減肥小妙招 不運(yùn)動也不增重的10個(gè)吃法

平時(shí)我們都吃的很多，那么有什么方法能讓你在接連不停的飯局中保持身材不過胖呢？

減少配菜攝取

吃大餐當(dāng)然少不了配菜，尤其是西式的餐點(diǎn)，很容易就加上堅(jiān)果、起司、奶油醬汁或是肉汁等等。雖然你覺得加入的量不是很多，但其實(shí)這些東西才真正是卡路里的來源！少放一些絕對能幫助你減少卡路里的攝取。

穿貼身的衣服，并且讓雙手保持忙碌

穿貼身的衣服絕對能夠讓你警惕！畢竟吃太多容易顯露肚子，另外讓自己在派對上隨時(shí)隨地的拿著一杯飲料，這樣也能避免你沒事一直去抓東西吃。

嚼口香糖

當(dāng)你覺得不想再吃東西的時(shí)候，就快點(diǎn)拿出無糖口香糖來嚼吧！這招也很適用在煮菜或是不小心掉入吃到飽的時(shí)候喔！

當(dāng)個(gè)挑剔鬼

如果你真的不喜歡，那就不要吃了！尤其是吃到飽的時(shí)候，想要把所有餐點(diǎn)都吃過一遍真的不是你該做的事，專心的吃真正想吃的東西并好好品嘗就好了。

不要不吃正餐

有些人會因?yàn)橥砩嫌写蟛涂沙?，怕自己吃下太多東西就跳過一餐正餐不吃，不過事實(shí)上，由于你餓過頭，很有可能在大餐時(shí)吃下更多東西。請謹(jǐn)守在早餐時(shí)吃的營養(yǎng)，午餐吃的清爽，并且在大餐前吃些沙拉來墊墊肚子的原則。

冷靜觀察

當(dāng)你到某個(gè)派對的時(shí)候，先拿一瓶礦泉水來喝，并等待至少30分鐘至后再開始決定要吃什么。這能夠讓你先熟悉一下這個(gè)陌生的環(huán)境，接著再慢慢進(jìn)食，才會避免因?yàn)樨澘於衙恳粯邮澄锶砍韵露恰?/p>

分散注意力

在聚會上不一定都只能吃東西，還可以多加點(diǎn)撲克牌或是大富翁游戲來分散注意力，讓你不要把注意力一直放在食物上。

喝酒時(shí)可以混合其他飲料

酒絕對是讓妳發(fā)胖的元兇之一，但是沒有酒喝又不像派對了，所以或許你可以混合些水或是汽水到酒精飲料里，來減低卡路里的攝取。

不要吃前菜

如果在吃飯前真的很餓的話，不妨吃些沙拉和水果，其他種類的前菜實(shí)在大有可能讓你變胖。

減少食物的多樣化

就算有再多的食物在你的眼前，記得，一次只要拿兩樣就好。全部都拿只會越吃越多，少量的拿也能夠幫助你控制食物的攝取量。

怎么吃才能減肥

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

減肥的首要關(guān)鍵字是“少吃”，一些人為了迅速減輕體重，采取了少吃甚至不吃的方法，尤其減少肉、禽、蛋等脂肪含量相對比較高的動物性來源的食物攝入，殊不知這類食物也是其它重要營養(yǎng)素如維生素、礦物質(zhì)尤其是蛋白質(zhì)的重要來源。

蛋白質(zhì)作為生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，它還能加強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝及能量消耗，加速人體新陳代謝，起到控制體重幫助減肥的作用。研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)會提高小腸內(nèi)的葡萄糖“產(chǎn)量”。而小腸內(nèi)的葡萄糖水平一直由肝臟負(fù)責(zé)監(jiān)視，并由大腦負(fù)責(zé)“記錄分析”。大腦在分析了小腸內(nèi)的葡萄糖水平后，會決定是否發(fā)出“吃飽了”的信息。這條信息一旦發(fā)出，就會起到抑制食欲的作用。

而瘦肉、魚、禽、蛋類等動物性食品屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，相反，植物性食物則或多或少地存在缺陷。如豆類蛋白質(zhì)缺少蛋氨酸，大米蛋白質(zhì)缺少賴氨酸，花生蛋白質(zhì)缺少異亮氨酸，都屬于“不完全蛋白質(zhì)”，其吸收與利用率均低于動物性食物。因此，動物類蛋白質(zhì)食物最優(yōu)，應(yīng)列為首選。

適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們?nèi)粘?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

慢食減肥

平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高;當(dāng)血糖升高一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。