提高基礎(chǔ)代謝輕松瘦身 減肥妙招

基礎(chǔ)代謝率對(duì)于減肥來說是很重要的一個(gè)東西，這是基本的減肥常識(shí)，如果你新陳代謝比別人差，那么你吃再少也沒別人有用。接下來我們說說幾個(gè)影響基代的原因和調(diào)整方式。

怎樣加快基礎(chǔ)代謝率是很多減肥女性喜歡問的問題，那么什么是基礎(chǔ)代謝率呢？首先我們要進(jìn)行一些科普。

基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。

基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式

(1)基礎(chǔ)代謝率%=(脈率+脈壓)一111(Gale)

(2)基礎(chǔ)代謝率%=0.75x(脈率+脈壓差x 0.74)一72(Read)

(3)基礎(chǔ)代謝率%=1.28x(脈率+脈壓差)-116(Kosa)

or基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式：

女性：655+(9.6 x體重)+(1.7 x身高)一(4.7X年t)

男性：66+(13.7 x體重)+(5.0 x身高)一(6.8x年齡)

相信哪怕節(jié)食or絕食的傻姑娘都知道，基礎(chǔ)代謝是一個(gè)很重要的東西。你代謝比別人差，你吃的再少也沒別人有用。

下面我們來說說幾個(gè)影響基代的原因和調(diào)整的方式：

【年齡】新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會(huì)慢慢發(fā)胖。一般來講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛煉，身體基礎(chǔ)代謝每年會(huì)遞減100卡路里。

化解：每周做兩次力量訓(xùn)練

每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6，8%增長(zhǎng)到7，8%。這意味著，如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始！

【運(yùn)動(dòng)】運(yùn)動(dòng)對(duì)能量消耗影響最大。激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，代謝速率可達(dá)靜止時(shí)的20倍。即便在運(yùn)動(dòng)停下之后，能量消耗還會(huì)繼續(xù)維持高水平一段時(shí)間。身體中肌肉比例越大，代謝率越高;脂肪比例越大，代謝率越低。

化解：給常規(guī)運(yùn)動(dòng)加點(diǎn)“料”

1，高強(qiáng)度間隔鍛煉。在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的走路練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運(yùn)動(dòng)中，你可以燃燒更多的卡路里。

2，修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

【不同的食物】進(jìn)食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會(huì)增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會(huì)讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%

化解：別錯(cuò)過早餐，多吃雞蛋

用足夠蛋白質(zhì)來“揮霍熱量”。

確保每日所需熱量的10-20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150^-200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

推薦蛋白質(zhì)食物：雞蛋、牛奶、豆類、魚。進(jìn)食時(shí)注意種類盡量多一些。

【還有哪些幫我們代謝的食物】

燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂苷素，可降低血清膽固醇、甘油三醋。

玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等。具有降低血清膽固醇的作用。

海帶：含豐富的?；撬?，MIN汁中的膽固醇;食物纖維褐藻酸，固醇的吸收。M氏血及膽可以抑制膽固醇的吸收。

大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

蘋果：含有豐富的鉀?？膳懦鲶w內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。

牛奶：因含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。

洋蔥：所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動(dòng)脈硬化;可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成;前列腺素A對(duì)人體也有較好的降壓作用。

甘薯：能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的更多的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維索，能吸收胃腸中較多的水分，潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

結(jié)語：再加上用餐時(shí)間不固定，常常導(dǎo)致維生索B群的缺乏，并降低代謝、影響健康，因此，固定補(bǔ)充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。這些減肥妙招你學(xué)會(huì)了嗎？想象一下減肥真的沒那么難。