吃蘋果能減肥嗎 怎么吃蘋果減肥最快
蘋果是人們?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活里面比較常見的一種水果，蘋果的營養(yǎng)價值很豐富，經(jīng)常食用對我們的身體健康有一定的好處。那么你知道吃蘋果可以減肥嗎？吃蘋果減肥有效嗎？怎么吃蘋果減肥最快呢？今天360常識網(wǎng)的小編就來告訴你吃蘋果是否能夠減肥，一起來看看吧。
目錄
1、吃蘋果能減肥嗎 2、怎么吃蘋果減肥最快
3、吃蘋果減肥要點(diǎn) 4、蘋果減肥的方法
5、吃蘋果減肥有效嗎 6、吃蘋果減肥掌握時間最重要
7、蘋果減肥食譜有哪些 8、晚上吃蘋果能減肥嗎
吃蘋果能減肥嗎
患肥胖癥的人基本上是由于熱量過剩所致，因此減肥一方面是減少攝人體內(nèi)的熱量，消耗體內(nèi)積蓄的能量，即脂肪;另一方面通過強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)均衡防止新的熱量過剩，即脂肪組織再生。
當(dāng)前人們的生活水平普遍得到提高，物質(zhì)生活比較豐富，一些不好的飲食習(xí)慣使人們的腸胃無法消納。
而蘋果由于其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人們所認(rèn)可。
蘋果屬薔薇科植物，性平味甘、酸，為營養(yǎng)豐富的果類食物。藥用可以調(diào)理腸胃止瀉、通便。并可用于治療高血壓，有預(yù)防和恢復(fù)疲勞的功效，還有降低血中膽固醇的作用。
蘋果中含有糖(包括蔗糖、還原糖)、蛋白質(zhì)、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿卜素等。
吃蘋果減肥可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息。恢復(fù)其本來的機(jī)能，使機(jī)能得以正常工作。
吃蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥。
因此，吃蘋果是能夠減肥的。
蘋果能減肥的理由
據(jù)營養(yǎng)師介紹，蘋果熱量很低，1個不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量。
而且蘋果富含膳食纖維，吃完后會有很強(qiáng)烈的飽腹感，常吃蘋果不容易有饑餓感，熱量攝入會相對減少，是有助于減肥。
常吃蘋果不容易有饑餓感，蘋果中的“果膠”是一種水溶性食物纖維，能夠減少腸內(nèi)的不良細(xì)菌數(shù)量而幫助有益細(xì)菌繁殖，從而腸內(nèi)的細(xì)菌菌叢狀況。
蘋果還含有豐富的食物纖維，容易有飽足感，還會吸附多余脂肪一起排出。加快新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪，預(yù)防和減少脂肪的堆積。
而且它含有豐富的蘋果酸，能使積蓄在體內(nèi)的脂肪有效分散，從而防止體態(tài)過胖?，F(xiàn)在，很多美國人都把蘋果作為瘦身必備，每周節(jié)食一天，只吃蘋果，號稱“蘋果日”。
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，當(dāng)以保持健康減肥并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。
③使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
⑥ 蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。
蘋果減肥見到效果后，最好改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，—般情況下，每1-2個月后進(jìn)行—次減肥，就可以維持已獲得的效果。
怎樣吃蘋果減肥
1、可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
4、三天內(nèi)，口渴時，可以喝開水或沒有刺激性的茶水
5、如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸， 促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
怎么吃蘋果減肥最快
1.連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
2.你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
3.最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
4.蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
5.減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
6.第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始，食物要清淡而且不要過量。
7.蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。
8.如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。
蘋果減肥法的缺點(diǎn)
1.減重速度快，但是易反彈。
2.長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長時間進(jìn)行。
3.容易造成營養(yǎng)不良。
4. 長時間吃蘋果沒營養(yǎng)，會暈倒，不過一個月實行一次，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養(yǎng)不良。
5. 長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。
吃蘋果減肥要點(diǎn)
進(jìn)行蘋果減肥之后，由于連續(xù)3日沒有吃到各類食物，因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩。
進(jìn)食之日切記要循序漸進(jìn)，慢慢恢復(fù)飲食。飲食要清淡且不要過量。比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。
避免油膩。要知道人感覺饑餓到進(jìn)餐感覺飽是—個比較緩慢的過程，往往好多時候，為享口福，狼吞虎咽的時候，所攝入營養(yǎng)已然大大超出了身體對熱量的需求。
營養(yǎng)過剩當(dāng)然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不愿控制自己。殊不知營養(yǎng)過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對身體大有益處。
正確的飲食方法，應(yīng)當(dāng)是營養(yǎng)均衡。不偏食，對各種食物的營養(yǎng)成分要心中有數(shù)，合理搭配。隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的—個方面。知識、信息爆炸的年代里，沒有人愿意在這方面出現(xiàn)空白吧。
前面說過人產(chǎn)生饑餓感覺后需要進(jìn)食，進(jìn)食時要慢要細(xì)，所謂細(xì)是指細(xì)嚼慢咽，既能充分體味佳肴的鮮美，也有助消化，而且容易產(chǎn)生飽的感覺。
蘋果減肥后從進(jìn)食到正常進(jìn)食最好有2-3天的恢復(fù)期，這樣既可以恢復(fù)從前的飲食習(xí)慣，又可以鞏固3日減肥的效果。
蘋果減肥知識
吃蘋果減肥，只需3日即可減肥，許多人尤其是那些采取多種方法仍未取得效果的人們可能會認(rèn)為是天方夜譚。
所謂吃蘋果減肥指的是3天內(nèi)只吃蘋果從而改善體態(tài)的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，能滿足人體的正常需求。
同時現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。
3天減肥期間，凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3～4公斤體重，效果最好的達(dá)5公斤。當(dāng)然這也是因人而宜，有些人不僅體態(tài)得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。
蘋果減肥見到效果后，最好改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，—般情況下，每1-2個月后進(jìn)行—次減肥，就可以維持已獲得的效果。
應(yīng)該注意的是，減肥成功鞏固效果，必須合理分配膳食。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，更能促進(jìn)減肥后的療效，可能使你的外在氣質(zhì)有新的突破。
蘋果減肥的方法
方法一
三日蘋果減肥法
這個方法不需要另外準(zhǔn)備食材，只需要蘋果就行了，也不需要準(zhǔn)備食譜，在三天里每一餐都只食用蘋果，平時餓的時候也是食用蘋果，也就是說蘋果是你在這三天中唯一的食物，在使用這個方法的時候要注意下面幾點(diǎn)：
1、最好選擇紅蘋果，能減少對腸胃的刺激。
2、因為在三天中蘋果是主食，所以一定要選擇新鮮的蘋果，避免對身體造成更大的傷害，食用前要洗干凈。
3、感到口渴的時候應(yīng)該喝白開水，盡量不要飲用其它含有糖分的飲料，有刺激性的飲品也要杜絕。
小編點(diǎn)評：三日蘋果減肥法，減肥快速見效，操作簡單方便，但要注意的是，蘋果的高含糖量帶來高熱量，三天內(nèi)只吃蘋果，會產(chǎn)生過多熱量，多余的熱量會向脂肪轉(zhuǎn)化，采用這種減肥方法容易反彈。所以，最好不要長久采用這種方法，三天快速減重，就把它當(dāng)做一個好的減肥開始吧！
方法二
蘋果牛奶減肥法
這個方法和三天蘋果減肥法相似，只是主要食材和時間有較大的不同，這個減肥方法的食物是蘋果和牛奶，執(zhí)行時間需要一個星期，不過真正起效果的是兩天。具體做法是：首先在減肥前5天內(nèi)正常飲食，到了第六天就開始只食用蘋果，除了蘋果的其它食物都是不可以吃的哦！蘋果是第六天的主食，進(jìn)食時間不需要有特別的變化，跟平常一樣即可。到了第七天，也就是實行這個方法的最后一天，準(zhǔn)備一千克左右分量的牛奶，在一天中分時段飲用，牛奶是這一天的主食。
小編點(diǎn)評：蘋果牛奶減肥法具有脫水作用，短期內(nèi)能有效減低體重，而且這個方法成本操作簡單，實行起來每次只需要兩天，對于減肥的MM來說，應(yīng)該是非常容易度過的。
但是，雖然蘋果和牛奶本身就具有一定的營養(yǎng)價值，用它們完全代替主食，還是不太安全的，它們不能提供其他人體需要的礦物質(zhì)、維生素等，會影響身體健康，減肥后反彈也是挺明顯的哦！
方法三
蘋果汁減肥法
具體做法：取一個蘋果，用清水洗干凈，然后把它放進(jìn)果汁機(jī)內(nèi)榨汁，將汁水倒入杯中，再加入1小匙綠茶粉，攪拌均勻后就完成啦。制成的蘋果汁可以天天都飲用，建議不要濾渣，這樣可以提高功效哦。
綠茶蘋果汁的最好飲用時間是飯前15～20分鐘，這個時間飲用蘋果汁能夠讓飽足的訊息有足夠的時間傳送到大腦，到開始用餐的時候食欲自然就會下降，可以幫助減少攝入約240卡熱量哦。
進(jìn)行蘋果減肥之后，由于連續(xù)3日沒有吃到各類食物，因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩。
進(jìn)食之日切記要循序漸進(jìn)，慢慢恢復(fù)飲食。飲食要清淡且不要過量。
比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。要知道人感覺饑餓到進(jìn)餐感覺飽是—個比較緩慢的過程，往往好多時候，為享口福，狼吞虎咽的時候，所攝入營養(yǎng)已然大大超出了身體對熱量的需求。
營養(yǎng)過剩當(dāng)然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不愿控制自己。殊不知營養(yǎng)過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病?？傊B(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對身體大有益處。
正確的飲食方法，應(yīng)當(dāng)是營養(yǎng)均衡。不偏食，對各種食物的營養(yǎng)成分要心中有數(shù)，合理搭配。隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的—個方面。知識、信息爆炸的年代里，沒有人愿意在這方面出現(xiàn)空白吧。
前面說過人產(chǎn)生饑餓感覺后需要進(jìn)食，進(jìn)食時要慢要細(xì)，所謂細(xì)是指細(xì)嚼慢咽，既能充分體味佳肴的鮮美，也有助消化，而且容易產(chǎn)生飽的感覺。蘋果減肥后從進(jìn)食到正常進(jìn)食最好有2-3天的恢復(fù)期，這樣既可以恢復(fù)從前的飲食習(xí)慣，又可以鞏固3日減肥的效果。
吃蘋果減肥的具體方法是三天之內(nèi)不能吃其他食物，每天只吃蘋果。
可以按個人習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺饑餓為好。要知道，任何食物都會刺激腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂。
當(dāng)然，如果因為工作或其他無法抗拒的原因，也可以只進(jìn)行一天或兩天減肥，只要去做了，就能收到一定的效果。
蘋果減肥的注意事項
1、蘋果減肥后恢復(fù)進(jìn)食之日切記要循序漸進(jìn)，慢慢恢復(fù)飲食，飲食要清淡且不要過量，尤其不要吃零食。因為三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
2、蘋果減肥見到效果后，最好改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，必須合理分配膳食。—般情況下，每1-2個月后進(jìn)行—次減肥，就可以維持已獲得的效果。 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，更能促進(jìn)減肥后的療效，可能使你的外在氣質(zhì)有新的突破。
吃蘋果減肥短期不會損害身體
吃蘋果減肥只能有一個好的開端，減肥見效后，‘配套’措施也要跟上來，最好同時改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，增強(qiáng)鍛煉，然后再繼續(xù)輔以每月一次的蘋果減肥，這樣才可以維持已獲得的效果。
如果不配合，肯定還會反彈的。
對此，曾青山認(rèn)為，短期比如三天內(nèi)用蘋果減肥確實不會對身體造成損害，但長時間比如超過三天，甚至體質(zhì)弱的人很可能一天就會出現(xiàn)頭暈、心跳加速、惡心、視力模糊等不良反應(yīng)。
曾青山介紹，中醫(yī)認(rèn)為蘋果性平、溫和，有補(bǔ)心潤肺、潤燥通便、生津解毒、益氣和胃等功效。蘋果含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出。
蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水分，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。
蘋果是低熱量食物，在吃蘋果期間，由于食物攝取量減少，從而減少了人體攝入的熱量，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給，體內(nèi)的多余脂肪被消耗，自然而然人就得到了減肥。
另外，肥胖者幾乎都是因食欲過強(qiáng)而使胃部擴(kuò)張，蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物，從而對減肥有好處。
因為吃蘋果的時間只有短短的3天，此期間內(nèi)，人的身體內(nèi)有足夠的能量供給人正?；盍Φ男枨?。
因此，短期內(nèi)應(yīng)該不會有損害，但是最好不要超過三天，一旦超過三天，一來損害人的心肺、腎臟等內(nèi)臟器官，二來很可能導(dǎo)致中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。”
曾青山說，“有不少媒體宣稱‘蘋果減肥能提高腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液’，如果要達(dá)到這個目的，一個星期吃一兩頓蘋果就可以了，根本沒必要吃三天。”
吃蘋果減肥有效嗎
科學(xué)研究證明吃蘋果是可以減肥的。在巴西里約熱內(nèi)盧大學(xué)所進(jìn)行的一項研究中，超重的中年女性分成3組，每組每天吃低熱量飲食，并分別吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅干(3種食品的膳食纖維含量相等)。
12周后發(fā)現(xiàn)吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg，而吃燕麥餅干的女性體重變化不大。
這樣的減肥方法真的可行嗎，營養(yǎng)師給出了這樣的建議，蘋果屬于低卡高營養(yǎng)水果，和一般的餐食相比，熱量低了很多，非常適合用來做減肥餐。
但是，蘋果所含的營養(yǎng)素比較不夠全面，長此以往，營養(yǎng)的不均衡會讓身體吃不消，而且一旦停下來，體重也極易反彈回去！
而且減肥最健康的的基數(shù)為每周瘦1kg左右，就算能瘦5斤那也是身體脫水造成的，減掉的不是脂肪，而是水分！
減肥期間吃多少蘋果合適
這個問題很簡單，自己決定，蘋果減肥的魅力就在于，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調(diào)節(jié)人體機(jī)能。
每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候，體力沒有衰退，自然就不會有饑餓感，自然也就不會拼命去吃蘋果了。
況且人感覺到餓是因為人身體內(nèi)需要觸發(fā)神經(jīng)中樞而產(chǎn)生食欲，當(dāng)體內(nèi)己無此需求時，是不會有饑餓感的。
提醒人們的倒是營養(yǎng)需求和享口福是兩種概念。要減肥當(dāng)然就要付出—定的代價。
減肥期間吃什么品種的蘋果好
我的回答是各種品牌。種類的蘋果都可以。為什么這樣說呢？既然是蘋果，最主要的物質(zhì)肯定相同，差異主要是外觀。形狀?？诟?，完全可以依各人的愛好習(xí)慣來選擇。
減肥期間替換品種，認(rèn)真地比較其各異的滋味，未嘗不是件好事，還可以減少對蘋果的厭惡感，因為人對單—食物總會產(chǎn)生厭惡感的。
吃蘋果盡量選擇新鮮的，如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好，就要適當(dāng)控制—下蘋果的酸、甜度，削皮與否？考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品，最好去皮吃。
對生吃蘋果有禁忌的人，自己動手榨汁、加熱、烤著吃均可，另有—番風(fēng)味。市售成品果汁往往有添加劑，盡量不要食用。開動腦筋，吃蘋果也會成為—種享受和樂趣。
蘋果減肥期間是否可以飲水或用飲料
水是人的生命之本，減肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料，因為減肥期間人的腸胃比較敏感，容易受到刺激，引發(fā)不適的感覺，白水或溫和的茶水都可以，但要因人而宜。
吃蘋果來減肥真的很有效，只是方法要使用得當(dāng)，而且要注意時間把握。還在為體重為難的你有沒有為之心動呢？
吃蘋果減肥掌握時間最重要
時下減肥很是流行，關(guān)于減肥的話題更是經(jīng)常讓人喜聞樂道，吃蘋果減肥這方法更是讓人歡喜。那蘋果減肥什么時候使用效果會更佳呢？來看看小編的介紹吧！
蘋果減肥的魅力就在于，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調(diào)節(jié)人體機(jī)能。
每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候，體力沒有衰退，自然就不會有饑餓感，自然也就不會拼命去吃蘋果了。
況且人感覺到餓是因為人身體內(nèi)需要觸發(fā)神經(jīng)中樞而產(chǎn)生食欲，當(dāng)體內(nèi)己無此需求時，是不會有饑餓感的。提醒人們的倒是營養(yǎng)需求和享口福是兩種概念。要減肥當(dāng)然就要付出一定的代價。
減肥期間是否會很痛苦？產(chǎn)生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質(zhì)區(qū)別。蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法，并不是斷食。
區(qū)別其它減肥方法的是并沒有限制食量，每次吃上2、3個蘋果，肚子也會飽了，絕不會有什么痛苦感覺。
減肥期間體質(zhì)是否會下降？這要從兩個方面來理解。一方面，每天只吃蘋果，只是短短的3天時間，此期間內(nèi)，人的身體內(nèi)有足夠的能量供給人正?；盍Φ男枨蟆?/p>
另一方面，有些人過于把注意力集中在減肥期間的身體變化上，或許是由于味覺改變，這種意念對減肥沒有好處。
吃蘋果盡量選擇新鮮的，如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好，就要適當(dāng)控制一下蘋果的酸、甜度，削皮與否？考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品，最好去皮吃。
對生吃蘋果有禁忌的人，自己動手榨汁、加熱、烤著吃均可，另有一番風(fēng)味。市售成品果汁往往有添加劑，盡量不要食用。開動腦筋，吃蘋果也會成為一種享受和樂趣。
吃蘋果減肥期間是否可以吃其它水果呢？吃蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達(dá)到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥。
蘋果減肥的伺時，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。
光吃蘋果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。
營養(yǎng)師建議：蘋果減肥法一定要科學(xué)對待，一天中只吃蘋果可以用在自己身體排毒不暢的時候，而且一個月最多只進(jìn)行一兩天。
蘋果減肥食譜有哪些
酒香脆皮蘋果圈
配料：蘋果3個，干啤酒250克，脆漿糊80克，蘋果醬或番茄沙司20克，花生油100克。
操作
1. 蘋果去皮后切成1cm厚的圓片，再用小刀挖去中間果核，修成環(huán)狀。
2. 脆漿糊加干啤酒和少許花生油攪勻。
3. 凈鍋上火入花生油，待油溫升至5成熱時，將蘋果圈放入脆漿糊中拖裹均勻，下鍋炸制定型并復(fù)炸呈金黃色撈出裝盤。
小編點(diǎn)評：這款蘋果圈是用了啤酒來烹制，很多人可能以為“啤酒肚”就是喝啤酒而來的，認(rèn)為喝啤酒會長胖。但事實上啤酒幾乎不含脂肪和糖，能有效地減少脂肪的攝入，而且可以增加飽腹感，防止吃貨們吃太多哦。休閑時間吃著香香脆脆的蘋果圈，既可以解饞，又不必?fù)?dān)憂會長胖。
檸檬汁拌蘋果
配料：蘋果100克，蜂蜜適量，檸檬汁20克，秋梨50克。
操作
1. 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
2. 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。
3. 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
小編點(diǎn)評：檸檬和蘋果兩個減肥圣果相遇，必定會擦出瘦身火花！檸檬汁很酸，但這款小吃里加入了甜甜的蜂蜜，柔和了檸檬的酸味，使小吃的味道更上一層樓哦。而且蜂蜜和秋梨可以潤腸道，還可以美顏，這個小吃的制作方法又十分簡便，極力推薦大家試試哦。
水果燕麥
配料：即食燕麥片2大匙，鮮奶1杯，蘋果1/4個，香蕉1/2根，葡萄干若干。
操作
1. 燕麥片用半杯熱開水沖泡。
2. 香蕉去皮，切片，蘋果切丁。
3. 鮮奶加入燕麥片中拌勻，再加入香蕉，蘋果，撒上葡萄干就可以吃了。
小編點(diǎn)評：很多工作繁忙的MM們早上都沒空吃早餐，不吃早餐不僅傷身傷胃，還會導(dǎo)致肥胖。這個水果燕麥由牛奶、香蕉、蘋果，還有養(yǎng)顏補(bǔ)血的葡萄干制成，富含營養(yǎng)，制作簡單，每天早上只需花幾分鐘就可以吃到美味營養(yǎng)的早餐了。
西芹蘋果汁
配料：西芹1根，蘋果1個，檸檬小半個，蜂蜜適量，水適量。
操作
1. 西芹洗凈，掰成一小段一小段的，去硬纖維。
2. 蘋果去皮，去核，切塊。
3. 檸檬用擠器擠汁。
4. 各種材料放在榨汁機(jī)里，呼拉拉轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)就好了。
小編點(diǎn)評：西芹含有豐富的纖維素，常吃西芹有利于減肥。西芹蘋果汁可以提供大量的維生素，而且可以幫助腸胃蠕動，是健康的瘦身飲料。在西芹蘋果汁里面加入檸檬和蜂蜜，可以掩蓋一下西芹的味道，所以不必?fù)?dān)心味道太重哦。
水果甜湯
配料：蘋果200克，雪梨200克，香梨200克，桃子200克，冰糖100克，清水3升。
操作
1. 分別把桃子、蘋果、雪梨、香梨去核切塊，放入湯鍋中。
2. 在鍋中加足清水煮到沸騰。
3. 加入冰糖轉(zhuǎn)文火，煲30分鐘就可以了。
小編點(diǎn)評：這款水果湯十分清潤，很適合如今燥熱的天氣。經(jīng)常喝的話可以清理腸道，幫助消化，從而達(dá)到瘦身的效果。
銀耳蘋果湯
配料：蘋果2-3個，干銀耳5克，干紅棗6-8個，枸杞數(shù)粒，冰糖適量。
操作
1. 干銀耳用水泡發(fā)，洗凈撕成小朵。
2. 蘋果洗凈，去核切塊或切片。
3. 干紅棗洗凈，去核切塊，枸杞用水沖洗干凈。
4. 將所有材料放入砂鍋中，加入3-4碗水，開火煮。
5. 大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘即可。
小編點(diǎn)評：這款蘋果湯不僅可以瘦身，而且對美容也很有效，還可以去心火，調(diào)理情緒。繁忙的工作后，喝一口清潤的蘋果湯，既營養(yǎng)又美味，還可以瘦身，何樂而不為呢。
水果紅酒沙拉
配料：菠蘿，蘋果，獼猴桃，香蕉，小西紅柿，紅葡萄酒和白糖。
操作
1. 將菠蘿、獼猴桃、香蕉去皮，切成方糖大小的丁;蘋果洗凈，切成大小相同的丁;小西紅柿1分為4。
2. 所有水果丁放入干凈的玻璃器皿。
3. 加入白糖和紅葡萄酒。
4. 將水果丁充分拌勻放入冰箱腌1個小時。
5. 1個小時從冰箱取出，裝入酒杯即可。
小編點(diǎn)評：總所周知紅酒對養(yǎng)顏美容有很好的效果，實際上紅酒還有瘦身的功效哦。紅酒能有抑制脂肪的吸收，這款用紅酒伴以以蘋果為首的水果沙拉，既養(yǎng)顏又可以瘦身，滿滿的水果極富營養(yǎng)，是減肥食譜的大熱選擇哦。
蘋果蛋餅
原料：蘋果2個，雞蛋4個，鮮奶100毫升，糖25克，色拉油適量。
做法
1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌。
2、將蘋果去核，切成花片。
3、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。
4、將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤。
減肥原理：這個餅色澤金黃，味美，口感好，對排毒減肥有著非常大的幫助。
晚上吃蘋果能減肥嗎
水果是我們常見的，水果的種類比較多，在對水果選擇上，也是可以根據(jù)自己的喜愛進(jìn)行，不過很多人都是會選擇水果進(jìn)行減肥，那這樣的減肥方法也是不錯之選。
不過要注意的是，對選擇水果減肥的時候，也是要正確的進(jìn)行使用，那晚上吃蘋果能減肥嗎？
蘋果是很常見的水果，它含有豐富的維生素、氨基酸，對減肥有著一定幫助，因此對它的選擇，都是可以放心進(jìn)行，那晚上吃蘋果能減肥嗎，都是很多人不太清楚的。
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。
要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當(dāng)然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果感覺口渴，可飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。總之減肥期間，腸胃對食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。
但是，"早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。"“金銀銅”之說換言之就是早上吃水果營養(yǎng)價值最高、晚上吃水果營養(yǎng)價值最低。
其中的道理是，人在早起時供應(yīng)大腦的肝糖耗盡，這時吃水果可以盡快補(bǔ)充糖份。而且，早上吃水果，各種維生素和養(yǎng)分易被吸收。
通過以上介紹，對晚上吃蘋果能減肥嗎，蘋果也是減肥很好選擇，這樣的水果在減肥上，都是有著很好的幫助，不過要注意的是，在對這樣減肥方法選擇上，也是要合理使用，否則對自身各方面，都是有著一些損害的，這個要注意。
吃蘋果減肥的好處
蘋果里面的食物纖維很豐富：特別是蘋果皮中所含的纖維能促進(jìn)腸蠕動，改善消化功能。而且，纖維成分之一的縮氨酸還能調(diào)整腸胃功能紊亂。
維生素C
含有的維生素C是即使加熱，營養(yǎng)價值也不會被破壞的氧化型維生素C。
鉀
能幫助排出體內(nèi)鹽分。對改善慢性疲勞和肌肉發(fā)育不良也十分有效。
蘋果多酚
表兒茶素能提高機(jī)體抗氧化性，增強(qiáng)免疫力。原花青素可改善過敏狀況，也可美白。花青素則能預(yù)防高血壓，改善視力。
有機(jī)酸
蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸能中和人疲勞時產(chǎn)生大量堿分所導(dǎo)致的“堿中毒”狀況，因而吃蘋果能緩解疲勞。
神經(jīng)酰胺
蘋果美容效果驚人，據(jù)說還能消除表情紋。
吃蘋果減肥要注意三點(diǎn)
1、打蠟蘋果
許多蘋果在生長過程中，過量使用催長素、催紅素、膨大素，或者存放中過量使用防腐劑，甚至出售中也使用著色劑、打蠟、漂白染色等，借此滿足消者“以貌取果”的心理，這些有毒水果已經(jīng)成為嚴(yán)重威脅人們健康的公害。
“有毒蘋果”的危險：膨大素催個，催紅素增色，防腐劑保鮮。過量使用膨大素、催紅素、防腐劑會傷害肝臟。零售果販還會給蘋果打上工業(yè)石蠟，目的是保持水分，是果體鮮亮有賣相。
2、與海鮮同食
蘋果中含有鞣酸，與海鮮同食不僅降低海味蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，還易發(fā)生腹痛、惡心、嘔吐等。同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、楊梅、柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚等，都不宜與海鮮同食。
3、切勿過量
每天吃200-400克水果，基本上一個大的富士蘋果就能滿足。但沒有必要恪守‘每日一蘋果’，每周3-4個即可，可以穿插吃些其他時令水果。
此外，由于蘋果質(zhì)地較硬，吃的時候最好細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免損傷腸胃。吃蘋果最好的時候是在兩餐之間。蘋果當(dāng)做加餐可以提供身體、大腦所需的水分和營養(yǎng)，還可以帶來飽腹感，減少正餐的飯量。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道吃蘋果能減肥了嗎？蘋果減肥的原理你了解了嗎？在日常生活中應(yīng)該怎么吃蘋果減肥最快你清楚了嗎？小編介紹的幾款蘋果減肥食譜你都學(xué)會了嗎？吃蘋果好處多多，那些一直想要減肥的朋友們不妨試試吃蘋果來減肥吧，效果很不錯哦。
