如何減肥 梨型VS蘋(píng)果型教你按體型減肥方
減肥最大的誤區(qū)就是看別人用的方法好自己也會(huì)使同樣的方法為減肥，但效果往往不如別人來(lái)的好，不同人的體型都有著特殊性，所健康正確的減肥方法是要根據(jù)你自己的體型來(lái)定制的，不同體型的人減肥方法都有哪些呢？如何減肥才不會(huì)反彈？
如何減肥
身材東方人本來(lái)就有較容易囤積下半身脂肪的問(wèn)題，而廣大的辦公室女孩們，更因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在萬(wàn)惡的惡魔椅上，腰腹臀團(tuán)結(jié)一氣甩都甩不掉！
今天就要介紹給大家輕松易學(xué)的舞動(dòng)瘦身操，專門(mén)打擊下半身脂肪，不管是西洋梨型還是蘋(píng)果型身材，一起跟著韓國(guó)比基尼女神 E.J.Lee隨著音樂(lè)舞動(dòng)，瘦得更有效更快樂(lè)！
▼纖腰美人操
Effect：鍛煉腰部?jī)蓚?cè)、腰部(脊椎起立筋)肌肉
How To： Step1～8，共作3個(gè)循環(huán)。
(NG)這是個(gè)運(yùn)動(dòng)上半身腰部的動(dòng)作，但要注意這并不能減去骨盤(pán)周圍贅肉。
1.雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手輕握啞鈴?fù)^頂上方伸展，手心朝前。
2.吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留約1-2秒。
3.吐氣，回到步驟1的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩手與肩同寬，朝頭頂上方伸展。
4.吸氣，將上半身往右側(cè)伸展，停留1-2秒。
5.吐氣，回到步驟1的預(yù)備姿勢(shì)。
6.吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留1-2秒。
7.吐氣，回到預(yù)備姿勢(shì)。
8.吸氣，將上本身往右側(cè)伸展，停留1-2秒。從開(kāi)始到現(xiàn)在的動(dòng)作為一回，必須進(jìn)行3個(gè)循環(huán)，能增加次數(shù)的話更好。
▼腹肌美人操
Effect：鍛煉腹部、下腹部、背部、下半身肌肉
How To：Step1、2的動(dòng)作重復(fù)5次;接著再做Step3～5的動(dòng)作，共5個(gè)循環(huán)。
(Up)做下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)，將雙手放在屁股下面會(huì)更好。
(TIp)女神的小祕(mì)訣：做上半身運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果感到吃力或是腰部感覺(jué)疼痛時(shí)，可先暫停，改做難易度較為簡(jiǎn)單的下半身運(yùn)動(dòng)。
1.這是讓上半身能提升肌肉彈力的運(yùn)動(dòng)。躺平后，將兩手交疊于后腦，雙腳自然彎曲。
2.吸氣，將上半身帶起，屏息1-2秒，知道受不了再把氣呼出來(lái)，反復(fù)做5次。接著進(jìn)行下半身的運(yùn)動(dòng)。
▼蜜桃俏臀操
Effect：鍛煉屁股外側(cè)、大腿外側(cè)肌肉減肥
How To：Step1～7，共作4個(gè)循環(huán)。Step8～11為緩和動(dòng)作。
1.雙手輕撫腰兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與肩同寬。
2.右腳抬起，做出像踢毽子的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，抬起的那一只腳的高度，必須高于直立腳的膝蓋。
3.換腳，抬起腳前先吸氣，抬起腳后吐氣，當(dāng)腳放下時(shí)再吸氣。
4.當(dāng)一腳的動(dòng)作為完成以后，就換成另一邊。
5.一只腳往內(nèi)側(cè)抬起，做出像踢毽子的動(dòng)作。
6.然后抬另一邊的腳。
7.再一次換另一邊，共要做4個(gè)循環(huán)。
8.左腳抬起，用雙手抓住腳。
9.兩手抓住腳踝，身體往上帶起直立，慢慢伸展大腿外側(cè)肌肉。
10.換腳，將右腳抬起。
11.兩手抓住腳踝，身體往上帶起直立。
怎樣減肥最快最有效
運(yùn)動(dòng)工具：跳繩一根
重復(fù)練習(xí)此運(yùn)動(dòng)3次
將繩子放置于地面，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，向下做蹲坐狀，使繩子垂直于兩腿之間。彎腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。雙腳做上下移動(dòng)運(yùn)動(dòng)，離地?cái)?shù)英寸(足球訓(xùn)練模式)，盡可能加快自己速度。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20秒。
俯身于繩子右端，做5個(gè)俯臥撐，然后站立。重復(fù)動(dòng)作。
蹲舉運(yùn)動(dòng)
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
雙腿合膝，筆直站立，雙手各握繩子一端口。
越過(guò)繩子，雙腿分開(kāi)越前，落地時(shí)呈蹲坐狀。然后向后跳躍繩子時(shí)，進(jìn)行單足起跳，并攏雙腿筆直站立。再次先前跳，重復(fù)蹲坐姿勢(shì)，往后跳躍依舊是單足起跳，重復(fù)變換站立跳姿和蹲坐姿勢(shì)(和蹲舉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類似)重復(fù)更換動(dòng)作一分鐘。
交替抬膝運(yùn)動(dòng)
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運(yùn)動(dòng)，起跳時(shí)左腳保持正常跳躍姿勢(shì)，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，抬升左腿。重復(fù)交換運(yùn)動(dòng)1分鐘。
跳繩帶跑運(yùn)動(dòng)
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢(shì)，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，持續(xù)該運(yùn)動(dòng)1分鐘。
曲地盤(pán)旋運(yùn)動(dòng)
瘦身部位：臀部，股部，腿部
將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對(duì)角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點(diǎn)。保持1分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的瘦身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地作場(chǎng)地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟用力要協(xié)調(diào)，防止扭傷。
結(jié)語(yǔ)：今天小編給大家推薦的梨形與蘋(píng)果這兩種體型減肥法，如果你是其中的一種，那么你可以嘗試學(xué)習(xí)下哦～有人說(shuō)跳繩減肥是可以瘦臉、瘦胳膊，但好像會(huì)使大腿變粗，其實(shí)沒(méi)有大家說(shuō)的那么可怕，適當(dāng)?shù)姆潘赏炔考∪馐遣粫?huì)變粗的。
