怎么瘦小腿 兩個(gè)動(dòng)作擺脫小腿肥肉

相信很多人見到長腿歐巴都會(huì)尖叫，那么對(duì)于女孩來說也希望自己擁有一雙細(xì)致修長的腿，但是生活中的一些小習(xí)慣會(huì)讓你的小腿變粗，穿衣服是特別的難看，那么如何瘦小腿呢？到底是哪些習(xí)慣導(dǎo)致小腿粗呢？接下來跟隨小編一起看看吧，如何瘦出性感美腿。

先天的腿型我們?nèi)绶Q定，但是后天我們卻可以通過鍛煉以及運(yùn)動(dòng)來達(dá)到完美，所以生活中一定要記得保持健康的生活習(xí)慣哦，這樣你的腿才不會(huì)變粗哦！

3大習(xí)慣致小腿粗

習(xí)慣一：穿的鞋子不合腳

鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

習(xí)慣二：喜歡蹺二郎腿

很多人都會(huì)有蹺二郎腿的習(xí)慣。這一習(xí)慣看起來是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動(dòng)作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會(huì)收到阻礙，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬

習(xí)慣三：久坐不起

很多上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑蛞恢弊谝巫由?，連吃飯的時(shí)間都是坐在那，長久下去，下半身出現(xiàn)肥胖是很重要的事情，坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個(gè)小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

那么如何瘦成筷子腿呢？

1、舒緩大腿表側(cè)，適合腿部肌肉僵硬的人

(1)坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體后方。

(2)接著1的動(dòng)作，一條腿向著臀部的一側(cè)彎曲，緊貼在大腿和臀部一側(cè)。另一條腿保持伸直狀態(tài)。

(3)彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。用手，有意識(shí)地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。

2、改善身體傾斜

(1)如果有時(shí)間的人，還可以進(jìn)一步對(duì)腿部施加壓力進(jìn)行練習(xí)，這樣做動(dòng)作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身后的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。

(2)然后慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢(shì)保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態(tài)。

三種果蔬坐著吃就能瘦

奇異果避免脂肪堆積

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

奇異果色拉

材料：數(shù)量美生菜80克、蘋果4/5個(gè)(4個(gè)/斤) 、紅椒40克、綠奇異果切片1顆(約80克)

作法：將奇異果切片加入美生菜、蘋果及紅椒，再灑上日本色拉醬油即可。

熱量：約130-200大卡(將視所用的日本色拉醬油熱量之不同而有所不同)

點(diǎn)評(píng)：清淡爽口，色彩鮮艷，加上醬汁的美味均可促進(jìn)食欲。纖維質(zhì)含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動(dòng)。此外奇異果中所含的豐富維生素C有助于奇異果及蘋果中所含鐵質(zhì)的吸收。

香蕉含有高營養(yǎng)

卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

番茄去除腿部疲勞

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。

結(jié)語：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，你學(xué)會(huì)如何瘦小腿了嗎？小腿粗沒關(guān)系，上述這結(jié)果瘦小腿的妙招你學(xué)會(huì)了，病堅(jiān)持下去相信瘦身性感小腿是絕對(duì)沒有問題，還在等什么呢？趕緊行動(dòng)吧！