孕婦產(chǎn)后如何減肥 孕婦產(chǎn)后2大步驟減肥

很多孕婦都想要快速進(jìn)行減肥，很多懷孕的媽媽在生完小寶寶之后的身體嚴(yán)重走樣而且非常的肥胖，所以能在產(chǎn)后的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體剛生完的寶寶而言那是非常適合的，可以做一些體操運(yùn)動(dòng)，也可以消除疲勞幫助腹肌肌肉的復(fù)原的更為迅速，加速了一些懷孕前的健美的體態(tài)，肥胖的原因的主要是懷孕后內(nèi)分泌和新陳代謝的改變。

生活中的我們可以進(jìn)行飲食上或者是一些多吃蔬菜以及改變進(jìn)食順序，少吃一些調(diào)味料等，或者是均衡攝取各類飲食和日常生活中的也可以進(jìn)行一些其他的減肥瘦身操，也是對(duì)于一些消除小腹的贅肉和一些常見的減肥方法！

步驟1

1、左右扭身，要盡力轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止。

2、將手盡量升高伸直，然后向左右彎腰。一開始幅度可以小一點(diǎn)，逐漸增大。

3、下蹲后站起，盡量慢一些。

做的時(shí)候盡量收腹，不要挺肚子。

4、將腿部蜷曲后放下，也是要盡量慢，但不要壓迫到腹部。

5、垂直地將腿部抬起。一開始可以做少量，量力而行。

6、向后拉伸腿部，有助于恢復(fù)翹屁屁。

做的時(shí)候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭。

7、像飛機(jī)起飛一般將手臂和腿部同時(shí)抬起，感覺到肚子上的肌肉被拉伸了。

8、和前一個(gè)動(dòng)作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。

9、類似仰臥起坐的動(dòng)作，一開始可能做不起來，慢慢來。

步驟2

1、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

2、保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。

3、另一側(cè)亦同，重復(fù)動(dòng)作約20次。

4、雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。

5、另一邊也要重復(fù)做同樣的動(dòng)作，交錯(cuò)重復(fù)做20次。這樣可以緊縮腰側(cè)的腹筋，讓身體線條更完美。

效果

這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！

胖媽媽產(chǎn)后快速減肥有絕招

一、洗車

1 小時(shí)的洗車勞動(dòng)可以消耗280卡的熱量。

在洗車時(shí)別用抹布，而是選擇一塊大海綿。海綿上的小孔洞不僅有吸水作用，它還能增添運(yùn)動(dòng)摩擦力，不但能將車擦得更干凈，還能讓你在擦洗車輛的時(shí)候更加費(fèi)勁：腰腹、大臂要使用更多的力氣才能順利地將海綿從車這邊拖到車那邊。在不知不覺中，腰腹的脂肪又少了一點(diǎn)。

二、散步

在購物中心悠閑地走走停停，這并不會(huì)讓你的心率提升到有氧訓(xùn)練狀態(tài)并保持祝那什么可以呢？

以至少每小時(shí)5千米的速度，用活潑的步伐，不間斷地行走10分鐘，或者更久。另外，不斷增加你的步伐也很有利，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)走的步子越多，就越健康。

三、打掃房間

在馬拉松式的清掃過程中，你可以燃燒掉可觀數(shù)目的卡路里，并且讓主要肌肉群運(yùn)動(dòng)起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，并且讓肩膀和肱二頭肌進(jìn)行活動(dòng)。

四、爬樓梯

走樓梯屬于融合了塑造臀部曲線，腿部線條等一系列的運(yùn)動(dòng)，被當(dāng)做是無氧聯(lián)系。若在步行機(jī)上進(jìn)行30分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間，它就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橛醒踹\(yùn)動(dòng)。

根據(jù)賓夕法尼亞大學(xué)帕克校區(qū)的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級(jí)臺(tái)階。越過一級(jí)臺(tái)階會(huì)帶動(dòng)更大的肌肉群，因?yàn)檫@些肌肉需要更多的能量活躍起來，所以最終你會(huì)燃燒掉更多的卡路里。

整個(gè)孕期的脂肪累積含量已經(jīng)非常大了，產(chǎn)后如果再慵懶，不注重運(yùn)動(dòng)的話，那么肥胖將會(huì)伴隨你很長(zhǎng)一段時(shí)間。

所以，產(chǎn)后胖媽媽們，想要甩掉身上的肥肉，還是應(yīng)該下一點(diǎn)苦工，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦身。

以上就是產(chǎn)后減肥健身操針對(duì)孕婦產(chǎn)后減肥非常有效，肥胖的原因的主要是懷孕后內(nèi)分泌和新陳代謝的改變，做一些體操運(yùn)動(dòng)，也可以消除疲勞幫助腹肌肌肉的復(fù)原的更為迅速，加速了一些懷孕前的健美的體態(tài)，是一些多吃蔬菜以及改變進(jìn)食順序，少吃一些調(diào)味料，均衡攝取各類飲食。