瑜伽減肥 4招減肥瑜伽展現(xiàn)您魔鬼般的身材

每個(gè)人都希望自己的可以擁有完美的身材，不管是男人還是女人都是如此的，但是對(duì)于減肥有很多人都走入了一個(gè)誤區(qū)的，想要正確且科學(xué)的健康的話，就要選擇對(duì)的方法，那您知道瑜伽減肥是怎么樣的嗎？您知道瑜伽減肥動(dòng)作有哪些嗎？今天360常識(shí)網(wǎng)小編就為您介紹一下有關(guān)瑜伽減肥效果怎么樣的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

1、生活中瑜伽減肥 2、簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作

3、瑜伽減肥效果怎么樣 4、普拉提減肥瑜伽

5、快速減肥瑜伽 6、瑜伽減肥操

7、腹部瑜伽減肥 8、腿部瑜伽減肥

9、瑜伽減肥瘦肚子 10、男人瑜伽減肥

生活中的瑜伽減肥

減肥有很多的方法，但是有一些減肥的方式不僅僅是可以達(dá)到減肥的效果，也是可以達(dá)到美容養(yǎng)顏、強(qiáng)身健體的效果的，并且還可以緩解人們長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的帶來(lái)的疼痛哦，并且還可以減輕人的壓力哦，真的是好處多多的哦。

瑜伽減肥動(dòng)作一：半弓式

身體保持向下的姿勢(shì)，慢慢的讓右腿抬到胃部的位置，然后讓前額慢慢的靠近膝蓋，直到貼上去為止，讓左腳保持整個(gè)身體的重心，再讓下巴慢慢接近胸前位置。

最大限度的延伸到背部，即可換另一只腳繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，將此運(yùn)動(dòng)雙腳各練習(xí)10次，練習(xí)三組。

瑜伽減肥動(dòng)作二：戰(zhàn)斗式

首先是將自己的身體保持鄉(xiāng)下的動(dòng)作，然后再將您的右腳處在您的雙臂的中間，之后再慢慢地抬起您的兩個(gè)手臂，再將您的身體的中信全部都放在您的右腳上面，然后再將您的左腿慢慢抬起來(lái)的;

直到你的右腿與地面保持水平，手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

瑜伽減肥動(dòng)作三：加強(qiáng)直角式

雙腳分開(kāi)與肩膀保持同寬，讓雙手高舉超過(guò)頭頂，身體則向前慢慢傾斜，背部和雙腳保持一個(gè)直角，背部保持平衡，眼睛看向地面;

用手臂力量帶動(dòng)身體向前，將身體的大部分重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，將動(dòng)作保持5分鐘，重復(fù)此動(dòng)作10次，練習(xí)5組。

瑜伽減肥動(dòng)作四：輪式

這個(gè)所謂的輪式動(dòng)作只要每次堅(jiān)持重復(fù)做上個(gè)至少十五次就可以了，每次都是要進(jìn)行的自然呼吸至少10個(gè)來(lái)回的哦。

身體仰臥身體彎曲，雙腳和肩膀保持同寬，讓腳跟靠近臀部，雙手的手肘彎曲向后，張開(kāi)在反向撐在頭部?jī)蓚?cè)，開(kāi)始吸氣，手腳保持同步推地，然后臀部、腰 背和頭部離開(kāi)地面，背部形成拱形，雙臂伸開(kāi)挺直，大小腿向上拉伸;

簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作

1、鷹式

坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交換手臂重復(fù)。

功效：這個(gè)動(dòng)作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群，因?yàn)樗芗訌?qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

2、單腿蓮花坐

放松你的身體，然后挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來(lái)一條腿，腳跟落下于另一條腿的膝蓋上面，然后用手肘夾住身體讓手心向上。

3、山式

收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺(jué)。緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，拉伸手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)到掌心對(duì)著天花板。保持拉伸感覺(jué)到自己在長(zhǎng)高，堅(jiān)持一段時(shí)間再還原放松。

功效：這個(gè)動(dòng)作能放松肩頸，拉伸兩側(cè)身體。

4、扭轉(zhuǎn)式

坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。

功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。

5、弓步

站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然后換另一邊。

功效：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群同時(shí)還能伸展腿筋。

6、穿針引線

坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時(shí)抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。

功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的減輕背部的緊張感同時(shí)還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關(guān)節(jié)。

7、坐姿撐體

首先坐好，雙腿交叉，用雙手用力的放在椅子兩側(cè)撐住自己的身體，吸氣，交叉的抬起雙腿，收緊腹部，抬起臀部。然后換腿交叉，重復(fù)動(dòng)作。

功效：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)手臂和腹部的力量，如果剛開(kāi)始你還做不到這個(gè)動(dòng)作，可以先抬腿再慢慢的將臀部離開(kāi)椅子。

8、放松

慢慢放松身體，可以面朝下趴在桌子上休息幾分鐘。這個(gè)動(dòng)作能減少面部肌肉的壓力，對(duì)防止疲勞很有幫助，但是不要久趴哦。

瘦臉瑜伽減肥動(dòng)作

1、向上提升

將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。動(dòng)作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。

2、滑動(dòng)按摩

兩手用中指和無(wú)名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過(guò)程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。動(dòng)作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。

3、拇指提升

把四根手指放在下頜下方，緊貼著頸部肌肉，然后用雙手拇指盡力的把下巴兩邊的肌肉推開(kāi)，這樣你就會(huì)感覺(jué)到肌肉的拉緊。最后方式，把手指放回原位，重復(fù)。

4、循環(huán)提升

不移動(dòng)肩膀，用左手的中指和無(wú)名指按壓住位于下巴中心的地倉(cāng)穴，用右手的中指和無(wú)名指沿順時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無(wú)名指沿逆時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。

5、叩首瑜伽

跪坐，臀部坐于雙腳跟上，挺直脊背、均勻地呼吸。呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放于腿旁。吸氣，抬高臀部，頭項(xiàng)頂?shù)?，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。保持均勻地呼吸。呼氣，緩慢還原。

6、獅王瑜伽

獅子式最大的益處便是刺激頸闊肌，緩解胸部和臉部的緊張。

坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

身體前去，保持背部的挺直，然后用右手的手掌放在同側(cè)膝蓋上，左手也是，然后雙手挺直，分開(kāi)手指，用力的抵住膝蓋位置。

先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。

當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開(kāi)。伸直雙腿。然后重復(fù)這個(gè)體式。首先把左腳在右臀下。然后把右腳放在左臀下。

7、四周扭動(dòng)

用右手的拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng)，每天8~10次即可。

8、四指推升

將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復(fù)10~20次，過(guò)程中注意用力不要過(guò)猛。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過(guò)猛，反復(fù)拍半分鐘。

瑜伽減肥效果怎么樣

一、活力增加

來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

二、外觀與心情的年輕

瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。

每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。

這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

三、活得更健康

瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

四、增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

五、改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)勁部。

年歲增長(zhǎng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。

六、心智情緒的改善

由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

瑜伽為什么越來(lái)越受到大家的青睞

這不僅在于瑜伽文化的獨(dú)特魅力，而且作為一種最自然、最具親和力的練習(xí)，它適合于任何年齡段和性別的人練習(xí)。讓我們揭開(kāi)瑜伽“神秘”的面紗，去走近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽、領(lǐng)略瑜伽給我們帶來(lái)的諸多好處吧。

第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身

瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，增強(qiáng)自愈力，預(yù)防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。

第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心

瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。

第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏

瑜伽通過(guò)推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

練瑜伽的壞處

1：不當(dāng)練習(xí)瑜伽容易受傷

很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確。練習(xí)瑜伽有很多體位法，其中一些對(duì)于很多人就難以做到。由于每個(gè)人的身體基礎(chǔ)不同，如果沒(méi)有鍛煉的過(guò)程，一下子想要做到很難。

而且會(huì)對(duì)身體造成傷害。一般來(lái)說(shuō)，高難度的體位對(duì)身體各方面的要求都很高，往往需要長(zhǎng)時(shí)間的伸展，或者支撐，對(duì)于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來(lái)說(shuō)，容易導(dǎo)致肌腱受傷，還會(huì)使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。

一般來(lái)講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn)，如果練習(xí)過(guò)程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。

2：太瘦弱的人練不好瑜伽

瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。

所以練瑜伽并不是減肥的最好選擇，尤其是那些身材本身已經(jīng)屬于正常范圍內(nèi)的人士，但是對(duì)于肥胖人士還是有所幫助。

減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。

很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。

普拉提減肥瑜伽

腿劃圈

1、先讓左膝跪于地上，左手支撐地板，支撐點(diǎn)位于左肩的正下方，然后伸直右腿，讓腳尖觸地，右手放于右髖處。

2、保持軀干不動(dòng)，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至與地面平行，然后用腿順時(shí)針劃6個(gè)圈，然后逆時(shí)針劃6圈，然后再換另一條腿做同樣的動(dòng)作。

腿側(cè)踢

1、身體左側(cè)臥于墊子上，左臂彎曲支撐頭部，而左腿伸直放于地面上，右腿伸直放于體前的位置，腳尖觸地。

2、收腹挺胸，保持左腿與軀干固定不動(dòng)。右腿沿弧線慢慢地向上抬起，腳尖指向天花板，然后右腿慢慢地向身后放下，下放至與地面平行，然后保持1秒鐘再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，再換另一條腿重復(fù)練習(xí)。

髖伸展

1、自然站立，右腳從體前繞過(guò)左腳，放于左腳的左側(cè)，只讓腳尖著地。

2、右臂向在上方舉起，然后深呼吸，讓身體慢慢地向左側(cè)彎曲，右髖輕微地向側(cè)面頂出，這時(shí)你就能感覺(jué)到右大腿有伸拉感。然后保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，再換身體的另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

快速減肥瑜伽

7日速效瘦身瑜伽：前屈式

①站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。

②上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。

③雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。頭部朝下。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

7日速效瘦身瑜伽：下狗式

①手掌著地，雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。

②雙腳分開(kāi)與肩同寬。手指分開(kāi)，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。

③臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

7日速效瘦身瑜伽：伸展式

①雙腿分開(kāi)，以自己的舒適程度而定。雙手置于臀部處。身體向下彎曲，手掌著地。

②保持雙腿伸直，臀部抬起。頭部頂?shù)?。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

7日速效瘦身瑜伽：盤坐式

①坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。前臂置于椅子上。雙腿盤坐。抬起臀部遠(yuǎn)離地板。

②額頭置于椅子上。保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

7日速效瘦身瑜伽：盤腿平躺式

①平躺在地板上。伸直雙腿。彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

②雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

7日速效瘦身瑜伽：尸體式

①坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。放松雙腿，雙腳分開(kāi)自然放在地板上。

②平躺，背部朝下。放松雙臂置于身體兩側(cè)。閉上眼睛，放松身體。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

7日速效瘦身瑜伽：直角式

①坐立，雙腿伸直置于身體前方。保持雙腿雙腳并攏，并緊貼地板。雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。

②肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。放松頸部和肩膀。保持30秒，重復(fù)3次。

瑜伽減肥操

簡(jiǎn)易瑜伽一式

平躺在墊子上，雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，直至與肩同高，雙腿并攏伸直。

雙腿向上高抬，直至與地面平行，爾后利用腿部的力量將雙腿向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，片刻后緩慢將其恢復(fù)原狀。如此反復(fù)練習(xí)能使你的下半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓雙腿變得更緊實(shí)，以練就纖長(zhǎng)美腿。

簡(jiǎn)易瑜伽二式

平趴在墊子上，雙臂屈肘放在肩膀兩側(cè)手掌著地，雙腿屈膝，小腿著地。

利用臀部力量將其向上高抬，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。如此反復(fù)練習(xí)能使你的臀部變得緊實(shí)，讓臀部變得更顯撩人曲線，以達(dá)到提臀效果。

簡(jiǎn)易瑜伽三式

平躺在墊子上，雙腿屈膝微開(kāi)腳掌著地，雙臂伸直緊貼地面。

利用臀部的力量將其向上抬高，與此同時(shí)將臀部收緊，當(dāng)上抬至身體呈拱形，雙手交錯(cuò)緊扣。保持該姿勢(shì)片刻再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)能使你的臀部變得更加的翹挺，常練習(xí)能輕松練就性感美臀。

簡(jiǎn)易瑜伽四式

平趴在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手向前伸直。

利用腰部的力量將上半身向上抬起，與此同時(shí)將雙手著地支撐起上半身，當(dāng)身子上抬至與地面垂直時(shí)，保持該姿勢(shì)片刻再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。如此反復(fù)練習(xí)能使腰腹得到鍛煉，使其變得更加緊實(shí)纖瘦，以練就出性感蠻腰。

簡(jiǎn)易瑜伽五式

立正站好，雙手反扣在腰部，利用腰部的力量將上半身向后仰，當(dāng)后仰達(dá)到極限時(shí)，保持該姿勢(shì)片刻再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)能使你的腰部得到充分鍛煉，還能使你的腰部變得更加緊實(shí)，使其更顯性感曲線，以練就纖細(xì)蠻腰。

腹部瑜伽減肥

船式

1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。

2、吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。

3、試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。

練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

磨豆功

1、坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

2、吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣，左右吸氣。

練習(xí)過(guò)程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

半月式

1、雙腳分開(kāi)站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。

2、伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。

3、讓你的大腿向外轉(zhuǎn)，向右伸直平行于地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。

4、保持2-3個(gè)呼吸。

腿部瑜伽減肥

下犬式

這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

側(cè)身展式

另一個(gè)跑步者基本伸展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部。

從側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

單腿前屈伸展式

這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合適合他們。

從側(cè)身展式開(kāi)始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。

保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

單腿坐前折疊

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋，打開(kāi)肩胸。

放開(kāi)握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。身體前傾，右手繞過(guò)右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

沖刺式

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

側(cè)開(kāi)蜥蜴式

這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。

瑜伽減肥瘦肚子

瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

瑜伽動(dòng)作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。

雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;

2、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

3、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;轉(zhuǎn)到極限處。

瑜伽動(dòng)作四、平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

瑜伽動(dòng)作五、英雄扭轉(zhuǎn)式

1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行;

2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;

3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右;

4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣;吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

瑜伽動(dòng)作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法

1、開(kāi)始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

2、在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。

3、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

4、吸氣，呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來(lái)。你要能聽(tīng)到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，而不是吸氣。

男人瑜伽減肥

一、反三角式

雙腳分開(kāi)，自然站立，右腳尖向右，雙腿伸直，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，左臂向下伸直直至左掌貼地，右臂向上伸直，右指尖并攏向上，眼睛看向右指尖。保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸，身體慢慢恢復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。

瘦身部位：腰腹、手臂、腿部、頸部

瘦身指數(shù)：★★★★☆

二、鷹式變式

自然站立，雙手合適于胸前，將身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳，屈膝，右腿放在左大腿上方，右腳尖向后勾住左小腿，收腹，背部挺直，手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后換側(cè)重復(fù)。

瘦身部位：背部、手臂、腿部

瘦身指數(shù)：★★★★

三、頂峰式

雙手撐地，跪在地面上，踮起腳尖，臀部向上提起，雙臂伸直，身體向上提拉，右腿向上延伸腳尖繃直，腿部伸直，左腳跟慢慢放回地面，肩膀和背部稍稍向下壓，讓耳朵靠近雙臂，背部挺直。保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)原來(lái)的動(dòng)作，然后換側(cè)重復(fù)。

瘦身部位：腿部、手臂、背部、腹部

瘦身指數(shù)：★★★★☆

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的詳細(xì)的講解之后，您是不是已經(jīng)知道瑜伽減肥了呢？您是不是也已經(jīng)知道瑜伽減肥動(dòng)作了呢？那今天小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)瑜伽減肥效果怎么樣的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦。