瑜珈瘦腰 十式讓你擁有楊柳細(xì)腰

每個(gè)人都希望自己擁有一個(gè)好的身材，而一個(gè)好的身材首先要有一個(gè)勻稱的腰，不同于瘦臉瘦腿，瘦腰好像就比較難辦到，如何瘦腰成為許多人的難題，這里呢，我就給大家介紹一下如何用瑜伽來(lái)達(dá)到瘦腰的效果，還有如果你覺得瑜伽比較難，還有快速瘦腰的方法可以試試哦。

瑜珈瘦腰

瑜伽瘦腰第一式

自然站立，左手肘放在右手肘上，雙掌合十。把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到左腳上，右腳從前方環(huán)繞左腳，右腳尖勾住左小腿。身體慢慢向前彎曲，直至小腹緊貼右大腿。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)，然后換側(cè)重復(fù)。

瑜伽瘦腰第二式

平坐于地面上，背部挺直。屈膝，慢慢向上伸直雙腿，雙手從外側(cè)抱住小腿，讓小腿慢慢向身體貼近，頭稍稍向上，眼睛看向腳尖。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

瑜伽瘦腰第三式

平坐在地上，雙腿伸直。身體向前，雙手從膝蓋下方向外環(huán)抱住身體。身體在舒服的情況下慢慢向下壓。保持呼吸順暢。保持30秒-1分鐘。

注意手部動(dòng)作是正反相扣。

瑜伽瘦腰第四式

平坐伸直雙腳，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會(huì)陰處。左手捉住左腳尖，右手從背部讓過身體放在左大腿上。身體向右扭轉(zhuǎn)，頭向右上方轉(zhuǎn)，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘?；謴?fù)，然后換側(cè)重復(fù)。

瑜伽瘦腰第五式

跪立，雙手分開與肩同寬撐地，讓大腿地面垂直，腳尖輕輕踮起，手臂伸直與地面垂直。身體向上仰，頭向后仰，眼睛看向天花板。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-2分鐘。

瑜伽瘦腰第六式

自然站立，背部挺直。雙掌合十，手臂向上舉起。身體慢慢向后彎曲與腿接近90度。眼睛直視前方。保持呼吸暢順，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

瑜伽瘦腰第七式

平坐在地面上，背部挺直，屈左膝，左腳跟抵會(huì)陰處，右腳向后伸直。屈右膝，小腿向上伸直垂直于地面，腳尖繃直。左手從頭頂抱頭，右手肘抵住右腳尖與左手正反相握。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

瑜伽瘦腰第八式

平坐于地面上，雙腳伸直，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會(huì)陰處，右腳掌抵在左腿跟處。身體慢慢向前彎曲直至身體緊貼大腿，雙手握住左腳跟。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-2分鐘?；謴?fù)，換同側(cè)重復(fù)。

瑜伽瘦腰第九式

自然站立，背部挺直，把身體重量轉(zhuǎn)移到左腳，右腳向后舉起，身體稍稍向前傾。右手捉住右腳向上拉伸右腳，左手向左前方伸直拉伸，眼睛看向正前方。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)，換側(cè)重復(fù)。

瑜伽瘦腰第十式

自然站立，身體慢慢向下彎曲直至身體緊貼腿部，雙臂環(huán)抱小腿，注意不要彎曲膝蓋。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-2分鐘。

瘦腰的最快方法

瘦腰方法一

雙手扶住后腦，感覺下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣。吐氣的時(shí)候腹部用力，后背完全貼在地上，只有讓肩膀抬起離開地面。保持姿勢(shì)2秒左右。記住做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候千萬(wàn)不要用手的力量抬起頭，而是用腹部的力量。一組12-15次，一共重復(fù)3組。

瘦腰方法二

上身平躺在地上，從大腿開始到腳腕慢慢離開地面。吸氣的時(shí)候腿水平抬起，吐氣的時(shí)候讓腹部用力，腿慢慢落下。注意不要讓腿出現(xiàn)彎曲。這個(gè)時(shí)候稍微有些速度，落下的時(shí)候下腹部用力慢慢落下。一組12-15次，一共重復(fù)3組。

瘦腰方法三

仰臥于地面上，胳膊和腿伸直，然后慢慢抬起。一邊吸氣，然后用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲，胳膊和腿盡量靠在一起。保持姿勢(shì)2秒鐘，然后慢慢吐氣，恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作。胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上，一組12-15次，一共重復(fù)3組。

瘦腰方法四

雙腿打開與肩同寬，雙手各握一個(gè)水瓶，然后一只手放下，另一只手輕輕地從側(cè)面慢慢舉起。然后身體慢慢從正直開始向放下的手那邊傾斜，吐氣的時(shí)候胳膊慢慢落下，吸氣的時(shí)候胳膊迅速抬起。

瘦腰方法五

1、雙手合適放在的肚臍部位，沿著順時(shí)針的方向大大畫圈。從后邊骨盆的部位開始，剛開始的時(shí)候稍微用寫力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。

2、雙手掐腰，用手指肚稍微用力掐兩側(cè)的肉，慢慢用力，然后慢慢上下移動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作1分鐘。

3、雙手交叉，從胸口開始一直往肚臍的方向向下推。越往下移動(dòng)越用力，向上推的時(shí)候力度要輕柔一些，重復(fù)動(dòng)作10次。

總結(jié)：看來(lái)上面的文章，大家對(duì)瘦腰也有了一定的了解，其實(shí)瘦腰并不難，只要你能夠堅(jiān)持下去，擁有一個(gè)好的身材，擁有一個(gè)纖細(xì)小蠻腰不再是夢(mèng)，瑜伽瘦腰也會(huì)在瘦腰的同時(shí)塑造了我們的體型，修身養(yǎng)性，何樂而不為呢。