吃蘋(píng)果能減肥嗎 怎么吃蘋(píng)果減肥最快

蘋(píng)果是人們?nèi)粘?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活里面比較常見(jiàn)的一種水果，蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富，經(jīng)常食用對(duì)我們的身體健康有一定的好處。那么你知道吃蘋(píng)果可以減肥嗎？吃蘋(píng)果減肥有效嗎？怎么吃蘋(píng)果減肥最快呢？今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就來(lái)告訴你吃蘋(píng)果是否能夠減肥，一起來(lái)看看吧。

目錄

1、吃蘋(píng)果能減肥嗎 2、怎么吃蘋(píng)果減肥最快

3、吃蘋(píng)果減肥要點(diǎn) 4、蘋(píng)果減肥的方法

5、吃蘋(píng)果減肥有效嗎 6、吃蘋(píng)果減肥掌握時(shí)間最重要

7、蘋(píng)果減肥食譜有哪些 8、晚上吃蘋(píng)果能減肥嗎

吃蘋(píng)果能減肥嗎

患肥胖癥的人基本上是由于熱量過(guò)剩所致，因此減肥一方面是減少攝人體內(nèi)的熱量，消耗體內(nèi)積蓄的能量，即脂肪;另一方面通過(guò)強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)均衡防止新的熱量過(guò)剩，即脂肪組織再生。

當(dāng)前人們的生活水平普遍得到提高，物質(zhì)生活比較豐富，一些不好的飲食習(xí)慣使人們的腸胃無(wú)法消納。

而蘋(píng)果由于其含有人體必不可少的各類(lèi)氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人們所認(rèn)可。

蘋(píng)果屬薔薇科植物，性平味甘、酸，為營(yíng)養(yǎng)豐富的果類(lèi)食物。藥用可以調(diào)理腸胃止瀉、通便。并可用于治療高血壓，有預(yù)防和恢復(fù)疲勞的功效，還有降低血中膽固醇的作用。

蘋(píng)果中含有糖(包括蔗糖、還原糖)、蛋白質(zhì)、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿卜素等。

吃蘋(píng)果減肥可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息?；謴?fù)其本來(lái)的機(jī)能，使機(jī)能得以正常工作。

吃蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥。

因此，吃蘋(píng)果是能夠減肥的。

蘋(píng)果能減肥的理由

據(jù)營(yíng)養(yǎng)師介紹，蘋(píng)果熱量很低，1個(gè)不大不小的蘋(píng)果只含60~100千卡熱量。

而且蘋(píng)果富含膳食纖維，吃完后會(huì)有很強(qiáng)烈的飽腹感，常吃蘋(píng)果不容易有饑餓感，熱量攝入會(huì)相對(duì)減少，是有助于減肥。

常吃蘋(píng)果不容易有饑餓感，蘋(píng)果中的“果膠”是一種水溶性食物纖維，能夠減少腸內(nèi)的不良細(xì)菌數(shù)量而幫助有益細(xì)菌繁殖，從而腸內(nèi)的細(xì)菌菌叢狀況。

蘋(píng)果還含有豐富的食物纖維，容易有飽足感，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。加快新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪，預(yù)防和減少脂肪的堆積。

而且它含有豐富的蘋(píng)果酸，能使積蓄在體內(nèi)的脂肪有效分散，從而防止體態(tài)過(guò)胖。現(xiàn)在，很多美國(guó)人都把蘋(píng)果作為瘦身必備，每周節(jié)食一天，只吃蘋(píng)果，號(hào)稱“蘋(píng)果日”。

①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，當(dāng)以保持健康減肥并且正常操作。

②蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

③使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

⑥ 蘋(píng)果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。

蘋(píng)果減肥見(jiàn)到效果后，最好改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，—般情況下，每1-2個(gè)月后進(jìn)行—次減肥，就可以維持已獲得的效果。

怎樣吃蘋(píng)果減肥

1、可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

4、三天內(nèi)，口渴時(shí)，可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水

5、如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸， 促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

怎么吃蘋(píng)果減肥最快

1.連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。

2.你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3.最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。

4.蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

5.減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

6.第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始，食物要清淡而且不要過(guò)量。

7.蘋(píng)果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。

8.如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。

蘋(píng)果減肥法的缺點(diǎn)

1.減重速度快，但是易反彈。

2.長(zhǎng)期只吃水果，會(huì)使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來(lái)，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。

3.容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。

4. 長(zhǎng)時(shí)間吃蘋(píng)果沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，會(huì)暈倒，不過(guò)一個(gè)月實(shí)行一次，一次3天還是可以的，不會(huì)造成太大的營(yíng)養(yǎng)不良。

5. 長(zhǎng)期的用水果代替主食，會(huì)造成貧血，胃炎等。

吃蘋(píng)果減肥要點(diǎn)

進(jìn)行蘋(píng)果減肥之后，由于連續(xù)3日沒(méi)有吃到各類(lèi)食物，因此人腸胃暫時(shí)性的比較嬌嫩。

進(jìn)食之日切記要循序漸進(jìn)，慢慢恢復(fù)飲食。飲食要清淡且不要過(guò)量。比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛(ài)好，吃些青菜、豆腐、魚(yú)類(lèi)。

避免油膩。要知道人感覺(jué)饑餓到進(jìn)餐感覺(jué)飽是—個(gè)比較緩慢的過(guò)程，往往好多時(shí)候，為享口福，狼吞虎咽的時(shí)候，所攝入營(yíng)養(yǎng)已然大大超出了身體對(duì)熱量的需求。

營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩當(dāng)然就要積蓄起來(lái)，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不愿控制自己。殊不知營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩不僅僅對(duì)形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病?？傊?，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對(duì)身體大有益處。

正確的飲食方法，應(yīng)當(dāng)是營(yíng)養(yǎng)均衡。不偏食，對(duì)各種食物的營(yíng)養(yǎng)成分要心中有數(shù)，合理搭配。隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的—個(gè)方面。知識(shí)、信息爆炸的年代里，沒(méi)有人愿意在這方面出現(xiàn)空白吧。

前面說(shuō)過(guò)人產(chǎn)生饑餓感覺(jué)后需要進(jìn)食，進(jìn)食時(shí)要慢要細(xì)，所謂細(xì)是指細(xì)嚼慢咽，既能充分體味佳肴的鮮美，也有助消化，而且容易產(chǎn)生飽的感覺(jué)。

蘋(píng)果減肥后從進(jìn)食到正常進(jìn)食最好有2-3天的恢復(fù)期，這樣既可以恢復(fù)從前的飲食習(xí)慣，又可以鞏固3日減肥的效果。

蘋(píng)果減肥知識(shí)

吃蘋(píng)果減肥，只需3日即可減肥，許多人尤其是那些采取多種方法仍未取得效果的人們可能會(huì)認(rèn)為是天方夜譚。

所謂吃蘋(píng)果減肥指的是3天內(nèi)只吃蘋(píng)果從而改善體態(tài)的減肥方法。蘋(píng)果中含有豐富的人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能滿足人體的正常需求。

同時(shí)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蘋(píng)果可以緩解便秘，對(duì)便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋(píng)果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。

3天減肥期間，凡是按照正確方法去實(shí)施的人大部分都減少了3～4公斤體重，效果最好的達(dá)5公斤。當(dāng)然這也是因人而宜，有些人不僅體態(tài)得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。

蘋(píng)果減肥見(jiàn)到效果后，最好改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，—般情況下，每1-2個(gè)月后進(jìn)行—次減肥，就可以維持已獲得的效果。

應(yīng)該注意的是，減肥成功鞏固效果，必須合理分配膳食。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，更能促進(jìn)減肥后的療效，可能使你的外在氣質(zhì)有新的突破。

蘋(píng)果減肥的方法

方法一

三日蘋(píng)果減肥法

這個(gè)方法不需要另外準(zhǔn)備食材，只需要蘋(píng)果就行了，也不需要準(zhǔn)備食譜，在三天里每一餐都只食用蘋(píng)果，平時(shí)餓的時(shí)候也是食用蘋(píng)果，也就是說(shuō)蘋(píng)果是你在這三天中唯一的食物，在使用這個(gè)方法的時(shí)候要注意下面幾點(diǎn)：

1、最好選擇紅蘋(píng)果，能減少對(duì)腸胃的刺激。

2、因?yàn)樵谌熘刑O(píng)果是主食，所以一定要選擇新鮮的蘋(píng)果，避免對(duì)身體造成更大的傷害，食用前要洗干凈。

3、感到口渴的時(shí)候應(yīng)該喝白開(kāi)水，盡量不要飲用其它含有糖分的飲料，有刺激性的飲品也要杜絕。

小編點(diǎn)評(píng)：三日蘋(píng)果減肥法，減肥快速見(jiàn)效，操作簡(jiǎn)單方便，但要注意的是，蘋(píng)果的高含糖量帶來(lái)高熱量，三天內(nèi)只吃蘋(píng)果，會(huì)產(chǎn)生過(guò)多熱量，多余的熱量會(huì)向脂肪轉(zhuǎn)化，采用這種減肥方法容易反彈。所以，最好不要長(zhǎng)久采用這種方法，三天快速減重，就把它當(dāng)做一個(gè)好的減肥開(kāi)始吧！

方法二

蘋(píng)果牛奶減肥法

這個(gè)方法和三天蘋(píng)果減肥法相似，只是主要食材和時(shí)間有較大的不同，這個(gè)減肥方法的食物是蘋(píng)果和牛奶，執(zhí)行時(shí)間需要一個(gè)星期，不過(guò)真正起效果的是兩天。具體做法是：首先在減肥前5天內(nèi)正常飲食，到了第六天就開(kāi)始只食用蘋(píng)果，除了蘋(píng)果的其它食物都是不可以吃的哦！蘋(píng)果是第六天的主食，進(jìn)食時(shí)間不需要有特別的變化，跟平常一樣即可。到了第七天，也就是實(shí)行這個(gè)方法的最后一天，準(zhǔn)備一千克左右分量的牛奶，在一天中分時(shí)段飲用，牛奶是這一天的主食。

小編點(diǎn)評(píng)：蘋(píng)果牛奶減肥法具有脫水作用，短期內(nèi)能有效減低體重，而且這個(gè)方法成本操作簡(jiǎn)單，實(shí)行起來(lái)每次只需要兩天，對(duì)于減肥的MM來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是非常容易度過(guò)的。

但是，雖然蘋(píng)果和牛奶本身就具有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，用它們完全代替主食，還是不太安全的，它們不能提供其他人體需要的礦物質(zhì)、維生素等，會(huì)影響身體健康，減肥后反彈也是挺明顯的哦！

方法三

蘋(píng)果汁減肥法

具體做法：取一個(gè)蘋(píng)果，用清水洗干凈，然后把它放進(jìn)果汁機(jī)內(nèi)榨汁，將汁水倒入杯中，再加入1小匙綠茶粉，攪拌均勻后就完成啦。制成的蘋(píng)果汁可以天天都飲用，建議不要濾渣，這樣可以提高功效哦。

綠茶蘋(píng)果汁的最好飲用時(shí)間是飯前15～20分鐘，這個(gè)時(shí)間飲用蘋(píng)果汁能夠讓飽足的訊息有足夠的時(shí)間傳送到大腦，到開(kāi)始用餐的時(shí)候食欲自然就會(huì)下降，可以幫助減少攝入約240卡熱量哦。

進(jìn)行蘋(píng)果減肥之后，由于連續(xù)3日沒(méi)有吃到各類(lèi)食物，因此人腸胃暫時(shí)性的比較嬌嫩。

進(jìn)食之日切記要循序漸進(jìn)，慢慢恢復(fù)飲食。飲食要清淡且不要過(guò)量。

比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛(ài)好，吃些青菜、豆腐、魚(yú)類(lèi)。避免油膩。要知道人感覺(jué)饑餓到進(jìn)餐感覺(jué)飽是—個(gè)比較緩慢的過(guò)程，往往好多時(shí)候，為享口福，狼吞虎咽的時(shí)候，所攝入營(yíng)養(yǎng)已然大大超出了身體對(duì)熱量的需求。

營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩當(dāng)然就要積蓄起來(lái)，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不愿控制自己。殊不知營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩不僅僅對(duì)形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病?？傊?，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對(duì)身體大有益處。

正確的飲食方法，應(yīng)當(dāng)是營(yíng)養(yǎng)均衡。不偏食，對(duì)各種食物的營(yíng)養(yǎng)成分要心中有數(shù)，合理搭配。隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的—個(gè)方面。知識(shí)、信息爆炸的年代里，沒(méi)有人愿意在這方面出現(xiàn)空白吧。

前面說(shuō)過(guò)人產(chǎn)生饑餓感覺(jué)后需要進(jìn)食，進(jìn)食時(shí)要慢要細(xì)，所謂細(xì)是指細(xì)嚼慢咽，既能充分體味佳肴的鮮美，也有助消化，而且容易產(chǎn)生飽的感覺(jué)。蘋(píng)果減肥后從進(jìn)食到正常進(jìn)食最好有2-3天的恢復(fù)期，這樣既可以恢復(fù)從前的飲食習(xí)慣，又可以鞏固3日減肥的效果。

吃蘋(píng)果減肥的具體方法是三天之內(nèi)不能吃其他食物，每天只吃蘋(píng)果。

可以按個(gè)人習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺(jué)饑餓為好。要知道，任何食物都會(huì)刺激腸胃，使食用蘋(píng)果后正常的消化吸收功能紊亂。

當(dāng)然，如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌麩o(wú)法抗拒的原因，也可以只進(jìn)行一天或兩天減肥，只要去做了，就能收到一定的效果。

蘋(píng)果減肥的注意事項(xiàng)

1、蘋(píng)果減肥后恢復(fù)進(jìn)食之日切記要循序漸進(jìn)，慢慢恢復(fù)飲食，飲食要清淡且不要過(guò)量，尤其不要吃零食。因?yàn)槿斓奶O(píng)果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì)變小。

2、蘋(píng)果減肥見(jiàn)到效果后，最好改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，必須合理分配膳食。—般情況下，每1-2個(gè)月后進(jìn)行—次減肥，就可以維持已獲得的效果。 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，更能促進(jìn)減肥后的療效，可能使你的外在氣質(zhì)有新的突破。

吃蘋(píng)果減肥短期不會(huì)損害身體

吃蘋(píng)果減肥只能有一個(gè)好的開(kāi)端，減肥見(jiàn)效后，‘配套’措施也要跟上來(lái)，最好同時(shí)改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，增強(qiáng)鍛煉，然后再繼續(xù)輔以每月一次的蘋(píng)果減肥，這樣才可以維持已獲得的效果。

如果不配合，肯定還會(huì)反彈的。

對(duì)此，曾青山認(rèn)為，短期比如三天內(nèi)用蘋(píng)果減肥確實(shí)不會(huì)對(duì)身體造成損害，但長(zhǎng)時(shí)間比如超過(guò)三天，甚至體質(zhì)弱的人很可能一天就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心跳加速、惡心、視力模糊等不良反應(yīng)。

曾青山介紹，中醫(yī)認(rèn)為蘋(píng)果性平、溫和，有補(bǔ)心潤(rùn)肺、潤(rùn)燥通便、生津解毒、益氣和胃等功效。蘋(píng)果含有人體必不可少的各類(lèi)氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出。

蘋(píng)果還富含粗纖維，能吸收大量的水分，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

蘋(píng)果是低熱量食物，在吃蘋(píng)果期間，由于食物攝取量減少，從而減少了人體攝入的熱量，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給，體內(nèi)的多余脂肪被消耗，自然而然人就得到了減肥。

另外，肥胖者幾乎都是因食欲過(guò)強(qiáng)而使胃部擴(kuò)張，蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物，從而對(duì)減肥有好處。

因?yàn)槌蕴O(píng)果的時(shí)間只有短短的3天，此期間內(nèi)，人的身體內(nèi)有足夠的能量供給人正?；盍Φ男枨?。

因此，短期內(nèi)應(yīng)該不會(huì)有損害，但是最好不要超過(guò)三天，一旦超過(guò)三天，一來(lái)?yè)p害人的心肺、腎臟等內(nèi)臟器官，二來(lái)很可能導(dǎo)致中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。”

曾青山說(shuō)，“有不少媒體宣稱‘蘋(píng)果減肥能提高腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液’，如果要達(dá)到這個(gè)目的，一個(gè)星期吃一兩頓蘋(píng)果就可以了，根本沒(méi)必要吃三天。”

吃蘋(píng)果減肥有效嗎

科學(xué)研究證明吃蘋(píng)果是可以減肥的。在巴西里約熱內(nèi)盧大學(xué)所進(jìn)行的一項(xiàng)研究中，超重的中年女性分成3組，每組每天吃低熱量飲食，并分別吃3個(gè)蘋(píng)果、3個(gè)梨或3塊燕麥餅干(3種食品的膳食纖維含量相等)。

12周后發(fā)現(xiàn)吃蘋(píng)果和梨的女性的體重減輕了1.22kg，而吃燕麥餅干的女性體重變化不大。

這樣的減肥方法真的可行嗎，營(yíng)養(yǎng)師給出了這樣的建議，蘋(píng)果屬于低卡高營(yíng)養(yǎng)水果，和一般的餐食相比，熱量低了很多，非常適合用來(lái)做減肥餐。

但是，蘋(píng)果所含的營(yíng)養(yǎng)素比較不夠全面，長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消，而且一旦停下來(lái)，體重也極易反彈回去！

而且減肥最健康的的基數(shù)為每周瘦1kg左右，就算能瘦5斤那也是身體脫水造成的，減掉的不是脂肪，而是水分！

減肥期間吃多少蘋(píng)果合適

這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，自己決定，蘋(píng)果減肥的魅力就在于，蘋(píng)果是低熱量的果類(lèi)，富含各種人體必需的維生素，能調(diào)節(jié)人體機(jī)能。

每日吃再多的蘋(píng)果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋(píng)果也會(huì)有飽的時(shí)候，體力沒(méi)有衰退，自然就不會(huì)有饑餓感，自然也就不會(huì)拼命去吃蘋(píng)果了。

況且人感覺(jué)到餓是因?yàn)槿松眢w內(nèi)需要觸發(fā)神經(jīng)中樞而產(chǎn)生食欲，當(dāng)體內(nèi)己無(wú)此需求時(shí)，是不會(huì)有饑餓感的。

提醒人們的倒是營(yíng)養(yǎng)需求和享口福是兩種概念。要減肥當(dāng)然就要付出—定的代價(jià)。

減肥期間吃什么品種的蘋(píng)果好

我的回答是各種品牌。種類(lèi)的蘋(píng)果都可以。為什么這樣說(shuō)呢？既然是蘋(píng)果，最主要的物質(zhì)肯定相同，差異主要是外觀。形狀?？诟?，完全可以依各人的愛(ài)好習(xí)慣來(lái)選擇。

減肥期間替換品種，認(rèn)真地比較其各異的滋味，未嘗不是件好事，還可以減少對(duì)蘋(píng)果的厭惡感，因?yàn)槿藢?duì)單—食物總會(huì)產(chǎn)生厭惡感的。

吃蘋(píng)果盡量選擇新鮮的，如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好，就要適當(dāng)控制—下蘋(píng)果的酸、甜度，削皮與否？考慮到無(wú)法知道買(mǎi)到的蘋(píng)果是否屬綠色食品，最好去皮吃。

對(duì)生吃蘋(píng)果有禁忌的人，自己動(dòng)手榨汁、加熱、烤著吃均可，另有—番風(fēng)味。市售成品果汁往往有添加劑，盡量不要食用。開(kāi)動(dòng)腦筋，吃蘋(píng)果也會(huì)成為—種享受和樂(lè)趣。

蘋(píng)果減肥期間是否可以飲水或用飲料

水是人的生命之本，減肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料，因?yàn)闇p肥期間人的腸胃比較敏感，容易受到刺激，引發(fā)不適的感覺(jué)，白水或溫和的茶水都可以，但要因人而宜。

吃蘋(píng)果來(lái)減肥真的很有效，只是方法要使用得當(dāng)，而且要注意時(shí)間把握。還在為體重為難的你有沒(méi)有為之心動(dòng)呢？

吃蘋(píng)果減肥掌握時(shí)間最重要

時(shí)下減肥很是流行，關(guān)于減肥的話題更是經(jīng)常讓人喜聞樂(lè)道，吃蘋(píng)果減肥這方法更是讓人歡喜。那蘋(píng)果減肥什么時(shí)候使用效果會(huì)更佳呢？來(lái)看看小編的介紹吧！

蘋(píng)果減肥的魅力就在于，蘋(píng)果是低熱量的果類(lèi)，富含各種人體必需的維生素，能調(diào)節(jié)人體機(jī)能。

每日吃再多的蘋(píng)果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋(píng)果也會(huì)有飽的時(shí)候，體力沒(méi)有衰退，自然就不會(huì)有饑餓感，自然也就不會(huì)拼命去吃蘋(píng)果了。

況且人感覺(jué)到餓是因?yàn)槿松眢w內(nèi)需要觸發(fā)神經(jīng)中樞而產(chǎn)生食欲，當(dāng)體內(nèi)己無(wú)此需求時(shí)，是不會(huì)有饑餓感的。提醒人們的倒是營(yíng)養(yǎng)需求和享口福是兩種概念。要減肥當(dāng)然就要付出一定的代價(jià)。

減肥期間是否會(huì)很痛苦？產(chǎn)生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋(píng)果與絕食之間的本質(zhì)區(qū)別。蘋(píng)果減肥是暫時(shí)不吃其它食物從而減輕體重的方法，并不是斷食。

區(qū)別其它減肥方法的是并沒(méi)有限制食量，每次吃上2、3個(gè)蘋(píng)果，肚子也會(huì)飽了，絕不會(huì)有什么痛苦感覺(jué)。

減肥期間體質(zhì)是否會(huì)下降？這要從兩個(gè)方面來(lái)理解。一方面，每天只吃蘋(píng)果，只是短短的3天時(shí)間，此期間內(nèi)，人的身體內(nèi)有足夠的能量供給人正?；盍Φ男枨?。

另一方面，有些人過(guò)于把注意力集中在減肥期間的身體變化上，或許是由于味覺(jué)改變，這種意念對(duì)減肥沒(méi)有好處。

吃蘋(píng)果盡量選擇新鮮的，如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好，就要適當(dāng)控制一下蘋(píng)果的酸、甜度，削皮與否？考慮到無(wú)法知道買(mǎi)到的蘋(píng)果是否屬綠色食品，最好去皮吃。

對(duì)生吃蘋(píng)果有禁忌的人，自己動(dòng)手榨汁、加熱、烤著吃均可，另有一番風(fēng)味。市售成品果汁往往有添加劑，盡量不要食用。開(kāi)動(dòng)腦筋，吃蘋(píng)果也會(huì)成為一種享受和樂(lè)趣。

吃蘋(píng)果減肥期間是否可以吃其它水果呢？吃蘋(píng)果減肥的目的是通過(guò)吃蘋(píng)果達(dá)到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不成其為蘋(píng)果減肥。

蘋(píng)果減肥的伺時(shí)，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋(píng)果減肥的特殊功能將顯著降低。

光吃蘋(píng)果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲。如果會(huì)餐式的各類(lèi)果品都吃，往往會(huì)過(guò)量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。

營(yíng)養(yǎng)師建議：蘋(píng)果減肥法一定要科學(xué)對(duì)待，一天中只吃蘋(píng)果可以用在自己身體排毒不暢的時(shí)候，而且一個(gè)月最多只進(jìn)行一兩天。

蘋(píng)果減肥食譜有哪些

酒香脆皮蘋(píng)果圈

配料：蘋(píng)果3個(gè)，干啤酒250克，脆漿糊80克，蘋(píng)果醬或番茄沙司20克，花生油100克。

操作

1. 蘋(píng)果去皮后切成1cm厚的圓片，再用小刀挖去中間果核，修成環(huán)狀。

2. 脆漿糊加干啤酒和少許花生油攪勻。

3. 凈鍋上火入花生油，待油溫升至5成熱時(shí)，將蘋(píng)果圈放入脆漿糊中拖裹均勻，下鍋炸制定型并復(fù)炸呈金黃色撈出裝盤(pán)。

小編點(diǎn)評(píng)：這款蘋(píng)果圈是用了啤酒來(lái)烹制，很多人可能以為“啤酒肚”就是喝啤酒而來(lái)的，認(rèn)為喝啤酒會(huì)長(zhǎng)胖。但事實(shí)上啤酒幾乎不含脂肪和糖，能有效地減少脂肪的攝入，而且可以增加飽腹感，防止吃貨們吃太多哦。休閑時(shí)間吃著香香脆脆的蘋(píng)果圈，既可以解饞，又不必?fù)?dān)憂會(huì)長(zhǎng)胖。

檸檬汁拌蘋(píng)果

配料：蘋(píng)果100克，蜂蜜適量，檸檬汁20克，秋梨50克。

操作

1. 蘋(píng)果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤(pán)中。

2. 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

3. 將檸檬蜜汁淋入蘋(píng)果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

小編點(diǎn)評(píng)：檸檬和蘋(píng)果兩個(gè)減肥圣果相遇，必定會(huì)擦出瘦身火花！檸檬汁很酸，但這款小吃里加入了甜甜的蜂蜜，柔和了檸檬的酸味，使小吃的味道更上一層樓哦。而且蜂蜜和秋梨可以潤(rùn)腸道，還可以美顏，這個(gè)小吃的制作方法又十分簡(jiǎn)便，極力推薦大家試試哦。

水果燕麥

配料：即食燕麥片2大匙，鮮奶1杯，蘋(píng)果1/4個(gè)，香蕉1/2根，葡萄干若干。

操作

1. 燕麥片用半杯熱開(kāi)水沖泡。

2. 香蕉去皮，切片，蘋(píng)果切丁。

3. 鮮奶加入燕麥片中拌勻，再加入香蕉，蘋(píng)果，撒上葡萄干就可以吃了。

小編點(diǎn)評(píng)：很多工作繁忙的MM們?cè)缟隙紱](méi)空吃早餐，不吃早餐不僅傷身傷胃，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。這個(gè)水果燕麥由牛奶、香蕉、蘋(píng)果，還有養(yǎng)顏補(bǔ)血的葡萄干制成，富含營(yíng)養(yǎng)，制作簡(jiǎn)單，每天早上只需花幾分鐘就可以吃到美味營(yíng)養(yǎng)的早餐了。

西芹蘋(píng)果汁

配料：西芹1根，蘋(píng)果1個(gè)，檸檬小半個(gè)，蜂蜜適量，水適量。

操作

1. 西芹洗凈，掰成一小段一小段的，去硬纖維。

2. 蘋(píng)果去皮，去核，切塊。

3. 檸檬用擠器擠汁。

4. 各種材料放在榨汁機(jī)里，呼拉拉轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)就好了。

小編點(diǎn)評(píng)：西芹含有豐富的纖維素，常吃西芹有利于減肥。西芹蘋(píng)果汁可以提供大量的維生素，而且可以幫助腸胃蠕動(dòng)，是健康的瘦身飲料。在西芹蘋(píng)果汁里面加入檸檬和蜂蜜，可以掩蓋一下西芹的味道，所以不必?fù)?dān)心味道太重哦。

水果甜湯

配料：蘋(píng)果200克，雪梨200克，香梨200克，桃子200克，冰糖100克，清水3升。

操作

1. 分別把桃子、蘋(píng)果、雪梨、香梨去核切塊，放入湯鍋中。

2. 在鍋中加足清水煮到沸騰。

3. 加入冰糖轉(zhuǎn)文火，煲30分鐘就可以了。

小編點(diǎn)評(píng)：這款水果湯十分清潤(rùn)，很適合如今燥熱的天氣。經(jīng)常喝的話可以清理腸道，幫助消化，從而達(dá)到瘦身的效果。

銀耳蘋(píng)果湯

配料：蘋(píng)果2-3個(gè)，干銀耳5克，干紅棗6-8個(gè)，枸杞數(shù)粒，冰糖適量。

操作

1. 干銀耳用水泡發(fā)，洗凈撕成小朵。

2. 蘋(píng)果洗凈，去核切塊或切片。

3. 干紅棗洗凈，去核切塊，枸杞用水沖洗干凈。

4. 將所有材料放入砂鍋中，加入3-4碗水，開(kāi)火煮。

5. 大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘即可。

小編點(diǎn)評(píng)：這款蘋(píng)果湯不僅可以瘦身，而且對(duì)美容也很有效，還可以去心火，調(diào)理情緒。繁忙的工作后，喝一口清潤(rùn)的蘋(píng)果湯，既營(yíng)養(yǎng)又美味，還可以瘦身，何樂(lè)而不為呢。

水果紅酒沙拉

配料：菠蘿，蘋(píng)果，獼猴桃，香蕉，小西紅柿，紅葡萄酒和白糖。

操作

1. 將菠蘿、獼猴桃、香蕉去皮，切成方糖大小的丁;蘋(píng)果洗凈，切成大小相同的丁;小西紅柿1分為4。

2. 所有水果丁放入干凈的玻璃器皿。

3. 加入白糖和紅葡萄酒。

4. 將水果丁充分拌勻放入冰箱腌1個(gè)小時(shí)。

5. 1個(gè)小時(shí)從冰箱取出，裝入酒杯即可。

小編點(diǎn)評(píng)：總所周知紅酒對(duì)養(yǎng)顏美容有很好的效果，實(shí)際上紅酒還有瘦身的功效哦。紅酒能有抑制脂肪的吸收，這款用紅酒伴以以蘋(píng)果為首的水果沙拉，既養(yǎng)顏又可以瘦身，滿滿的水果極富營(yíng)養(yǎng)，是減肥食譜的大熱選擇哦。

蘋(píng)果蛋餅

原料：蘋(píng)果2個(gè)，雞蛋4個(gè)，鮮奶100毫升，糖25克，色拉油適量。

做法

1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌。

2、將蘋(píng)果去核，切成花片。

3、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

4、將蘋(píng)果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤(pán)。

減肥原理：這個(gè)餅色澤金黃，味美，口感好，對(duì)排毒減肥有著非常大的幫助。

晚上吃蘋(píng)果能減肥嗎

水果是我們常見(jiàn)的，水果的種類(lèi)比較多，在對(duì)水果選擇上，也是可以根據(jù)自己的喜愛(ài)進(jìn)行，不過(guò)很多人都是會(huì)選擇水果進(jìn)行減肥，那這樣的減肥方法也是不錯(cuò)之選。

不過(guò)要注意的是，對(duì)選擇水果減肥的時(shí)候，也是要正確的進(jìn)行使用，那晚上吃蘋(píng)果能減肥嗎？

蘋(píng)果是很常見(jiàn)的水果，它含有豐富的維生素、氨基酸，對(duì)減肥有著一定幫助，因此對(duì)它的選擇，都是可以放心進(jìn)行，那晚上吃蘋(píng)果能減肥嗎，都是很多人不太清楚的。

蘋(píng)果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋(píng)果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺(jué)饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。

要知道任何食物都會(huì)刺激你的腸胃，使食用蘋(píng)果后正常的消化吸收功能紊亂，當(dāng)然如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鼰o(wú)法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。

如果感覺(jué)口渴，可飲用白開(kāi)水及一些沒(méi)有刺激性的茶水?？傊疁p肥期間，腸胃對(duì)食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。

但是，"早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。"“金銀銅”之說(shuō)換言之就是早上吃水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高、晚上吃水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最低。

其中的道理是，人在早起時(shí)供應(yīng)大腦的肝糖耗盡，這時(shí)吃水果可以盡快補(bǔ)充糖份。而且，早上吃水果，各種維生素和養(yǎng)分易被吸收。

通過(guò)以上介紹，對(duì)晚上吃蘋(píng)果能減肥嗎，蘋(píng)果也是減肥很好選擇，這樣的水果在減肥上，都是有著很好的幫助，不過(guò)要注意的是，在對(duì)這樣減肥方法選擇上，也是要合理使用，否則對(duì)自身各方面，都是有著一些損害的，這個(gè)要注意。

吃蘋(píng)果減肥的好處

蘋(píng)果里面的食物纖維很豐富：特別是蘋(píng)果皮中所含的纖維能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，改善消化功能。而且，纖維成分之一的縮氨酸還能調(diào)整腸胃功能紊亂。

維生素C

含有的維生素C是即使加熱，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不會(huì)被破壞的氧化型維生素C。

鉀

能幫助排出體內(nèi)鹽分。對(duì)改善慢性疲勞和肌肉發(fā)育不良也十分有效。

蘋(píng)果多酚

表兒茶素能提高機(jī)體抗氧化性，增強(qiáng)免疫力。原花青素可改善過(guò)敏狀況，也可美白?；ㄇ嗨貏t能預(yù)防高血壓，改善視力。

有機(jī)酸

蘋(píng)果酸、檸檬酸等有機(jī)酸能中和人疲勞時(shí)產(chǎn)生大量堿分所導(dǎo)致的“堿中毒”狀況，因而吃蘋(píng)果能緩解疲勞。

神經(jīng)酰胺

蘋(píng)果美容效果驚人，據(jù)說(shuō)還能消除表情紋。

吃蘋(píng)果減肥要注意三點(diǎn)

1、打蠟蘋(píng)果

許多蘋(píng)果在生長(zhǎng)過(guò)程中，過(guò)量使用催長(zhǎng)素、催紅素、膨大素，或者存放中過(guò)量使用防腐劑，甚至出售中也使用著色劑、打蠟、漂白染色等，借此滿足消者“以貌取果”的心理，這些有毒水果已經(jīng)成為嚴(yán)重威脅人們健康的公害。

“有毒蘋(píng)果”的危險(xiǎn)：膨大素催個(gè)，催紅素增色，防腐劑保鮮。過(guò)量使用膨大素、催紅素、防腐劑會(huì)傷害肝臟。零售果販還會(huì)給蘋(píng)果打上工業(yè)石蠟，目的是保持水分，是果體鮮亮有賣(mài)相。

2、與海鮮同食

蘋(píng)果中含有鞣酸，與海鮮同食不僅降低海味蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還易發(fā)生腹痛、惡心、嘔吐等。同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、楊梅、柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚等，都不宜與海鮮同食。

3、切勿過(guò)量

每天吃200-400克水果，基本上一個(gè)大的富士蘋(píng)果就能滿足。但沒(méi)有必要恪守‘每日一蘋(píng)果’，每周3-4個(gè)即可，可以穿插吃些其他時(shí)令水果。

此外，由于蘋(píng)果質(zhì)地較硬，吃的時(shí)候最好細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免損傷腸胃。吃蘋(píng)果最好的時(shí)候是在兩餐之間。蘋(píng)果當(dāng)做加餐可以提供身體、大腦所需的水分和營(yíng)養(yǎng)，還可以帶來(lái)飽腹感，減少正餐的飯量。

總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道吃蘋(píng)果能減肥了嗎？蘋(píng)果減肥的原理你了解了嗎？在日常生活中應(yīng)該怎么吃蘋(píng)果減肥最快你清楚了嗎？小編介紹的幾款蘋(píng)果減肥食譜你都學(xué)會(huì)了嗎？吃蘋(píng)果好處多多，那些一直想要減肥的朋友們不妨試試吃蘋(píng)果來(lái)減肥吧，效果很不錯(cuò)哦。