減肥塑身 好身材就是這么簡單

燕麥?zhǔn)菧p腰腹脂肪堆積的明星食材

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，不少女性上班族“腰臀比”過高，顯示腰腹部的肥胖幾乎是多數(shù)女性最易面臨的健康困擾，而過了三十歲之后，新陳代謝能力開始下降的****們，首先面臨的也是腰腹部發(fā)福的打擊！

一項(xiàng)以112名、25歲到49歲的女性上班族健檢報(bào)告進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)當(dāng)中“腰臀比”(腰臀比=腰圍÷臀圍)超過0.8的比例竟高達(dá)70%，數(shù)字高得嚇人！

研究人員表示，攝取足夠膳食纖維是避免腰腹部脂肪堆積的關(guān)鍵因素之一。女生“腰臀比”的正常值應(yīng)介于0.7至0.8，一旦超過0.8就代表腰腹部囤積過多脂肪，也就造成了粗腰的“蘋果身材”，罹患三高慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)大幅增加。

膳食纖維 + β-葡聚醣-幫助減少腰腹脂肪堆積

飲食習(xí)慣不良是腰圍變粗的主因。高熱量的飲食(特別是高碳水化合物)會(huì)讓血糖瞬間上升，進(jìn)而刺激胰島素分泌，胰島素會(huì)讓多余的熱量轉(zhuǎn)換成脂肪，堆積在內(nèi)臟，形成腰腹肥胖。想要消除腰腹肥胖，除了熱量控制之外，避免體內(nèi)血糖的瞬間上升，兩者相輔更能阻止腰腹脂肪的囤積。

攝取足量的膳食纖維與β-葡聚醣是減少腰腹脂肪堆積的兩大關(guān)鍵。膳食纖維具有不被人體吸收的特性，既可以提供飽足感，也不會(huì)造成多余的熱量堆積;β-葡聚醣則具備延緩血液中糖分吸收的功能，可降低升糖指數(shù)(GI值)，餐后血糖上升較平緩，阻止胰島素分泌過多造成腰腹脂肪堆積。眾多食材中，燕麥“對外”可幫助控制熱量，“對內(nèi)”能延緩血液中糖份的吸收，兩大關(guān)鍵功能同時(shí)具備，可說是減少腰腹脂肪堆積的明星食材。

燕麥減肥法使用人群

燕麥豐富的膳食纖維與β-葡聚醣可以帶來消除水腫、降低低密度膽固醇(壞膽固醇)、維持血糖穩(wěn)定的效果;燕麥的可溶性纖維能在腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，長時(shí)間維持飽脹感，更可以避免血糖驟升造成想吃甜食的欲望，也因?yàn)橄喈?dāng)具有飽足感，不像一般的節(jié)食減肥容易因少食導(dǎo)致過度饑餓而失敗，對于水腫型虛胖、便秘型小腹胖、膽固醇過高內(nèi)臟型肥胖、嗜吃甜食、食欲旺盛胃口大的減肥者都很有幫助。

燕麥減肥法對于瘦小腹有著很顯著的功效，不用挨餓也能瘦，推薦大家試試！

高效蜂蜜減肥法

蜂蜜是種天然的營養(yǎng)品，我們也可以用蜂蜜減肥，它包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌，解毒，減肥效果，使那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。使用蜂蜜減肥，既無副作用又養(yǎng)顏美容，想減肥的你心動(dòng)了嗎？現(xiàn)在小編分享大家3個(gè)蜂蜜減肥的方法，無論用哪種，都能達(dá)到目標(biāo)！

蜂蜜減肥的三大減肥原理

1、蜂蜜所含熱量較低

每100克的蜂蜜只含294大卡的熱量，其所含的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比其他的糖類要低得多。所以，蜂蜜是能代替其他糖類的理想食品，有助減少熱量攝入和減少體內(nèi)的贅肉堆積哦。

2、蜂蜜有助潤腸通便

蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng);豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況，是排毒減肥的理想食品。

3、蜂蜜含有豐富的營養(yǎng)成分

蜂蜜含有易于吸收的維他命和礦物質(zhì)，能補(bǔ)充維他命B、C、鉀、鈣等，在飲食中加入些蜂蜜就不會(huì)破壞身體營養(yǎng)均衡，是減肥的佳品。

蜂蜜斷食減肥法

減肥效果強(qiáng)度：★★★★★★

蜂蜜斷食減肥法并不是以取得均衡營養(yǎng)為目的的減肥法，而是以1~3天中斷飲食，單純食用蜂蜜或飲用蜂蜜水(茶)的方式，讓身體的腸胃獲得休息，讓平日過食的胃縮小成正常的樣子。不

但可以減輕體重，而且可以改善體質(zhì)，提高內(nèi)臟功能。同時(shí)，減肥之后體重很少回升，所以最近在日本十分的風(fēng)行。

蜂蜜斷食減肥法基本做法

早、中、晚餐吃飯時(shí)間以蜂蜜水或茶代替，在茶杯中倒入150cc以上的水或茶，再加1~2匙(10~20克)的蜂蜜，其實(shí)茶與蜂蜜的量可以身體的情況來調(diào)節(jié)。

減肥期間蜂蜜一天在150~200克之間自由飲用，直接吃也可以，但是請不要因?yàn)槌苑涿厶鹛鸬?，有罪惡感就擅自減量，這會(huì)造成身體熱量不足，而有頭暈、不適、強(qiáng)烈饑餓感...等的癥狀。

蜂蜜斷食減肥法實(shí)行類型

一日型：適合想清腸胃者或初學(xué)者使用，每周都可以執(zhí)行1次。沒有特別復(fù)食的必要，但要避免油炸的食物，請吃容易消化的食物。

二日型：適合周休二日者或進(jìn)階版使用，1個(gè)月可用1~2次，但請間隔7天。需復(fù)食3日。

三日型：1個(gè)月可用1~2次，但請間隔7天，否則身體會(huì)負(fù)荷不了。需復(fù)食6日。

一餐型：只要在早、中、晚餐中選定一餐以蜂蜜水(茶)代替食物，以減肥為目標(biāo)的人，代替晚餐是最佳的方式。

蜂蜜改善體質(zhì)法

減肥效果強(qiáng)度：★★★★☆

蜂蜜改善體質(zhì)法是一種食療減肥法，能快速的調(diào)節(jié)細(xì)胞代謝，讓人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙，變成易瘦體質(zhì)。

“蜂姜餐”做法

1、姜用兩片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不夠的，活性不足;

2、把姜糊放入杯子里，用200毫克溫?zé)崴疀_開，切勿用高溫?zé)崴蛘叻佩伬锇?，高溫?huì)破壞活性;

3、姜湯里加入一勺蜂蜜后一定要攪拌均勻，然后開喝。很多MM做蜂蜜姜湯的方法是不對的，所以效果不好。

蜂姜餐吃法

1、早上一定要喝1杯蜂蜜姜湯，記住一定是空腹喝;

2、晚上吃蜂蜜姜湯+減肥晚餐，30分鐘后再吃飯，或者各種水果。

飲食注意

1、一定要吃早飯，否則容易內(nèi)分泌失調(diào)，改變體質(zhì)前功盡棄;

2、控制一下油和鹽的攝入，這個(gè)東西吃多了影響體質(zhì);

3、獨(dú)特的蜂姜餐食療改變體質(zhì)：蜂蜜姜湯+減肥晚餐一定要配合起來

4、吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，吃8成飽。

蜂蜜排毒減肥法

減肥效果強(qiáng)度：★★★☆

蜂蜜+檸檬水

檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。輕松又能減去腹部贅肉，還能美容養(yǎng)顏，沒有任何副作用。

做法： 每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。

注意

1、水要是冷的，不要熱的，也不要溫的。因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨櫮c。

2、十分鐘以后再吃東西。

3、一定要空腹！

適當(dāng)喝水瘦得快 快速減肥法簡單有效

總說要減肥，就是不知道什么樣的減肥方法適合自己，怎么辦？不用擔(dān)心，小編為你介紹十種簡單有效的快速減肥方法，不妨一試?？傆蟹椒茏屇愠晒κ菹聛?。

步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒您若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

跳繩，只要有足夠的空間，都是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

瑜珈，來自印度的古老健身法現(xiàn)在也多用于減肥，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，穿鞋原地堅(jiān)持每天跑15-60分鐘。

上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

躺在床上，把腿抬起來，在空中蹬腿，也就是在空中騎自行車的樣子，簡單有效，最有助于瘦小腿了。累了為止。

最有效的懶人減肥法

現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，瘦身減肥是很多女性追求的目標(biāo)，那懶女人要怎樣瘦身減肥呢？這是很多愛美的女孩子們所關(guān)心的，不想運(yùn)動(dòng)又不想節(jié)食，有什么好的快速減肥方法呢？下面就給大家推薦懶人必吃的三道減肥食譜，讓你輕松享瘦不再是夢！下面一起來看看吧！

三個(gè)懶人減肥食譜推薦

懶人減肥食譜一：涼拌黑木耳

主料：黑木耳30、適量的蒜、紅辣椒。

輔料：適量醬油、白醋、剁椒。

做法步驟

1、取黑木耳泡水，直到黑木耳變軟，發(fā)大為止。

2、將黑木耳的頭剪干凈，清洗干凈備用。

3、鍋中加入適量的水煮開，再倒入處理好的黑木耳。

4、大火煮至黑木耳變熟(約1分鐘)。

5、撈起煮好的黑木耳，沖涼水，瀝干水份裝起備用。

6、加入適量的蒜茉、煮熟過涼水后的紅椒絲以及剁椒、白醋和醬油，混合攪拌均勻即可。

懶人減肥食譜二：椰汁雙蓉西米露

主料：紅薯100g、紫薯、椰漿270g、西米。

輔料：獼猴桃1/5個(gè)。

做法步驟

1、將紅薯、紫薯洗凈后切塊，放入鍋中蒸熟。

2、取適量蒸好的紅薯與紫薯，分別切成小丁，獼猴桃也一同切小丁。

3、鍋中入水煮沸，放入西米煮約10-15分鐘。待西米呈半透明狀時(shí)撈出，用清水沖洗。另煮沸一鍋水，再將西米放入，煮至全透明時(shí)撈出，入冷水片刻，濾水，待用。

4、將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機(jī)，倒入椰漿，攪拌成質(zhì)地細(xì)膩的糊液。

5、將雙薯糊煮至微沸，然后倒入西米，繼續(xù)煮至微沸即可。

懶人減肥食譜三：辣白菜豆腐湯

主料：辣白菜、五花肉、豆腐。

輔料：橄欖油、鹽。

做法步驟

1、在小湯鍋中加入少量橄欖油，油熱后放入切成片的五花肉。

2、當(dāng)五花肉全部變色后，倒入辣白菜翻炒。

3、全部翻炒均勻后加入開水，大火煮開。

4、加入切好的豆腐塊，大火煮開，再用小火煮10分鐘左右，加入適量的鹽即可。

1、杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，減低想吃東西的欲望，有利于控制體重。

2、黑巧克力

別以為吃巧克力一定會(huì)發(fā)胖哦！黑巧克力可不同，吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因?yàn)樗赜械目辔赌芤种剖秤：谇煽肆χ泻械挠仓嵋材茏屜^程放慢，飽腹感延長。

3、燕麥片

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。還不容易餓，是健康又能降低食欲的好食物哦！

4、扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增強(qiáng)飽腹感，吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

5、生菜

給低脂減肥者補(bǔ)充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯(cuò)的減肥食品。另外，吃生菜同樣可以抑制食欲哦！

9個(gè)減肥妙招 輕松燃脂瘋狂瘦

你是不是很想減肥呢？但又沒有找到好的減肥方法？夏季將至，身上的脂肪越堆越多，春季減肥也變得刻不容緩咯！下面小編給你推薦9個(gè)減肥妙招，助你加快體內(nèi)脂肪燃燒快速減肥哦！

1、運(yùn)動(dòng)前喝綠茶

綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。所以，運(yùn)動(dòng)前喝綠茶對減肥非常有利。

2、多喝水

缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

3、走路時(shí)手臂保持90度擺動(dòng)

走路也可以減肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地?cái)[動(dòng)，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅(jiān)持的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦！

4、邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂

選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候播放。研究表明，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳纺軠p少疲勞感，增加活力和讓你加快運(yùn)動(dòng)的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎？

5、多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會(huì)更加明顯。

6、阻力運(yùn)動(dòng)不可少

肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。

7、安排運(yùn)動(dòng)前的飲食

運(yùn)動(dòng)前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能讓減肥運(yùn)動(dòng)更持久和有強(qiáng)度，從而燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過于靠近鍛煉的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。

8、踏青也瘦身

喜歡美麗的風(fēng)景嗎？羨慕郊外的新鮮空氣嗎？那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運(yùn)動(dòng)，何樂而不為呢？

9、運(yùn)動(dòng)至少保持30分鐘

任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個(gè)“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個(gè)最低數(shù)額。而有氧運(yùn)動(dòng)是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。

極不靠譜減肥法

胖er的悲慘實(shí)彈

如果你看到街上那些淡定走著的胖子們，別以為胖子們都天生一副好心態(tài)，“胖并快樂著”，沒心沒肺地茁壯成長。那都是被逼的??！

說不在乎的都是自欺欺人，說順其自然的都 是自我安慰，每個(gè)無辜的胖子，上輩紙都是折翼的天shi啊~傷不起啊~傷不起~！

1)嘔吐減肥法：頭號(hào)極刑減肥

傷身程度：★★★★★

日本影星宮澤里惠當(dāng)年就是用此法減肥，導(dǎo)致患上厭食癥，后經(jīng)多年醫(yī)治痊愈。方法：根據(jù)“吃了等于沒吃”的原理推想出來，先要吃得九至十成飽，然后“摳”喉將剛吃下的東西吐出來。食物沒有消化，身體自然無法攝取營養(yǎng)，于是便會(huì)瘦。效果：有人一個(gè)月瘦5公斤，但是因?yàn)槲杆醾昂韲岛脱例X令人身體不適，更會(huì)導(dǎo)致皮膚也變得粗糙。副作用：如果養(yǎng)成想吐便吐的習(xí)慣，極有可能導(dǎo)致貪食癥、厭食癥的病況，是極危險(xiǎn)的減肥法。

2)斷水減肥法：出現(xiàn)脫水危險(xiǎn)的減肥

傷身程度：★★★★★

方法：日本拳擊手輪島功一于1989年發(fā)表了十天斷水減肥五公斤的理論，只在忍受不了的情況下才喝葡萄汁和檸檬汁。效果：有人試過7-10日內(nèi)減掉3～4公斤，效果神速。副作用：飲水不足會(huì)引起機(jī)體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對能量吸收多、釋放少，更容易便秘，皮膚干燥等，嚴(yán)重者更有可能脫水，所以非常危險(xiǎn)。減肥的女人千萬別忘了：水是生命之源，人體的70%都是水分哪！

3)吃辛辣減肥法：傷胃、傷皮膚減肥

傷身程度：★★★★

方法：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，究其“思想深處”，原是泰國、印度等國家很少出肥人，于是便推斷出這與他們平日嗜辣有關(guān)。因?yàn)槌岳比菀琢骱?，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽腹感，所以有減肥效用。效果：一個(gè)月約瘦2～3公斤。副作用：吃辛辣減肥若長久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。有的人吃辛辣反而會(huì)胃口大開，越吃越多，而且吃太多刺激性食物還會(huì)使皮膚變得粗糙，因此而冒出滿臉暗瘡，絕對得不償失！

4)吸煙減肥法：傷害心肺功能的減肥

傷身程度：★★★★

方法：飯前空腹抽一支煙，令胃部不適而沒胃口吃東西，那樣自然會(huì)瘦。因?yàn)闊煵莺哪峁哦?huì)令消化功能衰退，人體不能有效地吸收食物營養(yǎng)，自然想胖都難。又有說吸煙會(huì)使味覺減退，還可抑制饑餓時(shí)腸胃的收縮。效果：兩個(gè)月可減3公斤左右。副作用：吸煙除危害心肺功能外，空腹吸煙更會(huì)令胃部血管痙攣而可能引發(fā)胃炎。而且吸煙損傷皮膚，是皮膚漂亮的大敵。

12星座水果減肥法

很多人減肥的時(shí)候都吃很多的水果，但是有時(shí)候他們也不知道吃哪些水果可以起到減肥的作用，小編就推薦幾種具有減肥功效的水果。

白羊座(3.21～4.20)

熱烈、直接的個(gè)性使白羊座偏愛口味重的食品，這樣的飲食習(xí)慣對于窈窕攻堅(jiān)戰(zhàn)而言顯然是非常不利的。因此，若能找到一種既能滿足她們強(qiáng)烈味覺需求，又能幫助她們保持身材不走樣的食物，問題就迎刃而解了。

窈窕秘方：檸檬腹部減肥

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

金牛座(4.21～5.21)

金牛座好吃早已是地球人都知道的不爭事實(shí)，單一的飲食口味顯然不能滿足她們。甜、酸、辣、咸，還有那些描述不出的雜七雜八的能夠滿足味蕾的口味，她們都不會(huì)放過。

窈窕秘方：蕃茄腹部減肥

嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

雙子座(5.22～6.21)

活潑好動(dòng)的雙子座的食欲主要還是源自她們那顆貓一般的好奇心，她們會(huì)對各個(gè)餐廳最新推出的菜式和那些稀奇古怪的食品趨之若鶩。只顧著滿足好奇心的結(jié)果，就會(huì)讓身材在不知不覺中開始橫向發(fā)展。

窈窕秘方：香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

巨蟹座(6.22～7.23)

巨蟹座的人敏感而情緒化，她們會(huì)借著食物來發(fā)泄自己的情緒，只要胃口一開，就很難再關(guān)上了。加上吃完又不愛動(dòng)，因此，在容易囤積脂肪的很容易就胖了。

窈窕秘方：蘋果腹部減肥

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

獅子座(7.24～8.23)

注重氣派的獅子們往往對華美精致的食物欲罷不能，這樣的食物既好吃又能滿足獅子們唯我獨(dú)尊的虛榮心。

窈窕秘方：葡萄柚腹部減肥

酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加， 借此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

處女座(8.24～9.23)

講究營養(yǎng)、衛(wèi)生的處女座大多是素食主義，她們有些挑剔的星座特質(zhì)，使得她們在防發(fā)福戰(zhàn)役中最容易獲取勝利。

窈窕秘方：奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)， 一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一 年四季都有，美眉可以努力吃。

天秤座(9.24～10.23)

天秤座一向追求完美與和諧，因此對體形的要求自然也是毫不懈怠，好看又好吃的食物最能刺激她們的食欲了。

窈窕秘方：葡萄柚腹部減肥

酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加， 借此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪 克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn) 蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

天蝎座(10.24～11.23)

喜歡究根究底的個(gè)性使得天蝎座在選擇窈窕秘方的時(shí)候，也會(huì)從容易發(fā)福的原則出發(fā)。但是，對肉類極感興趣的天蝎座MM大部分都是肉食主義者，每餐都要有肉才會(huì)爽快。

窈窕秘方：菠蘿腹部減肥

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，對于喜歡食肉的天蝎座簡直是絕配。

射手座(11.23～12.21)

熱愛自由、無拘無束的射手座一向喜愛富有異域風(fēng)情和特色的東西。

窈窕秘方：奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)， 一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所 以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一 年四季都有，美眉可以努力吃。

摩羯座(12.22～1.20)

做事認(rèn)真、毅力十足的摩羯座，面對易發(fā)福的問題自然也是認(rèn)真對待，她們一定會(huì)一絲不茍，將之作為一件重點(diǎn)工程”嚴(yán)陣以待的。

窈窕秘方：檸檬腹部減肥

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

水瓶座(1.21～2.19)

一向理性淡定、充滿奇思妙想的水瓶座對食物并無太多的要求，吃飯對她們而言不過是為了填飽肚子的一件俗事，不必刻意追求什么。

窈窕秘方：香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、 肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果 腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

雙魚座(2.20～3.20)

感性而多愁善感的雙魚座情緒一糟糕，就可能借助于毫無節(jié)制地吃零食，甚至是借酒澆愁來發(fā)泄自己的憂傷。這樣不但不利于健康，身材也極易走形。

窈窕秘方：蘋果腹部減肥

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

五步走路減肥法

走路每個(gè)人每天都在進(jìn)行，走路同時(shí)還能減肥，一起暴走吧！

第一、加大每一步的步幅

如何走路減肥呢？首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時(shí)，你要盡量的大擺臂，盡力前后直臂擺平。

第二、用力去走好每一步

我們所說的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當(dāng)明顯的效果。“勁走”最少可運(yùn)動(dòng)人體50%的肌肉。因?yàn)槿梭w50%的肌肉都在下半身，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經(jīng)，按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)。

第三、每天固定走路的時(shí)間

如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話，那么到點(diǎn)你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。

第四、固定每天走路的距離

通常情況下走路的路程不少于3公里時(shí)間不能少于30分鐘，也可以根據(jù)年齡來調(diào)節(jié)。但當(dāng)定下每次走3000米后就不能隨意改變了。

第五、每天的步行步頻要固定

每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊(duì)行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的去走。每個(gè)星期不能少于5次，3-6個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

走路前后注意補(bǔ)充身體水分，雖然運(yùn)動(dòng)不激烈，但是補(bǔ)充充足的水分有助于身體的新陳代謝加強(qiáng)并且還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。走路能減肥嗎？答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦，推薦大家試試吧！

結(jié)語：減肥是需要長時(shí)間的堅(jiān)持的，好身材不僅要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，所以一定要多多了解這些減肥的常識(shí)哦！相信上述介紹的這些減肥常識(shí)，一定能夠幫助大家成功塑造好身材哦！大家也要記得分享給身邊的好朋友們哦！