中老年人減肥方法 老年人有哪些減肥方法

現(xiàn)在的生活追求越來越高，有些中老年人也會有減肥的想法，其實(shí)也不是不行的，只要方法正確的話，對于中老年人減肥也是很有幫助的。因為中老年人的身體比較特殊，所以使用的方法也要謹(jǐn)慎。首先中老年人不能使用節(jié)食的方法，因為營養(yǎng)對于中老年人來說是比較重要的。

中老年人常見減肥四方法

一、藥療法

1.用洗凈的干品玉米須10-15克加開水適量，泡10分鐘左右，每日以此當(dāng)茶喝。

2.取烏龍茶葉8克，冬瓜皮18克，首烏30克，山楂肉15克，槐角18克。先后面四種用水一起煮沸，取汁液，加入適量茶葉[烏龍茶]，每日飲用。

3.用綠豆和海帶各100克熬湯，晚上食用最佳。

二、食療法

有很多常見的蔬菜，如冬瓜、蘿卜、黃瓜、山楂、豆芽、蓮子、麥芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等。

對治療和預(yù)防中老年人肥胖有很大的療效，其實(shí)胖只是由于一個字吃，引起的，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)是最有效的方法，而且無任何副作用。

建議中老年朋友從今天開始，控制自己的飲食，將以上的蔬菜輪換食用，合理的搭配，值得提醒的是晚飯不要太飽。

一則容易引起消化不良，增加腸胃負(fù)擔(dān)，二則容易堆積脂肪，另外建議在飯前先進(jìn)食一點(diǎn)清淡的湯，這樣有利于消化，也能控制適量。

三、控制飲食

引起中老年人肥胖的原因除了吃以外，其次就是喝了，建議將含高熱量的飲料換成茶，烏龍茶和普洱茶能減低血脂，非常有利于減輕體重，另外多喝白開水也能幫助消化，有益健康。

四、經(jīng)常運(yùn)動

經(jīng)常運(yùn)動對年輕人的身體和身材都有幫助，肥胖的中老年人則更加重要，不要由于精力與體力都大不如前就停止運(yùn)動，這并不是在享清福，適度的運(yùn)動可以迅速消除多余的脂肪，還能提高中老年人的體力，精力，減少其他疾病的發(fā)生率，建議您無論如何一天都要至少運(yùn)動半小時戶外運(yùn)動，例如散散步，釣釣魚等。強(qiáng)度不需要太高，貴在堅持！

導(dǎo)致肥胖的因素是有很多的，在出現(xiàn)肥胖后廣大中老人一定要重視，因為肥胖對大家健康和生活的影響還是比較大的，還會導(dǎo)致其它一些疾病的出現(xiàn)，所以及時是中老年人也還是要注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，要注意鍛煉積極采取科學(xué)的方法進(jìn)行減肥。

因為有些中老年人會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，所以要注意不可能做一些跨度比較大的動作，不然就會有可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷的情況。如果有想減肥的中老年人，可以看看下面的方法。

減肥小妙招

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。

站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效。

2、粗鹽瘦腰法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

3、撿豆子瘦腰法

每天晚盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。

飯后稍稍休息十幾分鐘。

然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子。

堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

4、靠墻站法

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。

還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。

每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

以上就是向大家介紹了關(guān)于中老年人的減肥方法，希望對中老年人會有所幫助。中老年人在進(jìn)行減肥的時候要注意，如果因為關(guān)節(jié)位置出現(xiàn)病發(fā)的情況的話，就不適合上面的一些簡單運(yùn)動了，應(yīng)該要休息好身體才是最重要的。