輕松減掉小腹小肚子的方法 8個(gè)方法減脂肪

雖說(shuō)現(xiàn)在有很多藥物宣稱可以幫助減肥，尤其是對(duì)大肚腩更有效，但是很多有著大肚腩煩惱的人還是不敢輕易的嘗試，畢竟藥物減肥是會(huì)帶來(lái)一些副作用的，而如果以健康為代價(jià)來(lái)減肥，那是不明智的，因此，很多人想要找更健康的減大肚腩的方法，那么，到底輕松減掉小腹小肚子的方法有哪些呢？

想要減肥，卻又不肯信賴于減肥藥，想要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，卻沒(méi)有那么大的毅力，那么，究竟怎么做才能有效的減肥瘦身呢？很多受著大肚腩困擾的愛(ài)美者發(fā)出了這樣的疑問(wèn)：輕松減掉小腹小肚子的方法有哪些呢？

一、控制喝進(jìn)往的熱量

大肚腩怎么減，首先要從飲食上下手。酒類和碳酸飲料不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)讓你喝進(jìn)過(guò)多的熱量。固然飲酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時(shí)讓燃燒贅肉的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或diy果蔬汁，是最好的選擇。

二、自己制作鮮榨果汁

學(xué)著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖的比例，不至于攝取過(guò)多的熱量。想知道大肚腩怎么減嗎？你需要每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時(shí)加進(jìn)少量水，有增加飽腹感的效果。

三、保證酸奶的攝進(jìn)量

研究發(fā)現(xiàn)，讓一組接受實(shí)驗(yàn)的人，天天保證攝取3杯酸奶，12周后，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體贅肉削減了61%。大肚腩怎么減還要多喝些酸奶，因?yàn)樗崮逃兄谙?，可以讓你肚子上的脂肪逐步消失?/p>

四、停止計(jì)算卡路里

在實(shí)行肚腩平坦法的過(guò)程當(dāng)中，大肚腩怎么減正確的衡量方法是，計(jì)算在一個(gè)統(tǒng)計(jì)周期內(nèi)，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號(hào)，直接記錄下尺寸數(shù)字的變化，而不要只計(jì)算一天下來(lái)究竟攝取了多少千卡的熱量。

五、吃蘋(píng)果減肚子

在好幾年前，就已經(jīng)有人為蘋(píng)果量身定做了一套瘦身的方案來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

六、按摩減肚子

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開(kāi)始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過(guò)飽、過(guò)饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。

七、劇烈有氧運(yùn)動(dòng)

如果時(shí)間允許的話，可以在下班時(shí)間或者周六日去健身俱樂(lè)部鍛煉健身，因?yàn)榫銟?lè)部里面有專業(yè)的人士可以幫助你正確的鍛煉;還可以去操場(chǎng)跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運(yùn)動(dòng)可以大量消耗體內(nèi)多余脂肪，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)效果最好。要注意的是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多喝水，保證體內(nèi)水分充足。

八、定期排毒

一般來(lái)說(shuō)，存留在人體內(nèi)的內(nèi)在毒素有自由基，宿便，膽固醇和脂肪等，這些毒素要是不及時(shí)排出去，很容易會(huì)形成脂肪組織堆積在腰腹。

所以想要瘦肚子的女生們要注意了，一定要定期排一下毒，預(yù)防脂肪堆積。最平常的排毒方法是吃對(duì)食物，那讓我們了解一下有些什么排毒食物。

1、海帶

海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。

海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，海帶含有的這種膠質(zhì)能有效的將放射性物質(zhì)排出，有助于排除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬。

2、蜂蜜

蜂蜜富含維生素B2和維生素C，蘋(píng)果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。

常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。天然蜂蜜溫潤(rùn)，保護(hù)腸道粘膜，沖服蜂蜜水有潤(rùn)腸通便效果。而且蜂蜜的抗氧化成分很高，可以抵抗自由基。

3、木耳

木耳是“腸胃清道夫”，所含的膠質(zhì)可以把人體消化系統(tǒng)內(nèi)的殘留灰塵、雜志吸附并排出體外，起到清胃滌腸的作用。

同時(shí)木耳對(duì)于治療便秘有不錯(cuò)的功效。 而且，木耳能幫助消化纖維類物質(zhì)，平時(shí)無(wú)意中吃下的沙子、金屬等，吃木耳可幫助溶解及氧化。

4、胡蘿卜

胡蘿卜是有效的解毒食物，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出。

胡蘿卜中所含的胡蘿卜素可清除自由基，胡蘿卜富含植物纖維，能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，達(dá)到排便的目的。

以上就是小編對(duì)于“大肚腩怎么減”的介紹了，其實(shí)，大肚腩怎么減不僅僅局限于這些小細(xì)節(jié)上。你還可以多多做運(yùn)動(dòng)，多多跑步，多做些仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。