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產(chǎn)后瘦身 吃得巧產(chǎn)后也能變“辣媽”

2017-07-28 09:20:41  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:孕育一個(gè)孩子要十月懷胎,孕媽媽在懷寶寶的時(shí)候就很辛苦,為了孩子自己的身材都出現(xiàn)了變化,生下孩子之后身材是嚴(yán)重走樣,所以很多的孕媽媽

孕育一個(gè)孩子要十月懷胎,孕媽媽在懷寶寶的時(shí)候就很辛苦,為了孩子自己的身材都出現(xiàn)了變化,生下孩子之后身材是嚴(yán)重走樣,所以很多的孕媽媽非常的苦惱,不知道該怎么辦了,很多食物也是不敢吃,但是這樣孩子就沒有營養(yǎng)了,今天360常識網(wǎng)教孕媽媽吃得巧產(chǎn)后也能變“辣媽”。

其實(shí)產(chǎn)后也不要太擔(dān)心,飲食還要照常吃,不要為了減肥刻意的不吃,這樣不僅不利于身材的恢復(fù),對于寶寶的成長也是非常不利的。

除了用合理運(yùn)動(dòng)等方法恢復(fù)體形外,飲食調(diào)理很重要。吃對了食物,吃對了量,不僅滿足寶寶奶水的需要,還可以在半年內(nèi)恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。

要想瘦得快,喂母乳最適合

母乳喂養(yǎng)的好處,相信絕大多數(shù)的媽媽都清楚。廣東省中醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師郭麗娜說:“喂母乳還有助于產(chǎn)婦保持身材!因?yàn)楫a(chǎn)后哺乳的話,按平均每天700-800ml乳汁來算,光通過哺乳每天就可以消耗500kcal,有利于消耗掉孕期體內(nèi)堆積的脂肪,促進(jìn)母親形體恢復(fù)。”

另外,孕媽媽給孩子喂奶,不要擔(dān)心乳房會(huì)下垂,相反乳房會(huì)變得越來越大,如果在加上適量的按摩,乳房比以前還要漂亮呢!

飲食得宜,有助產(chǎn)后恢復(fù)體形

喂母乳的媽媽,由于消耗大,所以吃的食物要比非喂母乳的媽媽多一些。因此,每天可以吃四餐,只要營養(yǎng)均衡、飲食得宜,不僅能滿足寶寶奶水的需要,還能促進(jìn)體形的恢復(fù)。

早餐

郭麗娜說,主食最好選用五谷雜糧,也可以吃菜餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。最好舍棄煎蛋,以水煮蛋、蒸蛋羹代替,1-2個(gè)雞蛋為宜。

喝豆?jié){最好不要加糖,可以豆?jié){與低脂牛奶交替來喝,每天不要超過500ml,既補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì),又可增加乳汁分泌。還可搭配吃一些低糖的蔬果,如蘋果、圣女果、火龍果等,可以補(bǔ)充維生素和纖維素。

午餐、晚餐

午餐、晚餐的主食可選用發(fā)酵的面食,好吸收且有飽腹感,每餐2兩為宜,盡量選用粗糧細(xì)做,避免油炸食物,以清燉為主,多食用魚肉、蝦肉和瘦肉,既補(bǔ)充蛋白質(zhì),脂肪含量又少。

此外,每日要保證充足的水量,多喝湯,如鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯、瘦肉汁等等,水量充足不但可以幫助新陳代謝,還有加速瘦身的效果。

小貼士

值得注意的是,產(chǎn)婦不要吃過多的雞蛋,傳統(tǒng)觀念認(rèn)為產(chǎn)后要補(bǔ)充雞蛋,可以每天吃10個(gè)。這是個(gè)誤區(qū),因?yàn)殡u蛋吃多了會(huì)使膽固醇超標(biāo),會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),而且會(huì)影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,所以,產(chǎn)婦每天食用雞蛋的數(shù)量最好不超過3個(gè)。

加餐

如果產(chǎn)婦有饑餓感時(shí)可以在兩餐之間加餐,不要餓到下一餐時(shí)使勁吃,這樣不僅對胃腸不好,還會(huì)因?yàn)楸╋嫳┦扯l(fā)胖。加餐可以選用牛奶、水果、低能量蔬菜,如番茄、青瓜,也可選用粗纖維的餅干,或吃粥、喝湯等。原則:食物多樣不過量。

按照傳統(tǒng),女性在坐月子和哺乳期,應(yīng)該多吃一點(diǎn)蛋、魚、肉等動(dòng)物性食物。然而,吃太多動(dòng)物類食物,往往會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)和脂肪過量,加重消化道和腎臟的負(fù)擔(dān)。而且吃太多肉,水果、蔬菜就吃得少了,使得維生素和礦物質(zhì)就相對吸收少了,導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。所以,產(chǎn)婦在進(jìn)食時(shí),食物應(yīng)該是均衡多樣而充足,但不應(yīng)過量。

Tips: 產(chǎn)后多吃蔬果

郭麗娜指出,產(chǎn)后一定要多蔬菜水果,新鮮的蔬菜水果不僅可以提供各種維生素,還可以補(bǔ)充膳食纖維,有助于通便、減肥,且母乳喂養(yǎng)的媽媽多吃蔬菜,對寶寶經(jīng)常飲奶而缺乏維生素也是一種補(bǔ)充。

郭麗娜指出,蔬菜可選擇綠葉菜為主,搭配一些根莖類、瓜類、菌藻類的蔬菜,各種顏色均需保證,如綠色的菜心、油麥菜、菠菜,白色的冬瓜、白蘿卜,紅色的番茄,黃色的南瓜、胡蘿卜,紫色的茄子,黑色的木耳、香菇等等,不同顏色的蔬菜營養(yǎng)價(jià)值不盡相同,保持多樣化有助于營養(yǎng)互補(bǔ)。水果的選擇也是一樣,不要僅局限于自己喜愛的一兩種水果。

產(chǎn)后可吃寒涼蔬果?

不少產(chǎn)婦可能會(huì)有疑問:有些蔬菜水果性味寒涼,是否不適合產(chǎn)婦?郭麗娜說,產(chǎn)后女性大部分屬于氣血虛弱,過于寒涼的食物的確不宜食用過多,對于這種情況,建議:

(1)如果自己既往食用寒涼性的食物出現(xiàn)過脾胃功能不適的情況,如腹瀉、腹脹、胃痛等,那么產(chǎn)后盡量選擇平性或溫性的蔬菜水果;

(2)如果既往對寒涼性的蔬菜水果反應(yīng)不明顯,僅僅是擔(dān)心產(chǎn)后食用對身體不好,那么在食用這類蔬菜的時(shí)候搭配一些生姜、蒜即可。而對于水果,可將其在溫水中稍浸泡,或改用蒸食的方法來改良其性味,比如燉(蒸)雪梨就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

結(jié)語:以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的孕婦如何產(chǎn)后瘦身的內(nèi)容,通過上文的介紹,孕媽媽是不是不用擔(dān)心自己產(chǎn)后身材恢復(fù)不好了,其實(shí)飲食完全可以讓你的身體健康又性感,另外在加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),恢復(fù)好身材不是夢。

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