提臀方法 5步變翹臀

對(duì)于久坐的白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)，臀部和腿部的分界線越來(lái)越不明顯了。這證明，臀部開(kāi)始扁塌，大腿根部開(kāi)始長(zhǎng)肉。怎么提臀，讓大腿根部和臀部有明顯的分界線呢？小編教你幾個(gè)有效又簡(jiǎn)單的提臀動(dòng)作吧。

一、蹲

Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。

Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴(kuò)展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。

Step3：坐下來(lái)和向下像你坐在成一個(gè)虛構(gòu)的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。

Step4：降低下來(lái)，使大腿平行于地面的可能，你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳后跟。

Step5：保持你的身體緊張，并推動(dòng)通過(guò)你的腳后跟把你自己回到起始位置。

重復(fù)進(jìn)行20秒，然后休息10秒鐘。

二、膝蓋高

Step1：站立在墊子上，用雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。

Step2：抬起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。

Step3：降低下來(lái)，重復(fù)與另一條腿。就像你是慢跑，持續(xù)20秒，然后休息10秒。

三、靜態(tài)弓步(右引線)

Step1：保持上身挺直，用你的肩膀和背部放松，挺胸抬頭(選擇一個(gè)點(diǎn)在你面前盯著這樣你就不會(huì)繼續(xù)找下去)。 總是搞你的核心。

Step2：挺身而出與你的右腿，降低你的臀部直到兩個(gè)膝蓋彎曲大約90度角。 確保你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而不是排擠出太遠(yuǎn)，并確保您的其他膝蓋不接觸地面。 保持體重在你的腳后跟，你推回至起始位置。

重復(fù)進(jìn)行20秒，然后休息10秒鐘。

四、滑雪跳躍

Step1：雙腳站在你墊的左側(cè)在一起。 在流體中，快速運(yùn)動(dòng)，廣步到您的右邊，微微下蹲，彎曲你的上半身在腰間。 平衡你的右腳，保持你的左腳在你身后。 擺動(dòng)你的左臂在你的面前，以幫助保持平衡。

Step2：在一個(gè)快速運(yùn)動(dòng)，廣步到你的左邊，你的你和你的右手臂在你身前身后右腳平衡你的左腳。

重復(fù)這些側(cè)到另一側(cè)的跳躍，持續(xù)20秒，然后休息10秒鐘。

五、相撲蹲

Step1：與你的腳寬站立，腳趾指出。 握住你的雙手舒適地在你的胸前，以幫助你保持平衡，彎曲你的膝蓋，降低你的臀部深，使大腿與地面平行。 一定要保持體重回到你的腳后跟。

Step2：現(xiàn)在回升了，完全伸直雙腿，擠壓臀部在運(yùn)動(dòng)的頂部，獲得最大的鍛煉。

重復(fù)進(jìn)行20秒，然后休息10秒鐘。

擁有美臀的方法

一、每坐一個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)走走

上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬 又大啦。

對(duì)抗招數(shù)

每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。

洗澡時(shí)用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點(diǎn)，讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。

千萬(wàn)要記得起來(lái)動(dòng)一動(dòng)屁股哦。

二、控制飲食

少吃高熱量食物

大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油 炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開(kāi)始囤積脂肪。另外，有些 人嗜吃重口味的食物， 攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

這個(gè)時(shí)候應(yīng)該控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。并多做瘦下半身瘦臀操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且 多喝消水腫的茶飲，再加強(qiáng)下半身穴位按摩。

三、按摩瘦臀

臀部有個(gè)穴道被人稱為承扶穴，臀部?jī)蛇吀饔幸粋€(gè)這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。

按摩承扶不但有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會(huì)有輕微抬高臀部的感覺(jué)，特別要注意的是指壓扶承時(shí)要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

四、掂腳尖走路

除了以上方法外，你還可以用一個(gè)省錢的運(yùn)動(dòng)瘦臀法，來(lái)增加臀線的魅力，即掂腳尖走路。掂腳尖走路法，可以刺激腳底的涌泉穴。因此再平日可以借助在家看電視的時(shí)間做。

五、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下

劇烈運(yùn)動(dòng)后就馬上坐下，會(huì)讓你的臀部變平變大。因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)后肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會(huì)集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后記住不要馬上坐下哦！

結(jié)語(yǔ)：臀部形狀是女性美的一個(gè)重要的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，臀部扁平、瘦長(zhǎng)、下垂，都屬于不理想、不完美的臂型，因而，為了使自己的魅力得到更充分的展現(xiàn)，一個(gè)完美的臀型是非常有必要的。