八大代謝平衡飲食減肥原則 健康瘦身

也許你知道很多的減肥方法，但有不少方法雖然能夠讓你瘦卻或多或少影響了健康。不過，今天要分享給大家的是「代謝平衡飲食法」，是臺(tái)灣瘦身達(dá)人洪泰雄的瘦身秘訣，四個(gè)月就瘦了17公斤哦，趕緊來(lái)看看吧！

洪泰雄先生的減肥「3 5 9 2 1」口訣

洪泰雄先生，是臺(tái)大注冊(cè)組主任，曾近在短短四個(gè)月中成功減重17公斤，當(dāng)時(shí)還引起來(lái)不少媒體朋友們的爭(zhēng)相報(bào)道哦！下面就讓我們先來(lái)復(fù)習(xí)一下這個(gè)口訣吧！

「3」：一天只吃三餐，拒絕零食誘惑。先吃蛋白質(zhì)、然后吃蔬菜，最后吃水果。

「5」：餐與餐之間間隔五小時(shí)

「9」：拒絕消夜，晚上九點(diǎn)之后不進(jìn)食

「2」：每天喝2000 cc的水

「1」：每天早餐一顆蘋果

其實(shí)洪泰雄先生奉行的是一位德國(guó)醫(yī)師所提倡的「代謝平衡飲食法」，這種飲食法遵照五大原則其實(shí)就是剛剛提到的35921的口訣。

在執(zhí)行這個(gè)飲食法之前，身體其實(shí)也必須做好一番準(zhǔn)備，就如同在之前提過的主題「超簡(jiǎn)單凈化排毒法」一般，這種「代謝平衡飲食法」也分成兩個(gè)階段，包括兩天的身體準(zhǔn)備期和三十天的遵照代謝平衡的原則，接下來(lái)就讓我們簡(jiǎn)單來(lái)看看這種神奇減重的「代謝平衡飲食法」吧！

在第一階段的身體準(zhǔn)備期，清腸是第一個(gè)最重要的動(dòng)作。

就如同要栽種出良好的稻米之前，必須先將田里的土壤徹底翻松一般。這個(gè)清腸的動(dòng)作在于幫助我們的身體將過去累積已久的毒素徹底排放干凈，才能之后吸收各種從食物的營(yíng)養(yǎng)素。

第二個(gè)階段，在這兩天中攝取全蔬果餐，進(jìn)食的原則如下：

1. 第一天早餐是水果、中午與晚餐都要食用水果。

一天食用總量大約1.5公斤。

三餐種類可不同。

2. 第二天早上是蔬菜，中午與晚餐都要食用蔬菜，同一天內(nèi)攝取的食物必須是相同的。

水煮或生食，一天食用總量大約1.5公斤。三餐種類可不同。

3. 三餐進(jìn)食間隔五小時(shí)，每天飲用兩千至三千cc的水的原則。

4. 絕對(duì)不吃蛋白質(zhì)食物以及零食。

在第二階段的三十天內(nèi)，必須嚴(yán)格遵守代謝平衡守則。這些守則包括：

守則1：一日三餐/餐與餐要間隔五個(gè)小時(shí)/最后一餐需于晚上九點(diǎn)前吃完/餐與餐間禁食零食

守則2：每餐從蛋白質(zhì)先吃起，再吃蔬菜，再吃水果

這點(diǎn)守則也是引起最多討論的議題，為什么要先吃蛋白質(zhì)呢？洪主任的解釋是先從蛋白質(zhì)吃起，可以啟動(dòng)體內(nèi)分解蛋白質(zhì)的消化酵素，胰臟就會(huì)開始制造胰高血糖素，它可以抑制胰島素分泌，比較容易產(chǎn)生飽足感。而接下來(lái)吃蔬菜的原因是在于蛋白質(zhì)與蔬菜結(jié)合之后，可以完全燃燒脂肪，促進(jìn)食物代謝。

守則3：餐餐都要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以低GI飲食取代高升糖指數(shù)食物

守則4：三餐飯后吃水果，日日一顆蘋果

守則5：每日飲用2000cc的水

喝水除了量要足夠，同時(shí)洪泰雄主任也指出喝水的三點(diǎn)秘訣。睡醒喝水有助排泄，避免便秘餐前喝水可啟動(dòng)體內(nèi)酵素以燃燒脂肪，睡前喝水恐影響睡眠質(zhì)量。

守則6：吃天然食物，不吃加工食品

如果你了解什么是低GI食物，應(yīng)該就能理解為什么要選擇天然食物(升糖指數(shù)低)而非加工食品(升糖指數(shù)高)了。

守則7：餐餐多樣化，好油、少鹽，簡(jiǎn)單烹調(diào)

守則8：天天做運(yùn)動(dòng)，三十分鐘的快走及慢跑

Tips：想要更有效的減肥，可別忘了在使用「代謝平衡飲食法」減肥的同時(shí)，要多加運(yùn)動(dòng)哦！

結(jié)語(yǔ)：這八大守則你看明白了嗎？只要大家堅(jiān)持下來(lái)，小編保證大家會(huì)看得到非常明顯的減肥效果的，一定要堅(jiān)持下去哦！