如何減肥 教你減肥的最佳好方法

如何減肥呢？減肥到的方法有哪些呢？現(xiàn)在小編就決定教你一些最佳的減肥的好方法，希望你能夠記在心里好好地學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，并把減肥的這個(gè)問(wèn)題快速的解決掉。趕緊加油吧！不過(guò)減肥靠的是毅力，所以你一定要堅(jiān)持住了哦！

1、吃得少

攝入的熱量少

很多人都說(shuō)我明明吃得很少，怎么還是不停地長(zhǎng)胖呢？

吃得少還不減肥，除了新陳代謝的原因，還有另一個(gè)重要原因，那就是你并沒(méi)有真的吃得少。少吃的關(guān)鍵不在于食物的分量，而在于食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力，即便只是吃一小口，熱量都要比你吃一大碗青菜高了。

一般說(shuō)來(lái)，普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。(如果你的運(yùn)動(dòng)很少的話，所需熱量還要更低一些)

如果你早餐就吃了3個(gè)威化餅、2個(gè)油條、1個(gè)包子，1杯酸奶。那么你僅僅早餐就吃進(jìn)去了將近1200千卡的熱量了。加上中午一杯酸奶，一天的攝入了很多熱量。加上缺乏運(yùn)動(dòng)，你的熱量消耗不完，都儲(chǔ)存起來(lái)，自然就胖了。

所以如果你想減肥，還要學(xué)會(huì)“斤斤計(jì)較”。多飽腹又營(yíng)養(yǎng)的吃低熱量食物，蔬菜、水果、粗糧屬于這一類(lèi);少吃高熱量又低營(yíng)養(yǎng)的食物，煎餅、油條、威化餅干屬于此類(lèi)。

此外，過(guò)了30歲，新陳代謝會(huì)逐漸下降，這時(shí)候如果不注意運(yùn)動(dòng)，即便是每天飲食和從前一樣多，甚至是減少了飲食，還是會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地胖起來(lái)，因?yàn)槟愕纳眢w的基礎(chǔ)消耗已經(jīng)減少了。

2、要學(xué)會(huì)把熱量合理地分給三餐

很多人都知道減肥要吃早餐。也有很多人覺(jué)得早餐多吃點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。比如本文的MM就是，把一天的熱量的放在早餐吃了進(jìn)去。中午少吃，晚上不吃。其實(shí)長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，對(duì)腸胃是很不好的。如果長(zhǎng)時(shí)間讓胃處于空著的狀態(tài)，很容易就餓出胃病來(lái)。(我們的胃是一直都在蠕動(dòng)的，并不因?yàn)槟阍绮统粤舜罅康氖澄铮形缁蛘咄砩暇蜁?huì)休息。空腹蠕動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)摩擦出各種胃病來(lái))

聰明的吃法應(yīng)該是把這1400千卡熱量分給三餐。

早餐吃得營(yíng)養(yǎng)，蘋(píng)果、豆?jié){、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。想減肥的人最忌吃油條、包子、煎餅、煎蛋這些油乎乎的食物。

中餐7分飽，多吃素菜，少吃肉菜。

晚餐清淡少吃，想減肥的話，晚上如果不餓，喝點(diǎn)稀薄的白粥或者吃個(gè)水果就夠了。

3、學(xué)會(huì)計(jì)算食物的熱量

到網(wǎng)上去查一查你常吃的食物的熱量，記錄下來(lái)，至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。 主食的熱量相對(duì)比較高，但是拒絕吃主食的減肥方法是不健康的，因?yàn)橹魇呈秋柛垢泻投喾N礦物質(zhì)維生素。每天大約要吃250克(一碗多一點(diǎn))就夠了，可以盡量選熱量較低的種類(lèi)。如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的谷類(lèi)食物等。

附錄

常見(jiàn)食物熱量一覽表

一碗面條(富強(qiáng)粉，煮，不含湯)重量200g，所含熱量為218kcal。

一個(gè)饅頭130g，所含熱量為287.3kcal。

一個(gè)花卷110g，熱量為232kcal。

一個(gè)燒餅(含糖)重量100g，熱量是193kcal。

一碗米飯重量是150g，熱量是174kcal。

一根玉米重量300g，熱量是146.3kcal。

一根油條重量是60g，熱量是231.6kcal。

一盤(pán)生菜重110g，熱量是13.4kcal。

一盤(pán)圓白菜重120g，所含熱量22.7kcal。

一盤(pán)大白菜重300g，所含熱量44.4kcal。

一根黃瓜重90g，所含熱量12.4kcal。

一根苦瓜重200g，所含熱量30.8kcal。

一盤(pán)甜椒重170g，含熱量30.7kcal。

一盤(pán)西葫蘆重350g，含熱量46kcal。

一個(gè)番茄重160g，含熱量30kcal。

5個(gè)減肥方法

1.礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生達(dá)到減肥效果

礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門(mén)素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

2.不要一邊嚼東西一邊講話

我們常常不自覺(jué)就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴，專(zhuān)心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來(lái)吃。

3.碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫

碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類(lèi)食物，記得在午前吃。千萬(wàn)不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

4.碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹

碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開(kāi)水的習(xí)慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒(méi)有那么大負(fù)擔(dān)了。

5.糖代物還是含有很高的山梨酸

大部分都知道糖份使人發(fā)胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。

結(jié)語(yǔ)：你天天還在為減肥的事情而發(fā)愁嗎？為了減肥卻不吃飯或是很少吃飯嗎？這些都不是什么問(wèn)題，只要你來(lái)看了小編寫(xiě)的文章并按照學(xué)習(xí)了，那么很快就會(huì)解決的。