如何瘦腰 5分鐘輕松甩掉“游泳圈”
如何瘦腰這成為我們大眾女性的長(zhǎng)期性的問(wèn)題，為了能夠擁有一個(gè)美麗的小蠻腰，有的女性嘗試著減肥、禁食，小編就不贊同第二種做法哦！因?yàn)楦緵](méi)必要那么辛苦的。所以你就學(xué)學(xué)下面的內(nèi)容就好了。
如何瘦腰
瘦腰運(yùn)動(dòng)一
1、仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開(kāi)與肩同寬;
2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;
3、吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;
4、兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;
5、吐氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做10次。
瘦腰運(yùn)動(dòng)二
1、仰躺在地，緊縮臀部，分開(kāi)雙臂雙腳呈大字形;
2、肩膀緊貼地面，上半身向左傾，伸展左腳腳尖;
3、保持上半身不動(dòng)，左腳腳尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。左右交替重復(fù)5次。
毛巾瘦腰操一
1、抬頭挺胸收腹，雙腿向前伸直，身體坐正，收緊臀部;
2、雙手緊握毛巾兩端，向前伸直兩臂;
3、保持動(dòng)作2，身子向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)臀部也要迅速扭動(dòng)。最少運(yùn)動(dòng)10次。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直。
毛巾瘦腰操二
1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長(zhǎng)的一邊折三折，然后卷成筒狀。
2、仰躺在地，把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面，放松5-30分鐘;
3、然后上下移動(dòng)腰部的毛巾。
第一動(dòng)作
1、這個(gè)動(dòng)作是先從最簡(jiǎn)單的伸展腰部開(kāi)始。首先，雙腿張開(kāi)，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接著十指交叉，挺立。這時(shí)候，可以感覺(jué)到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態(tài)。2、然后，下半身往旁邊彎曲，彎曲時(shí)，都要維持姿勢(shì)5秒，左右都一樣。
貼士
這個(gè)動(dòng)作可以幫你減掉到超級(jí)難減掉的側(cè)腰贅肉，還有MM們最痛恨的腰后肉哦！
第二動(dòng)作
1、這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是要往下的時(shí)侯收腹，轉(zhuǎn)體的時(shí)侯，吐氣，把腰轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，轉(zhuǎn)到底。
2、在扭轉(zhuǎn)到底的時(shí)侯，會(huì)覺(jué)得腰緊緊的，轉(zhuǎn)到底，意思就是把三層肥肉的油準(zhǔn)備全都轉(zhuǎn)干了。
貼士
這招是要強(qiáng)化伸展腰部，可以明顯的感覺(jué)到，兩側(cè)腰處于被緊繃?yán)鄙煺钩鋈サ臓顟B(tài)。
第三動(dòng)作
1、這招是雙手伸直，然后慢慢地彎下腰，雙手的距離與兩腳的距離是一樣的，直到手要碰地，再慢慢地起來(lái)，收腹挺胸，抬起吐氣，挺直腰。
2、這樣一上一下的動(dòng)作，會(huì)讓你感覺(jué)到腹部明顯的在做運(yùn)動(dòng)，中慢速度的下，再上后吐氣，腰腹真的就是在這小小動(dòng)作之間，產(chǎn)生了奇妙的變化。
少女瘦腰方法
十幾二十歲的女性，雌性激素分泌較為旺盛，這些激素引導(dǎo)著身體把脂肪儲(chǔ)存到胸部、臀部和大腿，而腰部則尚未成為脂肪的聚集地。因此，這是瘦腰最好的時(shí)機(jī)。
具體操作
站在全身鏡前，雙腳分開(kāi)與臀同寬，膝蓋稍微彎曲，腳趾骨收起，提胸。想象著用自己的胸膛在鏡子前面劃一個(gè)“O”。首先臀部保持不動(dòng)，然后持續(xù)將胸部向左、向下、向右、向上劃動(dòng)，劃動(dòng)的軌跡成一個(gè)“O”，然后回到起始的地方。順時(shí)針和逆時(shí)針各做5分鐘。
產(chǎn)后瘦腰方法
幾乎沒(méi)有一位女性在產(chǎn)后能夠“自動(dòng)”瘦腰的，想要恢復(fù)產(chǎn)前的婀娜體態(tài)，做運(yùn)動(dòng)是少不了的。不過(guò)產(chǎn)后在做運(yùn)動(dòng)之前最好先咨詢一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。一般情況下，產(chǎn)后第六個(gè)星期開(kāi)始就可以延長(zhǎng)散步的時(shí)間，以及增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和種類。
具體操作
坐在沙發(fā)的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。大腿放松，將大腿輕輕向外翻，然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。將腹部抬高，同時(shí)抬起一只腳或者雙腳離地。吸氣，保持動(dòng)作，將腹部肌肉收緊，數(shù)10聲后呼氣，將腳放回地面，身體坐直，然后放松。
結(jié)語(yǔ)：擁有一個(gè)美麗的小腰是好多女人的夢(mèng)想，那么這個(gè)夢(mèng)想到底要怎么才能夠?qū)崿F(xiàn)呢？下面系小編就交給你一些快速又方便的動(dòng)作學(xué)習(xí)，讓你輕輕松松有個(gè)小蠻腰，哈哈，上面的文章還有小貼士哦，所以一定要注意一下哦！
