減肥方法 達(dá)人分享7個(gè)成功減肥經(jīng)驗(yàn)

減肥是人們每時(shí)每刻都在做的事，人們在努力不斷的變瘦變美。減肥方法也是花樣繁多，可是能夠成功減肥的方法沒有許多。今天小編就帶你了解一下達(dá)人分享的成功減肥經(jīng)驗(yàn)讓你擺脫肥胖的煩惱。

減肥方法

1.設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)

一個(gè)月內(nèi)減掉20斤，聽起來很爽，但這顯然是一個(gè)不現(xiàn)實(shí)也不健康的目標(biāo)。在生活的每一個(gè)領(lǐng)域，包括健身，成功人士總會(huì)設(shè)定一些明智的目標(biāo)。這意味著，這個(gè)目標(biāo)是，特定的、可測的、可達(dá)的、有用的以及有時(shí)間限定的。

作為減肥之旅的開始，你可以設(shè)定每個(gè)月減3-4斤為目標(biāo)。這聽起來不是很多，但這確實(shí)是個(gè)每個(gè)人都容易達(dá)到的明智目標(biāo)，無論他們的年齡和先前在健身方面的經(jīng)驗(yàn)如何。每個(gè)人能減掉的體重將是不同的，并且許多人(尤其是過于肥胖的)在第一個(gè)月會(huì)減掉遠(yuǎn)多于4磅的體重

2.估量每一樣事物

成功人士會(huì)隨著時(shí)間的推移記錄他們的進(jìn)步并仔細(xì)權(quán)衡不同的方面。他們不僅僅解決體重的測量，他們還計(jì)算體脂肪和肌肉質(zhì)量的百分比，記錄身體不同部位的直徑，而且他們也會(huì)拍下前后不同時(shí)期的照片。

3.耐心

耐心是成功減肥的最關(guān)鍵因素之一。一個(gè)人成功的人會(huì)一直保持耐心，無論發(fā)生什么。如所有其他人一樣，他們也會(huì)沮喪，但是他們會(huì)繼續(xù)前行，誓不罷休。

4.不感到罪惡

不論你的精神多么強(qiáng)大，你的身體依舊會(huì)對(duì)熱量的消耗感到不適，并且會(huì)渴望任何種類的食物，特別是高卡的垃圾食品。更不用說你周圍充滿了誘惑和所有那些試圖讓你破功的人。有時(shí)你也會(huì)“失足”，但是成功人士會(huì)知道那并不是世界末日，他們可以在之后的幾天里輕而易舉地將其修復(fù)。

誰都可能會(huì)失足一下吃了很多東西，但是能成功的人們知道，那不是世界末日，并且在接下來幾天時(shí)間里，這很容易被彌補(bǔ)。他們不會(huì)因?yàn)樵谔厥獾膱龊铣粤艘豢炫_或者蛋糕而感到內(nèi)疚，他們會(huì)在90%的時(shí)間里控制自己的飲食。事實(shí)上，為了重新加速你的新陳代謝，偶爾享受一天“撒謊日”也是可以的。只要多數(shù)時(shí)間都吃的有節(jié)制，就不要為那偶然的失足感到內(nèi)疚。

5.驕傲和自信

無論身邊的人怎么說，能夠成功的人總是因?yàn)樽约旱倪M(jìn)步而驕傲，并堅(jiān)信自己能夠達(dá)到目標(biāo)以擁有自己渴望的身材。即便媽媽說，你已經(jīng)夠好了，不需要再減了，你也仍然要堅(jiān)持原來的計(jì)劃。為自己的進(jìn)步感到驕傲吧，也要毫不猶豫的去和身邊人分享你的成就。

6.幫助別人

所有因自己成功減肥而自豪的人，都會(huì)很開心的去幫助別人，給他們提供信息和支持。他們會(huì)毫不猶豫的去分享自己的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃，他們會(huì)努力帶更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他們得到一些負(fù)面反饋，他們?nèi)詴?huì)繼續(xù)宣揚(yáng)自己新的生活方式，在任何時(shí)候去幫助那些需要幫助的人。

7.增加讀書時(shí)間

和看電視和上網(wǎng)相比，讀書時(shí)我們對(duì)食物的渴望往往不那么強(qiáng)烈，這也許與人在讀書時(shí)更專心有關(guān)。而且讀書可以凈化心靈，讓我們對(duì)世界認(rèn)識(shí)得更加透徹，心態(tài)變得更加美好，何樂而不為呢？

喝什么茶減肥效果最好

1、檸檬紅茶

做法：將新鮮的檸檬切片，紅茶用沸水沖泡三分鐘后將茶葉取出，然后加入3-4片的檸檬，浸泡一分鐘后即可趁熱飲用。檸檬中含有豐富的果酸，而紅茶中又富含茶堿和礦物質(zhì)，但本性溫和無刺激，是暖身養(yǎng)胃、減脂保健的最佳茶品。

這款自制茶品的主要減肥功效是排毒暖胃，而且酸甜可口，味道是十分好，可以有效促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)但又不傷腸胃，是最適合腸胃敏感虛寒和秋冬寒冷季節(jié)的女生減肥飲用的。

2、薄荷烏龍茶

做法：將幾片新鮮的薄荷葉和烏龍茶一起用沸水沖泡五分鐘即可。新鮮的薄荷葉帶有獨(dú)特的清爽氣味，這種物質(zhì)能抑制人的食欲還能幫助你提神醒腦，如果你在干燥的冬季肝火較旺，這道清爽燃脂的茶品一定非你莫屬。

這款自制茶品的主要減肥功效是抑制食欲和燃脂，適合在飯前一小時(shí)左右飲用，能夠有效減少食欲減少熱量攝入，讓你輕松燃脂。注意，薄荷葉選用新鮮的口感更佳。

3、山楂紅茶

做法：將干山楂和紅茶一起用沸水沖泡三分鐘即可。山楂中含有大量的果膠、果酸物質(zhì)，能促進(jìn)胃動(dòng)力，幫助消化積壓在胃包中的食物。同時(shí)促進(jìn)腸運(yùn)動(dòng)，加速排空堆積在體內(nèi)的毒素和垃圾。與紅茶搭配相得映彰，如果你是經(jīng)常便秘和腹脹的女生，或是腰腹部肥胖明顯，這道茶品一定非常適合你瘦身飲用。

4、菊花蜂蜜茶

菊花本身具有清熱解毒、舒肝明目和消炎去腫的功效，但是腸胃虛弱的人對(duì)菊花茶比較敏感。所以，我們可以添加蜂蜜來緩解這個(gè)癥狀，蜂蜜是很溫和的保護(hù)腸胃的食品，這道茶品建議在飯后一小時(shí)飲用效果最佳。

吃什么減肥

1、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

2、蘋果

這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食！

3、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)，值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。

5、檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯后小喝一杯讓自己更具元?dú)?，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。

6、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

總結(jié)：想要擁有苗條完美的身材是每個(gè)女性的理想，肥胖使得很多女性不能夠展示她們的美麗。通過小編今天的敘述相信你對(duì)達(dá)人們成功減肥方法有所了解了吧，希望這些方法能夠幫助你們擺脫肥胖的煩惱，擁有苗條的身材在這個(gè)冬日展示你們的美麗。