奶昔減肥 如何制作美味又減肥的奶昔

減肥瘦身是每個(gè)人的愿望，特別是女性，都希望自己的擁有魔鬼身材，這無(wú)疑會(huì)讓她們變得更加的自信。自古以來(lái)減肥方法也是非常多的，但你聽(tīng)過(guò)奶昔減肥嗎？奶昔真的能減肥嗎？如何自制減肥奶昔呢？下面就讓小編給大家介紹下吧。

目錄

1、奶昔能減肥嗎 2、奶昔減肥有副作用嗎

3、奶昔減肥原理及時(shí)間 4、如何搭配奶昔能助減肥

5、7個(gè)方法做出減肥奶昔 6、早餐喝自制減肥奶昔

7、奶昔減肥排脂食譜 8、芒果奶昔減脂法

奶昔能減肥嗎

冰涼涼的奶昔是很多人的最愛(ài)，尤其是在夏季，奶昔它是由冰淇淋和牛奶混合而成的，而且還可以根據(jù)我們每個(gè)人的口味調(diào)整成各種各樣的奶昔，它還有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的哦，是風(fēng)靡歐洲的一款熱賣飲品。不過(guò)，我們很多朋友喜歡它主要是因?yàn)樗軌驕p肥，這到底是不是真的呢？

很多人喜歡口感細(xì)膩的奶昔，也有一種說(shuō)法是奶昔可以減肥，是真的嗎？今天主要教你喝奶昔可以減肥嗎，讓你在奶昔的醇香味道中瘦下來(lái)！

喝奶昔真的能減肥嗎

奶昔是菲律賓的“國(guó)飲”，很多菲律賓人皮膚緊致，身材結(jié)實(shí)都是因?yàn)殚L(zhǎng)期飲用奶昔。事實(shí)證明，奶昔搭配適當(dāng)?shù)乃泻芎玫臏p肥功效。

奶昔的減肥功效

奶昔被稱為菲律賓的“國(guó)飲”，水果和牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，制作成功后，香濃的牛奶與酸甜可口的新鮮水果完美地結(jié)合在一起，成為一杯晶亮清爽的自然飲品。菲律賓人生活節(jié)奏緩慢，但奇怪的是，這里的人盡管經(jīng)常喝果糖量頗高的水果奶昔，卻個(gè)個(gè)身材苗條而結(jié)實(shí)，鮮有看到大胖子走在大街上。

原來(lái)，飯前喝水果奶昔除了可獲得豐富的營(yíng)養(yǎng)外，還有減肥的作用。飯前來(lái)一杯充分?jǐn)嚢璧哪涛?，可以使人產(chǎn)生“飽的感覺(jué)”，從而減少進(jìn)食量，抑制體重增加。

像芒果、菠蘿這樣的熱帶水果特別適合做水果奶昔，比直接進(jìn)食對(duì)身體更為有益。芒果、菠蘿性偏濕熱，不宜多吃，否則容易產(chǎn)生過(guò)敏性皮炎、痤瘡等多種皮膚病，但喝奶昔就不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。

經(jīng)常喝芒果奶昔的菲律賓人皮膚大多光滑細(xì)膩，呈健康的小麥色，極少看到有紅斑和長(zhǎng)出凹凸不平的痤瘡，這都是加入牛奶的功效。

牛奶性甘微寒，有解毒、潤(rùn)膚、通便的功效，其所含的酵素能消炎消腫，緩和皮膚的緊張狀態(tài)。

因此，即時(shí)平時(shí)不能多吃芒果的人，用粗吸管喝上滿滿一杯芒果奶昔也是沒(méi)事的。

喝奶昔減肥注意事項(xiàng)

1、一天一個(gè)正餐(中餐)在15：00前吃完.熱量不的超過(guò)800千卡.不的吃炸，勾芡，加工等熱量高的事物.

2、每天的喝4000ml以上的茶水(隨身帶1500-2000ml水壺，帶太小不會(huì)瘦哦)

3、早晚量體重(習(xí)慣)記錄下來(lái).

4、每7天回來(lái)量身一次，需要攜帶三樣?xùn)|西.1，誠(chéng)實(shí)日記.2，1500-2000ml水壺.3，成績(jī)1公斤.若是不遵守改3天來(lái)一次，再不遵守改1天來(lái)一次。

奶昔減肥有副作用嗎

減肥妹子又有福音啦！最新的奶昔減肥法你試過(guò)沒(méi)有？美味甜品奶昔竟然也能減肥，個(gè)中原因你了解嗎？奶昔減肥有效果嗎？奶昔減肥有副作用嗎？小編為你一一解答這樣的疑問(wèn)。

據(jù)小編整理出來(lái)的資料顯示，網(wǎng)友普遍覺(jué)得奶昔減肥的效果比較小，而且服用不當(dāng)還會(huì)適得其反，體重不減反增。那奶昔減肥有副作用嗎？

奶昔減肥當(dāng)中含有的熱量很高，長(zhǎng)久的使用奶昔減肥法會(huì)讓身體攝入的脂肪超標(biāo)，妹子越吃越胖。因此，小編覺(jué)得減肥不是靠吃什么就有效的。減肥瘦身飲食控制加上足量的運(yùn)動(dòng)才能做到有效，健康減肥不是靠保健品或者藥物。人之所以會(huì)胖是因?yàn)閿z入能量太多造成機(jī)體將其儲(chǔ)存為脂肪局部堆積。因此減肥重點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)消耗這類脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以為身體提供能量，能量過(guò)剩就會(huì)以脂肪的形式堆積存儲(chǔ)，所以吃什么都有長(zhǎng)胖可能，因此減肥關(guān)鍵在于消耗與攝入達(dá)到平衡。

奶昔減肥本身是沒(méi)有副作用的，因?yàn)樘烊坏呐Ｄ毯捅苛茉霞由细鞣N新鮮的蔬菜和水果，喝了是對(duì)人體有好處的。

但是現(xiàn)在往往很多人為了達(dá)到快速瘦身的目的，就去服用市場(chǎng)上的奶昔減肥產(chǎn)品，這種代餐的原理是在降低熱量攝入的同時(shí)，不減少營(yíng)養(yǎng)素的攝入?？梢栽囉茫⒁饷咳諢崃繑z入不能少于1200kcal。

而且減肥的效果是因人而異的，不過(guò)按科學(xué)減肥的速度，一周減1?2斤是比較合理的。切不可盲目追求速度。

而且減肥產(chǎn)品畢竟不是食品，如果當(dāng)成食物來(lái)食用，長(zhǎng)期以往會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生影響。

如果是要減肥的話，建議應(yīng)該健康減肥，不宜藥物減肥，通過(guò)控制進(jìn)食熱量，積極運(yùn)動(dòng)鍛煉才是科學(xué)的減肥辦法。多吃水果和蔬菜，這樣的情況才不容易反彈，吸脂減肥也可能會(huì)反彈的。

奶昔減肥原理及時(shí)間

大家也許不相信吧，奶昔也能減肥？沒(méi)錯(cuò)，也許在一般人眼中看來(lái)，奶昔應(yīng)該是減肥的大敵才對(duì)，但其實(shí)，任何食物只要你配合得當(dāng)，照樣也能幫助你快速減肥塑身哦！

首先，是一定得有新鮮的蔬菜，(而且一定要把纖維加在里面， 不能用軋汁機(jī)只軋汁) 下面這種奶昔中使用的青汁其實(shí)就是一種蔬菜的代表，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)它的營(yíng)養(yǎng)比任何一種普通的蔬菜要好， 熱量低， 堿性度高， 而且纖維素的含量比較高， 是粉末的， 非常方便。其實(shí)，奶昔中的牛奶選用一定要是脫脂的，酸奶的話盡量選無(wú)糖的，最好用豆?jié){代替，而水果盡量選低熱量的。大家在不小心吃了大餐后，可以連續(xù)喝三天這種奶昔，排毒清腸的效果非常的好。

奶昔減肥的原則

1)要保證有蔬菜(而且一定要把纖維加在里面，不能用軋汁機(jī)只軋汁)我的奶昔里用的青汁其實(shí)就是一種蔬菜的代表，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)它的營(yíng)養(yǎng)比任何一種普通的蔬菜要好，熱量非常低，堿性度很高，而且纖維素的含量比較高，是粉末的，比較方便。

2)牛奶要選脫脂的，酸奶盡量選無(wú)糖的，推薦用豆?jié){，水果盡量選低熱量的。

3)暴食以后，可以連續(xù)3天這種奶昔，排毒清腸的效果非常好。

三款排脂奶昔讓你月瘦一圈

黃瓜奶昔

做法：黃瓜和芹菜洗凈切成小段，在將它們和酸奶、冰淇淋、薄荷葉和冰塊一起放入榨汁機(jī)榨成汁即可，再將開(kāi)心果仁攪碎放入榨好的奶昔中。

減肥效果：這款奶昔不僅味道鮮美，還能去火，黃瓜中含有大量的維生素和纖維素，所含的熱量和脂肪都較低，早晨來(lái)一杯黃瓜奶昔除了可以減肥以外，還很清潤(rùn)哦。

西紅柿奶昔

做法：先將西紅柿洗凈后去皮去籽，切成小塊狀，然后和250ML的酸奶、1小勺的干羅勒、少許鹽一起放入榨汁機(jī)中，榨兩分鐘左右即可。

減肥效果：西紅柿含有豐富的維生素和纖維素，熱量和脂肪含量極低，吃再多都不容易肥哦。這款西紅柿奶昔易于消化，還為西紅柿的減肥功效加了分哦。

香蕉奶昔

做法：很簡(jiǎn)單，就將香蕉切成小塊，放到榨汁機(jī)中，再倒入250ML左右的鮮牛奶，啟動(dòng)榨汁機(jī)，用點(diǎn)壓的方式榨汁，不要連續(xù)榨汁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，看杯中沒(méi)有塊狀香蕉，液體變得濃稠即可飲用。

減肥效果：香蕉吃進(jìn)肚子后會(huì)產(chǎn)生很滿足的飽腹感，可以提供足夠的能量，讓你健康減肥不挨餓。此外，香蕉中海含有大量的鉀元素，不僅減肥還具有良好的瘦腿功效。

如何搭配奶昔能助減肥

歐洲人發(fā)明的飲料奶昔制作簡(jiǎn)單，味道可口，把鮮奶、冰淇淋、冰塊放進(jìn)攪拌機(jī)里攪拌均勻，就是簡(jiǎn)單的奶昔;也可利用水果、牛奶等制作，一直頗受歡迎。如果你喜歡喝巧克力奶昔又想減肥？如今這已經(jīng)不成問(wèn)題，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能讓饑餓感減輕三分之一，從而達(dá)到遏制身材發(fā)胖的作用。

科學(xué)家稱加海藻有用

盡管加入海藻的奶昔不能完全斷絕人們的食欲，但它確有減輕體重的作用。科學(xué)研究者組織了一群男性女性作為研究對(duì)象，讓他們中的一部分人在早上飲用加入海藻提取物藻酸鹽的奶昔，另一部分人則飲用普通奶昔，結(jié)果前者到午餐時(shí)的饑餓感，比后者降低三分之一。

這項(xiàng)研究結(jié)果已經(jīng)刊登于《減肥學(xué)》期刊，被認(rèn)為是通過(guò)選擇食物增長(zhǎng)人們飽腹感、從而抵御多吃點(diǎn)心加餐的誘惑、進(jìn)而避免因過(guò)分飲食出現(xiàn)肥胖問(wèn)題。

研究者解釋指出，雖然現(xiàn)在已經(jīng)有很多所謂的“減肥餐飲”可以幫助人降低體重，但許多人在減肥后出現(xiàn)了體重反彈，主要是因?yàn)闊o(wú)法控制減肥、節(jié)食后身體的饑餓感和進(jìn)食欲望。而海藻加入奶昔中，能夠讓人長(zhǎng)時(shí)間感到飽，遠(yuǎn)離饑餓感。

不僅如此，海藻提取物藻酸鹽不但不會(huì)影響奶昔的味道，而且參與研究的被測(cè)試者普遍認(rèn)為其口感很不錯(cuò)。

相關(guān)鏈接

藻酸鹽學(xué)名海藻酸鈉，又稱褐藻酸鈉、海帶膠或褐藻膠，是由海帶中提取的天然多糖碳水化合物，被廣泛應(yīng)用于食品、醫(yī)藥、紡織、印染、造紙、日用化工等產(chǎn)品，作為增稠劑、乳化劑、穩(wěn)定劑、粘合劑、上漿劑等使用。

自上世紀(jì)80年代以來(lái)，藻酸鹽在食品應(yīng)用方面得到新的拓展。褐藻酸鈉不僅是一種安全的食品添加劑，而且可作為仿生食品或療效食品的基材，由于它實(shí)際上是一種天然纖維素，可減緩脂肪糖和膽鹽的吸收，具有降低血清膽固醇、血中甘油三酯和血糖的作用，可預(yù)防高血壓、糖尿病、肥胖癥等現(xiàn)代病。它在腸道中能抑制有害金屬如鍶、鎘、鉛等在體內(nèi)的積累，正是因?yàn)楹衷逅徕c這些重要作用，在國(guó)內(nèi)外已日益被人們所重視，例如，日本人把富含有褐藻酸鈉的食品稱為“長(zhǎng)壽食品”，美國(guó)人則稱其為“奇妙的食品添加劑”。

7個(gè)方法做出減肥奶昔

你有聽(tīng)說(shuō)過(guò)奶昔能減肥這一說(shuō)法嗎？其實(shí)奶昔并不只是高脂高熱的代名詞哦。接下來(lái)小編將教你制作減肥奶昔的7個(gè)小訣竅，吃貨也可以輕松通過(guò)飲食來(lái)減肥哦！

如果做法正確，奶昔可是富含營(yíng)養(yǎng)的飲品，給你注入滿滿新鮮的果蔬。如果做法不正確，有過(guò)多的糖分、脂肪和人工添加劑，那么它會(huì)增加你的腰圍，最好的享用奶昔的方法就是自己做！

在路上小啜一口滿滿都是健康營(yíng)養(yǎng)的奶昔是多么地讓人神清氣爽。從雜貨店或是便利店買來(lái)的奶昔有過(guò)量的糖分和脂肪，那可是超過(guò)600卡路里的哦。夠分量的飽和脂肪酸相當(dāng)于雙層奶酪漢堡，那里的碳水化合物都有三位數(shù)的量了。但是，這些是只適合不需要減肥的人。但是，健康的奶昔是正確的材料混合而成。

試試下面的小訣竅來(lái)調(diào)制完美的奶昔，使你的身體充滿營(yíng)養(yǎng)而且不會(huì)發(fā)胖。

健康奶昔有很多的冰

研究表明喝稠密的奶昔比稀薄的要更有飽腹感，即使它們的卡路里一樣。讓你的奶昔變稠密而不會(huì)增加卡路里的最好辦法是加冰！

健康的奶昔使用脫脂的奶制品

滿是卡路里的奶昔可能用冰激凌或者全脂酸奶，但是脫脂酸奶或松軟干酪會(huì)使你的奶昔富含健康的蛋白質(zhì)，讓你更有飽腹感而并不會(huì)增加卡路里。

健康的奶昔有完整的水果

是不是你買來(lái)的奶昔是果汁的混合而不是切碎的水果？那么，你就錯(cuò)過(guò)了大量的纖維，而纖維會(huì)讓你吃完一個(gè)小時(shí)后仍有飽腹感。將桃子、李子、油桃、草莓、櫻桃、杏子放在同個(gè)托盤(pán)里，然后冷凍直至堅(jiān)硬。試試香蕉、混合漿果或蘋(píng)果。速凍水果可能會(huì)讓你的奶昔嘗起來(lái)更粘稠和冰冷。

健康的奶昔不拒絕蔬菜

除非你已經(jīng)帶著綠色果汁上車了，在奶昔里加蔬菜讓人覺(jué)得很惡心。但《身材》雜志說(shuō)，蔬菜和甘藍(lán)菜混合在一起吃會(huì)有意想不到的口味，即使它們會(huì)讓你的飲料變成綠色，但是不會(huì)影響它的口味。

健康的奶昔含有歐米珈-3脂肪酸

一大勺的亞麻籽粉含有歐米珈-3脂肪酸，可以增加纖維和抵抗炎癥。

健康的奶昔全是健康的脂肪

一點(diǎn)點(diǎn)的不飽和脂肪酸(半個(gè)鱷梨或者一勺的果仁奶油)也會(huì)讓你有飽腹感。關(guān)鍵是“一點(diǎn)點(diǎn)”，不然奶昔就會(huì)變成減肥的殺手。

健康的奶昔不加糖嘗起來(lái)也是甜的

如果奶昔嘗起來(lái)味道不好，那喝它根本沒(méi)有意義。但是，你還是可以放點(diǎn)椰奶、椰子汁或水來(lái)保證甜味，再一次強(qiáng)調(diào)，果汁也放了糖。你也可以放一茶匙的蜂蜜，一點(diǎn)點(diǎn)香草精或者未加糖的可可粉或肉桂。

3天瘦6斤的快樂(lè)奶昔減肥法

減肥是一件很痛苦的事情，可是每個(gè)愛(ài)美的女孩子都把減肥當(dāng)作自己一生的事業(yè)，我也在此行列之中。很多的減肥方法都試過(guò)，最終總結(jié)出減肥的不二法門--節(jié)食，運(yùn)動(dòng)。

吃減肥藥是為了控制食欲，只能是讓自己在沒(méi)有饑餓感的挨餓中減去那么幾斤分量;針灸減肥通過(guò)穴位來(lái)控制食欲，當(dāng)然還有相當(dāng)嚴(yán)格的食譜，總結(jié)到最后還是要節(jié)食;最健康的運(yùn)動(dòng)減肥法，如果不控制飲食也是沒(méi)有效果。所以減肥真的是要管好自己的嘴。

試過(guò)很多種減肥方法，比如還有什么蘋(píng)果減肥法，蜂蜜減肥法，7日瘦身湯，雞蛋黃瓜減肥法，說(shuō)實(shí)話，這些減肥的方法很有效果，但是實(shí)在是讓我覺(jué)得堅(jiān)持有些困難，因?yàn)橛X(jué)得不好吃，我這個(gè)喜歡喝牛奶，喜歡吃甜食的人一定不能那樣的苛刻自己，最近別人告訴了我一種奶昔減肥法，試用了一下3天就減了六斤，最重要的是我沒(méi)有覺(jué)得難以堅(jiān)持，因?yàn)楹芸鞓?lè)，所以我就把這種減肥法叫做快樂(lè)奶昔減肥法。

材料

喜歡的水果(蘋(píng)果，香蕉，木瓜，哈密瓜)，牛奶，蜂蜜

制作方法

把喜歡的水果切成小塊，然后按著水果和牛奶的比例是2：3的份量放入攪拌機(jī)中攪勻，這個(gè)時(shí)候奶昔就做好了，如果你喜歡吃甜的，那么就加少量的蜂蜜。

食用方法

一共三天。

每天早上起來(lái)喝一杯奶昔，吃一片全麥面包;中午一杯奶昔150克的青菜和肉類，要以清單為主，不能吃油大的東西;晚上在5點(diǎn)以前再喝一杯奶昔，全天就吃這么多東西。

雖然也是在飲食上控制，但是因?yàn)槟涛艨梢杂媚阆矚g的水果來(lái)制作，口感也相當(dāng)?shù)暮?，所以沒(méi)有那么痛苦，我吃了三天瘦了六斤，還是很開(kāi)心的，當(dāng)然如果你要是能夠在配合一些運(yùn)動(dòng)效果就更好了。這樣的減肥方法你可以一個(gè)月進(jìn)行3次，吃三天奶昔停7天再吃三天，這樣的循環(huán)，如果你能夠控制好，一個(gè)月10斤是肯定沒(méi)有問(wèn)題的。加油了，好姐妹們。

早餐喝自制減肥奶昔

早上是一天減肥的黃金時(shí)期，如果早餐時(shí)喝一杯自制的減肥奶昔，可以清腸排毒，瘦身養(yǎng)顏，三天最少都可以瘦4斤哦，現(xiàn)在就讓39健康網(wǎng)編輯為你推薦7款蔬果奶昔減肥早餐，讓你清爽一瘦吧！

一、櫻桃奶昔

材料：櫻桃100克 酸牛奶180克 砂糖10克

做法

1、首先將買回來(lái)的櫻桃洗干凈后并將核去掉，然后將果肉放到一個(gè)盤(pán)子里。

2、將盤(pán)子里的果肉全部放入料理機(jī)中。

3、再將180克的酸牛奶和砂糖加進(jìn)去。

4、將榨汁機(jī)的開(kāi)關(guān)按動(dòng)，把全部材料打勻打細(xì)就可以了。

點(diǎn)評(píng)：櫻桃含有豐富的維生素和纖維素，是水果中的減肥佳品，除此之外，櫻桃還含有豐富的花青素，減肥養(yǎng)顏一舉兩得哦。

二、西紅柿奶昔

材料

低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西紅柿2個(gè)，干羅勒1/2茶匙，壓碎，鹽1/4茶匙

做法

1、先將買回來(lái)的西紅柿洗干凈，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。

2、將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機(jī)，攪打2分鐘后倒出來(lái)。如果你喜歡，也可在杯子里添加冰塊飲用。

點(diǎn)評(píng)：西紅柿含有豐富的維生素和纖維素，熱量和脂肪含量極低，吃再多都不容易肥哦。這款西紅柿奶昔易于消化，還為西紅柿的減肥功效加了分哦。

三、香蕉奶昔

材料

香蕉2個(gè)，鮮牛奶1袋(245ml)

做法

1、 將香蕉剝?nèi)テぃ谐尚《?，放入榨汁機(jī)里，或裝入手搖式的搖搖杯，搖出的奶昔效果也不錯(cuò);

2、將袋鮮牛奶先放在冰箱里冷藏，用時(shí)取出倒入榨汁機(jī)或搖搖杯里;

3、啟動(dòng)榨汁機(jī)，用點(diǎn)壓的方式榨汁，不要連續(xù)榨汁時(shí)間過(guò)長(zhǎng);

4、看杯中沒(méi)有塊狀香蕉，液體變得濃稠即可倒出裝杯食之。

點(diǎn)評(píng)：香蕉含有豐富的鉀元素，具有良好的瘦腿功效。除此之外，食用香蕉會(huì)有很好的飽腹作用，可以提供足夠的能量，不會(huì)挨餓哦。

四、黃瓜奶昔

低脂，好喝不發(fā)胖，清涼去火

材料

冰塊，酸奶，冰淇淋，開(kāi)心果仁，黃瓜，芹菜，薄荷葉

做法

1、 黃瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷葉。

2、 把黃瓜、芹菜、冰塊、酸奶、冰淇淋、薄荷葉放入攪拌機(jī)攪至液體狀。

3、 把開(kāi)心果仁放入攪拌機(jī)打碎。

4、 把已經(jīng)打好的奶昔裝杯。

5、 撒開(kāi)心果仁碎，放檸檬和薄荷葉做裝飾。

點(diǎn)評(píng)：黃瓜含有豐富的維生素和纖維素，所含的熱量和脂肪都較低，早晨來(lái)一杯黃瓜奶昔除了可以減肥以外，還很清潤(rùn)哦。

五、蘋(píng)果奶昔

材料

蘋(píng)果兩只，伊利牛奶250ML，蜂蜜適量

做法

1. 將買回來(lái)的蘋(píng)果洗干凈后將皮去掉，然后切成一小塊一小塊。

2. 然后把切好了的蘋(píng)果和牛奶一起放入攪拌機(jī)，打成糊狀盛出，用蜂蜜調(diào)味即可。

點(diǎn)評(píng)：蘋(píng)果含有豐富的維生素和纖維素，是常用的減肥食品，自制蔬果減肥奶昔，又怎么少得了這一款呢？

六、芒果奶昔

材料：小芒果 1個(gè)、奇異果 2個(gè) 、低脂牛奶 200毫升 、新鮮檸檬汁 2匙

做法

1、芒果去皮，切片后放如攪拌器內(nèi)。奇異果削片后，保留一小片。

2、將剩余部分的奇異果加到芒果中，加奶及檸檬汁攪拌，攪拌后倒入果杯內(nèi)，將奇異果片放在奶昔表面即可。

點(diǎn)評(píng)：芒果可以去濕，因此對(duì)于水腫型的肥胖非常有益，如果你屬于這類型的肥胖，則不妨試試哦。

七、西瓜奶昔

材料：西瓜100克 酸牛奶180克

做法

1、首先將買回來(lái)的西瓜的果肉挖出，并將西瓜籽去掉，然后把果肉放到盤(pán)子里面。

2、將去好籽的西瓜放入攪拌機(jī)中，放入適量的酸奶，開(kāi)動(dòng)機(jī)器，攪拌就OK了。

點(diǎn)評(píng)：西瓜含有大量的水份，具有利尿的作用，尤其適用于水腫型的肥胖的MM來(lái)說(shuō)，這款西瓜奶昔可以起到很不錯(cuò)的減肥效果哦。

奶昔減肥排脂食譜

女性都愛(ài)吃美味，但也對(duì)好身材孜孜以求。一天之計(jì)在于晨的早餐，是減肥的開(kāi)端。吃好早餐，能讓一天精力充沛，奶昔就是非常好的選擇。享受美味，補(bǔ)充個(gè)大量的營(yíng)養(yǎng)素。

下面小編教大家自制健康營(yíng)養(yǎng)奶昔

一、香蕉木瓜奶昔

材料

木瓜1/4個(gè)，香蕉一個(gè)，酸奶200克，牛奶225ml。

做法

1.木瓜去籽削皮后切塊。

2.香蕉去皮切片。

3.將切好的木瓜和香蕉放入攪拌機(jī)中，加牛奶后插電攪拌均(不到一分鐘時(shí)間)。

4.倒入酸奶，再次攪拌20秒左右即可。

二、獼猴桃奶昔

原料

獼猴桃2個(gè)、牛奶200g、蜂蜜適量。

做法

1、將獼猴桃去皮、切塊。

2、把酸奶、蜂蜜和獼猴桃一起放進(jìn)料理機(jī)，攪打成果泥汁即可。

奶昔減肥有效果嗎

還在為減肥而煩惱嗎，忘掉哪些礙事的贅肉吧，跟我一起來(lái)制作減肥奶昔，既能增加樂(lè)趣還能幫助大家快速減肥。還沒(méi)有減掉贅肉的，你們可以試試每天早晚各一粒塑纖果，它能夠讓你快速減肥還沒(méi)有任何反彈作用。下面就一起去制作減肥奶昔吧！讓我們一起吃著瘦。

四種減肥奶昔

一、香草奶昔

材料

香草口味冰淇淋200g，牛奶100ml，玫瑰紅茶200ml，覆盆子20g，冰塊50g

做法

1、在泡好的玫瑰紅茶中放入冰塊，再倒入玻璃杯中。

2、將香草口味冰淇淋和牛奶倒入飛利浦?jǐn)嚢铏C(jī)中，混合攪打成奶昔，再倒在玫瑰紅茶上。

3、最后在奶昔上點(diǎn)綴上覆盆子即可。

小訣竅

可用草莓來(lái)代替覆盆子來(lái)制作。

二、酸奶紅龍果冰奶昔

材料

主料：紅龍果1個(gè)

配料：酸奶350克，煉乳2大勺，淡奶油適量

做法

1、紅龍果去皮切成小粒。

2、裝入保鮮盒中，放入冰箱冷凍1小時(shí)。冰凍1小時(shí)后的水果粒表面剛剛有一點(diǎn)點(diǎn)冰碴，用手指戳一下還是軟的，這種狀態(tài)就可以了。

3、酸奶也冷凍1小時(shí)。

4、把冰凍過(guò)的水果粒放入攪拌杯中。

5、倒入煉乳、酸奶，用攪拌機(jī)攪打成粘稠的奶昔就可以了。

小訣竅

1、所用的水果根據(jù)個(gè)人口味隨意選用。

2、也可以用牛奶代替酸奶，還可以加淡奶油。

3、提前把水果和酸奶之類放冰箱冷凍一會(huì)，這樣做出來(lái)的奶昔更清涼爽口。

三、胡蘿卜番茄奶昔

材料：胡蘿卜50克，番茄100克，牛奶250克，橄欖油適量，蜂蜜適量，煉乳適量

做法

1.把胡蘿卜去皮切成小段抹上少量的橄欖油，放入微波爐容器中高火3分鐘，取出備用.

2.把蕃茄切成小塊備用.

3.把處理好的胡蘿卜和蕃茄放到攪拌機(jī)中，加入牛奶，再加入一勺蜂蜜，一勺煉乳，攪碎就可以了.蜂蜜和煉乳的量根據(jù)自己的喜好增減，如果想減肥的就不要加煉乳了.

四、黑豆沙奶昔

材料：黑豆，三花淡奶，蜂蜜

做法

1.黑豆用少量水浸泡一晚。

2.泡好的黑豆放在高壓鍋中隔水蒸20分鐘。

3.讓高壓鍋?zhàn)詣?dòng)消氣后取出黑豆。

4.黑豆加適量涼白開(kāi)和蜂蜜，用食品攪拌機(jī)攪打成黑豆沙。

5.澆上三花淡奶。冷藏后吃，口味更好。

小訣竅

沒(méi)有三花淡奶，加煉乳也可。

運(yùn)用奶昔來(lái)減肥要注意

1、要添加一定的纖維，水果和蔬果是最佳選擇。

2、牛奶要選擇脫脂的，盡量選用酸奶，豆?jié){也可以。

3、酸奶排毒清腸效果顯著，暴食以后可以通過(guò)喝奶昔來(lái)清理腸胃。

芒果奶昔減肥法

奶昔起源于歐洲，還有個(gè)好聽(tīng)的洋名兒叫Milk shak，其實(shí)我完全聽(tīng)不出二者有何聯(lián)系…喝過(guò)，或者做過(guò)奶昔的同學(xué)一定知道，奶昔與其他飲料的最大區(qū)別，就在于它的配料中，一定要有一款與水果口味一致的冰淇淋，但正是這高熱量的冰淇淋，讓眾多正在減肥的同學(xué)望而卻步。

為了某些下定決心減肥，卻又戰(zhàn)勝不了食欲的同學(xué)，我決定舍棄傳統(tǒng)奶昔中的冰淇淋，將它打造成一款適合減肥人士的飲品。舍棄冰淇淋，加入酸奶和冰塊，以酸奶來(lái)增添奶味，用冰塊來(lái)保障冰度，雖然沒(méi)有冰淇淋，但口感和味道卻絲毫不遜色。沒(méi)有冰淇淋的芒果奶昔，熱量大大降低，為我們帶來(lái)的滿足感卻一點(diǎn)也不少。減脂不減味，喝起來(lái)零負(fù)擔(dān)，讓我如何不愛(ài)它。

芒果奶昔

原料

芒果1個(gè)、原味酸奶100g、涼開(kāi)水100g。

做法

1、將涼開(kāi)水倒入冰格，放入冰箱冷凍室;

2、冷凍2小時(shí)以上，即可凝固成冰塊;

3、芒果去皮、去核，切成大塊;

4、將芒果塊放入攪拌機(jī);

5、加入酸奶和冰塊;

6、一起打碎，攪拌均勻，表面撒少許芒果果碎即可。

心得分享

1、凍冰塊需要用涼開(kāi)水，不要用自來(lái)水;

2、芒果的用量可根據(jù)自己的口味調(diào)節(jié)，芒果越多，味道越濃;

3、酸奶可用牛奶或煉乳代替;

4、如沒(méi)有冰塊，可用白糖冰棍替代。

結(jié)語(yǔ)：原來(lái)奶昔真的有減肥的作用哦，你是不是也嚇到了呢？如果你還半信半疑的話，不妨現(xiàn)在就試試制作吧，你可以自己親自體驗(yàn)的哦。而且我們還可以根據(jù)我們的口味制作出自己喜歡吃的那種哦。但是，你要知道，奶昔減肥的注意事項(xiàng)你不要忘記哦。