蘋果減肥法簡介

蘋果減肥法是利用三天內(nèi)只吃蘋果的一種減肥的方法。蘋果減肥法能夠減肥的根本所在，但單一的方法畢竟是有限的，想要更安全快速的減肥可以搭配磁石經(jīng)絡(luò)法進(jìn)行輔助。

減肥要點(diǎn)

進(jìn)行蘋果減肥之后，由于連續(xù)3日沒有吃到各類食物，因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩。

進(jìn)食之日切記要循序漸進(jìn)，慢慢恢復(fù)飲食。飲食要清淡且不要過量。 比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。

避免油膩。要知道人感覺饑餓到進(jìn)餐感覺飽是—個比較緩慢的過程，往往好多時候，為享口福，狼吞虎咽的時候，所攝入營養(yǎng)已然大大超出了身體對熱量的需求。

營養(yǎng)過剩當(dāng)然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不愿控制自己。殊不知營養(yǎng)過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病?？傊?，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對身體大有益處。

正確的飲食方法，應(yīng)當(dāng)是營養(yǎng)均衡。不偏食，對各種食物的營養(yǎng)成分要心中有數(shù)，合理搭配。隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的—個方面。知識、信息爆炸的年代里，沒有人愿意在這方面出現(xiàn)空白吧。

前面說過人產(chǎn)生饑餓感覺后需要進(jìn)食，進(jìn)食時要慢要細(xì)，所謂細(xì)是指細(xì)嚼慢咽，既能充分體味佳肴的鮮美，也有助消化，而且容易產(chǎn)生飽的感覺。

蘋果減肥后從進(jìn)食到正常進(jìn)食最好有2-3天的恢復(fù)期，這樣既可以恢復(fù)從前的飲食習(xí)慣，又可以鞏固3日減肥的效果。

蘋果減肥的原理

①進(jìn)食量變小，腸胃等消化器官得以休養(yǎng)，有助于消化系統(tǒng)逐漸調(diào)整到最佳狀態(tài)。

②蘋果能促進(jìn)腸胃的蠕動，有利于排出體內(nèi)的毒素、宿便和其他代謝廢物。

③減少熱量的攝入，加大脂肪的消耗。

④蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后更容易控制食欲，并且能提高對刺激性食物的控制力。

⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，使人體的抵抗力和免疫力提高，同時對神經(jīng)和內(nèi)分泌功能具有促進(jìn)作用，還有助于美容養(yǎng)顏。

⑥ 蘋果含有獨(dú)特的果酸，能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，減少體內(nèi)脂肪產(chǎn)生。

⑦蘋果含有豐富的鉀，而鉀有助于消除水腫，并且有利尿功能。

⑧果膠和纖維素能夠提高腸胃功能，預(yù)防便秘的發(fā)生。飯前喝杯蘋果汁可以讓你先產(chǎn)生飽足感，這樣就能避免進(jìn)食過量。

所謂蘋果減肥指的是3天內(nèi)只吃蘋果從而改善體態(tài)的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，能滿足人體的正常需求。

同時現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。

3天的減肥期間，凡是按照正確方法去實(shí)施的人大部分都減少了3～4公斤體重，效果最好的達(dá)5公斤。當(dāng)然這也是會反彈的，有些人不僅體態(tài)得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。

蘋果減肥見到效果后，最好改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，—般情況下，每1-2個月后進(jìn)行—次減肥，就可以維持已獲得的效果。

蘋果減肥的缺點(diǎn)

1.減重速度快，但是易反彈。

2.長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長時間進(jìn)行。

3.會營養(yǎng)不良。

4. 長時間吃蘋果沒營養(yǎng)，會暈倒，不過一個月實(shí)行一次，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養(yǎng)不良。

5. 長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。

蘋果怎么吃減肥

吃蘋果最能減肥，以為里面含有果酸成分，絕食1星期光吃蘋果效果很明顯，吃柚子也減肥，但是不可以空著肚子吃，胃受不了。

蘋果減肥可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息。恢復(fù)其本來的機(jī)能，使機(jī)能得以正常工作。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥。

蘋果減肥法具體步驟

連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

蘋果減肥后的飲食注意事項

三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。

最好每一兩個月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果減肥的六大常見疑問

減肥期間吃多少蘋果合適

這個問題很簡單，自己決定，蘋果減肥的魅力就在于，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調(diào)節(jié)人體機(jī)能。

每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候，體力沒有衰退，自然就不會有饑餓感，自然也就不會拼命去吃蘋果了。

況且人感覺到餓是因?yàn)槿松眢w內(nèi)需要觸發(fā)神經(jīng)中樞而產(chǎn)生食欲，當(dāng)體內(nèi)己無此需求時，是不會有饑餓感的。

提醒人們的倒是營養(yǎng)需求和享口福是兩種概念。要減肥當(dāng)然就要付出—定的代價。

減肥期間會不會很痛苦

產(chǎn)生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質(zhì)區(qū)別。

蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法，并不是斷食。區(qū)別其它減肥方法的是并沒有限制食量，每次吃上兩三個蘋果，肚子也會飽了，絕不會有什么痛苦感覺。

減肥期間體質(zhì)是否會下降

這要從兩個方面來理解：

—方面，每天只吃蘋果，只是短短的3天時間，此期間內(nèi)，人的身體內(nèi)有足夠的能量供給人正常活力的需求。

另—方面，有些人過于把注意力集中在減肥期間的身體變化上，或許是由于味覺改變，這種意念對減肥沒有好處。

減肥期間吃什么品種的蘋果好

種類的蘋果都可以。為什么這樣說呢？既然是蘋果，最主要的物質(zhì)肯定相同，差異主要是外觀。

形狀口感，完全可以依各人的愛好習(xí)慣來選擇。減肥期間替換品種，認(rèn)真地比較其各異的滋味，未嘗不是件好事，還可以減少對蘋果的厭惡感，因?yàn)槿藢?mdash;食物總會產(chǎn)生厭惡感的。

吃蘋果盡量選擇新鮮的，如果自己不喜歡的可以不吃。

比如胃功能不太好，就要適當(dāng)控制—下蘋果的酸、甜度，削皮與否？考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品，最好去皮吃。

對生吃蘋果有禁忌的人，自己動手榨汁、加熱、烤著吃均可，另有—番風(fēng)味。市售成品果汁往往有添加劑，盡量不要食用。開動腦筋，吃蘋果也會成為—種享受和樂趣。

蘋果減肥期間是否可以吃其它水果

蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達(dá)到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。

光吃蘋果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。

蘋果減肥期間是否可以飲水或用飲料？

水是人的生命之本，減肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料，因?yàn)闇p肥期間人的腸胃比較敏感，容易受到刺激，引發(fā)不適的感覺，白水或溫和的茶水都可以，但要因人而宜。

7款美味有效的蘋果減肥食譜

1、蘋果玉米湯

原料：蘋果2個、玉米3只、雞腿一只、姜一塊。

做法

1、雞腿去掉皮下脂肪，飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出);

2、蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入瓦煲;

3、大火煮到滾，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以咯，喝的時候再調(diào)味。

減肥原理：蘋果是最理想的減肥水果之一，它不僅熱量非常低，所含的果酸也能幫助你加快燃脂哦！另外，玉米也是粗糧中非常健康的瘦身食品，是增加飽腹感的健康減肥佳品。

2、蘋果蛋餅

原料：蘋果2個，雞蛋4個，鮮奶100毫升，糖25克，色拉油適量。

做法

1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌;

2、將蘋果去核，切成花片;

3、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎;

4、將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤。

減肥原理：這個餅色澤金黃，味美，口感好，對排毒減肥有著非常大的幫助。

3、蘋果什錦飯

原料：白米飯1碗，富士蘋果1個，火腿3片，番茄1個，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量。

做法

1、蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過、撈起，瀝干水備用;

2、番茄洗凈、切小塊;火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁，備用;

3、起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調(diào)味料翻炒后，再放進(jìn)熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。

減肥原理：以蘋果炒飯是不多見，但此道蘋果素食炒飯，光鮮、美味，又富含多種果蔬纖維，既營養(yǎng)又瘦身。

4、蘋果牛奶窩雞蛋

原料：蘋果、牛奶、雞蛋。

做法

1、蘋果切塊，然后放水煮熟;

2、加入牛奶和雞蛋，雞蛋是窩熟的。

減肥原理：牛奶所含的鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)，而蘋果也是能飽腹不發(fā)胖的超級食物。所以，這款蘋果牛奶窩雞蛋具有非常強(qiáng)效的瘦身功能哦！

5、紫甘藍(lán)蘋果沙拉

原料：紫甘藍(lán)1/2個、蘋果1個、甜玉米1根、小黃瓜1根、沙拉醬適量。

做法

1、所有食材洗凈，并準(zhǔn)備一碗涼開水;

2、將玉米下鍋中煮熟，撈起，備用;

3、煮玉米時，可以處理其它材料。蘋果去皮，切成細(xì)一點(diǎn)的條，放入加了鹽的涼開水中浸泡3分鐘后即可撈起，備用;

4、浸泡過蘋果的淡鹽水也不要浪費(fèi)，把紫甘藍(lán)過一道水，瀝干后切細(xì)絲;黃瓜去皮切條;用小刀將玉米粒取下;所有食材混合均勻，依個人口味，可淋上檸檬汁或沙拉醬拌勻食用。

減肥原理：這款紫甘藍(lán)蘋果沙拉非常有益，大部分人喜歡生吃，這也是很好的。而紫甘藍(lán)富含大量的膳食纖維，能幫助你加快腸胃的蠕動，有助消除便秘，減少肚子的贅肉哦！

6、胡蘿卜蘋果汁

原料：胡蘿卜2根，蘋果1個。

做法

1、將胡蘿卜洗干凈，切段。蘋果洗凈后切塊;

2、先將胡蘿卜榨汁，再將蘋果榨汁，去渣，混合、攪拌，并立即飲用。

減肥原理：胡蘿卜所含的大量胡蘿卜素能加快新陳代謝，它還含有大量能增加飽腹感和緩解便秘的纖維，是非常理想的減肥食物。

用蘋果和胡蘿卜一起榨汁不僅非常美味，還能起到雙重的瘦身效果。

7、西芹蘋果蜂蜜汁

原料：芹菜，蘋果，蜂蜜。

做法

1、把蘋果切塊，芹菜切段備用;

2、將蘋果與芹菜都放入攪拌機(jī)中，加入溫開水，攪碎;

3、將渣過濾，只留汁水，加蜂蜜調(diào)味即可。

減肥原理：西芹含有大量的鉀元素，經(jīng)常食用有助消除身體的浮腫，對減肥瘦身非常有利。另外，蜂蜜能幫助你消除便秘，是非常理想的排毒食品。

蘋果酸奶減肥法怎么做？

蘋果酸奶減肥法是一種新的減肥方法，該方法是每次減肥兩天，第一天吃蘋果兩斤，第二天喝酸奶或脫脂牛奶1000ML。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。

蘋果酸奶減肥法具體怎么操作？

每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。

第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。

注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果！吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝?？柿司椭荒芎人崮獭?也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)

如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤！

由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達(dá)到理想體重后，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。)

蘋果酸奶減肥法的注意事項是什么？

蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達(dá)到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。

專家觀點(diǎn)

蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當(dāng)然如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鼰o法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。

3種蘋果減肥方法有效控制食欲

方法一

三日蘋果減肥法

這個方法不需要另外準(zhǔn)備食材，只需要蘋果就行了，也不需要準(zhǔn)備食譜，在三天里每一餐都只食用蘋果，平時餓的時候也是食用蘋果，也就是說蘋果是你在這三天中唯一的食物，在使用這個方法的時候要注意下面幾點(diǎn)：

1、最好選擇紅蘋果，能減少對腸胃的刺激。

2、因?yàn)樵谌熘刑O果是主食，所以一定要選擇新鮮的蘋果，避免對身體造成更大的傷害，食用前要洗干凈。

3、感到口渴的時候應(yīng)該喝白開水，盡量不要飲用其它含有糖分的飲料，有刺激性的飲品也要杜絕。

小編點(diǎn)評：三日蘋果減肥法，減肥快速見效，操作簡單方便，但要注意的是，蘋果的高含糖量帶來高熱量，三天內(nèi)只吃蘋果，會產(chǎn)生過多熱量，多余的熱量會向脂肪轉(zhuǎn)化，采用這種減肥方法容易反彈。所以，最好不要長久采用這種方法，三天快速減重，就把它當(dāng)做一個好的減肥開始吧！

方法二

蘋果牛奶減肥法

這個方法和三天蘋果減肥法相似，只是主要食材和時間有較大的不同，這個減肥方法的食物是蘋果和牛奶，執(zhí)行時間需要一個星期，不過真正起效果的是兩天。具體做法是：首先在減肥前5天內(nèi)正常飲食，到了第六天就開始只食用蘋果，除了蘋果的其它食物都是不可以吃的哦！蘋果是第六天的主食，進(jìn)食時間不需要有特別的變化，跟平常一樣即可。到了第七天，也就是實(shí)行這個方法的最后一天，準(zhǔn)備一千克左右分量的牛奶，在一天中分時段飲用，牛奶是這一天的主食。

小編點(diǎn)評：蘋果牛奶減肥法具有脫水作用，短期內(nèi)能有效減低體重，而且這個方法成本操作簡單，實(shí)行起來每次只需要兩天，對于減肥的MM來說，應(yīng)該是非常容易度過的。但是，雖然蘋果和牛奶本身就具有一定的營養(yǎng)價值，用它們完全代替主食，還是不太安全的，它們不能提供其他人體需要的礦物質(zhì)、維生素等，會影響身體健康，減肥后反彈也是挺明顯的哦！

方法三

蘋果汁減肥法

具體做法：取一個蘋果，用清水洗干凈，然后把它放進(jìn)果汁機(jī)內(nèi)榨汁，將汁水倒入杯中，再加入1小匙綠茶粉，攪拌均勻后就完成啦。制成的蘋果汁可以天天都飲用，建議不要濾渣，這樣可以提高功效哦。

綠茶蘋果汁的最好飲用時間是飯前15～20分鐘，這個時間飲用蘋果汁能夠讓飽足的訊息有足夠的時間傳送到大腦，到開始用餐的時候食欲自然就會下降，可以幫助減少攝入約240卡熱量哦。

小編點(diǎn)評：喝蘋果汁減肥，特別適用于難以控制自己食欲的MM，餐前喝能在一定程度上抑制食欲，增添飽腹飯，減少餐時食物攝入量，而且，蘋果汁有清潔腸道的作用，可以大大促進(jìn)食物消化，綠茶也具有降低體內(nèi)脂肪含量的作用。另外，蘋果汁廉價卻能改善身體，絕對是一種健康飲品，各位MM盡可試一下哦！

分年齡階段實(shí)施蘋果減肥

蘋果餐：蘋果酸奶沙拉

年齡：18-20歲

這個年齡段是很容易發(fā)胖的，因?yàn)榇蟛糠峙Y(jié)束高考后身心放松，加上大學(xué)生活沒有約束，飲食生活變得非常不規(guī)律。想要利用蘋果來減肥，一定要考慮到這個階段仍舊是新陳代謝旺盛和生長發(fā)育的特點(diǎn)，用蘋果、西紅柿、青瓜切小塊后用半固體的發(fā)酵酸奶作為醬汁，充分?jǐn)嚢杈鶆蚝筇娲蝗杖?。?dāng)然做沙拉的食材可以變換，除了蘋果固定以外，可以加入當(dāng)季低卡的蔬果，保證營養(yǎng)豐富又能減脂瘦身。

蘋果餐：蘋果斷食法

年齡：20-22歲

適應(yīng)了大學(xué)生活的這個階段的MM，生活也開始變得規(guī)律，這個階段也到了生長發(fā)育的末尾，因此想要抓住這個契機(jī)減肥就要心狠一些。蘋果斷食法以一周為療程，第1天除了吃蘋果任何食物都不能吃;第2天避開高熱高脂食物喝一些粥但不要吃蘋果;第3天根據(jù)早中晚餐的時間規(guī)律來吃蘋果，不要吃其他東西;第4、6天重復(fù)第2天，第5、7天重復(fù)第3天。堅持一周用蘋果斷食法能加速體內(nèi)脂肪代謝和毒素排空，一般情況減掉10斤不成問題。

蘋果餐：加料蘋果醋

年齡：22-25歲

工作之后很多女生的生活是規(guī)律的，但是由于運(yùn)動量變少、大量時間都坐在辦公室工作，體內(nèi)新陳代謝開始變緩慢，肥胖也變得很容易發(fā)生。但是這個階段最好不要進(jìn)行斷食法，因?yàn)闀浅Ｓ绊懝ぷ骱徒】怠?/p>

建議MM們購買無糖的蘋果醋，最好是濃縮版沒有經(jīng)過稀釋的，在飲用的時候加入溫水調(diào)配再將切好的蘋果塊放入其中。一邊喝醋一邊吃蘋果，這個方法可以用來替代晚餐，堅持1個月能輕松減掉5-8斤。

蘋果餐：花生蘋果泥

年齡：25-28歲

在這個需要保養(yǎng)和減肥一同進(jìn)行的年齡段，蘋果也要進(jìn)行華麗麗的轉(zhuǎn)變。將蘋果去皮后打成泥，然后將花生碎撒在蘋果泥里一起攪拌均勻食用。這樣能充分將蘋果中的瘦身成分析出，花生是補(bǔ)氣益血、促進(jìn)血液循環(huán)的營養(yǎng)食材，與蘋果搭配不僅增加了蘋果減肥餐的營養(yǎng)，更能增加飽腹感。用花生蘋果泥替代晚餐，堅持1-2個月，體重可以下降5-10斤。

蘋果餐：蘋果蜂蜜湯

年齡：28歲以上

女人在28歲以后新陳代謝會直線下降，加上這個年齡段生育兒女的女性較多，如果恢復(fù)不好很可能以后都要變得胖乎乎了。小編建議這個階段的女性要每天堅持喝蘋果蜂蜜湯，用蘋果添加蜂蜜熬煮湯汁，連果肉和湯一起食用。除了中餐正常飲食，早餐和晚餐都用喝湯來替代，堅持40天以上可以明顯看到身材變苗條，體重能減少8斤以上。

三日蘋果減肥法有效嗎

減肥是年輕女性永遠(yuǎn)的話題，三日蜂蜜減肥法、三日蘋果減肥法、黑糯米減肥法等等在網(wǎng)絡(luò)上大行其道，受到不少年輕女性的追捧。“我已經(jīng)實(shí)行了一次三日蘋果減肥法，真的一次能減掉5斤呢！而且小肚子也沒那么鼓了！”辦公室白領(lǐng)林麗(化名)喜滋滋地告訴記者。

“也正因?yàn)槠湫Ч绱?lsquo;明顯’，雖然這些減肥方法屢屢被營養(yǎng)專家批駁，但依然有很多女士擁護(hù)。”廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師曾青山提醒，其實(shí)這些“有用”的方法減的根本就不是脂肪，而是水分。因此，效果往往只有一時，一旦停止，體重就會迅速反彈。

三日蘋果減肥法受追捧

林麗其實(shí)不算胖，164厘米的她55公斤，BMI(是身高體重指數(shù)，其值可以用來推算是否超重)很正常，可是她總覺得自己胖。“這年頭不是流行‘骨感’美人嘛，我一定要減到45公斤！”為了達(dá)到這個目標(biāo)，林麗鉚足了勁，減肥藥、健身等等，雖然當(dāng)時能減掉一些體重，但堅持下來實(shí)在有些困難。

日前，正在為減肥大計煩惱的她從朋友那聽說“三日蘋果減肥法”后如獲至寶，趕緊實(shí)施，“吃蘋果多好啊，既不用挨餓，還能美容，值得一試！”林麗說。

據(jù)記者了解，像林麗一樣對三日蘋果減肥趨之若鶩的女性大有人在。

林麗告訴記者，該減肥法的具體操作是：在減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們早、中、晚的進(jìn)食習(xí)慣食用，或是肚子餓就吃，吃飽為止。3天之內(nèi)不能吃其他食物。如果感覺口渴，可飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水?？傊疁p肥期間，不能隨便進(jìn)食，以免引起腸胃不適。還可以根據(jù)工作或其他無法抗拒的原因適當(dāng)調(diào)整減肥時間，比如只吃兩天蘋果，據(jù)說也能收到很好的減肥效果。

三日蘋果減肥法減的是水分

“很多人相信這些減肥方法，是因?yàn)椴涣私膺@些減肥效果的‘真相’。”廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師曾青山說。那么，蘋果減肥法究竟是怎樣欺騙體重秤的呢？

曾青山介紹，水是人體最主要的成分，按重量來計算，成年男性體重的60%是水，成年女性則為50%~55%。水存在于我們身體的各個組織中，一天中多喝水或者少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化。因此，吃三天蘋果體重就會減輕，完全是一件可以理解的事。

但情況往往是這樣的：堅持了三天只吃蘋果，當(dāng)你驚喜地發(fā)現(xiàn)體重秤上的數(shù)字少了2。5公斤，于是再也無法控制自己想吃的東西的欲望，大吃一頓來慶祝減肥勝利。結(jié)果是第二天早上稱體重發(fā)現(xiàn)那2。5公斤又長回來了！忍饑挨餓的成果化成了泡影……究竟是什么在作怪？答案就是鹽。

鹽是人體不可缺少的物質(zhì)，它的功能之一就是保存水分。連續(xù)幾天不攝入鹽分，使我們的身體無法潴留水分，從而造成“輕微”脫水。一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會立刻發(fā)揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補(bǔ)回到身體的各個組織中。

蘋果減肥法的功效就在于，它把大皮囊里面裝的水排空了，可一點(diǎn)也沒有削減皮囊中的油脂。所以，三日蘋果減肥法的實(shí)質(zhì)就是限制鹽的攝入，使我們的身體脫水;反之，重新攝入鹽，身體調(diào)整水分的潴留，結(jié)果就是迅速反彈。

脫水減肥危及心肺功能

曾青山表示，脫水減肥對我們身體的危害非常大，很多減肥者在減肥過程中會覺得渾身乏力、頭暈，甚至有心跳加速、惡心、視力模糊等癥狀，這些都是由于鈉離子失衡所造成的，如果長期缺鈉，對我們心肺功能、神經(jīng)系統(tǒng)及腎臟都會造成嚴(yán)重的影響。另一方面，缺少鹽分也會使皮膚的鎖水能力變差，使水分更快地蒸發(fā)掉，從而引起小細(xì)紋的出現(xiàn)。有句話叫做“減掉一身肉，換來一臉皺”，說的就是脫水減肥對皮膚的傷害。

“蘋果減肥只能有一個好的開端，減肥見效后，‘配套’措施也要跟上來，最好同時改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，增強(qiáng)鍛煉，然后再繼續(xù)輔以每月一次的蘋果減肥，這樣才可以維持已獲得的效果。如果不配合，肯定還會反彈的。”曾青山說。

曾青山強(qiáng)調(diào)，減肥沒有任何捷徑，一定是個循序漸進(jìn)、長期堅持的過程。身材苗條的她根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給出了最基本的兩條建議：

一是每天多吃一點(diǎn)蔬菜和水果。

二是多運(yùn)動，能走路就走路，能走樓梯的就堅決不要做電梯。“如果肥胖狀態(tài)影響身體健康，確實(shí)需要減肥的，可以根據(jù)工作狀況、飲食習(xí)慣等請專業(yè)營養(yǎng)師合理設(shè)計減肥菜單，比如以前每天攝入2000卡熱量的，可以適當(dāng)酌減，每天設(shè)計成攝入1700卡，這樣慢慢地減，才能在減肥的同時保持身體健康。”曾青山說。

蘋果減肥短期不會損害身體

對此，曾青山認(rèn)為，短期比如三天內(nèi)用蘋果減肥確實(shí)不會對身體造成損害，但長時間比如超過三天，甚至體質(zhì)弱的人很可能一天就會出現(xiàn)頭暈、心跳加速、惡心、視力模糊等不良反應(yīng)。

曾青山介紹，中醫(yī)認(rèn)為蘋果性平、溫和，有補(bǔ)心潤肺、潤燥通便、生津解毒、益氣和胃等功效。蘋果含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出。

蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水分，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。蘋果是低熱量食物，在吃蘋果期間，由于食物攝取量減少，從而減少了人體攝入的熱量，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給，體內(nèi)的多余脂肪被消耗，自然而然人就得到了減肥。

另外，肥胖者幾乎都是因食欲過強(qiáng)而使胃部擴(kuò)張，蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物，從而對減肥有好處。

“因?yàn)槌蕴O果的時間只有短短的3天，此期間內(nèi)，人的身體內(nèi)有足夠的能量供給人正?；盍Φ男枨?。

因此，短期內(nèi)應(yīng)該不會有損害，但是最好不要超過三天，一旦超過三天，一來損害人的心肺、腎臟等內(nèi)臟器官，二來很可能導(dǎo)致中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。”曾青山說，“有不少媒體宣稱‘蘋果減肥能提高腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液’，如果要達(dá)到這個目的，一個星期吃一兩頓蘋果就可以了，根本沒必要吃三天。”曾青山說。

另外，三日蘋果減肥法并非人人適宜，正在發(fā)育的青少年、年老體弱的人、正在生病的人還有低血糖的人等都不適合嘗試。如果采用這種方法，最好選擇雙休日休息、活動量、用腦量少的時候，否則可能因?yàn)閿z入熱量太少而導(dǎo)致暈厥、心跳加速等。

進(jìn)行蘋果減肥后，由于連續(xù)3日沒有進(jìn)食各類食物，人的腸胃暫時性比較嬌嫩。因此，恢復(fù)進(jìn)食時一定要循序漸進(jìn)，飲食要清淡且不要過量。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道蘋果減肥法是什么情況了嗎？它的原理你清楚了嗎？蘋果怎么吃菜最減肥你都知道了嗎？小編介紹的一些蘋果減肥食譜你學(xué)會怎么做了嗎？那些正在為減肥而煩惱的朋友們不妨試試小編上文介紹的蘋果減肥法，長期堅持下去，一定會讓你擁有苗條身材的！