運(yùn)動減肥 六種瘦腿運(yùn)動大PK

優(yōu)美的腿型往往能吸引到人群的目光，想在短暫的夏日能展現(xiàn)自己好看的腿型嗎，小編來幫你介紹下面幾種方法吧。

1、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運(yùn)動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

2、瑜伽

對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

3、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦！

4、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。

5、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

6、騎自行車

騎自行車是一項有氧運(yùn)動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運(yùn)動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

7招讓你愛上運(yùn)動

運(yùn)動可以減肥瘦身、強(qiáng)身健體、舒緩情緒，所以不要再宅了，動起來吧，實在動不起來，可以學(xué)學(xué)小編教你的幾個辦法哦。

你一直在找種種借口不運(yùn)動？以下七個主意可幫助你動起來。

居家活動

用消耗熱量的居家活動代替一般運(yùn)動。把非做不可的活動當(dāng)成運(yùn)動，例如洗車或拖地，可謂一舉兩得。

跳舞

報名參加搖擺舞、佛朗明哥舞、民族舞或非洲舞課程。這些舞蹈既趣味無窮，又有充分的運(yùn)動量。

邊聽邊動

運(yùn)動時聽有聲書，你會因為想聽下回分解而期待下一次的運(yùn)動;也可在Mp3里選錄喜愛的歌曲，聆聽自己精選的音樂，會使運(yùn)動時間過得更快。

無汗運(yùn)動

要是你不喜歡汗流浹背的感覺，可以做比較緩慢的運(yùn)動，如瑜伽、太極拳等。

結(jié)伴運(yùn)動

和朋友一起運(yùn)動比較有趣。有時你沒有心情運(yùn)動，為了不讓伙伴失望，還會打起精神照樣去健身房。

專家指導(dǎo)

請專家指導(dǎo)雖要花錢，但私人教練會幫你設(shè)定目標(biāo)，設(shè)計量身打造的健身課程，教你如何把例行的運(yùn)動變得新鮮刺激。

團(tuán)體活動

加入跑步、健行、登山、騎腳踏車或網(wǎng)球社團(tuán)，可把健身運(yùn)動和社交活動結(jié)合在一起。