減肥方法 教你“化妝”減肥法

想要減肥卻又不想運(yùn)動(dòng)的美女們一定要看看本文章了，因?yàn)樾【幗酉聛?lái)要介紹的就是有關(guān)減肥的最方便的小動(dòng)作，讓無(wú)時(shí)無(wú)刻都可以進(jìn)行瘦，收的完美無(wú)勞累。很不錯(cuò)吧，那就看看吧！

減肥方法

1、顛腳尖刷牙

利用刷牙的2分鐘，請(qǐng)?jiān)囍鴫|腳尖看看。『Body Conceptions』的健身總教練Mary·Rerin表示「這個(gè)動(dòng)作能讓身體保持平衡、鍛煉小腿」。

墊腳，再加上左右兩腳單腳懸空更能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

2、邊化妝邊鍛煉骨盆肌肉

Mary教練表示「下腹部的深層肌肉，很適合一邊做事一

邊鍛煉」。

利用早上化妝的時(shí)間，下腹部到臀部用力縮緊，連續(xù)重覆5次，就能鍛煉骨盤某些部位的深層肌肉。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉衰退的盆底肌肉，避免高齡時(shí)發(fā)生尿失禁。

3、梳發(fā)時(shí)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)

建議利用整理頭發(fā)的時(shí)間，做些腳尖的伸展運(yùn)動(dòng)。

成正常站姿后墊起腳尖，再?gòu)澫?，然后再伸直?/p>

彎膝時(shí)臀部高度往下，同時(shí)膝蓋往外，雙腳之間空出一個(gè)鉆石的形狀。

彎膝時(shí)，腳后跟需保持離地，同時(shí)感覺(jué)大腿、臀部附近的肌肉有些微發(fā)燙，這樣的姿勢(shì)才算正確。

4、補(bǔ)口紅時(shí)抬臀

利用在洗手間補(bǔ)妝時(shí)、補(bǔ)擦口紅的瑣碎時(shí)間抬臀。

重心稍往前，單腳往后方伸直拉長(zhǎng)，支撐腳的膝蓋微彎。

單腳重覆各做10次，能有效刺激臀部肌肉。

動(dòng)作前，要注意后面有沒(méi)有人喔！

5、短時(shí)間腹肌減肥運(yùn)動(dòng)

敷臉時(shí)，做腹部運(yùn)動(dòng)很有效?！築ody Conceptions』的健身總教練Mary？Rerin認(rèn)為腹肌運(yùn)動(dòng)、斜腹肌運(yùn)動(dòng)、單腳，或是雙腳交替的動(dòng)作都很適合。

平躺，雙腳抬高45度，并將雙手交疊于頭后。

感受身體的核心，然后上半身稍作起身，重覆100次左右，借此動(dòng)作鍛練腹肌。

6、使雙臂變緊實(shí)

利用美白牙齒、自己在家染發(fā)的30分鐘空檔，試著手持重量鍛煉一下手臂吧！

將雙手平舉于兩側(cè)，讓雙臂呈現(xiàn)如雕刻一般的線條。記得肩膀放松、挺胸、手肘不要彎曲。

7、指甲快干的運(yùn)動(dòng)

擦指甲往往需要花上一段時(shí)間。有一個(gè)動(dòng)作不單能鍛練腹肌，還能讓指甲快干喔。

涂完指甲油后，將雙手高舉過(guò)頭，然后前后大幅度晃動(dòng)。

時(shí)尚運(yùn)動(dòng)減肥方法介紹

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式和項(xiàng)目甚多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。

肥胖老人可選自己喜愛(ài)且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3—5次，每次運(yùn)動(dòng)20—60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度，運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過(guò)1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。

肚皮舞

如果你不夠自信，或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會(huì)很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。

騎自行車

騎自行車，是一項(xiàng)讓人最愉悅自在的運(yùn)動(dòng)。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習(xí)慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去！還猶豫什么？趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧！

跳舞

即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動(dòng)的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)！跳舞，可以通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪！只要堅(jiān)持，你魂?duì)繅?mèng)繞想塑 造的身材，必能實(shí)現(xiàn)！

運(yùn)動(dòng)影片

運(yùn)動(dòng)影片的好處是，你不用出家門就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢(mèng)，這特別適合那些宅女們。你無(wú)須再找借口說(shuō)沒(méi)有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室，你只需在家跟著運(yùn)動(dòng)視頻，就能在無(wú)干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥！

健身球

如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂(lè)，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個(gè)動(dòng)作便能減肥，其效果特別奇！

健身

這個(gè)大家都不陌生，也許很多mm都進(jìn)過(guò)健身房，都嘗試過(guò)。只可惜平常工作太忙碌，抽不出時(shí)間去長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。但是，健身仍然很潮流。，健身教練會(huì)根據(jù)個(gè)人不同的情況制定相對(duì)應(yīng)的減肥方法，特別個(gè)性化和有針對(duì)性！

結(jié)語(yǔ)：天氣漸漸的變熱，美女們也開始脫單了，那么是不是其中還有一些小小的擔(dān)心呢？如果有的話肯定會(huì)小編所擔(dān)心的問(wèn)題，所以上面的運(yùn)動(dòng)你是非做不可了，為擁有美好身材那就快快加油吧！