如何瘦腰 5分鐘輕松甩掉“游泳圈”

如何瘦腰這成為我們大眾女性的長期性的問題，為了能夠擁有一個美麗的小蠻腰，有的女性嘗試著減肥、禁食，小編就不贊同第二種做法哦！因為根本沒必要那么辛苦的。所以你就學(xué)學(xué)下面的內(nèi)容就好了。

如何瘦腰

瘦腰運動一

1、仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;

2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;

3、吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;

4、兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動作10秒;

5、吐氣，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。

瘦腰運動二

1、仰躺在地，緊縮臀部，分開雙臂雙腳呈大字形;

2、肩膀緊貼地面，上半身向左傾，伸展左腳腳尖;

3、保持上半身不動，左腳腳尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。左右交替重復(fù)5次。

毛巾瘦腰操一

1、抬頭挺胸收腹，雙腿向前伸直，身體坐正，收緊臀部;

2、雙手緊握毛巾兩端，向前伸直兩臂;

3、保持動作2，身子向左右轉(zhuǎn)動，同時臀部也要迅速扭動。最少運動10次。

運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。

毛巾瘦腰操二

1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，然后卷成筒狀。

2、仰躺在地，把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面，放松5-30分鐘;

3、然后上下移動腰部的毛巾。

第一動作

1、這個動作是先從最簡單的伸展腰部開始。首先，雙腿張開，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接著十指交叉，挺立。這時候，可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態(tài)。2、然后，下半身往旁邊彎曲，彎曲時，都要維持姿勢5秒，左右都一樣。

貼士

這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側(cè)腰贅肉，還有MM們最痛恨的腰后肉哦！

第二動作

1、這個動作其實就是要往下的時侯收腹，轉(zhuǎn)體的時侯，吐氣，把腰轉(zhuǎn)動起來，轉(zhuǎn)到底。

2、在扭轉(zhuǎn)到底的時侯，會覺得腰緊緊的，轉(zhuǎn)到底，意思就是把三層肥肉的油準(zhǔn)備全都轉(zhuǎn)干了。

貼士

這招是要強(qiáng)化伸展腰部，可以明顯的感覺到，兩側(cè)腰處于被緊繃?yán)鄙煺钩鋈サ臓顟B(tài)。

第三動作

1、這招是雙手伸直，然后慢慢地彎下腰，雙手的距離與兩腳的距離是一樣的，直到手要碰地，再慢慢地起來，收腹挺胸，抬起吐氣，挺直腰。

2、這樣一上一下的動作，會讓你感覺到腹部明顯的在做運動，中慢速度的下，再上后吐氣，腰腹真的就是在這小小動作之間，產(chǎn)生了奇妙的變化。

少女瘦腰方法

十幾二十歲的女性，雌性激素分泌較為旺盛，這些激素引導(dǎo)著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿，而腰部則尚未成為脂肪的聚集地。因此，這是瘦腰最好的時機(jī)。

具體操作

站在全身鏡前，雙腳分開與臀同寬，膝蓋稍微彎曲，腳趾骨收起，提胸。想象著用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。首先臀部保持不動，然后持續(xù)將胸部向左、向下、向右、向上劃動，劃動的軌跡成一個“O”，然后回到起始的地方。順時針和逆時針各做5分鐘。

產(chǎn)后瘦腰方法

幾乎沒有一位女性在產(chǎn)后能夠“自動”瘦腰的，想要恢復(fù)產(chǎn)前的婀娜體態(tài)，做運動是少不了的。不過產(chǎn)后在做運動之前最好先咨詢一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。一般情況下，產(chǎn)后第六個星期開始就可以延長散步的時間，以及增加運動的強(qiáng)度和種類。

具體操作

坐在沙發(fā)的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。大腿放松，將大腿輕輕向外翻，然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。將腹部抬高，同時抬起一只腳或者雙腳離地。吸氣，保持動作，將腹部肌肉收緊，數(shù)10聲后呼氣，將腳放回地面，身體坐直，然后放松。

結(jié)語：擁有一個美麗的小腰是好多女人的夢想，那么這個夢想到底要怎么才能夠?qū)崿F(xiàn)呢？下面系小編就交給你一些快速又方便的動作學(xué)習(xí)，讓你輕輕松松有個小蠻腰，哈哈，上面的文章還有小貼士哦，所以一定要注意一下哦！