春季減肥 快速有效的減肥方法

現(xiàn)在很多人都面臨著肥胖的困擾，但是盲目的減肥對(duì)于身體是很不利，眼看春天即將到來了，那怎樣健康的減肥呢，對(duì)于很多的肥胖患者來說都希望有一個(gè)良好的減肥方法，春季減肥法對(duì)于身體的健康也是很好的。

目錄

1、春季減肥方法大全 2、春季減肥食譜

3、春季減肥早餐 4、春季減肥晚餐

5、十個(gè)春季減肥妙招 6、春季減肥攻略

7、春季減肥吃哪些水果 8、春季減肥注意事項(xiàng)

春季減肥法不僅要健康的減肥，還要有效的減肥。很多人對(duì)于即將到來的春天都是很期待的，春季減肥的好處是很多的，對(duì)于春季減肥的方法大家究竟了解多少呢。下面小編為大家詳細(xì)的介紹一下春季減肥的一些方法。

春季減肥方法大全

春天來了，百花開放，使人們懷著快樂的心情出游的季節(jié)，可是愛美的MM還在擔(dān)心著身上的贅肉是否減下來了。減肥是很多MM的心病，減減減，卻一直不見瘦下來，大部分原因是由于選擇的減肥方法太過困難，難以堅(jiān)持，以致半途而廢。所以要減肥，就一定要選擇適合自己的更容易的減肥方法，才能事半功倍。當(dāng)然，更不能放過春天這個(gè)氣候適宜的好時(shí)節(jié)去實(shí)施減肥計(jì)劃。不過春季瘦身還是有些小竅門的，現(xiàn)在就一起來看看春季減肥方法大全吧！

一、春季減肥方法

1、運(yùn)動(dòng)能有效塑造曲線

減肥一定少不了運(yùn)動(dòng)，并不是說不運(yùn)動(dòng)就一定不會(huì)瘦，而是說運(yùn)動(dòng)可以讓你瘦得更快更健康，曲線會(huì)更加的完美。運(yùn)動(dòng)能幫你消耗多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天，選擇一個(gè)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持下來。

2、有選擇性地購(gòu)買食物

買什么食物也關(guān)系到你的減肥成果，因?yàn)橘I回來的時(shí)候就是要吃的，你買的都是不健康易胖的食品，你當(dāng)然瘦得慢了啊。所以，購(gòu)買食物時(shí)，先閱讀一下食物標(biāo)簽，選擇熱量更低的食物，并且選擇更小分量更小包裝的食物，這樣都能有助你減肥計(jì)劃的實(shí)施。

3、減肥從廚房改變開始

肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，主婦們可以把廚房變成減肥圣地，這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍(lán)色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍(lán)色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。

4、不放縱自己的食欲

健康的飲食法雖然不需要你過度的節(jié)食，但是也需要你調(diào)整一下飲食，養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習(xí)慣。不放縱自己的飲食，即使只是一天或者是一頓，都會(huì)讓你原本計(jì)劃好的健康減肥飲食計(jì)劃難以實(shí)施下去，所以不要放縱自己的食欲，更理智的保持良好的飲食習(xí)慣。

5、餐前都喝上一杯水

餐前有喝湯喝水喝茶習(xí)慣的朋友都會(huì)比你瘦，那是因?yàn)椴颓昂刃〇|西可以占據(jù)大量胃部空間，有效控制住食欲。

6、細(xì)嚼慢咽瘦得快

減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力，而且還會(huì)讓小肚肚越來越大。

7、食物替代法

用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣你既能飽腹，又能瘦下來，實(shí)在是兩全其美的飲食減肥方法。

具體的做法就是，用新鮮水果替代果汁飲料，用全麥面包替代普通的面包，用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。

8、吃更多纖維素

纖維素是瘦身時(shí)的好搭檔，不但可以增加你的飽腹感，讓你減少進(jìn)食的欲望，還可以加快消化功能，讓身體變得更加輕盈，輕松的瘦下來。

所以，每天都要補(bǔ)充足夠的纖維素，這樣就能減少食量，而且纖維的熱量低，你可以不用擔(dān)心進(jìn)食過量而變胖的問題。

9、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣

伴著和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶對(duì)于想要減肥的美眉來說，可是一個(gè)相當(dāng)好的習(xí)慣，茶類都有助減肥效果。

特別是普洱茶，具有降脂、減肥、降壓、抗動(dòng)脈硬化、防癌、抗癌、護(hù)胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效，長(zhǎng)期飲用不但能減肥，還可以美容哦！

10、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己

的確，減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時(shí)間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。

如果出現(xiàn)成果了，還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己，能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。

二、春季減肥飲食方法

很多MM會(huì)選擇用節(jié)食的減肥方法，但是節(jié)食減肥一不小心就損壞了自己的身體健康，得不償失。

所以更好的方法就是選擇最自然最健康的飲食來減肥，可以讓你不用餓肚子，也不用付出健康的代價(jià)，輕輕松松就瘦下去。

1、每天早餐必須吃

可能一直以來的節(jié)食減肥，已經(jīng)讓你習(xí)慣了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下來，就要改正過來，每天都要吃適量早餐。

而且要按時(shí)吃，這樣更有助于減肥。因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)讓你在午餐之前就感到饑餓，很容易在午餐時(shí)吃得過多，導(dǎo)致肥胖，所以要減肥就一定要吃早餐。

2、不餓就就不吃

要想減肥就一定要改掉嘴饞的習(xí)慣。不餓的時(shí)候堅(jiān)持不吃東西。很多時(shí)候，想吃東西并不是真正饑餓，只是嘴饞而已。

在保證一日三餐的前提下，想吃東西了，就問問自己是不是真的餓了？先喝一杯水或一杯茶看看，如果還是想吃東西的話，那再吃。

3、選擇健康的零食

減肥不是一定要放棄零食，只要吃得巧，你也照樣能瘦下去。上班或者是外出時(shí)都隨身帶1～2個(gè)水果，這樣子，你就能在突發(fā)食欲的時(shí)候有所選擇，而不能去選擇街上那些高熱量又不衛(wèi)生的零食了。

適量吃美味的水果，還能減少正餐時(shí)候的攝入量。

4、保證均衡的飲食

更均衡一點(diǎn)的飲食，可以給身體提供更平衡的營(yíng)養(yǎng)所需，并且控制住熱量的攝取，有助瘦身。首

先一定要控制住糖、脂肪的攝取，然后增加纖維素、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)的攝取，這些大多都可以從食物中獲取，所以飲食一定要均衡，除了保證人體所需，還能有助瘦身。

三、春季減肥運(yùn)動(dòng)方法

悶了整個(gè)冬天了，在這春光乍泄的暖和日子趕緊出來活動(dòng)活動(dòng)吧，伸展四肢，甩掉身上的贅肉。

1、跳繩

只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)進(jìn)行，在游戲的過稱中不知不覺減肥。

2、瑜伽

來自古印度的神奇健身法，每周3至4次，不僅可伸展軀體，增加韌性及靈活性，還可以調(diào)節(jié)心態(tài)。最重要的是，堅(jiān)持下來可以有效減肥瘦身，并保持體態(tài)苗條勻美。

3、踢毽子

不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)。而且能夠預(yù)防肩周炎，防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子對(duì)全身起到了良好的鍛煉，特別是腿部和臀部。踢毽子時(shí)候不要想著減肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就會(huì)無意中擁有纖腰、瘦臀和細(xì)腿了。

4、步行

飯后45分鐘左右，以自己最快的速度步行，直到心跳加速，感覺身上微微冒汗，這樣子熱量消耗很快。若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

5、上樓梯

每周招三到四次機(jī)會(huì)上下樓梯，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，減肥效果可想而知。

6、晨操

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接新的一天，又可保持青春活力。

四、春季減肥的中醫(yī)方法

1、中醫(yī)藥膳減肥

藥膳減肥是在“平衡膳食，營(yíng)養(yǎng)全面”的基礎(chǔ)上，根據(jù)我們身體的虛實(shí)，寒熱，按照中醫(yī)藥性理論(酸、苦、甘、辛咸)，來調(diào)配食物。

調(diào)配藥膳最主要的是根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)情況，使藥食相融，藥借食味，食助藥力，使食物變成美味的佳肴，既能享受的吃，又不知不覺地達(dá)到了減肥的目的。

2、中醫(yī)按摩減肥

摩減肥是通過按摩局部，腹部或全身，來促進(jìn)身體脂肪的運(yùn)動(dòng)和重新分布，使脂肪處于柔軟而且容易燃燒的下沉積狀態(tài)，以達(dá)到減肥的目的。

站立或平躺都可以，推腹時(shí)，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼到腹部用力向前或向下推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，就像水中的浪花一樣，由上腹移到小腹做3～4次，再?gòu)淖笙蛴彝?～4次，以腹部有微微痛感為宜。

3、中醫(yī)針灸減肥

針灸減肥是通過調(diào)整我們身體的代謝功能和內(nèi)分泌功能，達(dá)到減肥的目的。

目前采用較多的是體針，耳穴埋針法和中藥耳穴埋壓法等。

針灸減肥的效果與季節(jié)，氣候都有關(guān)系。通常春夏見效較快，秋冬見效較慢。這是因?yàn)榇合膬杉救梭w的新陳代謝機(jī)能旺盛，自然排泄通暢，有利于減肥。

4、中醫(yī)氣功減肥

氣功減肥是把醫(yī)療與體育相結(jié)合的一種健身減肥方法，動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，容易掌握。

氣功是通過調(diào)神(精心)，調(diào)心(意念)，調(diào)息(呼吸)和調(diào)身(姿勢(shì))，把人的神、形、氣結(jié)合起來，而達(dá)到減肥強(qiáng)身、防病治病的作用。

氣功能促進(jìn)氣血的流動(dòng)，消耗多余能量，提高全身的活力。

春季減肥食譜

春天吃什么減肥？累積了一個(gè)冬天的贅肉想要有效甩走，排毒是你第一件要做的事情。

春天吃什么減肥？一些清淡或者是高纖維排毒的食物收到很多女性的喜愛，下面分享4款春季減肥食譜，讓你輕松擁有苗條。

蘋果通心粉

材料：通心粉、蘋果、瘦豬肉。

做法

1、通心粉先煮熟，過冷水，瀝干水后備用;

2、蘋果洗凈、切粒，用鹽水泡過、撈起備用;

3、胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎;

4、起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻后調(diào)味。

這道減肥食譜符合營(yíng)養(yǎng)專家們一直推崇的主蔬合一原則，不僅營(yíng)養(yǎng)更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。

琵琶豆腐

材料：豆腐、瘦豬肉末、雞蛋。

做法

1、將豆腐洗凈在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠;

2、放入蔥、姜、水?dāng)噭颍俜湃肷僭S香油拌勻;

3、用12個(gè)羹匙，每個(gè)抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透，取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中;

4、高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時(shí)澆在琵琶豆腐上即成。

奶香蔬菜

材料： 牛奶、鮮奶油、乳酪絲、青花椰菜。

做法

1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用;

2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀;

3、將煮好的青花椰菜與步驟二中做好的材料快速拌炒一下即可。

這道減肥食譜提供低熱量，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，絕對(duì)是營(yíng)養(yǎng)豐富又瘦身的美味食譜。

山楂荷葉茶

材料：生山楂、干荷葉、陳皮、茶葉。

做法：一起沖泡10分鐘即可。

服法：每日1劑，數(shù)次沖泡飲用。

山楂荷葉茶既能減肥瘦身，又降脂利尿。常服，會(huì)獲得良好的瘦身效果！

春季減肥早餐

上班時(shí)間太趕，總讓很多白領(lǐng)們經(jīng)常沒時(shí)間吃早餐，這也是導(dǎo)致很多MM們減肥效果不理想的一個(gè)重要因素。推薦8款春季養(yǎng)生又瘦身的早餐食譜，讓你身體健康又能成功減肥！

黑豆?jié){

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：1、將黑豆洗凈后用清水浸泡一夜。

2、將浸泡的水倒掉，只取出黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。

3、用過濾袋將豆渣濾出，將豆?jié){加熱燒開即可食用。

水果酸奶

材料：橙子1個(gè)、酸奶(無糖)300毫升。

做法：把橙子壓成汁、混合酸奶調(diào)勻服食，這款早點(diǎn)能幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥者食用哦。

玉米面糊糊

材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、紅薯粒30克、雞蛋、蔥花各適量。

做法：1、將玉米面兌入涼水中并攪開至沒有疙瘩。

2、把玉米面倒入燒開水的鍋里，然后再把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒適量的食鹽，用小火煮10～15分鐘。

3、再煎一個(gè)荷包蛋，出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花即可。

番茄菠蘿汁

材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片、白糖適量。

做法：1、將番茄洗凈切成塊狀備用，將菠蘿洗凈切成塊狀。

2、將番茄、菠蘿同時(shí)放入果汁機(jī)中，加入適量的白糖，再加入適量水，一起打成果汁，去渣后即可飲用。

水果沙拉

材料：哈密瓜150克、西瓜150克、菠蘿1小塊、香蕉1根、櫻桃適量、蘋果1個(gè)、草莓汁適量、蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許、沙拉醬適量。

做法：1、將哈密瓜、蘋果、菠蘿、西瓜、香蕉切丁入盤，再把把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。

2、放入適量沙拉醬后和水果拌勻。

3、櫻桃放入加以點(diǎn)綴沙接，最后加入草毒汁即食。

核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法：1、將核桃仁與松仁用油炸熟。

2、取適量高湯，放入冰糖與粟米，用小火燉熟，撒上剛炒熟的核桃仁與松仁即可。

春季減肥晚餐

一、炒素腰花

材料：鮮蘑菇200克，鮮筍尖50克，青菜心25克。精鹽、料酒、醬油、白糖、味精、干淀粉、濕淀粉、香油各適量。

做法：蘑菇去蒂洗凈，用斜刀在正面剞花刀，撲上干淀粉。

筍尖切成旋料塊;把料酒、醬油、白糖、精鹽、味精和濕淀粉放入碗，調(diào)成芡汁待用。

炒鍋置火上燒熱下油，至五成熱時(shí)倒入蘑菇劃散，立即倒入漏勺瀝去油，制成素腰花。

原鍋留油15克，把筍尖、菜心入鍋煸炒，放入“腰花”，顛動(dòng)炒鍋，倒入調(diào)好的芡汁勾芡，淋上香油，起鍋裝盤即成。

二、青柿椒炒黃瓜

材料：黃瓜250克，青柿椒200克，小蔥1根。清油、精鹽、面醬、醬油、味精各適量。

做法：將青柿椒去蒂、去籽，洗凈切成片;將黃瓜洗凈切成斜片;蔥洗凈切碎。

用開水燙一下青柿椒，撈出瀝干。

置鍋點(diǎn)火，鍋熱后倒入少許清油，待油熱后，將青柿椒倒入，再倒入面醬、蔥末，煸炒一會(huì)兒，把黃瓜片倒入，放少許精鹽、烹醬油，加味精適量，顛炒后出鍋。

三、海帶蝦仁

材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

做法：海帶泡30分鐘，洗凈，煮熟，切小片兒，芹菜洗凈，斜切薄片，放到加了鹽的開水里焯熟;蝦仁去沙線，洗凈，放到加了鹽的開水里煮到顏色變成好看的珊瑚色，取出凈水沖涼。

加醬油、醋、鹽、糖、姜絲拌勻入味。根據(jù)自己的口味來調(diào)味道。

十個(gè)春季減肥妙招

春季即將到來，厚實(shí)的冬裝被層層脫掉，你是否很擔(dān)心自己的小肥肉很快就要露出來了呢？趁著夏季還沒到，趕快開始你的春季養(yǎng)生減肥大計(jì)吧！下面小編給你推薦十大春季養(yǎng)生減肥方法，現(xiàn)在就來讓冬季脂肪徹底跑光光吧！

1、不要依賴減肥藥

盡量減少服用減肥藥減肥，健康的減肥方法會(huì)讓你瘦得更持久。服用減肥藥往往都會(huì)伴隨著口干舌燥、失眠、心悸等癥狀的產(chǎn)生。而且，即使你通過服用減肥藥成功減肥了，也會(huì)面臨著復(fù)胖的問題。

2、保持積極

只要你開始減肥就一定會(huì)想要看到減肥的效果，而減肥的速度可能會(huì)讓你低落，畢竟你期望的是立竿見影的效果。

但是，請(qǐng)記住，減肥是需要時(shí)間的，不要輕易放棄減肥。積極的心態(tài)能讓你更加樂觀地看待減肥，更有信心堅(jiān)持下去。

3、避免油炸食品

減肥不提倡節(jié)食，但是也不代表可以隨便吃。油炸食品都是高油脂高熱量的食品，吃這些東西會(huì)導(dǎo)致攝入熱量多。

另外，蔬菜可以增加飽腹感，多吃蔬菜而少吃高熱量的油炸食品是健康減肥的秘訣。

4、喝大量的水

一般情況下，人每天需要飲用8杯水來保持體內(nèi)有充足的水分，這樣能保持新陳代謝水平，有助減肥。

但如果你超重的話，就必須喝更多的水來排掉體內(nèi)多余的廢物了。不要等到口渴才喝水，干渴會(huì)混淆饑餓感，容易讓你吃得更多。另外，春季養(yǎng)生飯前喝一杯水能增加飽腹感，有助減少食量。

5、分析你的飲食習(xí)慣

飲食日記能讓你更好地分析你的飲食習(xí)慣，所以，堅(jiān)持寫飲食日記有助減肥。每天晚上通過分析你的飲食日記，你就會(huì)知道是什么原因讓你攝入了過量的卡路里，那樣能讓你的健康飲食計(jì)劃更加完善。

6、保持每天運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒多余的脂肪?？梢酝ㄟ^咨詢醫(yī)生或健康專家關(guān)于適合你個(gè)人體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)類型。

一般來說，多做有氧運(yùn)動(dòng)能幫助你減肥。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等等。

7、控制情緒化暴飲暴食

暴飲暴食往往是焦慮、壓抑、無聊、低沉的情緒反應(yīng)。所以擁有愉快放松的心情也是保持好身材的關(guān)鍵。

要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，可以通過做一些其他的事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力從而避免暴飲暴食。能有效緩解壓力的方式包散步、深呼吸或者瑜伽鍛煉等等。

8、不要讓自己挨餓

饑餓會(huì)讓你產(chǎn)生失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。

如果你因?yàn)闇p肥而長(zhǎng)期挨餓，你體內(nèi)的新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，從而導(dǎo)致減肥失敗。

9、常喝綠茶

綠茶具有提高新陳代謝的作用。研究表明，凡是每日喝3杯綠茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。

這是因?yàn)榫G茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分，此物質(zhì)對(duì)于加速新陳代謝具有重要作用。所以，減肥的MM要記得多喝綠茶哦！

10、不要廢寢忘食

不要因?yàn)槊β刀鴱U寢忘食。要知道，長(zhǎng)時(shí)間不吃飯會(huì)讓你體內(nèi)的血糖降低，從而產(chǎn)生饑餓感，就會(huì)造成你下一餐吃得更多。

而睡眠不好就會(huì)降低你的新陳代謝，對(duì)減肥者來說有很多害處哦！

春季減肥攻略

春季如何減肥是現(xiàn)在女性最關(guān)心的話題之一。隨著夏季越來越近，美女們想要甩掉多余贅肉的渴望變得更加強(qiáng)烈了。其實(shí)，只要掌握以下8個(gè)減肥攻略，你也可以輕松擁有完美身材哦！

一、讓你的家變成減肥圣地

在家好吃懶做容易造成脂肪的堆積，但是，如果稍做一些改變，你的家也可以變成你的減肥圣地哦！

1、家里空出一間房來作為你的健身房，放一些瑜伽墊和啞鈴之類的器材，那你運(yùn)動(dòng)的積極性會(huì)大大提高;

2、把冰箱里的食物替換成健康低脂的食品，這樣會(huì)讓你減少熱量的攝入;

3、把廚房的燈光換成深藍(lán)色的，這樣能降低你的食欲;

4、把餐具換成小一號(hào)的，因?yàn)槿说氖沉客ǔ８途叩拇笮∮嘘P(guān)，小的餐具能減少你的食量。

二、選擇一個(gè)適合你的減肥計(jì)劃

減肥是要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，包括你的運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃也一樣。

減肥不是兩三天就能完成的事情，適合你的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更加有利于你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，對(duì)成功減肥有很大的幫助。

三、不要孤軍奮戰(zhàn)

研究表明，如果得到朋友的支持，減肥成功的幾率就會(huì)更高。不要總是孤軍奮戰(zhàn)，缺乏支持會(huì)讓你容易喪失動(dòng)力，也造成你堅(jiān)持不下去的直接原因。

把你的減肥計(jì)劃告訴你的好朋友，得到他們的鼓勵(lì)能增加你的信心哦！

四、有一個(gè)良好的開端

快速減肥只會(huì)造成反彈的后果，緩慢而穩(wěn)定的速度對(duì)瘦身來說是最好的。

如果你一開始就采取過度節(jié)食或者是過度運(yùn)動(dòng)的方法，那樣會(huì)讓你因?yàn)槭《鴨适判摹?/p>

所以，一個(gè)良好的開端能幫助你成功減肥，每周減少1-2磅的體重是最理想的減重速度。

五、多吃蔬果

如果你的飲食計(jì)劃包括多吃蔬菜和水果，這樣成功減肥就更加輕松了。

蔬菜水果含有豐富的纖維素，容易產(chǎn)生飽足感，對(duì)降低食欲和減少熱量的攝入有很大的幫助。

六、日常飲品要留心

減肥最重要的是要保持足夠的水分，因?yàn)楫?dāng)你的身體處于缺少狀態(tài)，新陳代謝水平也會(huì)隨之下降，對(duì)減肥有很大的影響。

每天至少喝3000ml的水，少喝高熱量的碳酸飲料或者是果汁飲品，這樣能幫助你減少卡路里的攝入。

七、有氧運(yùn)動(dòng)必不可少

持久的小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能幫助你消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。

因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

八、簡(jiǎn)單的食物替換

喜歡吃零食嗎？但是吃得太多高熱量的零食容易造成肥胖。

零食是每個(gè)女孩心里都過不去的坎，不要總是為了減肥而苦苦抑制自己對(duì)它們的渴望，這樣容易造成暴飲暴食。

而用水果來代替零食能幫助你減少熱量攝入。

春季減肥吃哪些水果

水果是女人眼里的美食代表，有的水果不僅美味可口，還有減肥的奇效。那么，春季吃什么水果最減肥呢？下面，就為你盤點(diǎn)春季最減肥的8種水果，讓你在美食中快樂瘦身。

1、楊桃

大餐后吃幾片楊桃解膩?zhàn)詈貌贿^了。而且楊桃是一種營(yíng)養(yǎng)全面的水果，對(duì)減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進(jìn)消化，所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱，清燥潤(rùn)腸通大便。

2、草莓

鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，向來是女性們的最愛。而且草莓還有一定的減肥功效哦。草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足了人體生理的營(yíng)養(yǎng)需求，而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。

3、檸檬

檸檬汁向來是mm們所公認(rèn)的瘦身飲品?？梢允鎻堒浕埽铀傺貉h(huán)，還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪，達(dá)到減肥目的。

4、番石榴

番石榴營(yíng)養(yǎng)豐富，維生素c是柑橘的8倍之多，種子中鐵的含量更勝于其他水果，而且番石榴還是一等一的減肥水果，還可以輔助治療糖尿病。

5、蜜桔

蜜桔是春季人們經(jīng)常使用的水果，它不僅酸甜汁多，有止咳的功效，還是很好的低卡路里減肥食品。

蜜桔中所含的果酸、檸檬酸和維生素b都對(duì)瘦身有很好的功效。

6、香梨

汁多香甜、清爽可口的香梨，含有豐富的膳食纖維和果膠，有助于促進(jìn)效果，排出體內(nèi)堆積的廢物，預(yù)防便秘。

7、火龍果

火龍果含有豐富的粗纖維、膳食纖維以及具有提升新陳代謝功效的b族維生素。

此外，火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會(huì)自動(dòng)與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合，通過排泄系統(tǒng)排出體外，從而很好的排毒。

8、香蕉

香蕉可謂是減肥水果之王，香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。

春季減肥注意事項(xiàng)

一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。減肥也要從春天開始啊，春天穿上薄外套才發(fā)現(xiàn)肚子上肥肉層層，趕緊減肥吧。想要消滅層層贅肉，看看小編為你推薦的瘦身妙招吧，春季減肥注意事項(xiàng)。

1、晚餐要少吃

一整天在外忙碌，只有晚上在家里吃，當(dāng)然要吃豐厚的了啊。即是這樣的設(shè)法和風(fēng)尚讓你漸漸的胖起來的。

人體代謝率在晚上的時(shí)刻會(huì)降低，因?yàn)楣串?dāng)量淘汰等會(huì)讓我們的體內(nèi)熱量無法獲得很好的消耗，所以晚餐最好少吃一點(diǎn)，以輕易消化的食物為主。

2、多吃奇異蔬菜生果

減肥必定要多增添奇異蔬果的攝入，因?yàn)槠娈愂卟松械母呃w維可以扶助潤(rùn)腸通便，有助排毒瘦身，對(duì)瘦小肚子很有扶助。

而且，蔬菜生果都是低熱量低脂肪的食物，而且含有很高的水分，能有很強(qiáng)的飽足感，能有用扶助節(jié)制過強(qiáng)大的食欲。

3、多吃維生素C

維生素C是一種嚴(yán)重的抗氧化抗衰老營(yíng)養(yǎng)素，而且填增補(bǔ)沛的維生素C還能有助減肥。

當(dāng)然維生素C自己不能減肥，可是貧窶維生素C則會(huì)影響減肥的功效。

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，那些維生素C攝入富足的人，勾當(dāng)?shù)臅r(shí)刻消耗燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不夠的人要多30%，所以多吃維生素C。

4、連結(jié)精巧的心態(tài)更助減肥

締造美全身段應(yīng)像小s一樣剛烈心態(tài)。是的，幾乎全數(shù)減肥的人都邑碰著障礙期，看不到功效，從而陣腳年夜亂失蹤去抉擇信念。

減肥很嚴(yán)重的即是要連結(jié)精巧樂不美觀的心態(tài)，在障礙期的時(shí)刻連結(jié)住抉擇信念，不因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小波折就拋卻，只有這樣才華讓你堅(jiān)持下去，更快的到達(dá)方針。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于春季減肥的一些方法大家應(yīng)該有了一定的了解，春季減肥的方法是多種多樣的，春季減肥對(duì)于身體的健康調(diào)節(jié)是很好的，所以大家如果想在春天減肥的話，一定要調(diào)節(jié)好身體的健康，可以用健康的減肥方法。