日本MM的6減肥法
每個(gè)MM都希望自己的身材能夠苗條，纖細(xì)，但是想要通過減肥來實(shí)現(xiàn)這些愿望是非常困難的，接下來小編就為大家?guī)砣毡綧M最喜歡最流行的6大減肥方法，想要瘦身的MM趕緊來試試吧。
如何減肥
1、★氨基酸減肥法★
美國(guó)與日本學(xué)者紛紛研究發(fā)現(xiàn)了，氨基酸可以促進(jìn)人體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌增加，繼而加速體內(nèi)多余脂肪燃燒。
專家說，在減肥的過程中，補(bǔ)充適量氨基酸不僅能夠提供營(yíng)養(yǎng)素，也能提升身體的基礎(chǔ)代謝率，最重要的是，氨基酸能夠讓身體增加肌肉而不是脂肪，又由于肌肉基礎(chǔ)代謝率較脂肪快速，因此能夠長(zhǎng)肉不長(zhǎng)油。
氨基酸最好從這些食物中攝取
雞肉：除雞蛋外最好的人體必須氨基酸的來源。
牛肉：平均每磅牛肉中，含有5。3克精氨酸和2。3克蛋氨酸，能增強(qiáng)記憶力和免疫系統(tǒng)，是非常關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)食物。
鮭魚：非常好的蛋白質(zhì)來源，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量極低，是維持苗條身材的優(yōu)選食物。
不過，倘若你想補(bǔ)充到足以減重的份量，可能得吃上一大堆肉類，不僅減不了肥，還會(huì)增胖。因此，食品業(yè)者開始研發(fā)濃縮的氨基酸食品，也將氨基酸融入女孩們愛吃的零食當(dāng)中，藉由補(bǔ)充熱量低高纖的氨基酸萃取飲品，輔助減重效果。
2、★味噌湯減肥★
味噌湯中大量的蔬菜提供的食物纖維能夠具有改善和清理腸道，排出體內(nèi)宿便的功效。只要保證腸道的清潔，人體內(nèi)的血液中的雜質(zhì)也會(huì)減少，體內(nèi)細(xì)胞的活性化也會(huì)增強(qiáng)，新陳代謝能力也能有顯著的提高。
同時(shí)，人們?cè)谑秤帽容^大塊的蔬菜和魔芋的時(shí)候會(huì)自然而然的增加自己咀嚼的次數(shù)，咀嚼次數(shù)的增加則可以刺激控制人體饑餓感的神經(jīng)中樞，讓人更容易感覺自己已經(jīng)吃飽了，這樣就能有顯著的抑制食欲的效果。
而且如果人的體溫比較高的話，新陳代謝的速度也能加快，因此熱氣滾滾的味增湯更能成為瘦身的佳品。
以大豆為主料的日本豆醬是味噌湯的主要配料，也是味噌湯具有減肥效果的關(guān)鍵因素，下面就來為大家介紹一下豆醬的成分及其減肥的效果。
1、蛋白質(zhì)：大豆又被叫做“田里種出的肉”，因此具有含量極為豐富的蛋白質(zhì)。在人體消化蛋白質(zhì)的時(shí)候會(huì)生成一種被稱為“燃燒性氨基酸”的白氨酸以及異白氨酸，這些氨基酸具有維持血糖、增加飽食度、促進(jìn)能量與新陳代謝等作用。
2、維他命B族：大豆中含有的豐富的B1、B2、B6可以有效地促進(jìn)人體內(nèi)脂肪和糖分的燃燒。
3、礦物營(yíng)養(yǎng)素：大豆中包含在減肥過程中攝入量容易不足的鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質(zhì)。
4、發(fā)酵：當(dāng)大豆處于發(fā)酵狀態(tài)，能夠提高人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收能力，也能讓大豆對(duì)減肥的功效能夠更好的發(fā)揮。
5、不含油脂：無論是豆醬還是味增湯，都是不用油制作出來的，因此更加適合作為瘦身飲食來食用。
3、★呼吸減肥★
正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補(bǔ)充足夠的氧氣，還能有效加快體內(nèi)新陳代謝，并且?guī)椭眢w消耗掉多余的脂肪，排除體內(nèi)毒素，是坐著也能瘦的減肥最佳方法。
靠呼吸法減肥，與慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)有著同樣的功效，利用腹式呼吸讓身體吸入大量氧氣，通過鍛煉身體深層肌肉促進(jìn)脂肪燃燒。進(jìn)行順利的話，可以實(shí)現(xiàn)雙倍腹肌的訓(xùn)練效果。持續(xù)進(jìn)行深呼吸法，能夠加強(qiáng)新陳代謝，即使在日常生活中也能輕易瘦身。
4、★人氣減肥操★
伸展平常使用次數(shù)較少的肌肉，塑造自然的優(yōu)美身姿。由于能改善血液循環(huán)，據(jù)說有避免體內(nèi)廢物堆積的效果。另外，身體平衡性變好的話，對(duì)矯正骨盆、強(qiáng)化身體深層肌肉有所幫助。此外，還能改善肩周炎、腰痛和體寒癥。如果能堅(jiān)持鍛煉的話，肌肉的生長(zhǎng)方式也會(huì)有所改變，自然鍛煉出張弛有度的苗條身材。
TOp 1 伸展運(yùn)動(dòng)
作為無氧運(yùn)動(dòng)之一的伸展運(yùn)動(dòng)，通過拉伸筋骨，粉碎硬塊，軟化肌肉，恢復(fù)分布平衡，在增加肌力的同時(shí)令積聚在周圍的脂肪減量，令局部變得纖瘦又柔韌。
TOp 2 肌肉鍛煉
肌肉量大幅減少，體內(nèi)的新陳代謝也會(huì)隨之下降，多做做肌肉鍛煉的減肥操，可以有效殲滅脂肪，提高肌力，代謝變得旺盛，瘦子身材自然就能養(yǎng)成了，適合長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪滿布的肥胖人士。
5、★酵素減肥★
酵素在生物學(xué)上稱作“酶”，是生物體內(nèi)一類起催化作用的不可或缺的蛋白質(zhì)。在酵素的作用下，生物才會(huì)有消化、呼吸、運(yùn)動(dòng)、生長(zhǎng)、發(fā)育、繁殖等生命活動(dòng)，才會(huì)產(chǎn)生新陳代謝等化學(xué)變化。人體如果缺乏酵素，自然就會(huì)引起代謝障礙，各個(gè)器官就會(huì)相繼出現(xiàn)問題。器官出問題，表現(xiàn)在體外的其中一種形式，就是肥胖。
身體內(nèi)有2種酵素，功能都不一樣！消化酵素能幫助食物順利被身體吸收，代謝酵素則能幫助燃脂。但身體內(nèi)的酵素?cái)?shù)量是固定的，因此，當(dāng)消化酵素多時(shí)，代謝酵素自然就會(huì)減少，必須從蔬果中攝取替代消化酵素的酵素，才能提升代謝酵素的數(shù)量，變身瘦體質(zhì)。
代謝酵素不僅可以讓中性脂肪不會(huì)囤積在血液中，另一方面，也能促進(jìn)新陳代謝遠(yuǎn)離肥胖。只要用對(duì)方法，提升代謝酵素的比例，就能趕跑肥滋滋贅肉，變身輕盈美人。
6、★喝油減肥★
最近，越來越多的日本女性進(jìn)食傳言具有減肥效果的油！那種具有減肥效果的油，名為“亞麻籽油(溶劑油)”。
最好的脂肪是：-3脂肪、-6脂肪、-9脂肪。一些天然食品中含有這種脂肪，例如一些堅(jiān)果、魚類、橄欖油、大豆和亞麻籽中都含有這種極其重要的脂肪。脂肪可以抑制食欲，加速新陳代謝，促進(jìn)脂肪的消耗。在這三種脂肪中，研究人員認(rèn)為-3脂肪對(duì)健康、長(zhǎng)壽和減肥的作用最大。這種脂肪存在于魚類、亞麻籽和一些蔬菜中。
怎么減肥
青春期女性減肥運(yùn)動(dòng)建議
建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng) (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上。
運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上。
另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng)。
上班族女性減肥運(yùn)動(dòng)建議
建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天30-60分鐘，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算。
運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上。
主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
結(jié)語(yǔ)：想要減肥，就一定要有持之以恒的精神和堅(jiān)持不懈的毅力，所以想要減肥的MM一定要做好不減肥成功決不罷休的決心，接下來就是行動(dòng)的時(shí)間了，照著小編推薦的方法趕緊行動(dòng)吧。
