腹部減肥最快的方法 有效健康的減肥方法

對(duì)于肥胖大家覺(jué)得最煩惱的應(yīng)該就是腹部了，很多人對(duì)于腹部的贅肉都很苦惱，那么對(duì)于腹部減肥怎樣才能快速有效呢，怎樣減肥才是快速有效的呢，下面小編為大家介紹一些快速瘦腹的方法。希望能夠幫助到大家。

一般來(lái)說(shuō)減肥的方法是很多種的，那么怎樣才能達(dá)到快速的效果呢，對(duì)于減肥很多人都不陌生的，但是對(duì)于腹部減肥很多人還不是很了解，怎樣才能達(dá)到快速有效的減肥方法呢，在減肥的同時(shí)一定要注意飲食的調(diào)理。

目錄

1、腹部快速減肥法 2、腹部快速減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些

3、快速減腹部的飲食方法 4、如何練瑜伽快速減腹部

5、腹部減肥最快的收腹操 6、男士腹部減肥最快的方法

7、產(chǎn)后快速減腹部的方法 8、冬季腹部減肥最快的方法

腹部減肥最快的方法有哪些

一、腹部減肥最快的方法

腹部容易堆積贅肉，MM們都?jí)粝霌碛衅教沟男「埂，F(xiàn)在就來(lái)為你推薦三個(gè)腹部減肥最快的方法，幫你全方位甩掉腹部贅肉，擁有一個(gè)迷人平坦的小腹。

瘦腹方法一：腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能夠?yàn)樯眢w去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)在配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

瘦腹方法二：時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

在平時(shí)的時(shí)候要注意保持腹部緊張，可以做些小動(dòng)作，比如撿書(shū)動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法

嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

出現(xiàn)大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。

因此在平時(shí)中應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜胡斯，吃點(diǎn)水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

出現(xiàn)小肚腩：小肚腩的形成與平時(shí)吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒(méi)有時(shí)間喝水，出現(xiàn)便秘的情況。

因此在平時(shí)的飲食中要多補(bǔ)充水分，多吃排毒的健康食物，同時(shí)也注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。

出現(xiàn)水桶腰：水桶腰主要是因?yàn)樨澇运斐傻?。因此控制熱量的攝入非常關(guān)鍵。

少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，避開(kāi)暴飲暴食的情況，吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。

二、7個(gè)腹部最快減肥的小妙招

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。只要你在生活細(xì)節(jié)上能保持良好的習(xí)慣，小肚子一定會(huì)日益消退

1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。

此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。

那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是說(shuō)你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。

不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋?zhuān)瑢?dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。

為滿(mǎn)足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大。

另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

3、遠(yuǎn)離酒類(lèi)

無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。

酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。

酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

4、仰臥起坐

如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。

最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

6、自己的衣服自己洗

衣服不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。

抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩

7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量.

以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

三、腹部減肥最快的10種方法

你會(huì)覺(jué)得減掉腹部的肥肉是件很麻煩的事情嗎？在試穿衣服的時(shí)候看到自己的腹部，會(huì)讓你感到很尷尬。只要平時(shí)養(yǎng)成一些小習(xí)慣，我相信就會(huì)不知不覺(jué)中收腹肚腩減肚子了，你也來(lái)試試吧！

1、覆盆子防止便秘、消除腹脹

很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效，能幫助這些MM達(dá)到瘦小腹目的。

2、多喝水

每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯。

3、遠(yuǎn)離酒精

酒類(lèi)的熱量很高。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)，這種強(qiáng)力的荷爾蒙就是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兄，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠(yuǎn)離酒精類(lèi)飲料是很重要的。

4、挺腰直身端坐

彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

5、多動(dòng)臀部有益處

經(jīng)常坐著，脂肪便更容易在腰腹囤積，多起身動(dòng)動(dòng)臀部，這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。

6、搖呼拉圈及仰臥起坐

搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你訓(xùn)練上腹部的肌肉。

在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。

重復(fù)10到15次，每星期做2到3次。

7、多利用腹式呼吸

腹式呼吸無(wú)疑是特別針對(duì)收腹減肚子的減肥方法，平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

8、橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩

胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱(chēng)為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個(gè)角落，每天早晚各進(jìn)行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過(guò)橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓，對(duì)于收緊小腹效果顯著。

9、堅(jiān)持按摩

早上起來(lái)喝完水后，可以進(jìn)行腹部按摩，加強(qiáng)瘦腹效果。具體的做法是：雙手手指放在肚子上，然后把肚臍作為一個(gè)中心點(diǎn)，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時(shí)針或者順時(shí)針的方向打圈按揉腹部?jī)蓚?cè)，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過(guò)度按壓。

每天堅(jiān)持按摩，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助推動(dòng)代謝物的排出，并且能通過(guò)增加腹部的溫度來(lái)促進(jìn)腹部脂肪的分解。這個(gè)按摩方法也適合在晚上進(jìn)行，早晚配合，瘦腹效果更好。

10、起床喝杯水

要想減肚子，首先要謹(jǐn)記的是每天早上起來(lái)先喝一杯水，這杯水的作用是非常大的。

經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體的能量和營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)被消耗得差不多了，喝水能慢慢“喚醒”身體并為身體補(bǔ)充水分。

而且我們睡覺(jué)的時(shí)候，進(jìn)入身體的食物的營(yíng)養(yǎng)成分被吸收后，剩下的殘?jiān)鼤?huì)轉(zhuǎn)化為廢物，喝進(jìn)去的水能將這些廢物和體內(nèi)的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦！養(yǎng)成起床先喝水的習(xí)慣能有效地預(yù)防便秘。

解決腹脹問(wèn)題，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，水分被輸送到全身各部位后還能起到美容養(yǎng)顏的作用哦。另外，在其它時(shí)段也應(yīng)該多喝水，保證身體的水分充足，這樣能大大增強(qiáng)減肥效果。

腹部快速減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些

長(zhǎng)時(shí)間久坐、上班族們都會(huì)發(fā)現(xiàn)這么一個(gè)有趣現(xiàn)象，那就是腹部容易堆積脂肪而導(dǎo)致下墜。

在這個(gè)季節(jié)里，減肥就成了眾多MM的當(dāng)務(wù)之急，減肥偷懶是不行的，在平時(shí)要多鍛煉身體，至少每周一次，下面小編給大家?guī)?lái)了9個(gè)腹部減肥操，幫你輕松減掉多余贅肉。一起看看吧。

1、扭轉(zhuǎn)收腹

身體躺在床上或者地板上，雙腿合攏，向前伸直，兩手放在后腦勺做抱頭狀。

然后右腿適當(dāng)?shù)氖諗n，網(wǎng)上彎膝并且抬起左腿，使得小腿于大腿、大腿與地面相互垂直，抬腿的時(shí)候，左側(cè)上身向左邊抬起，讓右肩離開(kāi)地面即可，然后換個(gè)腿在做同樣的動(dòng)作。

2、仰臥起坐

雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。

邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì)，來(lái)回做幾次。

3、肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。

但上身不要過(guò)度仰起，更不要做起來(lái)，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。

4、仰起觸膝

趟臥在地上，兩腿并攏，左手彎曲，左右放在后腦勺，將右臂伸出，利用右手的拉伸做腹部施壓的力度，拉起右邊肩膀向上仰起，用右手觸碰左膝蓋，然后手臂伸直，這樣可以增強(qiáng)內(nèi)外腹部肌力。

5、拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。

6、側(cè)躺拉伸

全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線(xiàn)的姿勢(shì)1分鐘，左右各做3次，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。

7、仰臥扭膝

雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側(cè)開(kāi)始，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開(kāi)，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時(shí)膝蓋往左右來(lái)回?cái)[動(dòng)，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。

8、屈膝抬腿

躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開(kāi)地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。

然后令骨盆蜷縮起來(lái)，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動(dòng)，臀部和后腰也隨之離地。

9、抬腿扭膝

躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng)，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng)，臉朝右側(cè)，如此來(lái)回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。

快速減腹部的飲食方法

1、香蕉酸奶餐

周期間隔：每次2天，每周1次。

對(duì)于平時(shí)容易便秘和腰腹部肥胖比較嚴(yán)重的女生來(lái)說(shuō)，這個(gè)迷你排毒瘦身的控?zé)岱ㄐЧ芎谩?/p>

需要準(zhǔn)備的食材也非常簡(jiǎn)單，香蕉、發(fā)酵乳、水煮青菜和溫開(kāi)水。每天按照早中餐的規(guī)定時(shí)間進(jìn)食，1根香蕉加一杯250g以?xún)?nèi)的發(fā)酵乳，如果覺(jué)得饑餓就多喝點(diǎn)溫開(kāi)水，午餐和晚餐時(shí)候可以添加一些水煮青菜，在煮的時(shí)候可以放少許鹽。

這個(gè)方法以?xún)商鞛橐粋€(gè)周期，在實(shí)行減肥餐期間不能吃任何主食和副食，只能按照套餐里規(guī)定的食材進(jìn)食。

兩天結(jié)束后可以緩慢恢復(fù)飲食，不要一口氣吃太多東西。建議每周進(jìn)行1次清腸排毒，一般一個(gè)月左右可以讓便秘狀況大幅改善，并且體重可以下降3-5斤不反彈。

2、黃瓜雞蛋餐

周期間隔：每次3天，每月2-3次。

對(duì)于平時(shí)吃東西口味很重，全身容易浮腫發(fā)胖的女生來(lái)說(shuō)，選擇清淡瘦身的迷你控?zé)岱ㄊ呛苡行Ч摹?/p>

這個(gè)方法能改善你飲食口味太重的習(xí)慣，幫助平衡身體的酸堿、鉀鹽和鈉鹽，緩解浮腫和發(fā)胖癥狀。你需要準(zhǔn)備的食材也很簡(jiǎn)單，水煮雞蛋和黃瓜就足夠完成四天的減肥餐了。

減肥開(kāi)始之后，早餐和中餐都是1根黃瓜搭配一枚水煮雞蛋，而晚餐就只能吃1根黃瓜了。

在瘦身的這段時(shí)間里，切忌不能吃其他東西，堅(jiān)持三天之后恢復(fù)飲食，也應(yīng)該以清淡低鹽的食物為主，每個(gè)月堅(jiān)持2-3次清淡瘦身餐，可以有效平衡身體的循環(huán)代謝，體重也能有效減少5斤左右哦。

3、蔬果牛奶餐

周期間隔：每次7天，每月1次。

如果你體重比較重，并且胃口也很大，總是吃很多的話(huà)，那么你就屬于脂肪比例超標(biāo)的肥胖。

控制熱量的減肥法對(duì)這類(lèi)女生的效果是最明顯的，因?yàn)樗齻兎逝志褪且驗(yàn)槌缘锰?。蔬果牛奶餐的材料要稍微多一些，除了新鮮的綠葉蔬菜和低糖水果，你還需要準(zhǔn)備無(wú)糖牛奶來(lái)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

首先瘦身開(kāi)始頭三天按照三餐的時(shí)間吃蔬菜和水果，但不能喝牛奶。這三天是為了將體內(nèi)的毒素和垃圾排出體外，為燃脂做好準(zhǔn)備。

從第四天到第七天早餐要喝一杯250ml的無(wú)糖牛奶，并且只要餓了就可以吃一點(diǎn)蔬菜或水果，如果你想燃脂效果更好就每次吃到7分飽就可以了。每個(gè)月堅(jiān)持一次，可以減掉5-8斤的脂肪。

如何練瑜伽快速減腹部

瑜伽減肥是人們比較關(guān)注的一個(gè)次，瑜伽如何能夠做到減肥呢，下面給大家介紹三種瑜伽減肥動(dòng)作。

1、貓式瑜伽減肥動(dòng)作

step1 兩腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲跪在地上，身體往前傾，雙手撐地，成爬行姿勢(shì)。

step2 吸氣，慢慢地將頭抬起，同時(shí)腰部往下凹，保持大腿與地面垂直。

step3 呼氣，慢慢將頭低下，背部向上拱起。

2、犁式瑜伽減肥動(dòng)作

step1 仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，兩手放在身體兩側(cè)。

step2 向上抬起雙腿，越過(guò)頭頂，腳趾觸碰地面，雙手屈肘，手掌托住腰部。

step3 雙手伸直，手指交叉握拳，向后伸展。

step4 將腿部放回原位，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，放松全身。

3、魚(yú)式瑜伽減肥動(dòng)作

step1 仰躺在瑜伽墊上，兩腳自然分開(kāi)，兩手放在身體兩側(cè)地面上。

step2 兩腿并攏，腳背繃直，兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，然后以手肘為支點(diǎn)，將胸部向上推起抬離地面，頭頂點(diǎn)地。

以上三種瑜伽減肥動(dòng)作，能有效消耗大量脂肪減肥效果較佳，大家可以去嘗試一下。

腹部減肥最快的收腹操

一個(gè)腹部減肥最快的方法，那就是做普拉提收腹操，簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，即使是初學(xué)者也一定能完成。此套普拉提減肥操能充分刺激肚腩，快速瘦腰腹，再也無(wú)需苦惱怎樣減肚子上的贅肉了！

Step 1

1、雙腿并攏，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)緊貼，屈膝抬起，小腿與大腿、大腿與上身，分別互成90度直角，骨盆完全平躺，后腰、肩胛骨與頭部充分落于地面，兩臂伸直，與左右身旁緊貼地面，自然呼吸5次。

2、兩臂慢慢往上抬起，手指并往前拉動(dòng)，拉起兩肩，往上微微收攏，頭部與肩部離地，但注意兩臂要保持與地面平衡，間距大約為10厘米，躺下提拉重復(fù)10次。

Step 2

1、同樣以雙腿屈膝抬起的姿勢(shì)平躺在地上，小腿與大腿成90度直角，大腿垂直于地面，兩臂自然放在身旁，然后利用腰力令上身仰起，后腰、背部、兩肩、頭部均離地，雙臂往前拉伸，雙手扶在小腿兩側(cè)，整個(gè)人做起來(lái)，僅僅用臀部支撐身體。

2、然后釋放力量，緩緩?fù)髢A，令上身滾動(dòng)起來(lái)，記得雙手要抱緊小腿肚，臀部、后腰依次離地，肩胛骨和頭部著地，雙腿盡量保持屈膝的角度，擺向正上方。之后再次腰部施力，來(lái)回滾動(dòng)數(shù)次。

Step 3

1、雙腿屈膝，大腿與小腿成90度，兩腳張開(kāi)至與肩同寬的步幅，上身俯下，并與地面平衡，兩臂伸直，與腳趾一同撐地，穩(wěn)固地支撐身體，注意膝蓋要離地，小腿平衡于地面。

2、保持屈膝俯臥撐地的姿勢(shì)，左右腳交替地往上抬起，先是左腳微微抬起離地，右側(cè)小腿保持平衡地面的動(dòng)作，整個(gè)普拉提過(guò)程中，其余部位的姿勢(shì)保持不變。

Step 4

1、雙腿屈膝躺坐，大腿與小腿互相垂直，兩腳微微分開(kāi)，上身仰起，腰腹肌肉收縮，兩臂往前平舉拉伸，手掌向下。

2、然后腰部微微伸展，上身稍稍后傾但不要著地，往左側(cè)轉(zhuǎn)向的同時(shí)，左臂打開(kāi)擺動(dòng)，但右臂保持往前伸展的姿勢(shì)，雙腿不要隨之伸開(kāi)，左右交替地做動(dòng)作。

男士腹部減肥最快的方法

男性的脂肪主要堆積在腹部，因而肥胖也體現(xiàn)在肚子上，如果減肥從肚子開(kāi)始，效果就非常明顯。那么，男士減肥的方法是什么呢？男人腹部減肥方法有哪些呢？

一、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

二、積極地體育鍛煉

采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，為了使腹部減少，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、打球、游泳、騎車(chē)和爬山等，可以使腹部脂肪減少。

三、控制飲食

少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可增進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

四、健美操鍛煉腹部

盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌漸漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

五、游泳減肥法

游泳是一個(gè)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。據(jù)實(shí)驗(yàn)分析，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰1500米。

六、避免多喝酒

酒精含有的熱量也很驚人，1克酒精的熱量就有7大卡，一聽(tīng)啤酒的熱量也有170大卡。我們長(zhǎng)一公斤脂肪需要7000大卡的熱量，這樣算下來(lái)，經(jīng)常喝酒的人一個(gè)月長(zhǎng)2～3公斤的脂肪是不足為奇的。所以喝酒一定要適度，每天喝25～30毫升的紅酒能夠軟化血管，喝半小杯到一小杯啤酒能夠促進(jìn)身體循環(huán)，超過(guò)這個(gè)限度就會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。

男士朋友們發(fā)胖的也是比較關(guān)注的一些問(wèn)題，很多人在腹部比較發(fā)胖也就是肚子方向而這種微小的變化，自己都能觀察得到，如果不繼續(xù)減肥，后來(lái)就成了一種啤酒肚或者是腹部的脂肪堆積.

而呃對(duì)于是脂肪的堆積了，就會(huì)越來(lái)越多，日常生活中的對(duì)于男士的如何進(jìn)行兒脂肪堆積的有效鍛煉的主要是要日常生活中減少腹部的無(wú)節(jié)制飲食。

可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及飲食，多做腹部的健身健美操，同時(shí)那在日常生活中的腹肌也有一個(gè)逐步放松也行和一個(gè)減肥的方法，讓生活中的我們可以多做一些腹部的按摩減肥方法同時(shí)減少腹部的脂肪而且強(qiáng)身健體也是最簡(jiǎn)單最有效的方法。

應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

男士腹部減肥健美操

第一組：仰臥起坐 將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第二組：仰臥起坐 平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。對(duì)于男人腹部減肥方法效果很好。

第三組：曲膝抬腿 平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

第四組：曲膝抬腿 坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練 一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。

在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

第六組：側(cè)身曲膝抬腿 利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

第七組：側(cè)身曲膝抬腿 側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。 此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。是男人腹部減肥的好方法。

男士腹部按摩減肥法

此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。

這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖者仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。

讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

涂抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。

若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主.

與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。

以上就是男士腹部減肥六法，日常生活中的對(duì)于男士的如何進(jìn)行兒脂肪堆積的有效鍛煉的主要是要日常生活中減少腹部的無(wú)節(jié)制飲食。

多做腹部的健身健美操，同時(shí)那在日常生活中的腹肌也有一個(gè)逐步放松也行和一個(gè)減肥的方法，讓生活中的我們可以多做一些腹部的按摩減肥方法。

產(chǎn)后快速減腹部的方法

很多產(chǎn)后的媽媽都會(huì)覺(jué)得自己的腹部脂肪過(guò)多，對(duì)自己的形象會(huì)有影響，所以就想利用一些簡(jiǎn)單有效的方法幫助自己減去腹部的脂肪，讓小腹瘦下來(lái)。首先利用節(jié)食的方法來(lái)進(jìn)行瘦腹時(shí)不對(duì)的，這樣對(duì)身體只會(huì)產(chǎn)生危害。比較好的方法就是通過(guò)鍛煉了，下面是關(guān)于這個(gè)的一些資料。

1、跪式俯臥撐

產(chǎn)后減肥恢復(fù)平坦小腹必看跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。

2、仰臥高抬腿

仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。

3、提臀運(yùn)動(dòng)

仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。

抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。(這個(gè)動(dòng)作也可以鍛煉你的臀部肌肉。

4、騎車(chē)式仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙手放在腦后。

一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時(shí)用相反的肘部來(lái)碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)10次。

整套腹部動(dòng)作重復(fù)做兩遍。為避免傷害，事先應(yīng)該做一些伸展動(dòng)作來(lái)放松肌肉。

想要擁有美麗的小腹，不再讓小腹突出，可以嘗試上面的鍛煉方法。

產(chǎn)后的女性朋友要先調(diào)整好身體在進(jìn)行這個(gè)鍛煉，也不要因?yàn)橐莞苟淖冏约旱臓I(yíng)養(yǎng)方式，這樣對(duì)身體的健康是不利的。好的方法，結(jié)合科學(xué)的飲食，效果是杠杠的。

冬季腹部減肥最快的方法

1、早晨清腸胃

冬天的早晨一杯溫開(kāi)水：早晨喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時(shí)記住白開(kāi)水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速腸胃蠕動(dòng)，最重要的是可以保持你皮膚一整天富有彈性和光澤。

2、多做腹部健美操

首先，盤(pán)腿而坐，將手握一重物置于腦后，舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8——12次。然后兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

然后，自然站立，左手輕按腹部，把右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

3、坐椅腹部練習(xí)操

這組操方便、輕松，收效快，適合冬天在家里練，對(duì)腹部減肥效果非常好。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

首先，雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但是不能觸到地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。最后，同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部接近收縮，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

4、按摩法

按摩法是冬天常用的腹部減肥法，揉捏的動(dòng)作然后再加上按摩霜，同時(shí)按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

5、進(jìn)食減肥

肥胖者大多水分過(guò)多，冬天用適量冬瓜燒湯喝，冬瓜可以利尿，可以達(dá)到腹部快速減肥的效果。同時(shí)慢慢享受每一口食物：細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)可能減肥太難，但是所有任何事情在于堅(jiān)持，對(duì)于腹部的減肥一定要適量的運(yùn)動(dòng)也，所以減肥的主要減肥原理在于減少飲食熱量的攝入，所以大家在日常的生活中可以通過(guò)健康的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。