減肥最快秘籍 力薦9大最新潮減肥方法

現(xiàn)在的女性朋友都希望自己瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)。你知道人們該如何減肥菜最有效嗎？減肥最快秘籍有哪些呢？今天小編就為大家推薦一些減肥的方法，還在等什么？趕緊跟著小編去下文瞧瞧吧！

1.趣味有氧跑步

如果音樂能給相對平淡的慢跑節(jié)目增加一點(diǎn)情趣的話，那么2013年大熱的“趣味”跑步比賽可以說給這項(xiàng)運(yùn)動增添了太多的可行性。

比如跑步的時(shí)候給同伴噴灑顏料，又比如設(shè)置泡沫障礙、整蠱游戲等等，這些給參與跑步的人“難堪”的奇思妙想反而給大家增加了跑步的動力和趣味性，誰先跑到終點(diǎn)并不重要，重要的是跑步的過程多了很多歡聲笑語。

2.素食新潮流

數(shù)據(jù)顯示，吃素能最大功效的達(dá)到減肥和重塑健康機(jī)能的效果。

各式各樣的素食餐館大行其道，花樣繁多的齋菜在美食排行榜中占據(jù)優(yōu)勢的位置，怎樣變著法子吃新鮮素食變成土豪們炫耀健康新理念的一種方式。

3.混合瑜伽

在“混搭”時(shí)尚的流行中，新的瑜伽寵兒“混合瑜伽”應(yīng)運(yùn)而生。

它將各種不同的瑜伽練習(xí)精心編排，融會貫通，1節(jié)課60～90分鐘，使練習(xí)者在短短的1個(gè)小時(shí)內(nèi)感受到來自各個(gè)不同角度的關(guān)懷和全方位的調(diào)整。

4.騎單車共享計(jì)劃

在交通情況愈發(fā)糟糕的今天，政府增加市政投資給市民配備公用自行車，大大方便了市民停放自行車，也降低了管理方面的麻煩。

一項(xiàng)為期4年針對822名調(diào)查者的研究顯示，相對那些有私家車的人，常常騎單車上班的人更容易實(shí)現(xiàn)自己的減肥計(jì)劃，甚至對調(diào)整心率也有很大益處。

5.高科技提高健身效率

特質(zhì)運(yùn)動鞋讓每種運(yùn)動都能達(dá)到最佳效果。以往一雙白球鞋打遍天下的局面已經(jīng)被打破了，特質(zhì)網(wǎng)球鞋、慢跑鞋、羽毛球鞋、沙灘排球鞋、高爾夫球鞋等逐漸占據(jù)了體育用品的舞臺，對于運(yùn)動裝備而言，我們有了更多人性化的選擇。

6. 過午不食

斷續(xù)性禁食減肥法指的就是在一周內(nèi)間歇性的禁食16或24個(gè)小時(shí)，禁食的過程中，人體從代謝葡萄糖，轉(zhuǎn)為代謝脂肪，從而達(dá)到瘦身的目標(biāo)。

具體的方法是吃完早餐和午餐后禁食，直到第二天早晨就餐，也就是傳統(tǒng)上所說的過午不食，這樣就禁食了16個(gè)小時(shí)左右。

另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，這就是24小時(shí)禁食。這種飲食方法可以達(dá)到降低心血管風(fēng)險(xiǎn)以及調(diào)節(jié)膽固醇、血糖等效果，不過針對不同人的體質(zhì)禁斷時(shí)間也有所不同，有些腸胃病患者或有其他疾病的人在進(jìn)行這種斷食減肥法之前一定要咨詢醫(yī)生，盲目進(jìn)行會造成身體更大的損害。

7.呼吸減肥

想要減肥，運(yùn)動是很重要的，但要同時(shí)保障我們的身體供給燃燒脂肪的氧氣。呼吸的時(shí)候，氧氣進(jìn)入體內(nèi)脂肪層，脂肪堆積的邊邊角角開始分解脂肪，這就是呼吸減肥的原理。呼吸減肥不需要激烈的運(yùn)動，不用餓肚子，也不需要特別的場所和時(shí)間。

呼吸減肥的具體方法

(1)兩膝蓋并攏，稍微彎曲，做騎摩托車的姿勢。

(2)雙手交叉握在肩膀后面。

(3)用胸部吸氣。這樣可以豐滿胸部，腰部成S曲線。臀部也會變小，向上提升。用胸部吸氣可以使身體的骨骼擺正，臟腑器官或肌肉的位置也會擺正。

(4)彎腰后，側(cè)腰和肚子用力，讓肚子向內(nèi)走呼氣。

呼吸要慢慢做，吸氣要深，呼氣要長。這樣反復(fù)幾次，脂肪就會燃燒，身體發(fā)熱時(shí)額頭會出汗。

8.看照片也能瘦：Instagram減肥法

Instagram是一款在國內(nèi)外都很暢銷的移動應(yīng)用，一項(xiàng)研究證明，經(jīng)?？碔nstagram的食物照片會讓人胃口變得比較差，甚至可以達(dá)到減肥的功效。不斷看食物的照片會讓我們產(chǎn)生“感官上的盲目”，因此跟沒看食物照之前相比，會對食物沒有那么多欲望，也會比較不享受食物了！

對懶姑娘來說這真是一個(gè)減肥的偷懶好辦法，如果你想要吃某一項(xiàng)食物(例如：巧克力)，你可以試著讓自己一直看著這種食物的照片，看到一定的數(shù)量后，你就會得到一種滿足感。

不過，日常生活中往往還是會發(fā)生看了幾張美食照，就忍不住要去解饞的事情！所以，對于這種減肥方法還是需要理智對待！不能完全依靠。

9.水下健身運(yùn)動

相比起慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動，水下健身運(yùn)動可以算是2013年帶給我們的一個(gè)驚喜。

水下運(yùn)動是一種有氧運(yùn)動，也是一種阻力訓(xùn)練，由于在水中產(chǎn)生的阻力要比在陸地上多約15倍，所以水下健身的瘦身效果更好。

根據(jù)斯德哥爾摩大學(xué)體育和運(yùn)動教育研究機(jī)構(gòu)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，水下健身是那些討厭流汗的人的福音，柔和的阻力可以使得全身受力均衡，減少不必要的身體損傷，數(shù)據(jù)顯示，相對那些堅(jiān)持陸地運(yùn)動的人而言，傾向水下健身的人更能持之以恒，此外還可以加大減肥的效果。

吃什么水果減肥最快

減肥最快的水果1 蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

減肥最快的水果2 葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！

減肥最快的水果3 蕃茄

嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！

減肥最快的水果4 菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦！因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。

減肥最快的水果5 香蕉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

減肥最快的水果6 奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些方法能夠幫助女人們快速減肥了吧！還有小編為大家推薦的一些可以減肥的水果，想要瘦身的女士們可以試試哦！