經(jīng)期后減肥 經(jīng)期后減肥的四個(gè)食譜
月經(jīng)對(duì)于我們的女性朋友來(lái)說是非常熟悉的,因?yàn)榭梢赃@么說幾乎是每個(gè)女人的一生都是要有月經(jīng)的陪伴的。很多女性朋友往往認(rèn)為經(jīng)期是可以用來(lái)減肥的,而且只要注意好飲食,那么減肥效果是要比平時(shí)要好的。其實(shí)除了經(jīng)期可以減肥之外,在經(jīng)期過后也是可以很好地減肥的,那么經(jīng)期后減肥食譜有哪些呢?
減肥對(duì)于每個(gè)女人來(lái)說都是很渴望的,哪怕是本來(lái)就不胖的女人也是想要減肥的,因?yàn)樗齻兺ǔ6紩?huì)覺得自己還是胖的。
女人的減肥方式有很多,同時(shí)她們的減肥的時(shí)機(jī)也是有很多的,其中經(jīng)期后就是一個(gè)很好的減肥時(shí)機(jī)。
那么,下面就來(lái)具體說說經(jīng)期后的減肥食譜。
食譜一
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2.中餐一碗飯+菜。
3.晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外。
4.可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。
5.配合適度運(yùn)動(dòng)。
食譜二
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食。
蘋果餐吃一天就夠了。
食譜三
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。
3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。
通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
食譜四
1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2.以六碗水煮開后,再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘,馬上倒出來(lái),以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
服用此經(jīng)期減肥食譜時(shí),需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。
經(jīng)期后減肥上的飲食注意點(diǎn)
1.絕對(duì)不吃宵夜,少吃零食。
2.三餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,并注意吃飯時(shí)多咀嚼,細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3.少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量。
4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)。
5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。
6.食物之烹調(diào),減少用油。
上文介紹的四種關(guān)于經(jīng)期后的減肥食譜,只要堅(jiān)持下去,一般都是可以達(dá)到很好的減肥作用的。當(dāng)然,除了上面介紹的這些減肥的食譜,其實(shí)我們的生活中還有很多關(guān)于經(jīng)期后的減肥食譜。對(duì)于經(jīng)期后的減肥食譜我們女性們其實(shí)并不需要過分地追求,因?yàn)榇蠹冶仨氁靼滓稽c(diǎn):適合自己的才是最好的。