如何減肥最安全 安全減肥方法有哪些

很多人對冬季減肥認識是有錯誤的，因為大家發(fā)現(xiàn)好像冬季體重像不受控制一樣的直線上升，用盡方法效果并不大，為什么會出現(xiàn)讓人連連抓狂的情況？這主要是因為冬季攝取的熱量比平時多，而且身體會潛意識的把脂肪儲存了下來，但是冬季運動能都加速消耗熱量，抓住這個關鍵點，冬季減肥一下變得容易起來。

一、根據我們多年經驗冬季是健身減肥的好季節(jié)

(1)冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。

(2)冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

二、冬季人的免疫力下降，容易生病

因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。

但無計劃、無規(guī)律的鍛煉不能強身健體，還會因身體不適而生病。冬季，人處于寒冷狀態(tài)中，在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。

三、冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕

這又正好和減脂運動的規(guī)律不謀而合，所以，現(xiàn)在減肥正當時。

冬季減肥瘦身較易成功已經是不容置疑的事情了，抓住這個季節(jié)，利用有氧運動燃燒脂肪，與此同時在配合上合理的營養(yǎng)減肥餐譜，想不瘦都難！

減肥運動

適應人群：喜好室內活動人士。特點：運動輕度適中 運動量適中。

(1)爬樓梯

只需要21分鐘的時間，就可以燃燒200卡熱量，爬樓梯正好這種長時間中低強度的有氧運動，是非常吸引人的燃燒脂肪運動。

(2) 有氧操

在辦公室工作的人，容易出現(xiàn)不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀。

有氧操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)更有效、快速地把氧傳輸到身體的每個部位。

它運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。

是一種運動強度恰如其分的體操，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養(yǎng)素的需氧呼吸，避免人體內的“燃燒”的浪費。如果經常鍛煉的話是肯定能減肥的。

(3)搖呼啦圈

以身體為中心，充分鍛煉深層肌肉，頭腦得到放松。搖晃呼啦圈，就必須要使用到腰付被部深層肌肉。通過高頻率多次數的旋轉，有效的鍛煉到腰部深層肌肉，進而促進基礎代謝，逐漸轉化為易瘦。

(4)跳拉丁舞

拉丁舞運動量適中、動作又美觀。舞姿幅度較大，手腳的伸展動作，有助令整個人條線更修長。勤加練習的話，要修出細腰、美腿絕對沒問題。

適應人群：喜好戶外活動人士。特點：好玩、消耗熱量大、運動強度大。

(1) 慢跑

冬季不宜劇烈運動，而做慢跑這類輕運動則成為減肥健身上選。慢跑把多余攝取的熱量消耗掉，這些熱量就不會變?yōu)橹緝Υ骟w內。每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，

(2)滑冰

滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。一小時消耗的卡里路是420.

(3)滑雪

滑雪屬于有氧健身運動。對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，減掉多余的脂肪。

(4)騎自行車

有效的把健身與我們每天的生活結合在一起。

這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。

同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

溫馨提示

冬季由于氣溫低，應該盡量的選擇室內運動減肥，選擇室外運動減肥的人們要注意做好保暖工作。男士和女士在選擇減肥運動的時候則要根據自己的體質承受力！不管你是男士還是女士，不管你是選擇室內還是室外減肥運動，都要做好充分的熱身運動！